Gāzes un vēdera uzpūšanās ir dabisks gremošanas procesa rezultāts, taču pārāk daudz gāzu var būt sāpīgi vai mulsinoši. Par laimi, jūs bieži varat mazināt šos nepatīkamos simptomus, veicot dažas vienkāršas izmaiņas diētā. Turpiniet lasīt padomus par to, kā iegūt atvieglojumu.
Soļi
1. metode no 12: noņemiet gāzes sāpes ar karstu spilventiņu
0 7 Drīzumā
1. solis. Varat arī izmantot karstā ūdens pudeli
Lai ātri atvieglotu sāpes vēderā, ko izraisa gāze un vēdera uzpūšanās, apgulties un nolieciet vēderā karstā ūdens pudeli vai siltu kompresi. Siltums var palīdzēt nomierināt sāpes, līdz vēdera uzpūšanās samazinās.
- Lai izvairītos no apdegumiem, negulējiet ar ķermeņa sildīšanas spilventiņu. Izmantojiet spilventiņu tikai 15-30 minūtes stundā, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai āda atdziest.
- Ja jūsu sildīšanas spilventiņam nav auduma pārsega, viegli aptiniet to ar dvieli, lai aizsargātu ādu.
2. metode no 12: nomieriniet kuņģi ar piparmētru vai kumelīšu tēju
0 2 Drīzumā
1. solis. Šie augi var samazināt lieko gāzi un vēdera uzpūšanos
Pērciet piparmētru vai kumelīšu tējas maisiņus vai izmantojiet svaigas piparmētru lapas vai kaltētus kumelīšu ziedus. Dažas minūtes iemērciet sastāvdaļas karstā ūdenī un pēc tam lēnām iemalkojiet tēju. Citi garšaugi un garšvielas, kas var palīdzēt, ir šādi:
- Anīss
- Ķimenes
- Koriandrs
- Kurkuma
- Fenhelis
3. metode no 12: Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet ēdienu
0 2 Drīzumā
1. solis. Rūpīgi sakošļājot ēdienu, ir vieglāk to sagremot
Tas nozīmē, ka šīm gāzētajām baktērijām jūsu zarnās būs mazāk pārtikas, lai tās sadalītos. Ēdiet mazus kumosus, rūpīgi tos sakošļājiet un izvairieties no ēdiena un dzēriena.
- Ēdot pārāk ātri, pastāv arī risks norīt gaisu.
- Lai samazinātu ātrumu, pēc katra kodiena nolaidiet dakšiņu.
4. metode no 12: Izvairieties no košļājamās gumijas vai cieto konfekšu sūkšanas
0 5 Drīzumā
1. darbība. Košļājamā gumija var izraisīt pārmērīga gaisa norīšanu
Kad jūs ieelpojat gaisu vēderā, tas rada pārmērīgu gāzi, izraisot atraugas, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Esiet piesardzīgs arī, lai nepieredzētu konfektes vai dzertu caur salmiņu.
- Tā vietā, lai dzertu caur salmiņu, malkojiet tieši no krūzes.
- Smēķēšana var arī likt jums norīt daudz gaisa, tāpēc uzskatiet, ka vēl viens labs iemesls atmest smēķēšanu!
5. metode no 12: Izvairieties no parastajiem pārtikas produktiem, kas izraisa gāzu veidošanos
0 5 Drīzumā
Solis 1. Augsti šķiedrvielu dārzeņi ir galvenais vēdera uzpūšanās un gāzu cēlonis
Gāzes veidojas, kad baktērijas jūsu resnajā zarnā sadala nesagremotu pārtiku. Tas ir pilnīgi normāli, taču var gadīties, ka daži pārtikas produkti dod daudz vairāk gāzes nekā citi. Piemēram, iespējams, vēlēsities samazināt:
- Daži dārzeņi un augļi, piemēram, pupiņas, zirņi un citi pākšaugi, brokoļi un ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, āboli, persiki, žāvētas plūmes un pilngraudu kvieši.
- Mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbīts un mannīts.
- Soda un citi gāzētie dzērieni, kas var izraisīt gaisa burbuļu iesprūšanu kuņģī.
- Cepti, taukaini vai taukaini ēdieni, kas var palēnināt gremošanu un ilgāk notvert gāzes zarnās.
- Pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, olas un zivis, ne vienmēr radīs vairāk gāzes, taču tie var pasliktināt jūsu gāzes smaku.
6. metode no 12: ja Jums ir laktozes nepanesamība, izvairieties no piena
0 10 Drīzumā
Solis 1. Dažiem cilvēkiem piena produkti var izraisīt sāpīgas gāzes un vēdera uzpūšanos
Govs pienā ir laktoze, kas nepiekrīt daudzu cilvēku gremošanai. Ja piena produkti izraisa jūsu simptomus, izvairieties no piena, siera, saldējuma un citiem piena produktiem, kas izgatavoti no laktozes piena. Ja neesat gatavs pilnībā atteikties no piena produktiem, mēģiniet dzert tikai nelielu daudzumu piena vai pielīmējiet jogurtu vai cietos sierus, kas daudziem cilvēkiem šķiet vieglāk sagremojami.
- Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu varat atrast dažādas piena alternatīvas. Populāras iespējas ir sojas, mandeļu, rīsu un auzu piens.
- Jūs varat arī samazināt simptomus, lietojot laktāzes piedevas, pirms ēdat vai dzerat piena produktus. Pirms laktāzes piedevu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus.
