Kā būt pozitīvam (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā būt pozitīvam (ar attēliem)
Kā būt pozitīvam (ar attēliem)

Video: Kā būt pozitīvam (ar attēliem)

Video: Kā būt pozitīvam (ar attēliem)
Video: Pozitīva domāšana - 1. sērija 2024, Marts
Anonim

Domājot par vārdu “pozitīvs”, lielākā daļa no mums droši vien domā “laimīgi”. Tomēr laime nav vienīgais pozitīvisma veids. Ir daudz veidu, kā būt pozitīvākiem savā dzīvē, pat ja piedzīvojat skumjas, dusmas vai izaicinājumus. Pētījumi liecina, ka mums ir spēcīgas spējas izvēlēties pozitīvas emocijas un domāšanas veidus. Patiesībā mūsu emocijas burtiski maina mūsu ķermeni šūnu līmenī. Daudzas mūsu dzīves pieredzes ir rezultāts tam, kā mēs interpretējam un reaģējam uz savu apkārtni. Par laimi, tā vietā, lai apspiestu vai mēģinātu “atbrīvoties” no negatīvām sajūtām, mēs varam izvēlēties tās interpretēt un reaģēt atšķirīgi. Jūs atklāsit, ka ar nelielu praksi, pacietību un neatlaidību jūs varat kļūt pozitīvāki.

Soļi

1. daļa no 3: Sāciet ar sevi

Esiet pozitīvs 1. solis
Esiet pozitīvs 1. solis

1. solis. Pieņemiet savu atrašanās vietu

Jūs nevarat mainīt domāšanas veidu, ja nevarat (vai nevarēsit) identificēt problēmu. Pieņemot, ka jums ir negatīvas domas un jūtas un ka jums nepatīk tas, kā jūs šobrīd uz tām reaģējat, varat sākt pārmaiņu procesu.

  • Centieties netiesāt sevi par savām domām vai jūtām. Atcerieties: uznirstošās domas vai izjustās sajūtas pēc savas būtības nav “labas” vai “sliktas”, tās ir tikai domas un jūtas. Jūs varat kontrolēt to, kā jūs tos interpretējat un reaģējat.
  • Pieņemiet lietas par sevi, kuras arī nevarat mainīt. Piemēram, ja esat intraverts cilvēks, kuram nepieciešams kluss laiks vienatnē, lai “uzlādētos”, mēģinot visu laiku būt ekstravertam, jūs, iespējams, jutīsities iztukšots un nelaimīgs. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat šobrīd, tieši tādu, kāds esat. Pēc tam jūs varat justies brīvi attīstīt šo sevi par vispozitīvāko sevi!
Esiet pozitīvs 2. solis
Esiet pozitīvs 2. solis

2. solis. Izvirziet mērķus

Mērķi dod mums pozitīvāku skatījumu uz dzīvi. Pētījumi rāda, ka reālistiska mērķa izvirzīšana var likt jums justies pārliecinātākam un uzlabot pašefektivitāti, pat ja jūs nesasniedzat mērķi uzreiz. Mērķu uzstādīšana, kas jums ir personīgi nozīmīgi un atbilst jūsu vērtībām, palīdzēs jums tos sasniegt un virzīties uz priekšu savā dzīvē.

  • Sāciet ar savu mērķi ar mazumiņu. Nešauj uzreiz uz Mēnesi. Lēns un stabils uzvar sacensībās. Padariet savus mērķus konkrētus. Mērķis “būt pozitīvākam” ir lielisks, taču tas ir tik milzīgs, ka jums, iespējams, nebūs ne jausmas, kā sākt. Tā vietā izvirziet mazākus konkrētus mērķus, piemēram, “Meditējiet divas reizes nedēļā” vai “Smaidiet svešiniekam reizi dienā”.
  • Izsakiet savus mērķus pozitīvi. Pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus, ja tos formulēsit pozitīvi. Citiem vārdiem sakot, padariet savus mērķus par kaut ko tādu, uz ko jūs strādājat, nevis mēģiniet izvairīties. Piemēram: “Pārtraukt ēst neveselīgu pārtiku” ir nelietderīgs mērķis. Tas var izraisīt kauna vai vainas sajūtu. “Ēd 3 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu” ir specifisks un pozitīvs.
  • Saglabājiet savus mērķus, pamatojoties uz savu rīcību. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt nevienu citu. Ja jūs nospraužat mērķus, kas prasa noteiktu atbildi no citiem, jūs, iespējams, jutīsities nomākti, ja viss nenotiks tā, kā cerējāt. Tā vietā nosakiet mērķus, kas ir atkarīgi no tā, ko varat kontrolēt - savu sniegumu.
Esiet pozitīvs 3. solis
Esiet pozitīvs 3. solis

Solis 3. Praktizējiet mīlestības laipnības meditāciju

Šis meditācijas veids, kas pazīstams arī kā metta bhavana vai “līdzjūtības meditācija”, sakņojas budistu tradīcijās. Tas māca jums paplašināt mīlestības jūtas, kuras jūs jau jūtat pret saviem tuvākajiem ģimenes locekļiem, un attiecināt to arī uz citiem pasaulē. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo jūsu izturību - spēju atgūties no negatīvās pieredzes - un attiecības ar citiem tikai dažu nedēļu laikā. Jūs varat redzēt pozitīvu efektu tikai piecas minūtes dienā.

