Krišana var radīt nopietnu savainojumu risku, pat ja tas notiek tikai no stāvoša augstuma. Atkarībā no jūsu vecuma, veselības un fiziskās sagatavotības līmeņa šo traumu smagums var atšķirties. Tomēr ir dažas metodes, kuras ikviens var izmantot, ja nokrīt, lai palīdzētu samazināt triecienu un novērstu ievainojumus.
Soļi
1. metode no 2: pareizi nokrist
Solis 1. Aizsargājiet galvu
Vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas jums jāaizsargā kritiena laikā, ir jūsu galva. Galvas traumas var būt ļoti nopietnas, pat nāvējošas. Pārliecinieties, ka jūs pareizi aizsargājat galvu kritiena laikā, pareizi to novietojot.
- Nolaidiet zodu, nolaidiet galvu.
- Ja nokrītat, vispirms pagriezieties ar seju, pagrieziet galvu uz sāniem.
- Papildu aizsardzībai paceliet rokas līdz galvas līmenim. Novietojiet tos galvas priekšā, ja krītat uz priekšu, vai aiz galvas, ja krītat atpakaļ.
- Ja lietojat antikoagulantus vai asins šķidrinātājus un nokrītat un sasitāt galvu, tas var izraisīt bīstamu un dzīvībai bīstamu asiņošanu galvaskausā. Zvaniet savam ārstam, kurš var ieteikt doties uz slimnīcu, lai veiktu CT skenēšanu.
2. solis. Pagriezieties, krītot
Ja jūs krītat taisni uz priekšu vai taisni atpakaļ, mēģiniet pagriezt ķermeni tā, lai jūs nolaižaties uz sāniem. Nokrišana tieši uz muguras var izraisīt nopietnus savainojumus. Frontālais kritiens var sabojāt galvu, seju un rokas. Nolaižoties uz sāniem, jūs varat samazināt traumu iespējamību no lieliem attālumiem (piemēram, vienvirziena vertikāli ceļi).
Solis 3. Turiet rokas un kājas saliektas
Var būt vilinoši mēģināt pilnībā noķert sevi, krītot ar rokām. Tomēr, nosēžoties ar iztaisnotām rokām un uzņemot ar tām visu kritiena spēku, var gūt ievainojumus. Mēģiniet krītot abas rokas un kājas nedaudz saliekt.
Pilnībā nolaižoties uz rokām, mēģinot sevi noķert, var salauzt plaukstas un rokas
Solis 4. Palieciet brīvs
Sasprindzinājums kritiena laikā var palielināt traumas gūšanas iespējas. Spriegums jūsu ķermenī neļaus absorbēt spēku no kritiena. Tā vietā, lai triecienu izkliedētu uz elastīga ķermeņa, detaļas, kuras tika mācītas, visticamāk salūzīs, nevis iet kustībā.
Jūs varat mēģināt izelpot kritiena laikā, lai palīdzētu ķermenim atpūsties
5. solis. Izvelciet triecienu
Ja jūs varat, laba tehnika, lai izkliedētu kritiena spēku, ir tajā ieripot. Rullējot, jūs nosūtāt ruļļos kritiena enerģiju, nevis liekat ķermenim absorbēt triecienu. Tā kā tehnika ir grūta, iespējams, vēlēsities praktizēt krišanu un ripošanu sporta zālē vai kaut kur ar polsterētām un mīkstām grīdām.
- Sāciet zemā tupus stāvoklī.
- Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes jūsu priekšā.
- Nospiediet no zemes ar kājām un pārvietojiet svaru uz priekšu.
- Kājas iet pāri galvai.
- Turiet muguru noapaļotu un viegli mēģiniet piezemēties uz pleca.
- Ļaujiet impulsam iziet cauri rullim un atkal uzkāpt uz kājām.
6. solis. Izklājiet kritiena spēku
Liela daļa no drošas krišanas ir trieciena spēka izkliedēšana plašā ķermeņa zonā. Nokrītot uz viena punkta, šī teritorija uzņemsies lielāko daļu bojājumu. Izkliedējot triecienu, jūs samazinat nopietnas traumas iespējamību vienai ķermeņa daļai.
