Ir reizes, kad jūs varat pamosties ar vēdera sāpēm. Tas var būt nepatīkami un sākt savu dienu negatīvi. Kuņģa sāpju simptomi var būt dedzinoša sajūta krūtīs vai vēdera augšdaļā, vēdera uzpūšanās, atraugas, sāta sajūta un slikta dūša. Ja pamostaties ar sāpēm kuņģī, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai atvieglotu sāpes un turpinātu ikdienas gaitas.
Soļi
1. metode no 3: ieteikumi par pārtiku
Solis 1. Izmēģiniet cieti saturošus pārtikas produktus
Kad no rīta vispirms sāp vēders, jums, iespējams, vajadzēs mēģināt ēst kaut ko tādu, kas vēl vairāk nesabojās vēderu. Pārtika, kas bagāta ar cieti, piemēram, rīsi, kartupeļi un auzas, var palīdzēt nomierināt vēderu. Cietes ilgu laiku nesēž vēderā, un tās nestimulē skābes refluksu, kas var pasliktināt vēdera stāvokli.
- Mēģiniet ēst bļodu ar auzu pārslām, bļodiņu rīsu vai putraimus. Tas var palīdzēt nomierināt vēderu un, cerams, novērst sāpes vēderā.
- Varat arī izmēģināt sausos grauzdiņus. Izvairieties no grauzdiņiem ēst ievārījumus, želejas vai sviestu. Šīs lietas var izraisīt jūsu kuņģa reakciju un pasliktināt sāpes.
- Ja jums ir ārkārtīgi slikta dūša, varat izmēģināt sāls krekerus. Tie ir patiešām pamata, un viņiem nav daudz. To ēšana palīdz absorbēt kuņģa skābi un mazina sāpes.
Solis 2. Ēd jogurtu
Nepareiza gremošana ir bieži vēdera sāpju cēlonis. Lai atjaunotu gremošanu, varat ēst jogurtu, lai tas sāktos. Izmēģiniet kādu jogurta veidu ar dzīvām kultūrām, lai palīdzētu izskalot sliktas baktērijas no jūsu sistēmas, kas palīdzēs mazināt vēdera sāpes.
- Jogurts palīdz arī ar gremošanas traucējumiem, kas arī var veicināt sāpes vēderā.
- Grieķu jogurts ar nedaudz medus ir lieliskas brokastis, lai atvieglotu vēderu un sāktu dienu.
Solis 3. Ēdiet ābolu mērci
Ābolu mērce ir lielisks ēdiens, ja vēders ir sajukums. tas var nomierināt jūsu kuņģi, jo tas ir cieti saturošs un ar zemu skābumu. Tas ir arī viegli sagremojams. Ja Jums ir caureja, tas var palīdzēt mazināt simptomus. Brokastīs izmēģiniet nelielu trauku, lai mazinātu vēdera sāpes.
Tajā ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt ar vēdera sāpēm, kas saistītas ar aizcietējumiem
4. solis. Pagatavojiet piena grauzdiņus
Rīta sāpes vēderā var izraisīt vispārējs kuņģa darbības traucējums. Divas no labākajām lietām nepatīkamam vēderam ir piens un maize. Lai gan tikai sastāvdaļas var kairināt jūsu kuņģi, piena grauzdiņu pagatavošanai ir papildu priekšrocības, kas saistītas ar piena pārklājumu un maizes absorbējošajām īpašībām, nekairinot kuņģi. Lai to izdarītu, katliņā sasildiet 1 glāzi piena un ielejiet to graudaugu bļodā. Apgrauzdē 1 pārtraukuma gabalu un virsū uzber nedaudz nesālīta sviesta. Sasmalciniet grauzdiņus pienā un lēnām ēdiet.
- Pārliecinieties, ka jūsu piens nevārās. Tas apgrūtinās ēšanu.
- Grauzdiņa vietā varat izmantot arī kukurūzas maizi. Sasmalciniet kukurūzas maizi aukstā vai siltā pienā un ēdiet to kā graudaugu.