  • Daudzās vietās tiek piedāvāti līdzjūtības meditācijas kursi. Jūs varat arī pārbaudīt dažas vadītas MP3 meditācijas tiešsaistē. Sabiedrības apcerīgā prāta centram un UCLA apzinātās apziņas pētījumu centram ir bezmaksas lejupielādējamas mīlestības laipnības meditācijas.
  • Izrādās, ka mīlestības laipnības meditācija ir laba arī jūsu garīgajai veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtības meditācija samazina depresijas simptomus, liekot domāt, ka līdzjūtības mācīšanās citiem var arī palīdzēt paplašināt līdzjūtību pret sevi.
Esiet pozitīvs 4. solis
Esiet pozitīvs 4. solis

Solis 4. Saglabājiet žurnālu

Nesenie pētījumi liecina, ka patiesībā ir matemātiska pozitivitātes formula: trīs pozitīvas emocijas par katru negatīvo emociju, šķiet, uztur jūs veselīgā līdzsvarā. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt jums redzēt visu jūsu dienas emocionālo pieredzi un noteikt, kur ir jāpielāgo jūsu attiecība. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēties uz savu pozitīvo pieredzi, lai jūs, visticamāk, atcerētos to vēlāk.

  • Žurnāla uzturēšanai vajadzētu būt vairāk nekā tikai to lietu sarakstam, kas jums nepatika. Pētījumi liecina, ka, koncentrējoties tikai uz žurnāla negatīvajām emocijām un pieredzi, tās tiks pastiprinātas, liekot justies negatīvākam.
  • Tā vietā pierakstiet to, ko jutāt, nevērtējot to kā labu vai sliktu. Piemēram, negatīva pieredze varētu izskatīties šādi: “Es šodien jutos sāpināta, kad mans kolēģis pajokoja par manu svaru.”
  • Pēc tam padomājiet par savu atbildi. Kā jūs momentā reaģējāt? Kā jūs izvēlētos atbildēt tagad ar nelielu attālumu? Piemēram: “Šobrīd es jutos briesmīgi pret sevi, it kā es būtu nevērtīgs. Tagad, pārdomājot to, es saprotu, ka mans kolēģis visiem saka nejūtīgas lietas. Kāds cits nevar noteikt mani vai manu vērtību. Tikai es to varu.”
  • Mēģiniet domāt par to, kā jūs varat izmantot šo pieredzi kā mācību pieredzi. Kā to var izmantot personības izaugsmei? Ko darīsi nākamreiz? Piemēram: “Nākamreiz, kad kāds pateiks kaut ko aizvainojošu, es atcerēšos, ka viņu spriedumi mani nenosaka. Es arī pastāstīšu savam kolēģim, ka viņa komentāri ir nejūtīgi un sāp manas jūtas, lai es atcerētos, ka manas jūtas ir svarīgas.”
  • Atcerieties savā dienasgrāmatā iekļaut arī pozitīvās lietas! Pat daži brīži, lai atzīmētu svešinieka laipnību, skaistu saulrietu vai patīkamu tērzēšanu ar draugu, palīdzēs jums “saglabāt” šīs atmiņas, lai vēlāk tās varētu atcerēties. Ja vien jūs uz tiem nekoncentrēsities, viņi, visticamāk, paies garām jūsu paziņojumam.
Esiet pozitīvs 5. solis
Esiet pozitīvs 5. solis

Solis 5. Praktizējiet aktīvu pateicību

Pateicība ir vairāk nekā sajūta, tā ir darīšana. Desmitiem pētījumu ir pierādīts, ka pateicība jums nāk par labu. Tas gandrīz uzreiz maina jūsu skatījumu, un atlīdzības turpina pieaugt, jo vairāk praktizējat. Pateicība palīdz justies pozitīvāk, uzlabo attiecības ar citiem, veicina līdzjūtību un vairo laimes sajūtu.

