Lai gan pamodināšana ar pietūkušu seju varētu būt kaitinoša vai apkaunojoša, tas parasti nerada bažas. Ja jums no rīta regulāri ir pietūkusi seja, izmaiņas ēšanas un miega paradumos var palīdzēt tai izzust dabiski. Tomēr, ja jūsu pietūkušo seju (tehniski sauc par "sejas tūsku") pavada citi simptomi, piemēram, rīkles pietūkums, apgrūtināta elpošana vai sejas maigums, konsultējieties ar ārstu. Šis pietūkums pats par sevi var būt alerģiskas reakcijas simptoms vai kāda cita medicīniska problēma.
Soļi
1. metode no 3: miega ieradumu pielāgošana
Solis 1. Gulēt uz muguras, lai samazinātu spiedienu uz seju
Gulēšana uz muguras parasti ir labākā pozīcija, ja jūs uztrauc pamošanās ar pietūkušu seju vai grumbām (sauktas arī par "miega līnijām"). Šīs problēmas var izraisīt gulēšana uz vēdera vai sāniem, kas rada spiedienu uz ādu.
Ja esat jauns un vesels, jūsu miega stāvoklis ne vienmēr ir tik liels darījums. Tomēr, kļūstot vecākam, jūs pamanīsit atšķirības savā ādā
Solis 2. Atbalstiet 2 spilvenus, lai veicinātu šķidruma aizplūšanu
Pat ja jūs neguļat uz muguras, pievienojot vēl vienu spilvenu, paceliet seju, lai šķidrums tur neiekļūtu. Ja jūsu pietūkušo seju neizraisa kas cits, pēc pāris naktīm vajadzētu pamanīt uzlabojumus.
Apzinieties savu miega stāvokli. Ja, atbalstot sevi, arī jūsu kakls ir savādā leņķī, jūs varat pamosties ar sāpēm kaklā vai plecos. Novietojiet sevi tā, lai jūsu kakls nebūtu saspiests
Solis 3. Katru vakaru pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens
Pat ja jūs dzerat daudz ūdens visas dienas garumā, papildu glāze ūdens pirms gulētiešanas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu hidratētu. Labāka mitrināšana izraisa mazāk šķidruma aizturi, kas var izraisīt sejas pietūkumu.
Papildu glāze ūdens (vai divas) ir īpaši svarīga, ja vakarā esat dzēris vienu vai divus dzērienus. Ūdens var palīdzēt novērst alkohola dehidratācijas efektu
Solis 4. Izmēģiniet meditāciju, lai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas
Stress var izraisīt sejas pietūkumu arī no rīta. Ja jums liekas mesties un griezties vai jums ir grūti aizmigt un aizmigt, meditācijas prakse varētu palīdzēt. Tam nav jābūt kaut kam oficiālam - vienkārši izslēdziet gaismu un apsēdieties vai apgulieties savā gultā. Palieciet mierīgi un koncentrējieties uz elpošanu.
- Lai veicinātu mieru, varat izmēģināt kādu no bezmaksas viedtālruņu lietotnēm ar vadītām meditācijām. Daudzām miega lietotnēm ir arī audio vadītas meditācijas, kas var palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni un sagatavoties miegam.
- Jo grūtāk jūs mēģināt piespiest aizmigt, jo grūtāk tas var būt. Ja jums ir grūtības aizmigt, pieņemot lēmumu atpūsties un meditēt, var mazināt spiedienu.
2. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
Solis 1. Katru dienu ēdiet svaigus augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu
Svaigi augļi un piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts un piens, satur B5 vitamīnu, kalciju un D vitamīnu. Šīs uzturvielas palīdz organismam dabiski atbrīvot lieko šķidrumu, kas var samazināt sejas pietūkumu.
Mēģiniet iekļaut porciju katrā ēdienreizē. Piemēram, brokastīs varat ēst jogurtu ar zemenēm vai pusdienās - vīnogas un sieru
2. solis. Samaziniet dehidrējošos dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un alkoholu
Lai gan tas varētu šķist pretintuitīvs, jūsu ķermenis, visticamāk, saglabās ūdeni, ja esat dehidrēts. Samazinot dzērienu patēriņu ar kofeīnu un alkoholu, jūs saņemsiet labāku hidratāciju, kas var palīdzēt novērst pamodināšanu ar pietūkušu seju.
