"Ilgtspējīga laime" nozīmē atzīt, ka jūsu laime ir savstarpēji saistīta ar citiem cilvēkiem un dabisko vidi. Šī ideja veicina to, ka mūsu laime rodas no mūsu gandarījuma palīdzēt citiem, veidot veselīgas attiecības un aizsargāt vidi, nevis mirkļa materiālos priekus. Mūsu ikdienas darbības un izvēle var veicināt mūsu un citu labklājību. Tomēr mūsu izvēle var arī mazināt mūsu labklājību, citu cilvēku labklājību vai dabisko vidi. Ilgtspējīga laime var novest pie veselīga, ilgtspējīga dzīvesveida un lielākas apmierinātības ar dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: laimīgas perspektīvas atklāšana
1. solis. Izveidojiet savu laimīgo sarakstu
Pierakstiet visas lietas, kas jūs iepriecina, ieskaitot cilvēkus, vietas, dabu, mājdzīvniekus, sasniegumus, darbu un fiziskās aktivitātes. Rakstiet brīvi, necenzējot sevi. Kad esat pabeidzis, apskatiet savu sarakstu un pajautājiet sev, vai jūs aptverat šīs savas dzīves daļas. Varbūt kaut kas jums patīk, ko varētu darīt biežāk. Varbūt jums ir svarīgas attiecības, kuras jūs atstājāt novārtā.
2. solis. Apsveriet, kā jūsu iecienītākās aktivitātes varētu padarīt citus mazāk laimīgus
Vēlreiz apskatiet savu laimīgo sarakstu. Pajautājiet sev, vai sarakstā ir kaut kas tāds, kas jūs iepriecina, bet neveicina jūsu labklājību. Vai tas ir potenciāli kaitīgs citiem cilvēkiem vai videi? Vai jūsu sarakstā ir kaut kas, ko jūs varētu vēlēties mainīt, lai veicinātu ilgtspējīgu laimi?
Piemēram, padomājiet par savu rīta kafiju. Ja tā ir godīgas tirdzniecības kafija, tad jūs zināt, ka strādniekiem tika samaksāts taisnīgi un ka kafija tika audzēta, rūpējoties par vidi. Ja tā nav, to, iespējams, radīja ekspluatatīva darba prakse. Vai ieradums jums tiešām ir labs? Vai tas nāk par labu pasaulei?
3. solis. Uzzīmējiet savas laimes nospiedumu uz nedēļu
Uzzīmējiet tabulu ar piecām kolonnām. Pirmajā slejā pierakstiet aktivitāti, kas jums patīk. Katrai darbībai aizpildiet pārējās četras slejas ar to, kā tas liek jums justies, kā tas ietekmē jūs, kā tas ietekmē citus cilvēkus un kā tas ietekmē dabisko vidi. Diagramma palīdz noteikt iespējas ikdienas dzīvē, kurās varat pāriet uz ilgtspējību.
- Jūs varat atklāt, ka jūs varētu samazināt atkritumus un uzlabot savu veselību, ēdot mazāk nevēlamās pārtikas. Tas ir labāk sev un videi.
- Ejot kājām, nevis braucot īsos braucienos, jūs varētu kļūt fiziski aktīvāks un samazināt piesārņojumu, ko rada ceļošana ar automašīnu.
4. solis. Ārstējiet traumas un ar tām saistītās medicīniskās problēmas
Ilgtspējīga laime cenšas novērst novājinošu traumu avotus, piemēram, karu, vardarbību un ļaunprātīgu izmantošanu. Ja esat piedzīvojis traumu savā dzīvē - neatkarīgi no tā, vai esat kara veterāns, esat nonācis negadījumā, esat bijis dabas katastrofas liecinieks vai esat cietis no fiziskas, seksuālas vai emocionālas vardarbības - ir svarīgi strādāt pie šīs pieredzes dziedināšanas. Cīņa ar traumām personai nav jāmēģina pašam - ir jāmeklē profesionāla palīdzība traumas ārstēšanai. Meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze traumu ārstēšanā. Ir labi izmēģināt vairākus dažādus terapeitus, līdz atrodat sev tīkamu.