  • Daži cilvēki dabiski ir augstāki “iezīmju pateicībā” - dabiskajā pateicības stāvoklī. Tomēr jūs varat veicināt “pateicības attieksmi” neatkarīgi no tā, kāds “iezīmju pateicības” līmenis jums dabiski ir!
  • Attiecībās un situācijās izvairieties tuvoties viņiem tā, kā jūs kaut ko esat no viņiem pelnījuši. Tas nenozīmē, ka jūs uzskatāt, ka neesat neko pelnījis, un tas nenozīmē, ka jūs paciešat sliktu izturēšanos vai necieņu. Tas tikai nozīmē, ka jums jāmēģina tuvoties lietām, nejūtoties kā “tiesīgs” uz noteiktu rezultātu, darbību vai labumu.
  • Dalieties savā pateicībā ar citiem. Pateicības sajūtu dalīšana ar citiem palīdz šīs sajūtas “ielikt” atmiņā. Tas var arī iedvesmot pozitīvas sajūtas cilvēkos, ar kuriem kopīgojat. Pārbaudiet, vai jums ir draugs, kurš būs jūsu “pateicības partneris”, un dalieties savā starpā trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu.
  • Centieties atpazīt visas mazās pozitīvās lietas, kas notiek visas dienas garumā. Pierakstiet tos žurnālā, uzņemiet fotoattēlus savam Instagram, rakstiet par tiem Twitter - viss, kas palīdz atpazīt un atcerēties šīs mazās lietas, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, ja jūsu melleņu pankūkas izrādījās pareizas vai satiksme uz darbu nebija slikta, vai jūsu draugs izteica jums komplimentu par jūsu tērpu, ņemiet vērā šīs lietas! Viņi ātri saskaitās.
  • Izbaudiet šīs labās lietas. Cilvēkiem ir slikta tieksme koncentrēties uz negatīvajām lietām un ļaut pozitīvajām lietām slīdēt garām mums. Atzīmējot savas dzīves pozitīvās lietas, veltiet laiku, lai tās apzināti atzītu. Mēģiniet tos “saglabāt” savā atmiņā. Piemēram, ja ikdienas pastaigā redzat skaistu puķu dārzu, apstājieties uz brīdi un sakiet sev: “Šis ir skaists brīdis, un es vēlos atcerēties, cik pateicīgs es par to jūtu.” Mēģiniet uzņemt šī brīža garīgu “momentuzņēmumu”. To darot, jūs varat atcerēties šīs lietas vēlāk, kad jums ir grūti vai ir negatīva pieredze.
Esiet pozitīvs 6. solis
Esiet pozitīvs 6. solis

6. solis. Izmantojiet pašapliecināšanos

Pašapliecinājumi var šķist nedaudz sievišķīgi, taču pētījumi liecina, ka tie darbojas fundamentālā līmenī; tie faktiski var veidot jaunas “pozitīvas domas” neironu kopas. Atcerieties: jūsu smadzenēm patīk izmantot īsceļus, un tās izmantos visbiežāk izmantotos ceļus. Ja padarīsit par parastu sev līdzjūtīgu lietu teikšanu, jūsu smadzenes to uzskatīs par “normu”. Pozitīvas runas un pašapliecināšanās var arī mazināt stresu un depresiju, uzlabot imūnsistēmu un uzlabot prasmes tikt galā.

  • Izvēlieties apstiprinājumus, kas jums personīgi ir nozīmīgi. Jūs varētu izvēlēties izmantot apstiprinājumus, kas parāda līdzjūtību jūsu ķermenim, jūsu domām par sevi vai atgādinātu par jūsu garīgajām tradīcijām. Neatkarīgi no tā, kas liek jums justies pozitīvi un mierīgi par sevi, dariet to!
  • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mans ķermenis ir vesels un mans prāts ir skaists” vai “Šodien es darīšu visu iespējamo, lai būtu laipns” vai “Šodien mana dievība/garīgā figūra ir kopā ar mani dienas laikā”.
  • Ja jūs cīnāties ar noteiktu jomu, mēģiniet aktīvi koncentrēties uz pozitīvu apstiprinājumu atrašanu šajā jomā. Piemēram, ja jums ir problēmas ar ķermeņa tēlu, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu skaista un spēcīga” vai “Es varu iemācīties mīlēt sevi, kā es mīlu citus” vai “Es esmu mīlestības un cieņas vērts”.
Esiet pozitīvs 7. solis
Esiet pozitīvs 7. solis

7. solis. Audziniet optimismu

Septiņdesmito gadu pētnieki atklāja, ka starp cilvēkiem, kuri bija uzvarējuši loterijā - notikums, ko lielākā daļa no mums, iespējams, uzskata par neticami pozitīvu - pēc gada nebija laimīgāki par cilvēkiem, kuri to nebija uzvarējuši. Tas ir saistīts ar hedonisko pielāgošanos: cilvēkiem ir laimes “pamats”, pie kura mēs atgriežamies pēc ārējiem notikumiem (labiem vai sliktiem). Tomēr, pat ja jūsu dabiskais pamats ir diezgan zems, jūs varat aktīvi attīstīt optimismu. Optimisms uzlabo jūsu pašcieņu, vispārējo labsajūtu un attiecības ar citiem.

