Personu ar izvairīgiem personības traucējumiem (AvPD) var raksturot kā kautrīgu, nedrošu vai nomāktu. Lai gan šīs īpašības var izmantot, lai aprakstītu lielāko daļu cilvēku kādā dzīves brīdī, cilvēki ar izvairīgiem personības traucējumiem šīs iezīmes demonstrē tādā mērā, ka viņu dzīve tiek negatīvi ietekmēta. Viņi var izvairīties no sociālās mijiedarbības, sākt attiecības tikai, lai attālinātos, kad viņi uztver noraidījumu, un šķiet pārāk jutīgi pret kritiku. Cilvēki ar šo traucējumu saskaras ar daudzām problēmām, un, izglītojoties, jūs varat uzzināt, kā sniegt atbalstu un noteikt reālas cerības uz jūsu attiecībām.
Soļi
1. metode no 3: Atbalsta piedāvāšana
1. solis. Mudiniet savu mīļoto meklēt ārstēšanu
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir visefektīvākais veids, kā ārstēt izvairītos personības traucējumus. Laika gaitā terapija var palīdzēt cilvēkiem ar šo traucējumu justies mazāk pašapzinīgiem. Pieredzējis terapeits var palīdzēt jūsu mīļotajam atrast veidus, kā tikt galā ar savu stāvokli un dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.
- Pieskarieties šai tēmai maigi un taktiski, lai jūsu mīļotais nejustos aizsargājošs. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es esmu mazliet noraizējies par jums. Pēdējā laikā tu izskaties vientuļa un izolēta. Es rūpējos par tevi un vēlos, lai tu būtu laimīga. Vai jūs domājat, ka, apmeklējot terapeitu, jums būtu vieglāk sarunāties ar cilvēkiem?”
- Savlaicīga palīdzības meklēšana ir svarīga, jo tā var palīdzēt jūsu mīļotajam izvairīties no neapstrādātas personības traucējumu, piemēram, depresijas, negatīvajām blakusparādībām.
- Ja attiecības ir romantiskas, jūs varētu piedāvāt kopā ar mīļoto doties uz pāru terapiju. Ja attiecības ir brālis vai cits radinieks, jūs varētu ieteikt doties uz ģimenes terapiju.
2. solis. Atcerieties, ka jūs nevarat “salabot” savu mīļoto
Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties kādam palīdzēt, saskaroties ar tādu stāvokli kā AvPD, skartajai personai vispirms ir jāizlemj palīdzēt sev.
- Pārliecinieties, ka šī persona zina, ka viņu atbalsta un pieņem, bet neveiciet spiedienu uz sevi, lai viņa vietā atrisinātu mīļotā cilvēka problēmas.
- Nestāsti savam mīļotajam, kā viņam vajadzētu rīkoties. Tā vietā runājiet ar viņiem par to, kā viņi jūtas, un par veidiem, kā viņi vēlētos sevi uzlabot.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es vēlos, lai jūs zinātu, ka es jūs mīlu, un es atbalstu jūsu izvēli saņemt palīdzību. Ja es varu kaut ko darīt, jums tikai jālūdz."
3. solis. Veiciniet veselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Cilvēkiem ar AvPD ir paaugstināts risks saslimt ar atkarības vai vielu lietošanas problēmām. Viņi ir arī pakļauti depresijai. Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt viņiem konstruktīvi tikt galā ar savām sarežģītajām izjūtām.
- Esiet pieejams savam mīļotajam, ja viņam vajadzīgs kāds, ar kuru parunāt, vai plecs, uz kura balstīties, un mudiniet viņu pieņemt veselīgas stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, vingrošanu.
- Uzaiciniet viņus vingrot kopā ar jums. "Hei, kāpēc mēs nedosimies pārgājienā šajā nedēļas nogalē" vai "Vai jūs vēlētos pievienoties man Zumba nodarbībā?" ir lieliski veidi, kā palīdzēt labākajam draugam, brālim vai māsai vai partnerim palikt fiziski aktīvam un cīnīties ar stresu.