Turklāt, ja jūs, iespējams, ciešat no depresijas, trauksmes vai cita garīgās veselības stāvokļa, apsveriet iespēju runāt ar konsultantu, kurš var palīdzēt jums attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai pārvaldītu savas emocijas un stresu
Ekspertu padoms
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Čads Hersts, MPKC Mindfulness treneris
Saskarieties ar negatīvām emocijām.
Čads Hersts, karjeras un dzīves treneris, saka:"
5. solis. Praktizējiet uzmanības meditāciju, lai palielinātu apmierinātību ar dzīvi
Sēdiet sakrustotām kājām uz zemes vai uz spilvena. Turiet muguru taisni ar gurniem virs ceļiem. Vai nu aizveriet acis, vai pievelciet skatienu uz tuvējo punktu. Nedomājiet tikai par savu elpošanu. Ja jūsu uzmanība klīst, atgrieziet savas domas pie elpošanas. Ilgtspējīgā laime, piesardzība ir tas, kas dod jums iespēju novērtēt savu pieredzi šajā brīdī. Apzinātības meditācija var palīdzēt palielināt jūsu apzinātību visas dienas garumā.
Sāciet ar desmit minūtēm dienā. Uzlabojoties, jūs varat sākt strādāt līdz pat trīsdesmit vai četrdesmit minūtēm
6. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pārdomas par savu pateicību un atzinību var palielināt jūsu optimismu un vispārējo laimi. Jūs varat sākt, katru dienu pamostoties un dažus mirkļus pārdomājot to, ko jūs novērtējat. Katru dienu izvēlieties vienu lietu, ko novērtēt. Pierakstiet tos žurnālā. Dažas lietas, kuras varat novērtēt:
- Vai jums ir labas mājas?
- Vai jums ir ģimene, kuru jūs mīlat? Draugi? Mājdzīvnieki?
- Vai jums patīk jūsu darbs?
- Kādi panākumi jums pēdējā laikā ir bijuši dzīvē?
7. solis. Uzņemieties ilgtspējīgas laimes saistības
Apņemieties vismaz vienu lietu, ko jūs varētu mainīt savā dzīvē, kas uzlabos jūsu labklājību, citu cilvēku labklājību vai dabiskās vides labklājību. Praktizējiet šo jauno apņemšanos katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu.
- Jūs varat atteikties no pudelēs pildīta ūdens un sodas, lai samazinātu plastmasas atkritumus.
- Iespējams, vēlēsities sākt gatavot savas maltītes, lai zinātu, no kurienes nāk jūsu ēdiens.
- Jūs varētu sākt dārzu, lai audzētu savu ēdienu, garšaugus vai ziedus.
- Kad šī jaunā apņemšanās ir kļuvusi par jūsu dzīves sastāvdaļu, iespējams, vēlēsities uzņemties citas saistības.
8. solis. Dariet lietas, kas atbalsta jūsu labklājību
Lai gan ilgtspējīga laime ir saistīta ar ilgstošas labsajūtas un laimes radīšanu savai kopienai un sev, ir svarīgi atcerēties, ka dzīvē joprojām būs kāpumi un kritumi, un jums būs jāzina, kā sevi atbalstīt šajos zemajos brīžos. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir vērsties pēc palīdzības pie savas kopienas. Palīdzības meklēšana pie terapeita ir vēl viens veids, kā atbalstīt sevi un savu ilgtermiņa laimi un veselību.
- Centieties cerēt uz laimi - tas ir pilnīgi saprotams, ja kādu laiku neesat laimīgs; tomēr, ja paturiet prātā, ka pat tumšākas sajūtas pāries, jūs varat izjust daudz mazāk dusmu par cilvēka emociju diapazona sajūtu.