Īpaši izvairieties no alkohola vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Tas palielina izredzes, ka miega laikā jums būs dehidratācija. Ja jūs galu galā dzerat vēlu, dzeriet divreiz vairāk ūdens kopā ar jūsu izvēlēto dehidrējošo dzērienu
Solis 3. Dzeriet ūdeni visu dienu, lai paliktu hidratēts
Lai gan konkrētais nepieciešamais ūdens daudzums mainās atkarībā no ķermeņa lieluma, vecuma un aktivitātes līmeņa, mērķējiet uz 15,5 glāzēm (3,7 litriem) dienā, ja esat vīriešu dzimuma ķermenis, vai uz 11,5 glāzēm (2,7 litriem), ja esat sieviete. -ķermenis. Šajā summā ietilpst ūdens, ko jūs saņemtu no pārtikas un citiem dzērieniem.
Ja vingrojat un daudz svīstat, dzeriet vairāk ūdens. Tas pats notiek, ja jūs dzerat kaut ko dehidrējošu, piemēram, kafiju vai alkoholu
4. Izvairieties no sāļiem un saldiem ēdieniem un dzērieniem
Sāls un cukurs mudina jūsu ķermeni saglabāt ūdeni, kas savukārt izraisa pietūkumu - pat ja jūs citādi esat labi hidratēts. Izvairieties no īpaši sāļiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļu čipsiem un kliņģeriem, un nepievienojiet sāli citiem ēdieniem, kurus ēdat.
Pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, ātrās ēdināšanas un saldētās vakariņās, bieži ir daudz vairāk sāls un cukura, nekā jūs domājat. Pieturieties pie veseliem pārtikas produktiem, cik vien iespējams. Ēdienu gatavošana var aizņemt dažas minūtes ilgāku laiku, bet ķermenis (un seja) jums pateiksies
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Izmēģiniet bezrecepšu antihistamīnu, ja domājat, ka Jums ir alerģija
Sejas pietūkums var notikt nakti, ja jums ir alerģija pret kaut ko jūsu gultā vai guļamistabā. Ja domājat, ka esat nonācis saskarē ar kaut ko alerģisku, bezrecepšu antihistamīns, kas pieejams jebkurā pārtikas preču veikalā vai aptiekā, varētu sniegt tūlītēju atvieglojumu.
- Tas ir vairāk iespējams, ja guļat citā vietā, piemēram, drauga mājās vai viesnīcā, taču tas var notikt arī tad, ja nesen esat kaut ko mainījis, piemēram, lietojat citu veļas mazgāšanas līdzekli, kuru nekad iepriekš neesat lietojis.
- Ja alerģiskas reakcijas dēļ jums ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Pietūkuša seja ir viens no anafilakses simptomiem, kas ir dzīvībai bīstams stāvoklis, kam nepieciešama ārkārtas palīdzība.
2. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pietūkums ir pēkšņs vai sāpīgs
Daži neskaidri pietūkumi no rīta, kad pamostaties, varētu būt kaitinoši, bet tas parasti nav liels jautājums medicīniski. Tomēr, ja pietūkums parādās pēkšņi vai ja jūsu āda ir maiga vai dedzinoša, iemesls var būt smagāks.
Alerģiskas reakcijas gadījumā Jums var būt arī apgrūtināta elpošana. No otras puses, ja Jums ir drudzis vai ja jūsu āda ir sarkana un maiga, tas liecina, ka Jums ir kāda veida infekcija
3. solis. Uzziniet, vai jūsu pietūkums ir zāļu reakcija
Ja jūs sākāt pamosties ar pietūkušu seju aptuveni tajā pašā laikā, kad sākāt lietot jaunas zāles, jūsu pietūkums varētu būt reakcija uz zālēm. Pārbaudiet zāļu informāciju par iespējamām blakusparādībām vai zvaniet savam ārstam vai farmaceitam un jautājiet.
Kas attiecas uz blakusparādībām, neliels sejas pietūkums ir salīdzinoši viegls un parasti nerada bažas. Tomēr, ja tas patiešām traucē, konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz citu medikamentu
4. solis. Veiciet asins un urīna analīzes, kā ieteicis ārsts
Sejas tūska ir simptoms. Pirms ārsts to var ārstēt, viņam ir jānosaka pamatcēlonis. Tas var ietvert asins un urīna testus, rentgenstarus vai aknu un nieru darbības testus. Jūsu ārsts uzdos jautājumus par jūsu slimības vēsturi un jūsu ģimenes slimības vēsturi, kā arī par visiem citiem simptomiem, kas jums varētu būt, lai viņš varētu noteikt, kādus testus jums sniegt.
Ideja, ka jums varētu būt problēmas ar aknām vai nierēm, var būt biedējoša. Tomēr agrīna atklāšana atvieglo šo problēmu ārstēšanu
Padomi
- Pamostoties uzklājiet aukstu kompresi vai nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, lai mazinātu pietūkumu.
- Regulāra vingrošana arī palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi. Pat ja tā ir tikai ātra pastaiga, mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes.