  • Optimisms ir veids, kā interpretēt pasauli. Pateicoties cilvēka smadzeņu elastībai, jūs varat apgūt dažādus interpretācijas veidus! Pesimistiskie uzskati par pasauli skatās nemainīgā, internalizētā veidā: "Viss ir netaisnīgi", "Es nekad nevarēšu to mainīt", "Mana dzīve ir sūdīga un tā ir mana vaina." Optimistisks skatījums uz pasauli skatās elastīgā, ierobežotā izteiksmē.
  • Piemēram, pesimistisks skatījums varētu paskatīties uz nākamās nedēļas lielo čella apsvērumu un teikt: “Es jau sūdu čellu. Es tik un tā sabojāšu apsvērumu. Es varētu arī vienkārši spēlēt Nintendo.” Šis apgalvojums liek pieņemt, ka jūsu čella prasmes ir iedzimtas un pastāvīgas, nevis kaut kas, ko varat ietekmēt ar smagu darbu. Tas arī sniedz globālu vainojošu paziņojumu par jums - “es sūdu pie čella” -, kas liek domāt, ka jūsu čella prasmes ir personiskas neveiksmes, nevis prasmes, kurām nepieciešama prakse. Šis pesimistiskais uzskats varētu nozīmēt, ka jūs nepraktizējat čellu, jo jums liekas, ka tas ir bezjēdzīgi, vai arī jūs jūtaties vainīgs, jo esat kaut kas “slikts”. Neviens nav noderīgs.
  • Optimistisks skatījums uz šo situāciju vērstos apmēram šādi: “Šis lielais čella dziedājums notiks nākamnedēļ, un es neesmu apmierināts ar to, kur esmu šobrīd. Es katru dienu praktizēšu papildu stundu līdz apsvērumam un tad darīšu visu iespējamo. Tas ir viss, ko es varu darīt, bet vismaz es zināšu, ka strādāju pēc iespējas vairāk, lai gūtu panākumus.” Optimisms nesaka, ka izaicinājumi un negatīva pieredze nepastāv. Tā izvēlas tos interpretēt atšķirīgi.
  • Pastāv liela atšķirība starp patieso optimismu un “aklo” optimismu. Aklais optimisms varētu sagaidīt, ka jūs pirmo reizi paņemsiet čellu un uzņemsiet Džuljarda skolu. Tas nav reāli, un šādas cerības var likt jums vilties. Patiess optimisms atzīst jūsu situācijas realitāti un ļauj jums sagatavoties tiem stāties pretī. Patiesi optimistiska perspektīva tā vietā varētu sagaidīt, ka jums būs smagi jāstrādā vairākus gadus, un pat tad jūs, iespējams, netiksit uzņemts sapņu skolā, bet jūs būsit darījis visu iespējamo, lai sasniegtu savu mērķi.
Esiet pozitīvs 8. solis
Esiet pozitīvs 8. solis

8. solis. Iemācieties pārformulēt negatīvo pieredzi

Viena no cilvēku pieļautajām kļūdām ir mēģinājums izvairīties vai ignorēt negatīvo pieredzi. Tam ir jēga zināmā mērā, jo tie ir sāpīgi. Tomēr mēģinājums apspiest vai ignorēt šo pieredzi faktiski kaitē jūsu spējai ar to tikt galā. Tā vietā apsveriet, kā šo pieredzi pārformulēt. Vai jūs varat no viņiem mācīties? Vai jūs varat tos aplūkot savādāk?

  • Piemēram, ņemiet vērā izgudrotāju Myshkin Ingawale. 2012. gada TED sarunā Ingawale pastāstīja stāstu par to, kā viņš izgudroja tehnoloģiju grūtnieču dzīvību glābšanai Indijas laukos. Pirmās 32 reizes, kad viņš mēģināja izgudrot savu ierīci, tas nedarbojās. Atkal un atkal viņš saskārās ar iespēju savu pieredzi interpretēt kā neveiksmi un padoties. Tomēr viņš izvēlējās izmantot šo pieredzi, lai mācītos no pagātnes izaicinājumiem, un tagad viņa izgudrojums ir palīdzējis samazināt grūtnieču nāvi Indijas laukos par 50%.
  • Kā vēl vienu piemēru ņemiet vērā ārstu Viktoru Franku, kurš holokausta laikā tika ieslodzīts nacistu koncentrācijas nometnē. Neskatoties uz to, ka viņš saskaras ar ļaunāko cilvēci, doktors Frankls izvēlējās interpretēt savu situāciju pēc saviem ieskatiem, rakstot, ka “no cilvēka var paņemt visu, izņemot vienu: pēdējo no cilvēka brīvībām - izvēlēties savu attieksmi jebkurā situācijā apstākļu kopumu, izvēlēties savu ceļu.”
  • Tā vietā, lai ļautu sev nekavējoties reaģēt uz izaicinājumu vai negatīvu pieredzi ar negatīvismu, atkāpieties un pārbaudiet situāciju. Kas īsti nogāja greizi? Kas īsti ir uz spēles? Ko no tā var mācīties, lai nākamreiz rīkotos citādi? Vai šī pieredze ir iemācījusi būt laipnākiem, dāsnākiem, gudrākiem, stiprākiem? Veltot laiku pārdomām par pieredzi, nevis automātiski uztverot to kā negatīvu, tas palīdzēs to atkārtoti interpretēt.
Esiet pozitīvs 9. solis
Esiet pozitīvs 9. solis

9. solis. Izmantojiet savu ķermeni

Jūsu ķermenis un jūsu prāts ir cieši saistīti. Ja jūs cenšaties justies pozitīvi, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu ķermenis darbojas pret jums. Sociālā psiholoģe Eimija Kudija ir pierādījusi, ka jūsu stāja var pat ietekmēt stresa hormonu līmeni organismā. Mēģiniet stāvēt taisni. Turiet plecus atpakaļ un krūtis uz priekšu. Turiet skatienu sev priekšā. Aizņem vietu. To sauc par “spēka pozu”, un tas faktiski var palīdzēt justies pārliecinātākam un optimistiskākam.

  • Smaidi. Pētījumi liecina, ka, smaidot - vai jūtaties laimīgs, vai nē - smadzenes paaugstina garastāvokli. Tas jo īpaši attiecas uz duchenne smaidu, kas aktivizē muskuļus ap acīm, kā arī muti. Cilvēki, kas smaidīja sāpīgu medicīnisku procedūru laikā, pat ziņoja par mazāk sāpēm nekā cilvēki, kuri to nedarīja.
  • Ģērbieties tā, lai izteiktu sevi. Tas, ko tu valkā, ietekmē tavu pašsajūtu. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri valkāja laboratorijas mēteļus, veicot vienkāršu zinātnisku uzdevumu, veica daudz labākus rezultātus nekā cilvēki, kuri nenēsāja laboratorijas mēteļus - kaut arī mētelis bija vienīgā atšķirība! Atrodiet drēbes, kas liek jums justies labi, un valkājiet tās neatkarīgi no tā, ko sabiedrība par to cenšas pateikt. Un nekavējieties ieguldīt savu izmēru ar jebkādu nozīmi: apģērba izmēri ir pilnīgi patvaļīgi, un viena veikala 4. izmērs ir cita veikala 12. izmērs. Atcerieties, ka neviens nejaušs skaitlis nenosaka jūsu vērtību!
Esiet pozitīvs 10. solis
Esiet pozitīvs 10. solis

10. solis. Vingrojiet

Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo spēcīgus endorfīnus-ķermeņa dabiskās ķīmiskās vielas. Vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar trauksmes un depresijas sajūtu. Pētījumi arī parādīja, ka regulāra, mērena vingrošana palielina jūsu mierīguma un labsajūtas sajūtu.

  • Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu.
  • Jums arī nav jābūt kultūristam, lai iegūtu vingrinājumu sekas. Pat mēreni vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana vai dārzkopība, kopumā var palīdzēt justies pozitīvāk.
  • Vingrinājumi, kas ietver meditāciju, piemēram, joga un tai chi, var arī palīdzēt jums justies pozitīvāk un uzlabot vispārējo veselību.
Esiet pozitīvs 11. solis
Esiet pozitīvs 11. solis

11. solis. Izveidojiet dzīvi no iekšpuses

Ja vēlaties vairāk panākumu, koncentrējieties uz visiem veidiem, kā jūs jau gūstat panākumus. Ja vēlaties vairāk mīlestības, koncentrējieties uz visiem cilvēkiem, kuri jau rūpējas par jums un mīlestības pārpilnību, kas jums jāsniedz citiem. Ja vēlaties radīt lielāku veselību, koncentrējieties uz visiem veidiem, kā esat vesels, un tā tālāk.

Esiet pozitīvs 12. solis
Esiet pozitīvs 12. solis

12. solis. Nesvīstiet no sīkumiem

Ikviens dzīvē saskaras ar lietām, kas tajā laikā šķiet svarīgas, bet patiesībā nav problēma, ja atkāpjamies un mums ir pareiza perspektīva. Pētījumi rāda, ka tās materiālās lietas, kas var jūs nomākt, patiesībā jūs neiepriecinās. Faktiski koncentrēšanās uz lietām bieži vien ir veids, kā kompensēt citas vajadzības, kas nav izpildītas. Pētījumi liecina, ka mums dzīvē ir vajadzīgas piecas pamata lietas:

  • Pozitīvas emocijas
  • Iesaistīšanās (kaut kas patiešām iesaistās vai tiek iesaistīts)
  • Attiecības ar citiem
  • Nozīme
  • Sasniegums
  • Atcerieties, ka jūs pats varat definēt, ko šīs lietas nozīmē! Neaizmirstiet par to, ko citi ir definējuši kā “nozīmi” vai “sasniegumu”. Ja jūs neatradīsit personisku nozīmi tajā, ko darāt un kā rīkojaties, jūs no tā nejutīsities labi. Materiālie priekšmeti, slava un nauda patiešām jūs neiepriecinās.

2. daļa no 3: Ieskauj sevi ar pozitīvām ietekmēm

Esiet pozitīvs 13. solis
Esiet pozitīvs 13. solis

1. solis. Izmantojiet pievilcības likumu

Mūsu darbība un domas ir pozitīvas vai negatīvas kā magnēti. Kamēr mēs izvairāmies no problēmas risināšanas, tā turpinās, kā ir, vai pasliktinās. Mūsu pašu negatīvisms valda dienā. Bet, jo vairāk mēs domājam pozitīvi, jo proaktīvāk mēs rīkosimies un sasniegsim mērķus un veidus, kā pārvarēt un pieņemt pozitīvas iespējas - un tas nesīs savu atalgojumu. Patiesībā pozitīvas domas var pat stiprināt imūnsistēmu!

