Kā ārstēt depresiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?

Satura rādītājs:

Kā ārstēt depresiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?
Kā ārstēt depresiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?

Video: Kā ārstēt depresiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?

Video: Kā ārstēt depresiju: vai dabiskie līdzekļi var palīdzēt?
Video: Depresijas ārstēšana 2024, Marts
Anonim

Depresija katru dienu skar miljoniem cilvēku. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, tad, par laimi, jums ir palīdzība. Lai gan tas varētu būt grūti, ikdienas dzīvē varat darīt daudzas lietas, lai uzlabotu un atbalstītu savu garīgo veselību. Tomēr šīs darbības neaizstāj profesionālu ārstēšanu. Ja jūtaties nomākts, vislabāk ir apmeklēt terapeitu vai psihologu, lai saņemtu palīdzību. Papildus profesionālai ārstēšanai katru dienu varat veikt pasākumus, lai uzlabotu garastāvokli. Kopā profesionāla palīdzība un ārstēšana mājās var būtiski mainīt jūsu garīgo veselību.

Soļi

1. metode no 4: Dabiski līdzekļi, kas varētu darboties

Internetā ir daudz dabisku depresijas novēršanas līdzekļu, taču lielākajai daļai no tiem nav daudz pierādījumu par to efektivitāti. Tomēr daži liecina par solījumu, un daži pētījumi tos atbalsta. Ja vēlaties pats izmēģināt šīs procedūras, vispirms jautājiet savam ārstam vai psihiatram. Tie var mijiedarboties ar dažām zālēm, īpaši antidepresantiem.

Dabiski ārstējiet depresiju 1. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 1. solis

Solis 1. Uzlabojiet garastāvokli, izmantojot cinka piedevas

Cinkam ir potenciāla loma depresijas ārstēšanā, un tas parāda zināmus panākumus noskaņojuma stabilizēšanā. Mēģiniet lietot 25 mg cinka katru dienu, lai redzētu, vai tas uzlabo depresiju.

Cinkam nav daudz zāļu mijiedarbības, taču pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos

Dabiski ārstējiet depresiju 2. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 2. solis

Solis 2. Atpūtieties ar kumelīšu tēju

Kumelītei ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Tas varētu palīdzēt mazināt jūsu depresiju, it īpaši, ja jums ir arī trauksme. Mēģiniet katru dienu izdzert dažas tases kumelīšu tējas, lai redzētu, vai tas jums palīdz.

  • Kumelītes dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka tas pārtrauc miegu. Patiesībā kumelīte varētu palīdzēt labāk aizmigt.
  • Kumelīte ir arī papildinājuma veidā, taču pirms to lietošanas jautājiet savam ārstam vai psihiatram, vai tie ir droši.
Dabiski ārstējiet depresiju 3. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 3. solis

Solis 3. Ja jums ir deficīts, izmantojiet magnija piedevas

Ir daži pierādījumi, ka magnija trūkumam ir nozīme depresijā, un daudzi cilvēki ar depresiju arī nesaņem pietiekami daudz magnija. Mēģiniet pievienot diētai ikdienas magnija piedevu, lai redzētu, vai tas jums palīdz.

  • Parasti jums ir nepieciešams 300-420 mg magnija katru dienu. Ievērojiet šo ierobežojumu, ja vien ārsts neliek lietot vairāk.
  • Ja jums vēl nav magnija deficīta, tas var nedarboties tik labi.
Dabiski ārstējiet depresiju 4. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 4. solis

4. solis. Lietojiet SAMe papildinājumu, lai aizstātu dabiskās ķīmiskās vielas

SAMe ir ķīmiska viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī, un tās trūkums var izraisīt depresiju. Ir daži pierādījumi, ka ikdienas uztura bagātinātājs var mazināt depresiju. Mēģiniet lietot ikdienas piedevu, lai redzētu, vai tas jums palīdz.

