Psoriāze ir bieži sastopams ādas stāvoklis, kad virsmas ādas šūnas strauji uzkrājas, veidojot biezas, sudrabainas zvīņas un niezošus, dažkārt sāpīgus, sausus, sarkanus plankumus. Tas ir hronisks stāvoklis, kuru nevar izārstēt, taču ir metodes, kas var atvieglot simptomus. Psoriāze var izraisīt niezi un kairinājumu, kas var apgrūtināt miegu. Ja jūs ciešat no psoriāzes, varat veikt daudzas darbības, lai uzlabotu miegu. Pielāgojiet savu guļamistabu, lai tā būtu optimāla miegam. Veiciniet labu miegu, ievērojot gulētiešanas režīmu. Ja jums ir problēmas ar sausu ādu un niezi, konsultējieties ar ārstu par to, kā vislabāk novērst šo problēmu.
Soļi
1. metode no 3: guļamistabas pielāgošana
Solis 1. Uzturiet istabu vēsā temperatūrā
Lielākā daļa cilvēku labāk guļ aukstākā telpā. Ja jūsu psoriāze uztur jūs augšā, izvēlieties vēsāku temperatūru, lai veicinātu miegu.
- Optimālā temperatūra miegam ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Mēģiniet istabu sasildīt līdz šai temperatūrai.
- Ja jūsu istaba mēdz būt karstāka, mēģiniet iedarbināt ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Varat arī atvērt logus, ja dzīvojat apgabalā, kur nakts laikā temperatūra pazeminās.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu istaba paliek tumša
Miegam vislabāk piemērota tumšāka istaba. Īpaši svarīgi ir saglabāt istabu tumšu, ja dodaties gulēt pirms saulrieta. Uzzīmējiet žalūzijas un izslēdziet visas istabas gaismas, lai veicinātu kvalitatīvu miegu.
- Izvairieties atstāt ieslēgtas gaismas gaitenī vai skapī, jo tas var ietekmēt miegu.
- Mēģiniet izslēgt gaismas no elektroniskām ierīcēm, piemēram, klēpjdatora, televizora vai mobilā tālruņa.
3. Saglabājiet savu gultu ērtu
Glabājiet palagus, spilvendrānas un citus gultas veļas tīrus. Netīra gultas veļa var pasliktināt psoriāzi, ietekmējot miega kvalitāti.
Skatieties, kādu mazgāšanas līdzekli izmantojat. Daži mazgāšanas līdzekļi var kairināt psoriāzi. Ja naktī ir daudz ādas kairinājumu, mēģiniet nomainīt mazgāšanas līdzekli, lai redzētu, vai tas palīdz
Solis 4. Iestatiet krēmu pie gultas
Ir labi, ja krēms, ko lietojat psoriāzes ārstēšanai, ir pa rokai. Ja sākat justies niezoši vai kairināti, varat ātri uzklāt krēmu nakts laikā. Tas novērsīs nepieciešamību piecelties, kas var izjaukt miega ciklu. Naktī turiet pudeli ar izvēlēto krēmu kaut kur pie gultas.
2. metode no 3: Laba miega veicināšana
1. solis. Izpildiet nakts rituālu
Ja jums ir kāds īpašs nakts rituāls, kuru jūs veicat katru vakaru, tas var norādīt jūsu prātam un ķermenim, ka ir pienācis laiks nomierināties un iet gulēt. Izveidojiet nakts rituālu, lai palīdzētu jums izslēgt smadzenes un sagatavoties gulēšanai.
- Veiciet relaksējošu vingrinājumu, kas palīdz izslēgt prātu. Izmēģiniet dziļu elpošanu, meditāciju vai jogu tieši pirms gulētiešanas.
- Rūpējieties par savu ādu kā daļu no nakts rituāla. Ādas mazgāšana vai mitrināšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst niezi naktī, kas var jūs noturēt.
Solis 2. Izslēdziet elektroniku tuvu gulētiešanas laikam
Elektronisko ekrānu gaisma var izjaukt miega ciklu. Turklāt, atrodoties tiešsaistē vai skatoties televīziju, dienas beigās nevarat atpūsties. Pirms gulētiešanas izslēdziet tādas lietas kā klēpjdators, mobilais tālrunis un dators. Tā vietā izvēlieties kaut ko līdzīgu grāmatas lasīšanai pirms gulētiešanas.
