Vai jūsu attiecības cieš no dubultas nodevības? Varbūt jūs atzinis, ka melojat savam partnerim tikai par savu pagātni, lai liktu viņiem apgriezties un atzīties neuzticībā. Ja vēlaties, lai jūsu attiecības darbotos, abās vienādojuma pusēs jābūt uzticībai. Pirms jūs varat atjaunot uzticību, katram no jums ir jābūt godīgam par to, vai esat ieinteresēts strādāt attiecību labā. Kad ir skaidrs, ka visas rokas ir uz klāja, varat virzīties uz savstarpējās uzticības atjaunošanu, sākot ar pilnīgu godīgumu un īstenojot uzticības veidošanas stratēģijas.
Soļi
1. metode no 3: novērtējiet, vai jums vajadzētu palikt
1. solis. Identificējiet un kopīgojiet savus darījumu pārtraukumus
Ja jūs un jūsu dzīvesbiedrs nodevāt viens otra uzticību, pastāv iespēja, ka jūs neesat apspriedis savus neapstrīdamos jautājumus. Tā ir uzvedība, kas jums šķiet nepieņemama, ja nāk no partnera, jo tā pārkāpj jūsu vērtības un ētiku. Apsēdieties viens ar otru un noskaidrojiet, kas ir jūsu.
- Iegūstiet atsevišķas papīra lapas. Katram no jums jāizveido saraksts ar lietām, kuras jūs attiecībās nepieļausit. Kad esat apkopojis savus sarakstus, kopīgojiet tos skaļi savā starpā.
- Neapspriežami jautājumi var būt triviālas prasības, piemēram, dodot priekšroku tam, lai jūsu partneris uzturētu telpu tīru, līdz nopietnākām problēmām, piemēram, atteikšanās satikties ar kādu, kurš lieto narkotikas.
- Neuzticība rodas attiecībās, kad katrs partneris neapzinās otra neapstrīdamos jautājumus. Tagad, kad apsverat iespēju sākt no jauna, šis ir īstais laiks, lai visu izklātu uz galda. Atklātība un godīgums vienam pret otru ir lielisks veids, kā sākt labot tās problēmas, kuras vispirms izjauca jūsu uzticību.
2. solis. Novērtējiet, vai varat apmierināt viena otras vajadzības
Pēc tam, kad esat uzklausījis partnera attiecību pārtraukšanas jautājumus, pajautājiet sev, vai spējat uzņemties viņu vajadzības. Jums, iespējams, pat vajadzēs atdalīt laiku, pirms turpināt attiecības, lai to patiesi apsvērtu.
- Ir saprotams, ka persona nebūs gatava piekāpties šajos neapstrīdamajos jautājumos. Tātad, vai jūs varat būt partneris, kuru viņi vēlas?
- Iedomāsimies, ka jūsu draudzene saka, ka viņa absolūti nepieļaus rasistisku partneri. Tā rezultātā jūs varētu apsvērt, vai spējat apspiest vai pārvarēt savus lielos uzskatus.
Solis 3. Ieteikt attiecībām
Ja abi partneri atzīst un pieņem otra neapstrīdamos jautājumus, jums tagad ir jāuzņemas jaunas saistības attiecībās. Savā ziņā jūs apņematies atcelt savas atšķirības un pielikt pūles, lai jūsu attiecības darbotos.
Jūs pat varat padarīt savu apņemšanos ceremoniālu, dodoties uz jauku randiņu vai nopērkot kūku un izpūšot sveces. Var būt pat jēga uzrakstīt katru savu nodevību uz papīra lapas. Un tad saplēsiet papīru sīkās šķēlītēs vai aizdedziniet to
4. solis. Atstājiet attiecības
Ja pēc jūsu darījumu pārtraukšanas apspriešanas viens vai abi partneri nolemj, ka nevar apmierināt šīs vajadzības, iespējams, šis ir labākais laiks, lai to pārtrauktu. Nevienam no jums nevajadzētu atteikties no attiecībām, kas nav apspriežamas. Šāda rīcība novedīs tikai pie nelaimes un aizvainojuma.
- Savu vērtību upurēšana attiecību dēļ apdraudēs arī jūsu spēju atjaunot uzticību. Ja nevarat apmierināt partnera vajadzības, piekrītiet iet savu ceļu.