  • Ieteicamā SAMe deva ir 200-1, 600 mg dienā. Izpildiet norādījumus par izmantoto produktu vai jautājiet savam ārstam, kāda ir labākā deva.
  • SAMe varētu novērst citu antidepresantu pareizu darbību, tāpēc nelietojiet tos, ja lietojat zāles. Tas var arī negatīvi ietekmēt cilvēkus ar bipolāriem traucējumiem, tāpēc izvairieties no tā, ja jums ir arī šis stāvoklis.
Dabiski ārstējiet depresiju 5. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 5. solis

5. Izmēģiniet kava, ja jums ir arī nemiers

Kava ir augu piedeva, kas parāda zināmus panākumus gan depresijas, gan trauksmes ārstēšanā. Ja arī jūs piedzīvojat trauksmi, tad tas var būt jums piemērots. Mēģiniet lietot 250 mg dienā 3 nedēļas, lai redzētu, vai depresija uzlabojas.

Pirms dažiem gadiem daži eksperti uzskatīja, ka kava lielos daudzumos varētu būt bīstama, taču jaunākie pētījumi liecina, ka tā ir droša depresijas un trauksmes līdzeklis

Dabiski ārstējiet depresiju 6. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 6. solis

6. solis. Lietojiet asinszāli, ja nelietojat citas zāles

Šis augs ir populārs, lai veiksmīgi ārstētu depresiju. Tomēr problēma ir tā, ka tai ir daudz mijiedarbības ar citām zālēm, ieskaitot asins šķidrinātājus, antidepresantus, dzimstības kontroli un antibiotikas. Zāles varētu padarīt šīs zāles mazāk efektīvas. Esiet ļoti uzmanīgs un nelietojiet šo augu, ja lietojat kādas zāles.

Dabiski ārstējiet depresiju 7. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 7. solis

7. solis. Atlaidiet sasprindzinājumu ar akupunktūru

Akupunktūra piekļūst spiediena punktiem visā ķermenī un ir paredzēta stresa, spriedzes un sāpju mazināšanai. Lai gan nav pierādīts, ka tas palīdz ar depresiju, daudzi cilvēki pēc tam izjūt atvieglojumu un uzlabo garastāvokli. Tas varētu jums palīdzēt, tāpēc mēģiniet rezervēt tikšanos sev.

Vienmēr pārliecinieties, ka apmeklējat licencētu un pieredzējušu akupunktūras ārstu, lai iegūtu vislabāko iespējamo ārstēšanu

2. metode no 4: dzīvesveida izmaiņas

Jūsu depresijas ārstēšanai jābūt neatņemamai jūsu dzīves sastāvdaļai. Katru dienu pieliekot dažas pūles, dažas dzīvesveida izmaiņas varētu būtiski mainīt. Lai gan neviens no šiem soļiem nevar izārstēt jūsu depresiju pats par sevi, tie var atbalstīt jūsu garīgo veselību un uzlabot jūsu garastāvokli, ja jūs tos saskanat. Lai iegūtu labākos rezultātus, neaizmirstiet šīs darbības savienot pārī ar terapeita vai psihiatra profesionālu ārstēšanu.

Dabiski ārstējiet depresiju 8. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 8. solis

Solis 1. Izvairieties vainot sevi depresijā

Depresija var viegli likt jums justies kā ar jums kaut kas nav kārtībā, taču tā nav taisnība. Depresija ir slimība, kurai nepieciešama ārstēšana, tāpat kā jebkurai citai slimībai, un tā nav jūsu vaina. Apzinoties, ka tas ir ļoti svarīgs pirmais solis jūsu atveseļošanā.

  • Ja jūs sākat vainot sevi savās jūtās, mēģiniet apstāties un pateikt sev: “Tas neesmu es, šī ir mana depresija”, lai atgādinātu sev.
  • Centieties izvairīties no cilvēkiem, kas uzliek jums vainu. Tas nav produktīvi un liks jums justies sliktāk.
Dabiski ārstējiet depresiju 9. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 9. solis

Solis 2. Organizējiet savu dienu, lai nejustos satriekta

Varētu šķist grūti saglabāt grafiku, kad jūtaties nomākts, bet organizēts grafiks var būt liela palīdzība. Haotisks grafiks var jūs vēl vairāk nomākt. Mēģiniet izmantot plānotāju, kalendāru, lietotni vai piezīmju lapiņas, lai plānotu savas dienas un nedēļas. Tādā veidā jūs nejutīsities satriekts vai kaut ko aizmirsīsit.