Solis 5. Ēd banānu
Banāni paaudžu paaudzēs ir izmantoti vēdera nomierināšanai. Tie satur kāliju, kas palīdz dehidratācijai un kairinātiem kuņģiem. Viņiem ir arī dabiskie cukuri, kas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtas, kas saistītas ar agrīnām vēdera sāpēm.
Pluss ir tas, ka tie nav pārāk saldi, kas bieži vien var izraisīt vēdera sāpju pasliktināšanos
6. solis. Izgrieziet papaiju
Lai gan maigi ēdieni parasti tiek ieteikti vēdera sāpju gadījumā, brokastīs varat izmēģināt papaiju, lai atvieglotu vēdera problēmas. Tas ir bagāts ar fermentu papaiīnu un himopapaīnu, kas palīdz pazemināt skābumu un sadalīt olbaltumvielas kuņģī.
Papaija arī palīdzēs ar aizcietējumiem, veicinās gremošanu un atvieglos gremošanas traucējumus
Solis 7. Ēdiet CRAP diētu
Lai gan nosaukums ir vulgārs, šis uztura plāns faktiski palīdz mazināt kuņģa problēmas. Saīsinājums apzīmē ķiršus, rozīnes, aprikozes un žāvētas plūmes. Diēta iesaka ēst šos augļus, jo tie satur daudz šķiedrvielu. Palielināts šķiedrvielu daudzums palīdzēs uzlabot gremošanu, izskalot sistēmu un uzlabot pašsajūtu.
- Šos augļus var ēst arī žāvētus. Pārliecinieties, ka iegūstat versijas bez pievienotiem cukuriem. Papildu pievienotais cukurs var vairāk pasliktināt kuņģi, nekā palīdzēt.
- Var palīdzēt arī šķīstošo šķiedru vai tablešu lietošana.
2. metode no 3: hidratācijas padomi
Solis 1. Dzeriet ūdeni
Viens no iemesliem, kāpēc jūs varētu pamosties ar vēdera sāpēm, ir tas, ka esat izslāpis. Dehidratācija var izraisīt sāpes vēderā, un, tā kā jūs visu nakti esat pavadījis bez ūdens, jūs varat būt nedaudz dehidrēts. Ielejiet sev glāzi ūdens un dzeriet to lēnām. Jūs nevēlaties to dzert pārāk ātri un šokēt tukšo vēderu.
- Tam var pievienot arī citronu. Tas var palīdzēt nomierināt jebkuru kuņģa kairinājumu, ko izraisa dehidratācija.
- Varat arī mēģināt dzert sulu vai sporta dzērienu, lai palīdzētu papildināt visas barības vielas vai elektrolītus, kas jums varētu pietrūkt.
2. Pagatavojiet ingvera tēju
Ja pamostaties ar sāpēm vēderā, jums var būt nepieciešams kaut kas, kas nomierina vēderu. Ingvers neatkarīgi no tā, vai tas ir tējā, neapstrādātā vai ingvera alā, var palīdzēt nomierināt vēderu un uzlabot tā pašsajūtu. Tas veicina fermentu izdalīšanos, kas palīdz neitralizēt kuņģa skābi, un satur fenolus, kas atslābina kuņģa muskuļus un iekaisušos audus. Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt tīru ingveru, ir pagatavot mājās gatavotu ingvera tēju.
- Lai pagatavotu tēju, sāciet ar 2 collu ingvera saknes gabalu un ūdeni. Nomizojiet un sagrieziet ingvera sakni mazos gabaliņos, pēc tam sasmalciniet gabaliņus vēl mazākos gabaliņos. Uzvāriet 2-3 tases ūdens un pievienojiet ingveru, kad tas vārās. Ļaujiet tai vārīties 3-5 minūtes. Noņemiet to no karstuma. Ja vēlaties, varat ingveru izkāst, kad to ielej krūzē, vai arī varat to atstāt un dzert kopā ar tēju. Jūs varat arī ielej nedaudz medus, lai tas būtu saldāks.
- Jūs varat vienkārši ēst ingveru, ja vēlaties to dzert mājās gatavotu tēju.
