Ir labi zināms fakts, ka cilvēki, kas praktizē pateicību, ir veselīgāki, laimīgāki un izturīgāki nekā tie, kuri to nedara. Pateicība var palielināt uzticības līmeni arī jūsu dzīvē. Pateicīga viedokļa pieņemšana palīdzēs jums vieglāk uzticēties citiem cilvēkiem. Kad jūs demonstrēsit labo gribu citiem, viņi būs pateicīgi un arī jums vairāk uzticēsies. Lai palielinātu uzticību savai dzīvei, strādājiet pie pateicības ieraduma izveidošanas un meklējiet veidus, kā to pielietot kopā ar ģimeni, draugiem un kolēģiem.
Soļi
1. metode no 3: Pateicības praktizēšana
Solis 1. Saglabājiet pateicības žurnālu
Katru dienu pierakstiet trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Laika gaitā šis vienkāršais ieradums ļaus jums labāk apzināties labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Pateicības žurnāla uzturēšana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu labklājību.
- Rakstiet par sīkumiem, kā arī par lielām lietām. Paaugstināšana darbā ir lielisks ieraksts jūsu pateicības žurnālā, taču tā ir arī jūsu iecienītākā krāsaino zeķu pāra valkāšana.
- Ieteicams vakarā ierakstīt pateicības žurnālā, lai jūs varētu pārdomāt savas dienas notikumus. Dažas labas lietotnes, kas jāizpēta, ir Gratitude Journal: The Life Changing App, Pateicība: Pateicības un pateicības atgādinājums un Uplifter.
- Vēl viena iespēja ir skaļi pateikt dažas lietas, par kurām jūtaties pateicīgs. Tas palīdzēs sākt dienu uz pozitīvas nots. Sācot dienu ar pateicību, būs lielāka iespēja, ka visas dienas garumā varēsit izjust pateicību. Tas arī palīdzēs uzlabot garastāvokli un mazināt negatīvās emocijas.
Solis 2. Meditēt
Meditācija palīdzēs jums izveidot apzinātības ieradumu, kas ir būtisks, lai pamanītu un novērtētu dzīves mazās lietas. Iekļaujiet dažus vienkāršus meditācijas vingrinājumus savā ikdienas darbā.
- Labs meditācijas vingrinājums iesācējiem ir iztīrīt prātu un koncentrēties uz elpošanas modeli. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk varēsit novērst traucējumus un saglabāt prātu par pašreizējo brīdi.
- Varat arī meditēt uz vārdu, frāzi vai konkrētu lietu, par kuru esat pateicīgs.
3. solis. Nosūtiet pateicības piezīmes
Ja esat pateicīgs, ka kāds jums palīdzēja, informējiet viņu! Pateicības rakstus varat nosūtīt jebkurā laikā, ne tikai tad, kad kāds jums ir pasniedzis dāvanu. Pateicības izteikšana liks jums un otrai personai justies labi, un jums radīsies ieradums vairāk novērtēt citu cilvēku laipnību.
Apsveriet iespēju nosūtīt kartīti vai piezīmi draugam, kurš vienmēr ir bijis jūsu vietā, kolēģim, kurš atvieglo jūsu dzīvi, vai kādam ģimenes loceklim, kurš nesen izdarīja jums labu
Solis 4. Meklējiet pozitīvo
Iemācieties pamanīt un novērtēt lietas, kas jūsu dzīvē notiek pareizi. Pieķerot sevi sūdzībām vai koncentrējoties uz kaut ko negatīviem aspektiem, izaiciniet sevi atrast kaut ko labu.
- Piemēram, tā vietā, lai baidītos no garā brauciena uz darbu, jūs varētu domāt par to kā iespēju klausīties savu iecienītāko mūziku vai aplādes.
- Citi veidi, kā akcentēt pozitīvo, ir komplimentu izteikšana, komentēšana par kaut ko, kas notiek labi, un mazu prieku, piemēram, rīta kafijas tases, baudīšana.
Solis 5. Pavadiet pateicības laiku kopā ar mīļajiem
Pateicības dalīšana palīdz jums saglabāt pozitīvu prātu. Veidojiet iknedēļas tradīciju runāt par pateicību ar ģimeni un tuviem draugiem. Mudiniet viņus runāt par to, par ko viņi ir pateicīgi, un dalieties savā atzinībā par to, kas notiek jūsu dzīvē.
Pateicības grāmatu varat izveidot arī mājās vai darbā. Mudiniet savu ģimeni vai kolēģus pierakstīt to, par ko viņi ir pateicīgi
2. metode no 3: Uzticības izjūtas veidošana citiem
1. solis. Izsakiet atzinību darbā
Pastāstiet saviem kolēģiem vai darbiniekiem, cik augstu novērtējat viņu centienus. Kad citu cilvēku labās īpašības ir svaigas jūsu prātā, jūs viņiem vairāk uzticēsities. Arī jums būs veselīgāks un pozitīvāks darba klimats.
- Darbinieki ir laimīgāki un produktīvāki, ja viņu darba vietā valda pateicības kultūra.