  • Esiet saskaņots ar savu plānošanu. Ir viegli sākt spēcīgi un pēc tam tam pievērst mazāk uzmanības. Jums, iespējams, būs jāpiespiež sevi to darīt dažas nedēļas, lai tas kļūtu par rutīnu.
  • Nebaidieties pateikt nē dažām saistībām. Pārslogojot sevi, jūs varat justies nomākts.
Dabiski ārstējiet depresiju 10. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 10. solis

3. solis. Cik vien iespējams, pieturieties pie ikdienas darba un sīku darbu grafika

Depresija var apgrūtināt piecelšanos no gultas un dienas gaitu, taču mēģiniet tam nepadoties. Paliekot mājās un izkāpjot no grafika, depresija bieži pasliktinās. Ievērojot grafiku, jūs jutīsities produktīvāks un novērsīsit uzmanību no depresijas. Dariet visu iespējamo, lai dotos uz darbu un veiktu citus ikdienas uzdevumus, lai nekoncentrētos uz depresiju.

  • Pauze ik pa laikam joprojām ir laba ideja. Ja darbā esat bijis īpaši saspringts, nebaidieties veltīt personisku dienu, ja varat.
  • Ja nestrādājat, mēģiniet katru dienu ieplānot dažus produktīvus uzdevumus. Piemēram, mājas tīrīšana, iepirkšanās un vakariņu gatavošana ir lielisks veids, kā justies paveiktam.
Dabiski ārstējiet depresiju 11. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 11. solis

Solis 4. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā

Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, un tiem ir pierādīts ieguvums depresijas ārstēšanā. Tas var arī uzturēt jūs labā fiziskā formā, kas arī palīdz jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumus. Iestatiet mērķi vingrot 30 minūtes 5-7 dienas nedēļā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

  • Visas fiziskās aktivitātes ir labas, tāpēc jums nav pārāk rūpīgi jāplāno treniņi. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, visvairāk uzlabo garastāvokli, taču var noderēt arī svara celšana.
  • Jums nav smagi jāstrādā. Labi ir arī ikdienas pastaigas vai daži darbi apkārt dārzam.
Dabiski ārstējiet depresiju 12. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 12. solis

5. solis. Uzturiet nemainīgu miega grafiku

Miega traucējumi ir bieži sastopami, ja jūtaties nomākts, un jūs varat gulēt vairāk vai mazāk nekā parasti. Labākais veids, kā iegūt pēc iespējas veselīgāku miegu, ir stingra grafika ievērošana. Ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Tas regulē jūsu grafiku un var palīdzēt jums labāk gulēt naktī.

Ja jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas darbības, piemēram, lasot vai klausoties maigu mūziku. Centieties izvairīties no tālruņa vai datora ekrāniem, jo gaisma var stimulēt jūsu smadzenes

Dabiski ārstējiet depresiju 13. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 13. solis

6. solis. Samaziniet stresu, veicot relaksējošas vai patīkamas aktivitātes

Jūsu depresija var pasliktināties, kad jūtaties stresa stāvoklī, tāpēc dariet visu iespējamo, lai kontrolētu stresa līmeni. Tas var liegt jums justies nomāktam un nomāktam.

  • Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, var palīdzēt kontrolēt stresu. Mēģiniet katru dienu atvēlēt 15-20 minūtes dažām no šīm darbībām.
  • Darīt lietas, kas jums patīk, ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Katru dienu veltiet laiku saviem hobijiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir instrumenta spēle, dejas, rakstīšana, filmas skatīšanās vai cepšana.
  • Vingrinājumi un regulārs miegs ir noderīgi arī stresa mazināšanai.
Dabiski ārstējiet depresiju 14. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 14. solis

7. Pārtrauciet lietot alkoholu, tabaku vai narkotikas, lai tiktu galā ar savām jūtām

Varētu būt vilinoši ar šādām vielām justies labāk, taču tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Tabaka, alkohols un narkotikas var dot jums īslaicīgu stimulu, taču parasti tie vēlāk izraisa garastāvokļa kritumu. Turklāt pastāvīga vielu lietošana depresijas gadījumā var izraisīt atkarību. Lai izvairītos no šādiem rezultātiem, vislabāk ir atmest vielu lietošanu vispār.