- Iemācieties risināt negatīvās domas un strādājiet pie pozitīvas domāšanas. Veselā veidā tikt galā ar dusmām, aizvainojumu un stresu var palīdzēt atbalstīt jūsu labklājību un, savukārt, palīdzēt atbalstīt apkārtējos.
2. metode no 3: Laimīgas un ilgtspējīgas kopienas izveide
1. solis. Palīdziet citiem, kam tā nepieciešama
Laipnība un altruisms ir svarīgi laimes pamati. Cilvēki, kuri ziņo, ka palīdz citiem, ziņo arī par augstāku laimes līmeni. Ja redzat kādu, kas cīnās, piedāvājiet viņai palīdzību. Ir daudz veidu, kā palīdzēt citiem:
- Palīdziet kādam, kurš ir nokritis vai ievainots.
- Rūpējieties par slimu ģimenes locekli.
- Ziedojiet labdarībai.
- Mieriniet draugu, kurš ģimenē piedzīvo nāvi.
2. solis. Stipriniet savu atbalsta tīklu, izmantojot saturīgas un jautras sanāksmes
Daļa no ilgtspējīgas laimes filozofijas ir veidot ilgstošus sakarus ar cilvēkiem, lai mūs atbalstītu gan labos, gan sliktos laikos. Stipriniet savu atbalsta tīklu, veidojot taupīgas un videi draudzīgas sanāksmes. Šīs sanāksmes veicinās veselīgas grupas aktivitātes, kas stiprinās jūsu savstarpējās saites, vienlaikus veicinot ilgtspējīgu laimi jūsu sociālajā tīklā. Tu varētu:
- Mest katla vakariņas, kur katrs atnes kādu ēdienu.
- Dodieties pārgājienā kopā.
- Sāciet braucienu uz vietējo pārtikas banku kopā ar draugiem.
- Iznomājiet zemes gabalu kopienas dārzā, par kuru jūs un jūsu draugi esat atbildīgi.
Solis 3. Brīvprātīgais vietējā labdarības organizācijā
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā palīdzēt savai kopienai. Jūs arī satiksit līdzīgi domājošus cilvēkus un veidosiet jēgpilnas attiecības. Sazinieties ar vietējo organizāciju, kas atbalsta jūsu aizraušanās cēloņus. Pajautājiet viņiem, vai viņiem nepieciešama papildu palīdzība. Tu varētu:
- Pastaigājiet suņus vietējā patversmē.
- Audzināt nelabvēlīgos apstākļos esošos skolēnus, kuri cīnās skolā.
- Savāc grāmatas, ko ziedot skolai vai bibliotēkai.
4. solis. Piedalieties vietējā politikā, lai veicinātu ilgtspējīgu laimes politiku
Ilgtspējīgai laimei ir vajadzīgs politisks aktīvisms, lai nodrošinātu taisnīgas politikas pieņemšanu. Politiskā aktivitāte ne tikai vairo laimi, bet var palīdzēt pārvarēt plaisu starp jūsu individuālajiem centieniem un sabiedrības ilgtspējīgo laimi. Sekojiet līdzi tam, kā jūsu pilsētas dome vai rātsnams risina ilgtspējīgus jautājumus. Izlasiet viņu vietni, lai iegūtu informāciju par gaidāmajām sanāksmēm, lēmumiem un balsojumiem. Jūs varat:
- Apmeklējiet atklātu rātsnama sanāksmi.
- Organizējiet mierīgu mītiņu.
- Piedāvājiet apmeklēt skolas kā izglītojošs runātājs.
- Uzrakstiet vēstuli pilsētas domes locekļiem.