Solis 3. Pagatavojiet kumelīšu tēju
Kumelīšu tēja ir lielisks veids, kā nomierināt vēderu. Tējas kumelīte palīdz mazināt iekaisumu, kas var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus, kas veicina sāpes. Ja neesat kumelīšu cienītājs, varat pagatavot lielāko daļu zāļu tēju, lai palīdzētu ar kuņģa problēmām.
Izvairieties no piparmētru tējas. Tas atslābina dažas barības vada sfinktera daļas, kas izraisa grēmas un skābes refluksu
Solis 4. Izmēģiniet kokosriekstu ūdeni
Atšķirībā no parastā ūdens, kokosriekstu ūdens satur elektrolītus un dabīgas uzturvielas, kas var palīdzēt mazināt sāpes vēderā. Ūdens satur dabiskos cukurus, kas dos jums kalorijas, lai sniegtu enerģiju, kā arī kāliju un C vitamīnu.
Pārliecinieties, ka iegūstat 100% tīru kokosriekstu ūdeni. Jūs nevēlaties kādu no mākslīgajām sastāvdaļām, kas var vēl vairāk saasināt vēderu
Solis 5. Sajauc cepamā soda šķīdumu
Cepamā soda ir lieliska pret vēdera sāpēm, jo tā palīdz neitralizēt kuņģa skābi, kas izraisa sāpes. Daudzās bezrecepšu zālēs ir cepamā soda, taču, lai atvieglotu sāpes vēderā, varat izveidot mājas risinājumu. Pievienojiet ēdamkaroti cepamā soda 1 glāzei ūdens. Labi samaisiet un pēc tam dzeriet.
Jūs varat sasildīt ūdeni, ja vēlaties, bet tas nav nepieciešams
6. solis. Pagatavojiet dzērienu no ābolu sidra etiķa
Atšķirībā no citiem etiķa veidiem, ābolu sidra etiķis ir bagāts ar barības vielām, kas var palīdzēt mazināt vēdera sāpes no rīta. Tam ir arī noderīgas baktērijas un fermenti, kas mazinās gremošanas traucējumus, palīdzēs gremošanas traucējumiem un mazinās krampjus.
Sajauciet ābolu sidra etiķi ar ūdeni un medu un samaisiet. Dzeriet to visu, lai mazinātu vēdera sāpes
3. metode no 3: papildu ieteikumi sāpju mazināšanai
1. solis. Ļaujiet sev vemt
Ja pamostaties ar sajūtu, ka jums ir jāmet, ļaujiet sev vemt. Iespējams, ka jūsu ķermenis ir patērējis kaut ko tādu, kas tam jāizdzen, tāpēc klausieties, kā jūsu ķermenis jūtas, un dariet to, kas jūsu ķermenim ir vislabākais. Vemt nekad nav patīkami, bet galu galā jūsu kuņģis, iespējams, jutīsies labāk.
Turot to iekšā, var sabojāt barības vadu, jo kuņģa skābe tikai sēž kaklā
2. solis. Atlaidiet satraukumu
Viens no iemesliem, kāpēc jums var būt rīta sāpes vēderā, ir tas, ka jūs uztraucaties par kaut ko. Ja zināt, ka par kaut ko pārāk uztraucaties, mēģiniet sevi nomierināt. Trauksme bieži izraisa sliktu dūšu un sāpes vēderā, tāpēc, mazinot savu trauksmi, bieži vien var izzust skarbā vēdera sajūta mezglos. Mēģiniet atzīt satraukumu un atlaist visu, kas jums traucē.
Mēģiniet meditēt vai pat elpot. Tas var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties un kopumā justies labāk
Solis 3. Izstiepiet muguru un kaklu
Jūs varat pamosties ar vēdera sāpēm visa ķermeņa muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Tas var notikt dīvainas gulēšanas pozas vai pārmērīgas slodzes dēļ iepriekšējā dienā. Lai to atvieglotu, gulējiet uz vēdera uz līdzenas, cietas virsmas. Paceliet rokas uz augšu, paceļot tikai ķermeņa augšdaļu un izliekot muguru pret griestiem. Tas izstieps muguru un atbrīvos arī vēdera muskuļus.
Lai vingrinātu kaklu, nolieciet galvu uz priekšu un pieskarieties zodam pie krūtīm, turot 10-15 sekundes. Pēc tam nolieciet galvu uz abām pusēm un turiet ausi pret plecu, turot 10-15 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē
4. solis. Izmantojiet siltumu
Lai mazinātu sāpes vēderā, varat izmantot karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu. Nogulieties uz muguras un nolieciet pudeli vai spilventiņu pāri vēderam. Siltums palielinās asins plūsmu uz ādas virsmas. Tas palīdz mazināt sāpju sajūtas zem vēdera.
Viņi arī izgatavo siltuma plāksterus, kas var darboties. Jūs varat tos iegādāties vietējā aptiekā vai vispārējā veikalā
Solis 5. Izmēģiniet refleksoloģiju
Pastāv metode, ko sauc par refleksoloģiju, kas izmanto ķermeņa nervus, lai palīdzētu atpūsties citās ķermeņa vietās. Šajā praksē kreisās pēdas nervi atbilst kuņģim. Lai izmantotu šo tehniku, satveriet kreiso kāju ar plaukstu. Ar kreiso roku spiediet zem pēdas lodītes un ar īkšķi izdariet vienmērīgu, vienmērīgu spiedienu. Pēc dažām sekundēm atlaidiet spiedienu un nedaudz virzieties uz augšu, atkārtojot kustību.
- Kad esat sasniedzis arkas augšdaļu ar kreiso īkšķi, atgriezieties ar kāju ar labo īkšķi, izdarot tādu pašu spiedienu, līdz sasniedzat pēdas apakšējo zonu.
- Ja pats nevarat to izdarīt pareizi, palūdziet kādam citam šo vietu noberzt. Jūs, iespējams, nevarēsit pienācīgi atpūsties, ja darīsit to sev.
6. solis. Pārņemiet bezrecepšu medikamentus
Ir dažas noderīgas bezrecepšu procedūras, kas var būt noderīgas vēdera sāpēm. Jūs varat izmēģināt tādas zāles kā Pepto-Bismol vai Imodium, ja jūtat pārmērīgu nelabumu vai caureju. Ja sāpes vēderā ir vairāk saistītas ar gremošanas traucējumiem vai skābes refluksu, varat izmēģināt zāles ar ranitidīnu, piemēram, Zantac. Izvairieties lietot aspirīnu, ibuprofēnu vai nātrija naproksēnu, jo tie var pasliktināt sāpes vēderā.
Noteikti ievērojiet šo zāļu dozēšanas norādījumus. Ja jūs interesē kādas problēmas, kas var rasties to lietošanas laikā, jautājiet savam ārstam
7. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja sāpes vēderā ilgst vairāk nekā vienu vai divus rītus, jums jāredz ārsts, lai pārbaudītu, vai nav pamata slimību. Jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, ja izmēģināt dažus līdzekļus un vēdera sāpes pastiprinās.
Jūs nekad nevēlaties pakļaut sevi briesmām, gaidot, kad būs pieejami līdzekļi, lai atrisinātu problēmu, kurai varētu būt nopietnāks iemesls
Padomi
- Lai novērstu sāpes vēderā, ēdiet piecas vai sešas nelielas maltītes dienā, nevis divas vai trīs lielas maltītes. Izvairieties no taukainiem vai pikantiem ēdieniem un medikamentiem, piemēram, aspirīna, kas pasliktina simptomus.
- Ja pēc piena ēšanas rodas sāpes vēderā, iespējams, nepanesat laktozi.
- Jūs varat pagatavot selerijas ūdeni: sagrieziet kādu seleriju un ievietojiet ūdenī un uzvāra. Tad dzeriet to, un jūs jutīsities labāk.
Brīdinājumi
- Ja Jums ir asiņaini izkārnījumi, nepārvarama caureja vai vemšana, stipras sāpes, drudzis vai svara zudums, vērsieties pie ārsta, ja Jums ir sāpes vēderā.
- Persona var būt inficēta ar H. pylori - baktēriju, kas izraisa kuņģa čūlu. Ārstēšana jāveic ar antibiotikām.