3. metode no 4: savienojums ar citiem

Depresija var apgrūtināt saziņu ar citiem. Tas ir apburtais cikls, jo, kad esat nomākts, jums ir tendence sevi izolēt, un, kad esat izolēts, jūsu depresija pasliktinās. Centieties izvairīties no izolācijas. Tā vietā izveidojiet savienojumu un mijiedarbojieties ar citiem cilvēkiem, cik vien iespējams. Tas liks jums justies mazāk vientuļam un novērsīs uzmanību no jūsu jūtām.

Dabiski ārstējiet depresiju 15. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 15. solis

1. solis. Atvēliet laiku izkļūt un satikt draugus un ģimeni

Neizslēdziet sevi no atbalsta tīkla. Izveidojiet plānus kopā ar draugiem un ģimeni, lai izietu no mājām un sazinātos ar viņiem. Tas dos jums kaut ko gaidīt, un uzņēmums liks jums justies labāk.

  • Mēģiniet apmeklēt saviesīgus pasākumus, pat ja jums tas nepatīk. Jūs, iespējams, nevēlaties doties, bet atrašanās apkārt citiem cilvēkiem bieži vien uzlabo garastāvokli, un jūs priecāsities, ka aizgājāt.
  • Jūs varētu arī iziet kopā ar cilvēkiem no darba, ja jūsu draugi vai ģimene nav pieejami.
  • Ja nedzīvojat draugu vai ģimenes tuvumā, regulāri zvaniet vai video tērzējiet ar viņiem.
Dabiski ārstējiet depresiju 16. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 16. solis

2. solis. Runājiet ar labu klausītāju par savām izjūtām

Jūtu atgaisošana ir svarīga depresijas pārvarēšanas sastāvdaļa. Mēģiniet identificēt vismaz vienu labu klausītāju savā ģimenes vai draugu grupā un izmantojiet tos kā partneri ventilācijai. Tas jums var būt svarīga izeja.

  • Labs klausītājs ļaus jums izplūst bez pārtraukuma. Viņi var sniegt dažus padomus, taču kopumā viņiem vajadzētu ļaut jums runāt.
  • Jums varētu šķist, ka jūs traucējat cilvēkiem, stāstot viņiem par savām jūtām. Tas ir bieži, un parasti tā nav taisnība. Jūsu draugi un ģimene, iespējams, vēlas palīdzēt visos iespējamos veidos.
Dabiski ārstējiet depresiju 17. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 17. solis

Solis 3. Pievienojieties atbalsta grupai, lai satiktu līdzīgi domājošus cilvēkus

Lai gan jūsu draugi un ģimene var būt lieliski klausītāji un gatavi palīdzēt, viņi precīzi nezina, ko jūs pārdzīvojat, ja viņiem nav arī depresijas. Jums varētu būt noderīgāk runāt ar cilvēkiem, kuri dalās jūsu stāvoklī un zina, ko jūtat. Atbalsta grupas tam ir lieliski piemērotas. Pārbaudiet tiešsaistē, lai redzētu, vai jūsu reģionā ir depresijas vai garīgās veselības atbalsta grupas, un apmeklējiet tikšanos ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

  • Ja jūsu tuvumā nav atbalsta grupu, iespējams, ir arī tiešsaistes atbalsta grupas vai forumi. Tie var būt arī noderīgi.
  • Ja jūs apmeklējat terapiju, jūsu konsultants var arī ieteikt atbalsta grupu.
Dabiski ārstējiet depresiju 18. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 18. solis

4. solis. Brīvprātīgi jūtiet, ka dodat savu ieguldījumu pasaulē

Kad jūtaties nomākts, jums var šķist, ka jūs neko nedodat pasaulei. Lielisks veids, kā likt sevi justies novērtētam, ir brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem. Tādā veidā jūs novērsīsit uzmanību no jūtām un sajutīsit sasniegumu sajūtu. Jūs varat arī satikt jaunus draugus, kas vienmēr ir laba lieta.

Vietējās dzīvnieku patversmes, baznīcas vai reliģiskās grupas, zupas virtuves vai bezpeļņas organizācijas, iespējams, visi meklē brīvprātīgos. Jebkurš no tiem būtu lieliska izvēle

4. metode no 4: uztura padomi

Jūsu uzturam varētu būt liela nozīme jūsu garīgajā veselībā. Parasti veselīgam uzturam, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī maz pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir tendence pozitīvi ietekmēt depresiju. Šīs uztura izmaiņas pašas par sevi neizārstēs depresiju, taču tās lieliski papildina profesionālu ārstēšanu.