- Jums nav jāsniedz komplimenti. Vienkārši sakiet kaut ko līdzīgu: “Paldies, ka vakar strādājāt virsstundas, lai sagatavotu šo ziņojumu”, vai: “Jūsu smagais darbs šeit patiešām kaut ko mainīs.”
Solis 2. Pastāstiet savam partnerim, ko jūs viņā novērtējat
Klusā brīdī kopā ar savu partneri izmēģiniet šo pateicības vingrinājumu. Pēc kārtas pastāstiet viens otram, kāpēc esat pateicīgi viens otram, tostarp par maziem un lieliem iemesliem. Izsakot savas jūtas, jūs celsit viens otru un palīdzēsit justies drošāk attiecībās.
Pārbaudiet, vai jūs varat turēt pateicību desmit minūtes
Solis 3. Nosūtiet vēstuli kādam, kuram nekad neesat pienācīgi pateicies
Viens labs veids, kā justies atvērtākam un uzticīgākam pasaulei, ir sazināties ar kādu no savas pagātnes. Padomājiet par cilvēku, kurš jūs ietekmēja vai palīdzēja, kad bijāt jaunāks, un dariet viņam zināmu, kā viņi ietekmēja jūsu dzīvi.
Piemēram, jūs varētu nosūtīt pateicības vēstuli kādam vecam draugam, skolotājam vai bijušajam priekšniekam
4. solis. Novērtējiet to, kas jums ir kopīgs ar cilvēkiem
Kad jūtat, ka varat sazināties ar kādu, ir vieglāk viņam uzticēties. Lai justos pozitīvāk pret citiem cilvēkiem savā dzīvē, koncentrējieties uz kopīgo valodu, kas jums ir ar viņiem.
- Meklējiet kopīgus mērķus, līdzīgu pieredzi un līdzīgas preferences, lai izveidotu saikni ar kādu.
- Piemēram, jūs varētu palielināt uzticību kolēģim, koncentrējoties uz kopīgajiem ar darbu saistītajiem mērķiem.
3. metode no 3: būt uzticamai personai
Solis 1. Padomājiet par to, ko jūs varat piedāvāt citiem
Lai gan jūs nevarat likt nevienam justies pateicīgam, varat veikt darbības, kas palielina varbūtību, ka viņi to darīs. Veidojiet citu cilvēku uzticēšanos jums, domājot par to, kā jūs varat izmantot savas prasmes un personiskās īpašības, lai viņiem palīdzētu. Pēc tam atrodiet vienkāršus veidus, kā īstenot savu plānu.
Piemēram, ja esat labs klausītājs, varat būt klāt saviem draugiem, kad viņiem ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt
2. solis. Radiet pozitīvas cerības
Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas uzvedība parāda cilvēkiem, ka esat uzticams. Saki patiesību, izturies pret visiem ar pieklājību un esi atbildīgs par savu rīcību. Cilvēki ir pateicīgi par godīgumu un pārdomātību, un šīs īpašības liks viņiem justies tā, it kā viņi varētu jums uzticēties.
Esiet konsekvents savā uzvedībā, pat ja esat aizņemts vai jums ir slikta diena. Cilvēki jums neuzticas, ja vien jūs neesat uzticams savās darbībās
Solis 3. Esiet godīgs konfliktu laikā
Ja jums ir domstarpības ar kādu, rīkojieties godīgi un nobrieduši. Izvairieties celt vecas sūdzības un nepakļaujieties personiskiem apvainojumiem. Tā vietā koncentrējieties uz tāda risinājuma atrašanu, ar kuru visi ir apmierināti. Cilvēki novērtēs jūsu godīgo uzvedību, un tas palielinās viņu uzticību jums.
Tas pats noteikums ir spēkā, ja atrodaties kā starpnieks divu citu cilvēku konfliktā. Klausieties abas stāsta puses un izvairieties no kādas personas saiknes. Tad palīdziet viņiem rast saprātīgu risinājumu
Solis 4. Izvairieties sūdzēties vai tenkot par citiem
Runājot par cilvēkiem aiz muguras, nekavējoties tiks iedragāta jūsu uzticamība. Izvairieties no divkosīgas uzvedības un koncentrējieties uz to, ko jūs novērtējat par cilvēkiem. Kad citi sapratīs, ka nerunāsit slikti par nevienu, kad viņu nav blakus, viņi uzticēsies jums, lai aizsargātu savu reputāciju tāpat.
5. solis. Izmantojiet pateicību, lai veicinātu izaugsmi visās dzīves jomās
Pateicība var veicināt prosociālu uzvedību, uzlabot karjeru un uzlabot veselību. Izvairieties koncentrēties uz savas dzīves negatīvajiem aspektiem un koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, lai bagātinātu savu dzīvi visās jomās. Pat ja kaut kas nenotiek tā, kā jūs cerējāt, izmantojiet pieredzi kā izaugsmes instrumentu un mēģiniet noteikt, ko no tā varat mācīties.