Solis 3. Palieciet prom no stimulatoriem tuvu gulētiešanas laikam
Netālu no gulētiešanas jāizvairās no lietām, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, soda un tējas, kas nav augu izcelsmes. Šīs vielas var nomierināt jūs naktī, neļaujot jums atpūsties un aizmigt. Izvairieties no šādām vielām tuvu gulētiešanas laikam.
4. solis. Nelietojiet savu gultu tikai miegam
Jūs vēlaties saistīt savu gultu tikai ar atpūtu. Tādā veidā jūs ātrāk pamājat, kad nokļūstat gultā, jo jūsu ķermenis redzēs jūsu gultu kā signālu, ka ir pienācis laiks gulēt. Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai. Gultā nedariet tādas lietas kā televizora skatīšanās, lasīšana vai interneta pārlūkošana.
3. metode no 3: kopīgu problēmu risināšana
1. solis. Novērst sausu ādu ar mitrinātāju
Ja gaiss guļamistabā ir sauss, tas var pasliktināt psoriāzi. Ja psoriāze naktī kļūst niezošāka, tas var apgrūtināt miegu. Sausu telpu var labot, iegādājoties mitrinātāju.
Jūs varat iegādāties mitrinātāju tiešsaistē vai vietējā universālveikalā. Glabājiet to naktī savā istabā, it īpaši ziemā, jo gaiss mēdz izžūt
2. solis. Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu
Siltas vannas uzņemšana var palīdzēt nomierināt kairinātu ādu. Mēģiniet ūdenim pievienot dažas koloidālas auzu pārslas, Epsom sāļus vai vannas eļļu. Lai izvairītos no ādas izžūšanas, izmantojiet remdenu, nevis karstu ūdeni. Katru nakti pirms gulētiešanas iemērciet ūdenī 15 līdz 20 minūtes.
Solis 3. Dodieties pastaigā vai sēdiet ārā, pirms saule noriet
Pārāk daudz saules var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus, bet neliels daudzums saules gaismas var palīdzēt kontrolēt psoriāzi. Mēģiniet doties pēcpusdienas vai vakara pastaigā, lai iegūtu mazliet saules, vai vienkārši sēdēt ārā saules gaismā apmēram 10 līdz 15 minūtes.
Uzklājiet sauļošanās līdzekli, ja atradīsities saulē vairāk nekā dažas minūtes
Solis 4. Izmantojiet mitrinātāju
Mitriniet ķermeni vietās, kur psoriāze mēdz uzliesmot, piemēram, pēdās, rokās un rokās. Noteikti samitriniet pirms gulētiešanas, jo tas neļaus jūsu ādai izžūt visu nakti. Sausa, niezoša āda var ietekmēt jūsu miegu.
Ja jūsu psoriāze ir īpaši slikta, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu ādas krēmu
5. Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohols var pasliktināt psoriāzi, tāpēc vislabāk no tā izvairīties. Alkohols var arī traucēt jūsu miegu, tāpēc tas ir vēl viens labs iemesls no tā izvairīties.
Ja vakarā bieži dzer kādu dzērienu, apsveriet iespēju pāriet uz zāļu tēju. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūti izvairīties no alkohola
6. Izsekojiet miega problēmām
Dažiem psoriāze var izraisīt lielus miega cikla traucējumus. Miega problēmu izsekošana var palīdzēt, jo jūs varat precīzi noteikt konkrētas risināmās problēmas. Miega žurnāls var arī palīdzēt jums redzēt, vai kādi faktori pasliktina miega problēmas.
- Saglabājiet žurnālu, kurā izsekojat, piemēram, cik ilgs laiks bija vajadzīgs, lai aizmigtu, un miega kvalitāti. Papildus tam atzīmējiet aktivitātes, ko veicāt pirms gulētiešanas un ap to.
- Ja pamanāt kaut ko, kas liek miegam darboties, pārtrauciet šo darbību. Piemēram, varbūt jums ir tendence grūtāk gulēt, kad vingrojat tuvu gulētiešanas laikam. Mēģiniet vingrot agrāk dienā.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja psoriāzes dēļ jums pastāvīgi rodas miega traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām. Viņi var izrakstīt jums noteiktas zāles, lai palīdzētu ar ādas kairinājumu vai miegu. Miegs ir svarīgs jūsu vispārējai veselībai, tāpēc ir svarīgi risināt šo problēmu, ja psoriāze jūs nomodā naktī. Citas psoriāzes medicīniskās ārstēšanas iespējas ir šādas:
- Recepšu lokāla ārstēšana.
- Perorāli vai injicēti medikamenti, piemēram, bioloģiskie līdzekļi.
- Gaismas terapija.