2. metode no 2: kritienu novēršana
1. solis. Valkājiet atbilstošus apavus
Ja strādājat vai staigājat vidē, kurā pastāv slīdēšanas risks, jūs vēlaties valkāt neslīdošus apavus. Šie apavi ir īpaši izstrādāti, lai satvertu virsmas un novērstu kritienus, pat ja šīs virsmas ir slidenas vai mitras.
Lielākā daļa šāda veida apavu tiks marķēti kā “neslīdoši”
2. solis. Pievērsiet uzmanību, ejot
Ejot, uzmanīgi ievērojiet ātrumu, kādā ejat un kur dodaties. Jo ātrāk staigājat vai skrienat, jo lielāka iespēja, ka nokritīsit, īpaši, ja zeme pēkšņi vai pārsteidzoši nelīdzena. Palēninot ātrumu un apzinoties vidi, jūs varat samazināt kritiena iespējas.
- Esiet uzmanīgi, ejot vai skrienot vietās, kur zeme var būt nelīdzena.
- Uzmanieties, kāpjot pa kāpnēm, un vienmēr izmantojiet rokas sliedi.
3. solis. Izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu
Ja veicat kādu uzdevumu, kas prasa izmantot kāpnes vai līdzīgu ierīci, vienmēr ievērojiet pienācīgu drošību. Izlasiet visas lietošanas instrukcijas vai drošības norādījumus, lai pārliecinātos, ka ierīci lietojat pareizi.
- Vienmēr pārbaudiet, vai kāpnes vai pakāpieni ir droši un ir labā darba kārtībā.
- Nekad nebrauciet uz transportlīdzekļa nedroši. Vienmēr lēnām un uzmanīgi iebrauciet vai uzmontējiet transportlīdzekli.
Solis 4. Izveidojiet drošu vidi
Neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai mājās, veiciet dažas darbības, lai izveidotu drošu vidi, kas novērš visbiežāk sastopamos paklupšanas draudus. Ja bieži izmantotās telpas un telpas pasargāsit no ceļojuma briesmām, var ievērojami samazināties jūsu krišanas iespējas. Pārskatiet šo sarakstu, lai iegūtu dažus noderīgus padomus:
- Kad esat pabeidzis darbu, vienmēr aizveriet atvilktnes.
- Neatstājiet vadus vai vadus gājēju celiņos.
- Glabājiet zonu labi apgaismotu.
- Lēnām ejiet pa slidenām vai bīstamām vietām, veicot nelielus kontrolētus soļus.
- Apsveriet iespēju pārcelties, ja dzīvojat kaut kur ar stāvām kāpnēm un bažas rada kritiens. Pretējā gadījumā pārliecinieties, vai jums ir margas vai margas.
- Vannā un vannas istabā izmantojiet neslīdošus vannas paklājus un apsveriet iespēju vannā uzstādīt satvērējstieni.
- Noņemiet mazos paklājus vai izmantojiet abpusēju līmlenti, lai pārliecinātos, ka tie nepaceļas un neslīd.
Solis 5. Uzlabojiet savu spēku un līdzsvaru ar vingrinājumiem
Vājas kājas un muskuļi var palielināt jūsu krišanas iespēju. Maigi vingrinājumi, piemēram, Tai Chi, var uzlabot spēku un līdzsvaru, padarot kritienus mazāk iespējamus.
6. Apzinieties zāles, kas var ietekmēt jūsu līdzsvaru
Dažas zāles var izraisīt reiboni vai miegainību, kas var palielināt jūsu kritiena iespējas. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm (dažreiz vairāku zāļu mijiedarbība var izraisīt šīs blakusparādības). Viņa, iespējams, varēs jums izrakstīt kaut ko citu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vispirms vispirms aizsargājiet galvu.
- Krītot no augstām vietām, regulārs uz priekšu vērsts riņķis ir bīstams - jūs varētu salauzt mugurkaulu vai atslēgas kaulu vai sasist galvu. Tā vietā mēģiniet veikt plecu rullīti, kur ritiniet pāri mugurkaulam, nevis tieši gar to.
- Mēģiniet praktizēt, kā nokrist drošā vidē, piemēram, sporta zālē ar grīdas paklājiem un paliktņiem.
