Sāpes apakšdelmā var būt ļoti nomākta, jo bieži jālieto rokas. Parasti tendinīts ir vaininieks. Par laimi, lielākā daļa lietu, kas var izraisīt sāpes apakšdelmā, var dziedēt pašas, taču noteikti ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes. Lai palīdzētu jums, mēs esam atbildējuši uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas cilvēkiem rodas par sāpēm apakšdelmā.
Soļi
1. jautājums no 11: Ko tas nozīmē, ja jums ir sāpes apakšdelmā?
1. solis. Visbiežākais sāpju cēlonis apakšdelmā ir tendinīts
Cīpslas ir audu auklas, kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem, un, ja tie kļūst iekaisuši, tas var būt patiešām sāpīgi. Ja jūsu apakšdelms jums sāp, tas var būt tāpēc, ka jūsu cīpslas ir iekaisušas. Sāpju lokalizācija var palīdzēt noteikt, kāda veida tendinīts jums ir.
- Sānu epikondilīts, jeb tenisa elkonis, izraisa sāpes elkoņa un apakšdelma aizmugurē. To parasti izraisa cīpslu bojājumi, kas saliec plaukstas locītavu atpakaļ un prom no plaukstas.
- Mediālais epikondilīts, ko bieži sauc par golfa spēlētāja vai beisbola elkoni, izraisa sāpes no elkoņa līdz plaukstas locītavai apakšdelma palmu pusē. Sāpes izraisa cīpslu bojājumi, kas saliec plaukstas locītavu pret plaukstu.
- Jums var būt arī sāpes pār rokas priekšējo daļu no plaukstas locītavas līdz elkoņam atkārtotu darbību dēļ, piemēram, dārzkopībā vai rakstot ar datoru.
- Jums var būt arī tendinīts cīpslās, kas savienojas ar jūsu bicepsu un tricepsu, tāpēc jūs, iespējams, jūtat sāpes, kad vingrojat vai pacelat svaru.
2. solis. Jūsu sāpes var izraisīt tenosinovīts
Tas ir stāvoklis, ko izraisa gļotādas iekaisums ap jūsu cīpslām. Parasti, ja Jums ir tenosinovīts, vienlaikus ir arī tendinīts. Labākais veids, kā noteikt, vai sāpes izraisa tenosinovīts, ir noteikt sāpju atrašanās vietu.
- Piemēram, DeKvervaina tenosinovīts izraisa īkšķa cīpslu gļotādas pietūkumu.
- Trigera pirksts, pazīstams arī kā sprūda īkšķis, ir tenosinovīta veids, kas apgrūtina pirksta vai īkšķa izstiepšanu vai saliekšanu.
2. jautājums no 11: Kāpēc sāp abas apakšdelma?
1. solis. Jums varētu būt tendinīts abās rokās
Tā kā tendinītu bieži izraisa atkārtotas kustības, ja jūs izmantojat abas rokas, lai veiktu noteiktu kustību, piemēram, bicepsa cirtas vai airu, tas var izraisīt iekaisumu abu roku cīpslās. Tomēr sāpju sajūta abos apakšdelmos ir diezgan reta parādība, tāpēc konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nenotiek kaut kas nopietnāks.
- Piemēram, saspiesti vai bojāti nervi vai plaukstas locītavas ievainojums dažkārt var izraisīt sāpes apakšdelmos.
- Turklāt sāpes abās apakšdelmās var izraisīt traumatisks ievainojums. Apmeklējiet savu ārstu, ja nesen esat guvis traumu un abas apakšdelma traucē.
3. jautājums no 11: Kāpēc sāp apakšdelma apakšdaļa?
1. solis. Jums varētu būt mediāls epikondilīts, kas pazīstams arī kā golfa spēlētāja elkonis
Mediālais epikondilīts ir tendinīta forma, kas izraisa sāpes apakšdelma apakšpusē, kur apakšdelma cīpslas savienojas ar kaulaino izciļņu elkoņa iekšpusē. Golfa spēlētāja elkoņa klasiskie simptomi ir sāpes un maigums elkoņa iekšpusē un iekšējā rokā, stīvums un nejutīgums vai tirpšana.
- Ja iekaisums ir pietiekami smags, sāpes var izstiepties pat apakšdelmā un plaukstas locītavā.
- Tenisa elkonis ir vēl viena tendinīta forma, kas rodas elkoņa ārpusē.
4. jautājums no 11: Kādi ir radiālā kanāla sindroma simptomi?
1. solis. Jums var būt sāpes apakšdelma augšdaļā un ārpus elkoņa
Cilvēki ar radiālā kanāla sindromu dažkārt raksturo tās radīto blāvo, sāpošo sāpību kā “griešanu, pīrsingu vai dūrienu”. Stāvoklis var izraisīt arī sāpju sajūtu rokas aizmugurē. Parasti sāpes rodas ikreiz, kad iztaisnojat plaukstas locītavu vai pirkstus.
Radiālā kanāla sindromu izraisa tas, ka radiālais nervs, kas iet gar roku, ir kaut kur saspiests. Tunelis pie elkoņa ir viena no visbiežāk sastopamajām nervu saspiešanas vietām
2. solis. Jums var būt arī vājums apakšdelma muskuļos un plaukstas locītavā
Radiālā kanāla sindroms neietekmē nervus, tāpēc jūs nejutīsit tirpšanu vai nejutīgumu. Tomēr jūsu apakšdelma muskuļi var justies patiešām noguruši. Arī plaukstas locītava var justies neparasti vāja un nogurusi.
5. jautājums no 11: Kā atbrīvoties no sāpēm apakšdelmā?
Solis 1. Atpūtiet apakšdelmu un izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes
Padomājiet par saīsinājumu RICE, kas apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Izvairieties no aktivitātēm, kas sasprindzina apakšdelmus, un 20 minūtes 3-4 reizes dienā uzklājiet ledu vai aukstu iepakojumu, lai notirpinātu zonu un mazinātu sāpes. Jūs varat arī ietīt apakšdelmu ar kompresijas pārsēju, lai novērstu pietūkumu, un guļus stāvoklī apakšdelmu turiet virs sirds līmeņa, lai mazinātu pietūkumu.
2. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu diskomfortu un palīdzētu ar iekaisumu
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns, var īslaicīgi mazināt sāpes. Tie arī palīdz mazināt iekaisumu. Jūs varat arī uzlikt apakšdelmiem lokālus krēmus, kas satur pretiekaisuma zāles, lai mazinātu sāpes.
Ja sāpes ir ļoti sliktas, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt spēcīgākus pretsāpju līdzekļus
Solis 3. Mēģiniet masēt plaukstas locītavu un apakšdelmu, lai mazinātu sāpes
Lēnām spiediet roku un pārvietojiet roku no plaukstas locītavas līdz elkonim. Berzējiet uz priekšu un atpakaļ, iespiežot pirkstus vai īkšķus dziļāk ādā, lai noņemtu muskuļu sasprindzinājumu.
Uzklājiet nedaudz masāžas eļļas uz apakšdelmiem, lai būtu vieglāk berzēt ādu
Solis 4. Iegūstiet kortikosteroīdu injekciju smaga iekaisuma gadījumā
Ja jūsu cīpslas ir iekaisušas līdz tādam līmenim, kad jūs nevarat izmantot rokas un sāpes ir stipras, apmeklējiet ārstu. Viņi pārbaudīs jūs, lai pārliecinātos, ka nav nopietnākas problēmas, un var nolemt injicēt steroīdu šāvienu tieši jūsu cīpslā, lai mazinātu iekaisumu.
6. jautājums no 11: Kādi ir daži vingrinājumi sāpēm apakšdelmā?
Solis 1. Izmantojiet plaukstas locīšanu un pagarinājumu, lai izstieptu un vingrinātu apakšdelmus
Turiet roku priekšā un pavelciet pirkstus uz leju, lai veiktu plaukstas locītavas saliekšanu. Turiet roku izstieptu un paceliet roku tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu, lai veiktu rokas pagarinājumu. Izmantojiet šīs kustības, lai maigi vingrinātu apakšdelmus, kas var palīdzēt uzlabot mobilitāti un samazināt sāpju līmeni.
Viegli velciet rokas augšdaļu plaukstas locītavas locīšanas laikā vai plaukstu plaukstas locītavas pagarināšanas laikā, lai palielinātu stiepšanos
2. solis. Pagrieziet nūju, lai uzlabotu savu dinamisko kustību diapazonu
Paņemiet 3–5 pēdas (0,91–1,52 m) garu nūju vai stieni, piemēram, dušas aizkaru stieni vai slotas kātu. Turiet to centrā ar vienu roku un maigi veiciet figūras 8 kustību, griežot nūju, lai vingrinātu apakšdelmu un uzlabotu kustību amplitūdu, kas var palīdzēt pret jebkādām sāpēm apakšdelmā.
Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Viegli turpiniet darbu, ja tas ir pārāk sāpīgi
7. jautājums no 11: Kā atbrīvot saspringtos apakšdelmus?
Solis 1. Mēģiniet izstiept apakšdelmus visu dienu
Paceliet 1 rokas un turiet to sev priekšā ar plaukstu uz leju. Nolieciet roku uz leju un ar otru roku viegli pavelciet to pret ķermeni, līdz jūtat spriedzi. Turiet stiept 15-30 sekundes un atkārtojiet to ar otru roku. Pēc tam mēģiniet to pašu stiept ar plaukstu uz augšu un atkārtojiet to abās rokās.
- Uzlabojiet asins plūsmu uz rokām, izdarot dūri un izstiepjot abas rokas priekšā. Pagrieziet plaukstas uz āru, pēc tam apļveida kustībām uz iekšu, lai maigi izstieptu.
- Stiepšanās vienmēr ir maiga. Ja jūtat sāpes, jūs stiepjaties pārāk tālu.
- Izkratiet rokas, lai mazinātu spriedzi plaukstās un apakšdelmos, kad veicat daudz darba ar rokām.
2. solis. Paņemiet Epsom sāls vannu
Epsom sāls palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu, tāpēc tas varētu palīdzēt jums nedaudz atbrīvoties. Ielejiet vannā pusotru tasi (300 g) Epsom sāls, kamēr tā darbojas, lai tā rūpīgi sajauktos. Sēdiet un iemērciet vannā vismaz 15 minūtes, lai mazinātu spriedzi un sāpes, ko jūtat.
- Epsom sāls ir magnija sulfāts, kas dabiski palīdz atslābināt muskuļus.
- Ja nevēlaties mazgāties vannā, varat katru dienu lietot perorālos magnija piedevas, lai atvieglotu sāpes.
3. Smagos gadījumos apmeklējiet fizioterapeitu
Fizioterapeits varēs palīdzēt sāpju mazināšanā un stiprināt apakšdelmus un uzlabot to kustību amplitūdu. Ja sāpes un sasprindzinājums apakšdelmā saglabājas un pēc dažām nedēļām neuzlabojas, pierakstieties pie fizioterapeita. Viņi var jums palīdzēt.
Jūs varat meklēt tiešsaistē fizioterapeitus savā reģionā vai lūgt ārstam atsaukties uz kādu no tiem
8. jautājums no 11: Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu apakšdelma sāpju gadījumā?
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir stipras sāpes un pietūkums
Ja jūsu cīpslas ir tik iekaisušas un sāpīgas, ka apgrūtina un nepanesamas ikdienas darbības, apmeklējiet savu ārstu. Viņi pārbaudīs jūs, lai precīzi noteiktu problēmu, un var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt. Viņi var arī dot jums steroīdu šāvienu, kas var mazināt iekaisumu.
2. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nevarat pagriezt roku vai to normāli pārvietot
Ja nevarat pagriezt roku vai roka nevar pārvietoties noteiktos virzienos, var būt nopietnāka problēma, piemēram, lūzums. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru tūlītējai ārstēšanai un ārstēšanai.
Jo ātrāk jūs risināsit problēmu, jo labāk
Solis 3. Sazinieties ar ārstu, lai pēkšņi un nopietni ievainotu apakšdelmu
Ja esat guvis traumatisku ievainojumu vai dzirdējāt “snapping” vai “popping” skaņu apakšdelmā, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Viņi varēs diagnosticēt jūs un veikt visas nepieciešamās procedūras, lai jūs varētu izvairīties no ilgtermiņa problēmām.
9. jautājums no 11: Cik ilgs laiks nepieciešams apakšdelma cīpslas dziedināšanai?
Solis 1. Var paiet nedēļas vai mēneši, līdz cīpsla sadzīst
Laiks var atšķirties atkarībā no tā, cik stipri ir iekaisušas jūsu cīpslas un cik labi jūs ārstējat iekaisumu. Ja jūs atpūšat apakšdelmu, izvairieties no darbībām, kas to ietekmē, un lietojat pretsāpju līdzekļus, tas var sadzīt 6 nedēļu laikā. Svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu atgriezties pie ierastajām darbībām, kamēr vairs nejūtat sāpes. Pretējā gadījumā jūs varat atkārtoti saasināt traumu.
10. jautājums no 11: Cik ilgi mediālais epikondilīts sadzīst?
Solis 1. Parasti dziedināšana prasa apmēram 6 nedēļas
Mediālais epikondilīts, citādi pazīstams kā golfa spēlētāja elkonis, ir tendinīta forma, ko parasti izraisa atkārtotas kustības (piemēram, šūpošanās ar golfa nūju). Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu laika tas dziedinās pats. Sliktā ziņa ir tā, ka jums ir jādod cīpslām laiks, kas vajadzīgs, lai dziedinātu. Neatgriezieties pie ierastajām darbībām, kamēr neesat pilnīgi nesāpīgs.
Jums var būt nieze, lai atgrieztos saitēs, bet, ja neesat pilnībā sadzijis, jūs varētu vēl vairāk pasliktināt problēmu
11. jautājums no 11: Kā es varu zināt, vai es pārplēsu cīpslu apakšdelmā?
1. solis. Pēkšņas, stipras sāpes vai “pop” ir cīpslas plīsuma pazīmes
Ja apakšdelmā jūtat klikšķinošu vai duncošu sajūtu, tā var būt cīpslas plīsums. Dažreiz jūs nesapratīsit, ka esat saplēsis cīpslu, līdz pēkšņi sākat izjust patiešām stipras sāpes. Jebkurā gadījumā nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, lai diagnosticētu un ārstētu.