Esiet pozitīvs 14. solis
Esiet pozitīvs 14. solis

2. solis. Dariet lietas, kuras jums patīk darīt

Tas izklausās vienkārši, bet dažreiz to ir grūti izpildīt. Jūsu dzīve var būt ļoti aizņemta, tāpēc iekļaujiet savā dienā dažus uzdevumus, kas jūs pastāvīgi iepriecina. Kad jūs darāt kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs novēršaties no skumjām vai negatīvām. Dažas pozitīvas aktivitātes, kuras varat darīt, ir šādas:

  • Klausīties mūziku. Klausieties žanru, kas jums patīk.
  • Lasīšana. Lasīšana jums nāk par labu. Tas pat var iemācīt empātiju. Un, ja jūs lasāt daiļliteratūru, tas var palīdzēt jums uzzināt jaunu informāciju un perspektīvas par pasauli.
  • Radoša izteiksme, piem. gleznošana, rakstīšana, origami utt.
  • Sports, hobiji utt.
  • Būt kopā ar draugiem un ģimeni.
  • Aizraujoša. Pētījumi rāda, ka bijības vai izbrīna sajūta, kas rodas, ejot dabā, skatoties satriecošu gleznu vai klausoties iecienīto simfoniju, ir lieliska jūsu veselībai gan fiziski, gan garīgi. Atrodiet veidus, kā iekļaut savā dzīvē nelielu brīnumu, kad vien varat.
Esiet pozitīvs 15. solis
Esiet pozitīvs 15. solis

Solis 3. Ieskauj sevi ar draugiem

Novērtējiet tos cilvēkus savā dzīvē, kuri ir stāvējuši jums līdzās. Piesaistiet viņu atbalstu, lai palīdzētu jums kļūt pozitīvākam, un šajā procesā jūs, iespējams, palīdzēsit arī viņiem. Draugi palīdz viens otram gan labos, gan sliktos laikos.

  • Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ieskauj draugus, kuriem ir līdzīgas vērtības un uzskati, visticamāk jutīsies laimīgi un pozitīvi par savu dzīvi nekā cilvēki, kuri to nedara.
  • Mijiedarbojoties ar cilvēkiem, kurus mīlat, jūsu smadzenes atbrīvo neirotransmiterus, kas liek jums justies laimīgiem (dopamīns) un atslābināties (serotonīns). Pavadot laiku ar draugiem un mīļajiem, jūs patiešām jutīsities pozitīvāk ķīmiskā līmenī!
  • Jūs varat arī iedrošināt savus draugus un mīļotos kļūt par jūsu pateicības partneriem. Ja jūs veicināt tīklu, kurā tiek dalītas lietas, par kurām esat pateicīgs, iedomājieties pozitīvismu, ko varat palīdzēt viens otram attīstīties!
Esiet pozitīvs 16. solis
Esiet pozitīvs 16. solis

4. solis. Izrādiet līdzjūtību citiem

Līdzjūtība nozīmē kaut ko darīt kāda cita labā, it īpaši, ja šī persona ir mazāk priviliģēta nekā jūs. Tas patiešām var palielināt jūsu pozitivitāti. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, ziedojot labdarībai, patiesībā jūtas tik laimīgi kā paši, saņemot naudu! Padomājiet par veidiem, kā jūs varat kalpot citiem neatkarīgi no tā, vai tas notiek individuālā līmenī vai jūsu kopienā, un praktizējiet līdzjūtību. Tas ir noderīgi ne tikai citiem, bet arī veselībai!

  • Patīk noved pie līdzīga. Ja mēs darām kaut ko jauku kāda cita labā, it īpaši, ja tas ir negaidīti, pastāv lielāka iespēja, ka persona atmaksās labvēlību, varbūt ne tieši mums, bet kādam citam. Galu galā tas tiešā vai netiešā veidā atgriezīsies pie mums. Daži cilvēki to sauc par karmu. Neatkarīgi no tā, kā to sauc, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka princips “maksāt to uz priekšu” ir reāla lieta.
  • Izmēģiniet mācības, brīvprātīgo darbu vai jautājiet savai draudzei, kā jūs varat iesaistīties.
  • Noformējiet mikroaizdevumu kādam, kam tā nepieciešama. Pat dažu dolāru mikroaizdevums personai jaunattīstības valstī var palīdzēt viņai attīstīt biznesu vai kļūt ekonomiski neatkarīgam. Un lielākajai daļai mikroaizdevumu ir arī 95+ atmaksas likmes.
  • Mēģiniet dot mazas dāvanas apkārtējiem cilvēkiem, pat svešiniekiem. Pērciet nejaušam cilvēkam rindā kafijas tasi. Nosūtiet draugam kaut ko tādu, ko esat izveidojis, domājot par viņu. Dāvanu pasniegšana stimulē dopamīna ražošanu jūsu smadzenēs - patiesībā jūs pat varat iegūt lielāku “laimes steigu” nekā tas, kurš saņem dāvanu!
Esiet pozitīvs 17. solis
Esiet pozitīvs 17. solis

5. solis. Atrodiet optimistisku citātu vai sakot un glabājiet to makā vai kabatā.