3. metode no 3: Ilgtspējīgu laimes paradumu praktizēšana
Solis 1. Uzlabojiet garastāvokli, ejot, nevis braucot
Papildus priekam, ko gūsit, ejot, jūs arī palīdzēsit videi. Braukšana izmanto benzīnu un veicina piesārņojumu. Lai gan dažreiz braukšana ir neizbēgama, jūs varat samazināt ietekmi uz vidi, ejot vai braucot ar velosipēdu, kad vien iespējams. Veicot veselīgus vingrinājumus, jūs uzlabosiet savu veselību, kas arī veicinās jūsu laimi.
- Vingrinājumi ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Tas atbrīvo labsajūtas hormonus, kas pazīstami kā endorfīni, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Spēcīga staigāšana apmēram 35 minūtes piecas dienas nedēļā vai stundu trīs dienas nedēļā var būt efektīva vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā.
- Turklāt vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu; samazināt sirds slimību, insulta un vēža risku; un uzlabot pašapziņu.
2. solis. Izbaudiet vietējos, sezonālos ēdienus
Pārtika bieži tiek transportēta lielos attālumos, un uzņēmumi tērēs enerģiju pārtikas produktu sasaldēšanai un konservēšanai, lai tie būtu svaigi. Atbalstot vietējos lauksaimniekus, jūs samazināt pārtikas transportēšanai nepieciešamo gāzi un enerģiju, kā arī varat nodrošināt, ka jūsu pārtika ir pēc iespējas svaigāka.
- Apmeklējiet vietējā lauksaimnieka tirgu, lai iegūtu vietēji audzētus produktus.
- Pievienojieties pārtikas preču kooperatīvam. Par nelielu samaksu jums būs pieejami svaigi vietējie produkti.
- Pārtikas veikalā meklējiet zīmes, kas norāda vietējos produktus.
Solis 3. Atkārtoti izmantojiet sadzīves priekšmetus
Daži atkritumi ir neizbēgami, bet jūs varat atrast jaunus veco produktu izmantošanas veidus. Neizmetiet neko, kamēr tas nav pilnībā izmantots. Atrodiet jaunus lietojumus vienreiz lietojamām precēm, lai samazinātu atkritumus un patēriņu. Jūs arī ietaupīsit naudu, ko varat izmantot aktivitātēm, kas jūs iepriecina.
- Izgrieziet vecos T-kreklus, lai tos izmantotu kā lupatas ap māju.
- Pasūtot preces, ietaupiet iepakojuma materiālus. Varat tos izmantot nākamreiz, kad nepieciešams pārvietot vai nosūtīt vienumu. Tas ietaupa jūs no jauna plastmasas burbuļplēves vai putupolistirola iegādes.
- Notīriet tukšās ievārījuma burkas, lai uzglabātu citu pārtiku. Burkas varat izmantot arī kā glāzi dzeramā, kā podu garšaugu audzēšanai vai kā monētu burku.
Solis 4. Labojiet veco elektroniku, nevis pērciet jaunu
Ja jūsu mājā kaut kas salūzt, pretoties vēlmei to nomainīt. Bieži vien lētāk ir to labot. Atrodiet vietējo remontētāju. Tas samazinās jauna produkta izšķiešanu un ļaus jūsu precēm darboties ilgu laiku. Jūs ietaupīsiet naudu un palielināsiet apmierinātību, ko saņemat no videi draudzīgās elektronikas.
Solis 5. Sakārtojiet savu māju, lai radītu priecīgāku atmosfēru
Materiālās preces nesniedz laimi. Iespējams, dzīves laikā esat uzkrājis daudz priekšmetu, kas pārblīvē jūsu māju. Tie var veicināt nesakārtotu domāšanas veidu. Iet cauri visām savām mantām. Turiet katru priekšmetu rokā. Izlemiet, vai tas jūs iepriecina vai nē. Ja jums prece nav vajadzīga un tā jūs neiepriecina, ielieciet to kaudzē. Ziedojiet šo kaudzi labdarībai vai sadzīves preču veikalam.