- Joga ir arī lielisks veids, kā palīdzēt bagātināt cilvēku gan garīgi, gan fiziski. Joga ir vingrinājums, kas apvieno meditāciju un stiepšanos.
- Kad pamanāt, ka jūsu mīļotais cilvēks ir darījis kaut ko savādāk, sniedziet viņam pozitīvas atsauksmes, kas mudinās viņu veikt vairāk pārmaiņu savā dzīvē.
4. solis. Izceliet mīļotā pozitīvās iezīmes
Lielāko daļu laika cilvēki ar izvairīgiem personības traucējumiem cīnās ar nepiemērotības vai nepilnvērtības sajūtu. Tā vietā, lai strīdētos ar kāda neracionālo pārliecību, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā, koncentrējieties uz personas pozitīvajām īpašībām, piemēram, uz visu, kas viņā patīk vai tiek novērtēts.
- Jūs varētu teikt: "Es zinu, ka jūs šobrīd piedzīvojat grūtu laiku, bet es vēlos, lai jūs zinātu, cik ļoti es apbrīnoju jūsu spēku un neatlaidību. Jūs man esat tāda iedvesma."
- Jūs varat arī runāt ar personu par lietām, kas viņu interesē. Dodieties savās gaitās, lai uzzinātu vairāk par šīm interesēm, un iemācieties dalīties savās sajūsmās.
- Atkarībā no jūsu attiecībām ar šo personu var arī palīdzēt lūgt citus pievienoties. Pastāstiet draudzenes labākajai draudzenei, ka viņai klājas grūti un ka viņa varētu izmantot papildu uzslavu un pārliecību. Iesakiet vecākiem pārtraukt stresu jūsu brālim par koledžu un tā vietā jūs visi varētu doties jautrā ģimenes izbraucienā. Neliela stresa novēršana un tā aizstāšana ar pozitīviem varētu ļoti palīdzēt.
2. metode no 3: izpratne par traucējumiem
1. solis. Ziniet AvPD primāros simptomus
Cilvēki, kuriem ir šis traucējums, bieži šķiet ļoti kautrīgi, nomākti vai saspringti. Viņi var pavadīt lielāko daļu sava laika un šķiet, ka viņiem ir maz draugu, lai gan viņi varētu vēlēties pēc tuvām attiecībām. Izvairīšanās no personības traucējumiem var izraisīt sociālo izolāciju un vientulību.
- Izvairīšanās no personības traucējumiem nav tas pats, kas vienkārši kautrēties. Kautrība ir normāla parādība un parasti negatīvi neietekmē cilvēka dzīvi, taču izvairīšanās no personības traucējumiem var sabojāt personas attiecības, pašcieņu un spēju strādāt vai iet skolā.
- Piemēram, cilvēki ar AvPD izjūt iedzimtu nepietiekamības sajūtu. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varētu mēģināt pacelt savu mīļoto, viņš joprojām var nejusties "pietiekami labs".
- Cilvēki ar izvairīgiem personības traucējumiem var nelabvēlīgi ietekmēt darba vidi. Tas varētu būt tāpēc, ka viņi baidās no kritikas, noraidīšanas vai noraidīšanas. Turklāt viņi var nevēlēties sadarboties ar cilvēkiem, ja vien viņi nav pārliecināti, ka viņiem patiks.
2. solis. Atzīstiet, ka personības traucējumus ir grūti mainīt
Izvairīšanās no personības traucējumiem ir sarežģīts stāvoklis, kas ietekmē cilvēka domas un uzvedību visos dzīves aspektos. Izvairīšanās no personības traucējumu dziļi iesakņojušos ieradumus un domāšanas modeļus izraisa vairāki ģenētiski, vides un sociāli faktori.