Dabiski ārstējiet depresiju 19. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 19. solis

Solis 1. Cik vien iespējams, ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu

Pareiza vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu daudzuma saņemšana katru dienu var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, savā uzturā katru dienu iekļaujiet daudz svaigu augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu.

  • Ēdiet pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Augu diēta parasti ir labāka garīgajai veselībai.
  • Līdzsvarots uzturs arī palīdz uzturēt labu fizisko formu, kas ir noderīga jūsu garīgajai veselībai.
Dabiski ārstējiet depresiju 20. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 20. solis

2. Iekļaujiet savā uzturā daudz omega-3

Omega-3 taukskābes var palīdzēt ārstēt depresiju. Omega-3 var iegūt no zivīm, riekstiem, sēklām, augu eļļām un stiprinātiem pārtikas produktiem. Mēģiniet katru dienu iekļaut savā uzturā dažus no tiem, lai iegūtu ikdienas omega-3 porciju.

  • Kopumā ārsti iesaka katru dienu iegūt 1,1-1,6 g omega-3. Kamēr jūs ievērojat veselīgu uzturu, jums vajadzētu būt iespējai sasniegt šo daudzumu.
  • Omega-3 var iegūt arī no uztura bagātinātājiem, taču pirms to lietošanas jautājiet savam ārstam vai psihiatram. Daži uztura bagātinātāji var traucēt antidepresantu lietošanu.
Dabiski ārstējiet depresiju 21. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 21. solis

Solis 3. Izmēģiniet pretiekaisuma diētu, lai redzētu, vai tas palīdz

Pierādījumi liecina, ka pretiekaisuma diētas ir noderīgas, ja jūtaties nomākts. Šīs diētas uzsver svaigus, neapstrādātus pārtikas produktus, lai mazinātu iekaisumu visā ķermenī. Tas ir ļoti veselīgs uztura veids, lai jūs varētu redzēt, vai tas palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību.

Ir zināms, ka Vidusjūras diēta ir īpaši pretiekaisuma līdzeklis. Izpildiet to, ja jums ir nepieciešams konkrēts uztura plāns

Dabiski ārstējiet depresiju 22. solis
Dabiski ārstējiet depresiju 22. solis

4. Izslēdziet cukurotu, ceptu, taukainu vai pārstrādātu pārtiku

Šādi neveselīgi pārtikas produkti negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību un var pasliktināt depresiju. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no desertiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, sodas un citiem neveselīgiem produktiem, lai atbalstītu jūsu garīgo veselību.

Ik pa laikam krāpšanās diena ir piemērota. Bet neveidojiet neveselīgu pārtiku par regulāru uztura sastāvdaļu

Līdzekļi medicīnā

Ar depresiju ir grūti tikt galā, taču jūs varat to pārvarēt, pareizi ārstējot. Daži dzīvesveida un uztura soļi var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību, tāpēc veiciet šīs darbības, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas. Tomēr atcerieties, ka šīs ārstēšanas metodes nedarbojas pašas par sevi. Jums joprojām ir jārunā ar profesionālu terapeitu vai psihiatru, lai uzzinātu labākās ārstēšanas iespējas. Apvienojumā ar profesionālu ārstēšanu dabiski līdzekļi var būt liela palīdzība.

Padomi

  • Atcerieties, ka depresijas ārstēšana ir pakāpenisks process. Jūsu garastāvoklis neuzlabosies vienas nakts laikā. Tomēr, ja esat konsekvents, pēc dažām nedēļām varat justies daudz labāk.
  • Pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas pagaidiet, līdz jūtaties labāk. Pārcelšanās, attiecību sākšana vai pārtraukšana, laulība vai darba maiņa ir lielas saistības, un jūs, iespējams, neesat pareizajā prāta stāvoklī, lai apsvērtu visas savas iespējas.

Brīdinājumi

  • Ja kādā brīdī jūtaties pašnāvīgs vai vēlaties ievainot sevi, nekavējoties zvaniet uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai krīzes palīdzības tālruni. Šī ir ārkārtas situācija, un viņi var sniegt jums nepieciešamo palīdzību.
  • Pašnāvību novēršanas uzticības tālruņa numurs ir 1-800-273-8255.

Ieteicams: