Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs kritieni veido gandrīz astoņus miljonus neatliekamās palīdzības numuru. No tiem vairāk nekā 700 000 cilvēku tiek hospitalizēti ar kritienu saistītu traumu dēļ. Kādā brīdī visi paslīd vai nokrīt. Jūs nevēlaties savainoties vai redzēt kādu ievainotu šo negadījumu dēļ. Ja tomēr paņemat veļu, iemācieties pēc iespējas drošāk sevi pasargāt un nokrist.
Soļi
1. metode no 3: droša nosēšanās
Solis 1. Rullējiet drošībā
Kritot, jūs varat samazināt savainošanās iespēju, ievelkot bumbu un ripojot. Tas ne tikai iebāzīs jūsu trauslās ķermeņa daļas, bet arī samazinās ietekmi, ko jūsu ķermenis radīs, atsitoties pret zemi. Veiksmīgai rullēšanai ir dažādas metodes.
- Vingrošanas rullim vēlaties novietot rokas ķermeņa priekšā un nolaist zodu. Izmanto savu kritiena impulsu, lai ripotu. Jūs vēlaties pārliecināties, ka ķermenis ir simetrisks, lai izvairītos no ievainojumiem. Šāda veida ruļļi, ja tie tiek veikti pareizi, var pat novest jūs stāvus stāvoklī.
- Otrs ruļļu veids ir parkour vai asimetrisks rullis. Šī ruļļa triks ir pirms rullēšanas uzsākšanas mēģināt ar plecu ņemt savu kritienu. Jūsu mērķis ir pa diagonāli ripot gar muguru. Šāda veida ruļļus labāk izvēlas cīņas mākslas un parkour eksperti, jo tas aizsargā jūsu rokas un skriemeļus.
2. Izvairieties no bīstamiem priekšmetiem
Ja jūs nokrītat un redzat bīstamus priekšmetus, piemēram, salauztu stiklu vai asus priekšmetus, mēģiniet virzīties prom, nokrītot, spiežot vai ripojot. Ja nevarat izvairīties no šiem bīstamajiem priekšmetiem, aizsargājiet seju, pārklājot to ar rokām.
Solis 3. Praktizējiet kritienu drošā vidē, lai kļūtu par velmēšanas veidu ekspertu
Jūs varat apmeklēt sporta zāli vai cīņas mākslas studiju, lai praktizētu krišanu uz mīkstiem paklājiem un polsterētām grīdām. Tāpat kā viss dzīvē, kritiens, nekaitējot sev, prasīs praksi! Samaziniet kaitējumu sev, vispirms praktizējot drošā vidē.
4. solis. Paskatieties uz leju un novērtējiet situāciju
Ja jūs nokrītat taisni uz leju, ko sauc par vertikālu kritienu, vislabāk ir paskatīties zemāk un aprēķināt nolaišanos. Jūs varat meklēt drošāku vietu, kur nokrist, vai brīdināt cilvēkus, ja viņi atrodas zem jums. Ir arī vairākas metodes, ko izpletņlēcēji izmanto vertikālos kritienos, lai palīdzētu drošāk nosēsties.
- Nolaidieties uz kāju bumbas un pagrieziet ķermeni prom no impulsa virziena. Izmēģiniet un saspiediet ceļus kopā.
- Kad esat atsities pret zemi, salieciet un pagrieziet tā, lai teļš un augšstilba muskuļi trāpītu zemē pirms galvas un pleciem.
- Pārliecinieties, ka jūsu galva paliek pēc iespējas ciešāk iespiesta krūtīs. Jūs vēlaties par katru cenu izvairīties no galvas un kakla traumām.
Solis 5. Atpūtieties
Cilvēkam ir iedzimtas bailes no krišanas. Tomēr vislabāk, ja jūs mēģināt atslābināt ekstremitātes, īpaši kājas, kad nokrītat. Muskuļu sasprindzināšana var izraisīt lielāku triecienu, palielināt pretestību un vērpes un tādējādi radīt vairāk traumu.
- Ja krītat atpakaļ, mēģiniet saliekt ceļus un saliekt muguru. Tas palīdzēs atpūsties pirms trieciena, samazinot satricinošas kustības.
- Ja nokrītat uz sāniem, noliecieties uz augšu, lai nesasistu galvu zemē. Turiet ķermeni atvieglotu un elpojiet, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma pirms trieciena.
Solis 6. Kritot aizsargājiet seju un galvu
Nekad nemēģiniet salauzt savu kritienu! Lai pasargātu galvu no triecieniem, turiet zodu uz augšu un aizsargājiet sevi ar rokām.