- Tā kā izvairoties no personības traucējumiem ir tik liela nozīme cilvēka domāšanā un rīcībā, ir grūti pilnībā atbrīvoties no stāvokļa; tomēr kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem ar šo traucējumu apgūt pārvarēšanas stratēģijas pilnvērtīgākai dzīvei.
- Personības traucējumu rezistenta rakstura apguve var ietekmēt jūsu izvēli virzīties uz priekšu attiecībās. Ja tas ir nozīmīgs cits, jūs varat izlemt, ka nevarat tikt galā ar viņu nedrošo uzvedību un vēlaties turpināt. Ja tas ir labākais draugs, jums var šķist, ka šī cilvēka tieksme izolēties neļauj jums iegūt citus draugus. Zinot vairāk par šo traucējumu, var palīdzēt pieņemt lēmumus par jūsu attiecību nākotni ar šo personu.
Solis 3. Piedalieties atbalsta grupā
Sarunas ar citiem cilvēkiem, kuru dzīvi ir ietekmējuši izvairīgi personības traucējumi, var radīt kopības un sapratnes sajūtu. Cilvēki, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, var palīdzēt jums labāk izprast izvairītos personības traucējumus un atrast stratēģijas, lai palīdzētu kādam ar šo stāvokli.
Atbalsta grupas apmeklēšana var būt noderīga arī tiem, kam ir izvairīgi personības traucējumi, taču daudzi cilvēki ar šo stāvokli nevēlas satikt citus aci pret aci. Lai iegūtu alternatīvu zema spiediena gadījumā, palīdziet savam mīļotajam atrast tiešsaistes atbalsta grupu
3. metode no 3: Cerību pārvaldīšana
1. solis. Iestatiet un izpildiet personīgās robežas
Kāds, kam ir AvPD, dažreiz var būt nejauši ievainojams, emocionāli nogurdinošs vai citādi grūti tikt galā. Ja jums liekas, ka nevarat viņiem palīdzēt tik daudz, cik viņi vēlētos, pastāstiet viņiem to. Nejūties vainīgs par to, ka esi informēts par to, ar ko tu vari tikt galā un ko nevari.
- Iestatiet robežas, lai pēc vajadzības ierobežotu laiku. Piemēram, "man drīz jāsāk mājasdarbi, bet es varu runāt 30 minūtes" vai "es nevaru runāt pēc pulksten 21:00, jo man vajag atpūsties". Tādā veidā jūs varat viņus atbalstīt, nepadodot pārāk daudz laika citām svarīgām dzīves daļām.
- Godīgums ir svarīgs veselīgām attiecībām. Ir labi teikt kaut ko līdzīgu: "Es gribu jūs atbalstīt, bet pēdējā laikā jūtos nedaudz satriekts, un man ir vajadzīga vieta." Pastāstiet savam draugam, ka jums kādu laiku ir jāatpūšas. Pieminiet savam draugam, ka jums ir nepieciešams laiks pārdomām.
2. solis. Mudiniet savu mīļoto attīstīt savu atbalsta tīklu
Sazinieties ar šīs personas mīļajiem un mudiniet viņu pavadīt vairāk laika kopā ar šo personu. Atgādiniet personai, ka viņu mīļajiem būtu patīkami pavadīt laiku kopā.
- Jums nevajadzētu būt vienīgajai atbalsta personai ar AvPD, jo tas nav godīgi nevienam no jums.
- Ja esat pārāk aizņemts vai satriekts, lai palīdzētu viņiem, kad viņiem nepieciešama palīdzība, varat ieteikt viņiem doties pie cita tuva mīļotā.
- Pat mazi bērni var palīdzēt. Piemēram, jūs varētu teikt: "Jūsu lielajai māsai ir slikta diena. Viņa varētu justies labāk, ja šodien varētu pavadīt kādu laiku kopā ar jums, lasot vai spēlējot videospēles."