- Pirms nolemjat pamest, mēģiniet viens otram atstāt nedaudz vietas. Piešķirot viens otram vietu, var rasties atšķirīga perspektīva un palīdzēt noskaidrot, vai jūsu neapstrīdamie jautājumi patiešām ir apspriežami.
2. metode no 3: jauna godīguma fonda veidošana
1. solis. Nekavējoties pārtrauciet uzticību pārtraucošo uzvedību
Tas šķiet pašsaprotami, bet pēc tam, kad jūs abi vēlreiz esat apstiprinājis savu apņemšanos attiecībās, jebkurai nodevībai vajadzētu beigties. Vienīgais veids, kā atjaunot uzticību, ir atjaunot godīgumu. Tas nozīmē, ka, ja viens partneris ir melojis, viņam ir jāpārtrauc. Ja viens no partneriem ir krāpis, nelikumīgajām attiecībām ir jābeidzas.
Solis 2. Iegūstiet visu atklātā vietā
Papildus tam, lai apturētu uzvedību, kas sagrauj uzticību, tā var arī palīdzēt pilnībā notīrīt šīfera slāni. Meli un nodevība var būt slidena nogāze; jūs sakāt vienu “baltu” melu, kas pārvēršas par duci lielāku. Izveidojiet uzticības pamatu, daloties ar visu, ko esat aizturējis no sava partnera.
- Tas var būt grūts solis, taču tas parāda neaizsargātību abās pusēs. Katram partnerim ir jāuzticas savam partnerim, lai viņš atzītu savu pārkāpumu. Savukārt otram partnerim jābūt pateicīgam par izpaušanu. Lai tas būtu efektīvs, tas jādara neapdraudošā veidā, bez sprieduma. Pāri, kuri var dalīties savās intīmajās domās, nebaidoties no atmaksas, var baudīt veselīgas un ilgstošas attiecības.
- Piemēram, sieva varētu teikt vīram: “Dārgais, es pēdējo nedēļu laikā fantazēju par citu vīrieti. Es neesmu rīkojies pēc šīm domām. Tomēr man ir kauns, jo es gribu tikai tevi. Es ceru, ka jūs varat nākt man piedot.”
- Pārliecinieties, ka šī saruna ir drošā vietā, piemēram, terapeita birojā, jo dažas lietas var izraisīt jūs vai jūsu partneri, un tas var izraisīt lielāku konfliktu.
Solis 3. Piedodiet sev un viens otram
Piedošana nav attaisnojoša nodevība vai aizmirstība, ka tā notika. Tā drīzāk ir partnera vainas atbrīvošana, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Tā kā jūs abi salauzāt viens otra uzticību, jums abiem ir jāpiedod. Tomēr jums arī jāpiedod sev par partnera uzticības sagraušanu. REACH metode var palīdzēt sasniegt piedošanu.
- Rsauciet par sāpēm. Ļaujiet sev atzīt un pieņemt nodevību tādu, kāda tā ir. Neizvairieties un nemēģiniet apspiest domas un jūtas.
- Emīlēt likumpārkāpēju. Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu partneris, iespējams, jūs nodevis. (piemēram, “Jūs, iespējams, melojāt, jo es bieži esmu ļoti kritisks.”)
- Altruistiska piedošanas dāvana. Pārdomā laiku, kad tu kādam nodarīji pāri un viņš tev piešķīra piedošanas dāvanu. Uzskatiet piedošanu par dāvanu, kas piešķir sirds devējam mieru.
- Capņemies sevi. Paziņojiet savu piedošanu sev, savam partnerim un citiem mīļajiem par atbildību.
- Hvecs uz piedošanu. Kad atkal parādās atmiņas par nodevību, atgādiniet sev, ka izvēlējāties piedot un atlaist visas domas par atriebību.
Solis 4. Piekrītiet atstāt pagātni pagātnē
Tiklīdz jūs katrs esat piekritis piedot, izvairieties atkārtot notikušo. Domājiet par šodienu kā par pirmo attiecību dienu. Viss, kas atrodas aiz horizonta, ir tas, ko jūs to darāt.