Biežs ievainojumu avots kritiena laikā ir mēles plīsums no iekošanas tajā. Visu rudeni mēģiniet turēt mēli stādītu uz mutes grīdas, ieliektu aiz apakšējiem zobiem, lai trieciens neizraisītu žokļu aizvēršanos un to nesavainotu
7. solis. Iekrītiet trīsstūra pozā
Lai nesabojātu seju vai cirksni zemē, izmēģiniet trīsstūra pozu. Šis ir policijas darbinieku izstrādāts priekšējais kritiens. Jūs vēlaties palielināt virsmas laukumu, atsitoties pret zemi, nokrītot ar rokām virs galvas trīsstūra formā. Novietojiet kājas vienādi tālu viena no otras un mēģiniet nolaisties uz pirkstiem (līdzīgi kā pacelšanās stāvoklī).
2. metode no 3: izvairīšanās no traumām vai to novērtēšana
1. solis. Novērtējiet savus kaulus
Biežas traumas kritienos ir kaulu lūzumi. Gūžas un roku lūzumi ir īpaši izplatīti gados vecākiem cilvēkiem. Jums var rasties sāpes vai pietūkums. Jūs varat dzirdēt slīpēšanu, klikšķināšanu vai čīkstēšanu.. Ja uzskatāt, ka kritiena dēļ esat salauzis kaulu, zvaniet NMP dienestam un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
2. solis. Valkājiet aizsarglīdzekļus
Ja jūs darāt kaut ko tādu, kam ir augsts kritiena risks (riteņbraukšana, pārgājieni, celtniecība, roku darbs utt.), Pārliecinieties, ka esat valkājis atbilstošu aizsargaprīkojumu, lai samazinātu traumu risku. Tie var būt ķiveres, ceļa spilventiņi, elkoņu sargi un mutes aizsargi.
Solis 3. Iegādājieties pareizo drošības aprīkojumu
Jūs varat savainot sevi, ja valkājat slikti pieguļošu aprīkojumu vai nepareizi lietojat aprīkojumu. Ziniet, kā un ko pirkt - un kā to valkāt - veicot kādu konkrētu uzdevumu, piemēram, atjaunošanas vai celtniecības darbus.
3. metode no 3: 1. metode - izvairīšanās no bīstamām vietām
1. solis. Skatieties laika ziņas
Ja jums nav jābūt sliktiem laika apstākļiem, mēģiniet visu iespējamo, lai no tā izvairītos. Ja jūs dzīvojat klimatā, kad nokļūstat ledū un sniegā, noregulējiet katru dienu vai stundu, lai iegūtu atjauninātu priekšstatu par apstākļiem. Tas palīdzēs pareizi ģērbties un samazinās kritiena risku.
2. solis. Plānojiet labāko maršrutu
Vai jūsu rīta braucienā ietilpst pastaigas augšup pa stāvu kalnu? Ja tā notiek, iespējams, vēlēsities atrast alternatīvu maršrutu, ja šis kalns lietus vai sniega laikā var kļūt slidens. Praktizējiet braukšanu vai soļošanu dažādos maršrutos, lai atrastu drošākos apstākļus.
3. Apzinieties savu apkārtni
Dažreiz cilvēki var daudz domāt un, iespējams, nepievērš uzmanību savai apkārtnei. Izvairieties no krišanas, meklējot nelīdzenu zemi, salauztu reljefu, apmales un citus apdraudējumus.
4. solis. Valkājiet atbilstošu pārnesumu
Noteikti apzinieties atbilstošu apģērbu un apavus, lai nejauši nenokristu. Tas var ietvert lietus zābakus mitros apstākļos vai izturīgus apavus. Sievietēm jāizvairās valkāt augstpapēžu kurpes, ejot mīkstā apvidū.
5. solis. Meklējiet izveidotos ceļus un drošības priekšmetus
Meklējiet drošības sliedes un rampas, lai palīdzētu jums staigāt vai kāpt. Ņemiet vērā zīmes, kas norāda brīdinājumus par bīstamām vietām vai reljefu.
6. solis. Sargājiet savu vidi no bīstamības
Jūs varat saskarties ar krītošiem draudiem savās mājās. Jūs varat paklupt pa mājdzīvnieku vai priekšmetu, kas atrodas ārpus vietas. Pārliecinieties, ka tādi priekšmeti kā mājdzīvnieku bļodas un apavi ir novietoti malā, lai izvairītos no nejaušas nokrišanas. Izveidojiet mājas tīrīšanas kārtību, lai jūsu dzīvojamā platība būtu brīva.