Solis 3. Izvairieties piespiest savu mīļoto sociālajās situācijās
Tas, ka tiek likts uz vietas vai piespiests runāt ar citiem cilvēkiem, kādam ar AvPD var būt grūts un satraucošs. Ja jūs viņus ievietojat sociālā situācijā pret viņu gribu, tas gandrīz noteikti nepalīdzēs. Viņi var sākt justies dusmīgi uz jums vai kaunēties par saviem trūkumiem. Tas nepalīdzēs viņu sociālajām prasmēm.
- Ļaujiet savam mīļotajam pašam izlemt, vai un kad viņš vēlas iesaistīties mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem.
- Tas var būt īpaši grūti, ja šī persona ir tavs nozīmīgais vai labākais draugs. Šīs attiecības dabiski ir sociālas; tomēr, ja jūsu draudzenei nepatīk karāties grupās, atbalstiet viņas intereses un pieturieties pie mazākas grupas iestatījumiem. Ja jūsu labākais draugs nevēlas doties uz ballīti, pārbaudiet, vai varat doties kopā ar citu paziņu grupu.
4. solis. Neuztveriet viņu uzvedību personīgi
Cilvēkiem, kuriem nav izvairīgu personības traucējumu, šī stāvokļa cilvēka uzvedība var šķist mulsinoša vai kaitinoša. Jūsu mīļotais cilvēks vienu minūti var rīkoties draudzīgi un nākamajā - jūs atgrūst, vai arī klusēt un ilgstoši atteikties mijiedarboties. Atcerieties, ka viņu uzvedība atspoguļo viņu traucējumus, nevis to, kā viņi jūtas pret jums.
No tā var ciest romantiskas un tuvas attiecības, jo, ja jūsu randiņš vai BFF jūs atstumj, jūs uzreiz uzskatīsit, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Vienkārši mēģiniet atcerēties šīs personas unikālās iezīmes. Tāpat atgādiniet sev, ka viņiem ir tikai dažas sociālās attiecības. Tātad, ja viņi jūs tur, tad viņiem joprojām vajadzētu patikt un vēlēties, lai jūs savā dzīvē
5. Saņemiet atbalstu arī sev
Apmeklējot terapeitu, pievienojoties atbalsta grupai cilvēku ar AvPD ģimenes locekļiem vai vienkārši runājot ar draugu, jūs varat tikt galā ar emocijām un mazināt stresu. Saglabājot stabilu, pozitīvu prāta stāvokli, jūs varēsit labāk palīdzēt savam mīļotajam.
- Ja jūsu mīļotais dzīvo vienā mājā ar jums, mēģiniet bieži pavadīt laiku sev. Izveidojiet plānus kopā ar draugiem vai dodieties dienas izbraucienā, lai notīrītu galvu.
- Ja jūsu mīļotais ir nozīmīgs cilvēks, izmantojiet iespēju, ja iespējams, saņemt terapiju. Tas var kaitēt jūsu pašapziņai, ja jūsu S. O. atraujas no zila gaisa. Saņemiet konsultācijas, lai noskaidrotu, kā viņu personības traucējumi ietekmē jūs.
- Ja jūsu mīļais ir draugs, noteikti uzturiet citas draudzības. Var būt viegli pazust šīs personas pasaulē, taču ir veselīgi un pilnīgi labi, ja ir arī ārēja draudzība.
Padomi
- Cilvēki ar AvPD izturas atturīgi, veidojot personiskas attiecības, tostarp intīmas attiecības, jo baidās tikt apkaunoti un izsmieti.
- Cilvēki ar izvairīgiem personības traucējumiem ir neparasti noraizējušies par noraidīšanu, kas ietekmē sociālās situācijas un viņu ikdienas aktivitātes.
- Cilvēki ar izvairīgiem personības traucējumiem var uzskatīt sevi par sociāli zemāku vai parasti zemāku par citiem.