Kad esat nedaudz pārliecināts vai jūtaties kā savācējs, pārbaudiet to, lai iegūtu ātru uzziņu. Šeit ir daži slaveni citāti, ar kuriem jūs varētu sākt:

  • Cik brīnišķīgi, ka nevienam nav jāgaida ne mirklis, pirms sākt uzlabot pasauli. - Anne Franka
  • Optimists pasludina, ka mēs dzīvojam vislabākajā no visām iespējamām pasaulēm, un pesimists baidās, ka tā ir taisnība. - Džeimss Brančs Kabels
  • Visu laiku lielākais atklājums ir tāds, ka cilvēks var mainīt savu nākotni, tikai mainot savu attieksmi. - Opra Vinfrija
  • Ja jūs dzirdat sevī balsi, kas saka: “jūs nevarat gleznot”, tad noteikti krāsojiet un šī balss tiks apklusināta. - Vinsents Van Gogs
Esiet pozitīvs 18. solis
Esiet pozitīvs 18. solis

6. Skatiet terapeitu

Bieži tiek uztverts nepareizs priekšstats, ka cilvēkiem ir “jāapmeklē” konsultants vai terapeits tikai tad, ja ir kaut kas „nepareizs”. Bet ņemiet vērā: jūs dodaties pie zobārsta tīrīšanai, pat ja jums nav dobumu. Jūs dodaties pie ārsta uz ikgadējām pārbaudēm, pat ja neesat slims. Redzēt terapeitu var būt arī noderīga “profilaktiska” tehnika. Un, ja vēlaties iemācīties domāt un izturēties pozitīvāk, terapeits vai padomdevējs var palīdzēt jums identificēt nelietderīgus domāšanas modeļus un izstrādāt jaunas, pozitīvas stratēģijas.

  • Jūs varat lūgt savam ārstam nosūtījumu vai pārbaudīt katalogus tiešsaistē. Ja jums ir veselības apdrošināšana, jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums pastāstīt par jūsu tīkla konsultantiem.
  • Bieži pastāv zemu izmaksu iespējas. Tiešsaistē meklējiet garīgās veselības klīnikas, kopienas veselības centrus, pat sabiedrisko pakalpojumu konsultāciju centrus, ko vada koledžas un universitātes.

3. daļa no 3: izvairīšanās no negatīvām ietekmēm

Esiet pozitīvs 19. solis
Esiet pozitīvs 19. solis

1. solis. Izvairieties no negatīvas ietekmes

Cilvēki ir ļoti uzņēmīgi pret “emocionālu inficēšanos”, kas nozīmē, ka apkārtējo jūtas ietekmē mūsējās. Izvairieties no sliktas uzvedības un negatīvisma, lai tas jūs nenoberztu.

  • Gudri izvēlieties draugus. Draugi, ar kuriem mēs ieskaujamies, var ārkārtīgi ietekmēt mūsu perspektīvas - gan labas, gan sliktas. Ja jūsu draugi vienmēr ir negatīvi, apsveriet iespēju dalīties ar viņiem savā pozitīvisma procesā. Mudiniet viņus apgūt arī pozitīvas attieksmes veidus. Ja viņi joprojām ir noskaņoti palikt negatīvi, jums, iespējams, vajadzēs no tiem atdalīties.
  • Dariet tikai to, ar ko jūtaties ērti. Ja kaut ko darot nejūtaties ērti, jūs, visticamāk, jutīsities slikti, vainīgs vai noraizējies par to. Tas nedod pozitīvu pieredzi. Mācīšanās pateikt "nē" lietām, kuras nevēlaties darīt, var palīdzēt justies stiprākam un ērtākam ar sevi. Tas attiecas uz draugiem un mīļajiem, kā arī darba situācijās.
Esiet pozitīvs 20. solis
Esiet pozitīvs 20. solis

2. solis. Izaiciniet negatīvās domas

Ir viegli nonākt “automātiskas” vai ierastas negatīvas domāšanas modelī, it īpaši par mums pašiem. Mēs varam kļūt par saviem skarbākajiem kritiķiem. Katru reizi, sastopoties ar kādu negatīvu domu, veltiet laiku tās apstrīdēšanai. Mēģiniet pārvērst to par pozitīvu domu vai atrast loģisko trūkumu negatīvajā. Ja jūs to darīsit pietiekami ilgi, tas kļūs par ierastu, un tas ievērojami uzlabos jūsu pozitīvās domāšanas prasmes. Sakiet "es varu!" vairāk nekā "es nevaru!" Atcerieties, ka visu var ierāmēt pozitīvi; nepielūdzami cenšas to darīt.

  • Piemēram, ja jūs dusmojaties un snap uz draugu, jūsu instinkts varētu domāt: "Es esmu briesmīgs cilvēks." Tas ir kognitīvs izkropļojums: tas sniedz vispārīgu paziņojumu par konkrētu incidentu. Tas rada vainas sajūtu, bet ne visu, no kā jūs varētu mācīties.
  • Tā vietā uzņemieties atbildību par savu rīcību un apsveriet, kā rīkoties. Piemēram: “Es atcirtu savu draugu, kas, iespējams, aizvainoja viņas jūtas. ES kļūdījos. Es viņai atvainojos un nākamreiz lūgšu nedaudz atpūsties, kad mēs apspriedīsim kaut ko intensīvu.” Šis domāšanas veids nevis vispārina sevi kā “briesmīgu”, bet gan kā cilvēku, kurš pieļāva kļūdu un var no tā mācīties un augt.
  • Ja atklājat, ka jums bieži ir negatīvas domas par sevi (vai citiem), izveidojiet ieradumu atrast trīs pozitīvas lietas, ko par sevi teikt par katru negatīvo. Piemēram, ja parādās doma, ka esat “stulbs”, izaiciniet šo domu ar trim pozitīvām: “Man šķiet, ka esmu stulba. Bet tikai pagājušajā nedēļā es pabeidzu šo lielo projektu, lai gūtu atsauksmes. Agrāk esmu atrisinājis sarežģītas problēmas. Esmu spējīgs cilvēks, un man šobrīd ir grūti.”
  • Pat ja mēs nesaņemam to, ko vēlamies, mēs iegūstam vērtīgu pieredzi. Pieredze bieži ir daudz vērtīgāka par materiālajām lietām. Materiālās lietas lēnām pazūd; pieredze paliek pie mums, aug, visu mūsu dzīvi.
  • Vairumā gadījumu ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Mēs varam izvēlēties, uz kuriem mēs koncentrēsimies. Mēs varam mēģināt noķert sevi, kad esam negatīvi, un mēģināt domāt pretēji.
  • Nav jēgas uztraukties par negatīvajiem, ja tos nevar mainīt. Dažas dzīves daļas ir "negodīgas". Tas ir tāpēc, ka dzīve vienkārši "ir". Ja mēs tērēsim enerģiju un laimi lietām, kuras nevaram mainīt, mēs tikai padarīsim sevi neapmierinātāku.
Esiet pozitīvs 21. solis
Esiet pozitīvs 21. solis

