Pirms liela notikuma jūs varat justies ļoti satraukti. Jūs tik tikko varat mierīgi sēdēt, elpot vai labi izgulēties. Ir svarīgi, lai jūs sagatavotu savu prātu un ķermeni pasākumam, atpūšoties. Dodoties pasākumā mierīgi, jūs gūsit panākumus.
Soļi
1. metode no 2: Sagatavošanās notikumam
Solis 1. Izvairieties no kofeīna
Nelietojiet kofeīnu pēc pulksten 12:00 dienu pirms pasākuma. Kofeīns palielina jūsu stresa reakciju un stresa uztveri. Ja jūs jau jūtat stresu par savu notikumu, dzerot kofeīnu, jūsu ķermenis spēcīgāk reaģēs uz stresu. Jūs varat justies mierīgāk, ja nedzerat un neēdat kofeīnu (piemēram, šokolādi, dažas tējas, gāzētos dzērienus, kafiju).
2. solis. Veiciet kādu vingrinājumu
Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga vai dārzkopība, var palīdzēt justies atvieglinātākam. Vingrinājumi palielinās jūsu smadzenēs esošos endorfīnus, mazinās stresu un palīdzēs jums labāk gulēt. Pārliecinieties, ka veicat kādu vingrinājumu, kas jums patiešām patīk. Vingrinājumiem nevajadzētu justies kā apgrūtinājumam, bet tiem vajadzētu palīdzēt atpūsties pirms pasākuma.
Solis 3. Klausieties nomierinošu mūziku
Mūzika var palīdzēt nomierināties un atpūsties pirms pasākuma. Izvairieties no mūzikas ar ātru tempu vai smagu rokmūziku. Mūzika palīdzēs novērst uzmanību no notikuma un samazināt stresa hormonus. Ieslēdziet mūziku skaļi, lai tajā pazustu.
Ja jums nepatīk mūzika, pamēģiniet kādu citu radošu hobiju, lai novērstu uzmanību, piemēram, rakstīšana, skicēšana vai doodling
Solis 4. Iet dušā vai vannā
Silta vanna vai duša palīdzēs atpūsties un palīdzēs jums labi izgulēties pirms pasākuma. Pievienojiet vannai kumelīšu, lavandas vai mandarīna vai vīraka eļļu, lai iegūtu papildu priekšrocības. Mērcējoties vannā, mēģiniet nedomāt par savu notikumu. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
Lai iegūtu labākos rezultātus, iemērciet vannā 15-20 minūtes
5. Sazinieties ar ģimeni un draugiem
Laba atbalsta sistēma var palīdzēt pārvaldīt uztraukumu. Jūsu ģimene un draugi jūs labi pazīst un vēlas jums labāko. Ja jūs nevēlaties runāt par notikumu, viņi var palīdzēt novērst jūsu prātu. Ja jūs jūtaties nervozs vai stresā par šo notikumu, dariet viņiem zināmu, kā jūtaties. Viņi, visticamāk, piedāvās jums uzmundrinošus vārdus.
6. solis. Domājiet pozitīvi
Ticiet, ka notikumam būs vislabākais iespējamais rezultāts. Ja jums ir negatīva doma par notikumu, pretēji šai domai izmantojiet kaut ko pozitīvu un apstiprinošu. Atrodiet veidu, kā pozitīvi ietekmēt situāciju. Tā vietā, lai teiktu: "Tas ir pārāk grūti", sakiet: "Es varu šo darbu paveikt."
Arī pirms pasākuma ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Negatīvi cilvēki var likt jums justies saspringtākam un radīt šaubas par sevi
2. metode no 2: relaksācijas paņēmienu izmantošana
1. solis. Mēģiniet dziļi elpot
Atrodiet klusu vietu, kur netiksit apjucis, un nokļūstiet ērtā stāvoklī. Vislabāk ir sēdēt vai gulēt, nevis gulēt. Jūs nevēlaties aizmigt. Tagad iedomājieties vietu tieši zem nabas un iedomājieties, ka jūs elpojat un izelpojat caur šo vietu. Ieelpojiet dziļi un pēc tam izelpojiet kā iztukšojošs balons. Lēna un dziļa elpošana uzlabo skābekļa plūsmu caur ķermeni un liek atpūsties.
Solis 2. Izmēģiniet meditāciju
Dodieties uz klusu vietu, ieejiet ērtā stāvoklī un turiet muguru taisni. Aptumšojiet vai izslēdziet gaismas. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Pievērsiet uzmanību sajūtai, ienākot ķermenī un izkāpjot no tā, vai elpošanas skaņai. Dziļi elpojiet un izelpojiet un koncentrējieties uz savu elpu. Jūsu prāts reizēm klīst, bet novirziet savas domas atpakaļ uz elpošanu.
Koncentrējieties uz apzināšanos un domu atgriešanu elpošanā, nevis pārtrauciet prāta klejošanu
3. solis. Izmantojiet vizualizāciju
Iedomājieties vietu vai laiku, kad jutāties ļoti atvieglinātas un mierīgas. Aizveriet acis un iedomājieties, ka ejat uz šo vietu. Padomājiet par diennakts laiku, krāsām, smaržām, skaņām, faktūrām un cilvēkiem. Vizualizējot izmantojiet visas savas sajūtas. Mēģiniet to darīt dažas minūtes pirms gulētiešanas.
Sēdiet klusā vietā un vizualizējoties valkājiet ērtu, brīvu apģērbu
4. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Atrodiet vietu, kur jūs netraucēsit, un atvēliet 15 minūtes. Šī vingrinājuma laikā jūs koncentrēsities uz visu muskuļu grupu (piemēram, pēdu, apakšstilba, visas kājas, sēžamvietas, vēdera, krūškurvja, kakla un plecu) sasprindzināšanu un atslābināšanu. Sāciet, atslābinot un sasprindzinot kāju pirkstu muskuļus, un virzieties līdz galvai un kaklam. Sasprindziniet muskuļus 5 sekundes un pēc tam atslābiniet tos 30 sekundes.
Kad esat pabeidzis iziet visas savas muskuļu grupas, apstājieties un izbaudiet, cik atviegloti jūtaties
Padomi
- Trauksmes vai stresa sajūta pirms notikuma ir pilnīgi normāla.
- Ja jūsu prāts sacenšas, mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas nav saistīts ar notikumu un novērsīs jūsu uzmanību.
- Turpiniet koncentrēties uz elpošanu, īpaši, ja veicat hiperventilāciju.
- Palīdzēs izstiept visas ķermeņa daļas, cik vien iespējams.
- Gatavošanās pasākumam, piemēram, iesaiņošana atvaļinājumam, var palīdzēt atrast kaut ko darīt un palīdzēt justies gatavākam.
- Dariet kaut ko, kas prasa lielu koncentrēšanos, piemēram, mākslu vai rakstīšanu. Tādā veidā jūs galu galā pilnībā koncentrēsities uz šo darbību, nevis uz to, ar ko iepriekš bijāt aizņemts.
- Nedomājiet par nakti, pretējā gadījumā jūs nevarēsit aizmigt un no rīta būsiet ļoti noguruši.