Sauciet viens otru pie atbildības par to, ka turpmākajos strīdos netiek izvirzītas pagātnes nodevības. Kad pagātne parādās, vienojieties par tādu frāzi kā “Paliksim pie tagadnes, mīļā”
3. metode no 3: uzticības veidošanas vingrinājumu veikšana
1. solis. Centieties saskatīt savā partnerī labo
Bieži vien attiecības kļūst sliktākas, jo jūs varat pamanīt tikai partnera kļūdas. Strādājot pie uzticības atjaunošanas, mēģiniet iztīrīt miglu, kas aptumšo jūsu skatu. Atkārtojiet visus brīnišķīgos iemeslus, kādēļ izvēlējāties šo partneri.
Izaiciniet sevi, lai saskatītu viens otrā labo. Nedēļas laikā katru dienu dalieties trīs lietās, kuras jūs apbrīnojat par savu partneri. Vai arī paudiet prieku par kaut ko jauku, ko darīja jūsu partneris
Solis 2. Praktizējiet neaizsargātu komunikāciju
Nodevība iekrīt attiecībās, kad viens vai abi partneri nejūtas pilnvaroti sazināties. Jums vajadzētu būt iespējai dalīties savās domās, jūtās un viedokļos bez cenzūras. Uzlabojiet savus komunikācijas paradumus, runājot ar “es” paziņojumiem.
- “Es” paziņojumi samazina jūsu partnera iespēju aizvainoties par jūsu vārdiem. Tie ļauj jums uzņemties atbildību par jebkādām domām vai jūtām. Šie apgalvojumi parasti sākas ar "es jūtu".
- Piemēram, jūs varētu nākt mājās no ballītes un teikt: “Dzimšanas dienas ballītē es jutos ignorēts. Man šķita, ka tu runā ar visiem, izņemot mani.” Tas ir daudz mazāk apsūdzoši nekā teikt: "Jūs ballītē mani ignorējāt!"
Solis 3. Esiet reālistisks
Dažreiz sāp, kad partneris pieķeras vājai vietai. Varbūt jūs jūtaties pret savu ģimeni, un jūsu partneris izsaka netaktisku piezīmi. Jūs domājat: "Kāds muļķis!" vai "Vai viņa mani apzināti kritizēja?" Lai atjaunotu uzticību, jums ir jāsamazina šīs aizsardzības spējas un jāsāk dot partnerim šaubas.
- Ja jūs uzbrūkat visam, ko saka jūsu partneris, viņš sāks cenzēt savus vārdus ap jums. Tā ir slidenā nogāze, pirms meli un nodevība atkal iekļūst attēlā.
- Turklāt jūsu partnerim, iespējams, ir jūsu intereses. Negaidiet, ka viss, kas nāk no viņu mutes, tiks vērpts zeltā. Turiet sevi un savu partneri saskaņā ar reāliem standartiem, un jūsu attiecības uzplauks.
Solis 4. Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Kad jūs un jūsu partneris sākat atklātāk un regulāri sazināties, tas var palīdzēt uzlabot jūsu klausīšanās prasmes. Klausoties savu partneri, kad viņš runā, ir lielisks veids, kā parādīt, ka jūs viņu cienāt un iegūt viņa uzticību.
- Kad jūsu partneris runā, veltiet viņiem visu uzmanību. Noņemiet traucējošos faktorus, piemēram, mobilos tālruņus un televizorus. Gaidiet nopietnas diskusijas, kad bērni ir aizņemti vai guļ. Bieži sazinieties ar acīm. Un atpūtiniet rokas un kājas pie sāniem ar atvieglotu stāju. Pasmaidiet vai pamājiet pēc vajadzības.
- Kad jūsu partneris beidz runāt, pārfrāzējiet viņu teikto, lai pārliecinātos, ka pareizi sapratāt. Jūs varētu teikt: “Izklausās, ka jūs sakāt…” vai kaut kas līdzīgs. Tas apstiprina, ka jūs klausījāties, un liek jūsu partnerim justies labāk apstiprinātam nekā tad, ja jūs steigtos piedāvāt atbildi.
5. Skatiet pāru terapeitu
Savstarpēja nodevība var ietekmēt attiecības. Ja jūs un jūsu partneris cenšaties atjaunot uzticību, apmeklējiet profesionālu pāru terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums noskaidrot jūsu attiecību mērķus un izstrādāt praktiskas stratēģijas, lai uzlabotu godīgumu un komunikāciju.