7. metode no 12: ierobežojiet vienkāršos ogļhidrātus un cukurus
0 9 Drīzumā
1. solis. Ogļhidrātu nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un grēmas
Ja pēc maizes, ceptu izstrādājumu vai konfekšu ēšanas vienmēr jūtaties slikti, jums var rasties problēmas ar vienkāršu ogļhidrātu sagremošanu. Samaziniet saldumus un produktus, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem, piemēram, baltmaizi vai makaronus. Jūs varat pamanīt lielas atšķirības, kā jūtaties!
- Ogļhidrāti joprojām ir svarīga jūsu uztura sastāvdaļa, tāpēc neizslēdziet tos pilnībā. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar veselīgiem, sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, cieti saturošiem dārzeņiem, veseliem graudiem un augļiem.
- Nenomainiet cukurus ar mākslīgajiem saldinātājiem, jo tie var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.
8. metode no 12: Izvairieties no lipekļa, ja Jums ir alerģija vai nepanesamība
0 7 Drīzumā
Solis 1. Glutēns ir proteīns, kas atrodams noteiktos graudu produktos
Ja esat jutīgs pret lipekli, pēc ēšanas var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes. Labākais veids, kā izvairīties no vēdera uzpūšanās un gāzēm, ir izslēgt produktus, kas satur lipekli.
- Glutēns parasti atrodams maizē, ceptos izstrādājumos, makaronos, garšvielās un līdzīgos izstrādājumos. Izlasiet etiķetes, lai meklētu produktus, kas marķēti kā “bez lipekļa”.
- Jūsu ārsts vai dietologs var palīdzēt noteikt, vai Jums ir jutība pret lipekli vai tā nepanesamība.
9. metode no 12: jautājiet savam ārstam par aktīvās ogles piedevām
0 2 Drīzumā
1. darbība. Aktivētā ogle var absorbēt lieko gāzi
Daži pētījumi liecina, ka tas ir īpaši efektīvs, ja to apvienojat ar gāzveida zālēm, piemēram, simetikonu (Gas-X). Pārbaudiet norādījumus uz iepakojuma, lai noskaidrotu, cik daudz lietot un vai lietot pirms vai pēc ēšanas.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam, īpaši, ja jau lietojat citas zāles. Aktivētā ogle var neļaut jūsu ķermenim pareizi absorbēt dažus medikamentus.
- Aktīvās ogles iespējamās blakusparādības ir mēles iekrāsošanās, melni izkārnījumi un aizcietējums.
10. metode no 12: pirms ēšanas lietojiet bezrecepšu zāles, kas atbrīvo gāzes
0 3 Drīzumā
1. solis. Lielākā daļa ārpusbiržas gāzes zāļu darbojas, novēršot gāzu veidošanos
Pirms nākamās ēdienreizes izmēģiniet gremošanas enzīmu piedevu, piemēram, Beano vai BeanAssist. Šīs zāles sadala grūti sagremojamos ogļhidrātus, kas mēdz izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.
- Zāles, kuru pamatā ir simetikons, piemēram, Gas-X vai Mylanta Gas Minis, ir paredzētas, lai nojauktu gāzes burbuļus, kas jau ir izveidojušies jūsu zarnās. Tomēr nav skaidrs, cik efektīvas ir šīs zāles.
- Pirms bezrecepšu medikamentu lietošanas gāzes ārstēšanai vai profilaksei vienmēr izlasiet norādījumus uz iepakojuma. Vispirms konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, ja Jums ir kāds veselības stāvoklis vai lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus.
11. metode no 12: izlaidiet gāzi, nevis mēģiniet to noturēt
0 5 Drīzumā
1. solis. Pēc spiediena mazināšanas jūs jutīsities daudz labāk
Kad esat gāzēts, var būt neērti vienkārši ļaut tam plīst. Bet atcerieties, ka gāzu novadīšana ir nepieciešama un normāla gremošanas procesa sastāvdaļa. Turot to iekšā, jūs vienkārši jutīsities uzpūsts un neērti. Tā vietā, lai to turētu, atrodiet ērtu vietu gāzes izlaišanai.
- Ja atrodaties sabiedrībā, kad uzpūšas gāze vai vēdera uzpūšanās, atrodiet vannas istabu, kurā varat palikt, līdz sāpes samazinās.
- Pārvietošanās var arī palīdzēt. Dodieties ātrā pastaigā pa kvartālu vai ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, lai palīdzētu gāzei izkļūt.
12. metode no 12: apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu par biežiem vai smagiem simptomiem
1 6 Drīzumā
Solis 1. Maz gāzes ir normāli, bet pārāk daudz var liecināt par problēmu
Ja jums katru dienu ir sāpīgs vēdera uzpūšanās vai pārmērīga vēdera uzpūšanās, problēma var pārsniegt to, ko varat novērst, mainot uzturu. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums bieži rodas gāzes sāpes, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi, vai ja Jums ir smagi simptomi, piemēram, asiņaini izkārnījumi, caureja vai aizcietējums, svara zudums, kuru nevarat izskaidrot, vai bieža slikta dūša vai vemšana. Jums var būt tāds stāvoklis kā:
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS). IBS ietekmē jūsu resnās zarnas un izraisa krampjus un caureju, lietojot noteiktus pārtikas produktus.
- Celiakija. Tas ir gremošanas traucējums, ko izraisa glutēna, proteīna, kas atrodams maizē un citos pārtikas produktos, kas satur kviešus, miežus vai rudzus, ēšana.
- Krona slimība, kuņģa -zarnu trakta slimība, kas var kļūt smaga, ja to neārstē efektīvi.
Ēdieni, kas jāēd un jāizvairās
Pārtika, kas izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Ēdieni, kas jāēd, kad esat uzpūsts vai gāzēts
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