3. Darbs ar pagātnes traumām

Ja jūtat, ka jūtaties pastāvīgi nelaimīgs, satraukts vai negatīvs, jums var būt dažas problēmas, kas jārisina. Meklējiet profesionālu palīdzību tādu traumu risināšanā kā pagātnes ļaunprātīga izmantošana, stresa iedarbība, dabas katastrofas, bēdas un zaudējumi.

Meklējiet licencētu garīgās veselības speciālistu, īpaši tādu, kurš specializējas traumu ārstēšanā, ja tādu varat atrast. Traumu ārstēšana kopā ar konsultantu vai terapeitu var būt grūta, pat sāpīga, taču beigās jūs kļūsit stiprāks un pozitīvāks

Esiet pozitīvs 22. solis
Esiet pozitīvs 22. solis

Solis 4. Nebaidieties no neveiksmes

Pārfrāzējot Franklinu D. Rūzveltu, vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes. Mēs nokritīsim un kļūdīsimies. Svarīgi ir tas, kā mēs atkal pieceļamies. Ja mēs gaidām panākumus, bet nebaidāmies no neveiksmes, mums ir vislielākās izredzes palikt pozitīvam visā.

Padomi

  • Katru rītu paskatieties spogulī un padomājiet par piecām labajām īpašībām, kas jums piemīt.
  • Nepadodies. Labi ieradumi var aizstāt sliktus ar pastāvīgu neatlaidību.
  • Atcerieties, ka mēs kontrolējam savas domas. Ja mēs domājam negatīvi, mēs varam to mainīt jebkurā laikā, domājot par kaut ko pozitīvu.
  • Progress ir panākums. Ja jūs pozitīvi iesaistāt notikumus sevī - savās domās -, tad nav mērķa, kurā jūs nevarētu progresēt. Mūsu iesaistītie mērķi ir spēcīgi.
  • Saglabājiet “saules” failu, kas piepildīts ar kartītēm un vēstulēm, kuras esat saņēmis no ģimenes un draugiem. Izvelciet failu, kad jūtaties zems; atgādiniet sev, ka esat cilvēkiem svarīgs. Šie cilvēki mīl un rūpējas par jums. Ir grūti nomākt, kad zini, ka sagādā prieku tik daudziem cilvēkiem.
  • Kad jūtat, ka grasāties salūzt, dziļi elpojiet, saskaitiet līdz 10, izdzeriet ūdeni un smaidiet. Pat ja smaids ir piespiests, tas joprojām ir smaids, un tas liks jums justies labāk.
  • Iedrošiniet citus. Ir grūti būt pesimistiskam, mēģinot pacelt kāda cita garastāvokli.
  • Ja jums nav noskaņojuma par kaut ko domāt, bet vēlaties mierinājumu no negatīvām sajūtām, vienkārši pamēģiniet internetā aplūkot dažus pozitīvus attēlus vai laimes attēlus.
  • Nesoda sevi par visu! Paskatieties, kas ir izdevies un kas nav, un atcerieties to nākamajā reizē.
  • Padomājiet par to, ko jūs darījāt, kas padarīja cilvēku laimīgu vai ko jūs darījāt, lai palīdzētu kādam. Padomājiet par to, kad palīdzējāt kādam vienkāršā vai sarežģītā situācijā. Lai justos kā labs cilvēks, jūs varat cilvēkam izdarīt kaut ko jauku, kas ne tikai liks cilvēkam justies laimīgam, bet arī liks jums justies labi par sevi.
  • Lai arī dzīves kritumi, kurus jūs patiešām varētu nožēlot, mēģiniet par tiem pārāk daudz nedomāt un vairāk koncentrēties uz šeit un tagad. Pozitīva domāšana par sevi parasti maina arī to, kā citi domā par tevi.
  • Kad esat skumji, paņemiet tālruni un tērzējiet ar tuvāko personu. Dziļi elpojiet un mēģiniet īsu miegu.
  • Ja Instagram vai citās sociālo mediju vietnēs redzat naida lapu kādai personai vai cilvēku grupai, ziņojiet par to!

Ieteicams: