Veiksmīgas attiecības nav brīvas no grūtībām. Ja esat nodevis partnera uzticību, iespējams, varēsit glābt attiecības, atgūstot uzticību. Parādiet savam partnerim, ka esat apņēmies un vēlaties labot attiecības. Ar laiku un uzmanību jūs varat pakāpeniski atjaunot uzticību.
Soļi
1. metode no 3: nodevības atzīšana
1. solis. Uzņemieties atbildību par savu uzvedību un atzīstiet to, ko esat izdarījis
Melošana tikai vēl vairāk mazinās uzticību un radīs jums lielāku stresu. Ja esat negodīgs, jūs turpināsit uztraukties par to, ka tiksit pieķerts. Esiet godīgs un atklāts, lai novērstu iespējamu nākotnes nodevību un aizkavētu uzticības atgūšanas procesu.
Gaidāmība ļaus jums arī pēc iespējas labāk izskaidrot savu uzvedību. Jūsu partneris var pieņemt sliktāko, bet citi - pārspīlēt notikušo, tāpēc pārņemiet kontroli pār savu stāstu
Solis 2. Ielieciet sevi viņu kurpēs, lai nekļūtu aizsargājošs
Iespējams, jūsu partneris būs sarūgtināts un var lietot negatīvu valodu. Pat ja jūs zināt, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, tas var likt jums aizstāvēties, lai novērstu vainu. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu partnerim ir lielas sāpes, un viņam tas ir jāizsaka. Kad jūs sākat izjust vēlmi sevi aizstāvēt, iedomājieties, kā jūs justos, ja partneris nodotu jūsu uzticību. Tas palīdzēs atpazīt partnera komunikāciju kā sāpju izpausmi, nevis uzbrukumu.
Nekas, ko jūs darāt, nekad neattaisnos ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūsu partneris kļūst fiziski agresīvs, verbāli aizskarošs vai jūs jebkādā veidā apdraud, jums nekavējoties jāatstāj situācija un jāmeklē palīdzība
Solis 3. Aktīvi klausieties savu partneri
Parādiet savam partnerim, ka jums rūp viņa domas un jūtas, atkārtojot un atspoguļojot to, ko viņš jums saka. Atkārtojiet viņu saziņu, pārfrāzējot. Pēc tam pārdomājiet, norādot emocijas, ko viņi pauž.
Piemēram, ja tavs partneris saka: "Tu teici, ka būsi tur, bet neesi. Tu zināji, cik tas man ir svarīgi!" tad jūs varētu teikt: "Es saprotu, ka es neesmu jūsu vietā, un ka es jūs pievīlu."
4. solis. Apstipriniet viņu jūtas
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu partneris justos sadzirdēts un saprasts. Jūsu nodevība atspoguļo jūsu partnera labklājības neievērošanu. Parādiet, ka jums rūp, aprakstot, kā jūsu uzvedība, iespējams, ietekmēja jūsu partneri. Piemēram, "Mana uzvedība bija sāpīga un pārkāpa jūsu uzticību."
Mēģiniet neizmantot frāzi "Es zinu", runājot par citu jūtām. Lai gan tas nav paredzēts aizvainošanai, daži cilvēki to var interpretēt kā patronizējošu
2. metode no 3: atvainojiet savu partneri
1. solis. Izskaidrojiet savu motivāciju rīkoties tā, kā rīkojāties
Kas lika jums nodot savu partneri? Jūs esat atbildīgs par savu rīcību, taču emociju izpratne, kas ir jūsu uzvedības pamatā, var izraisīt jūsu partnera empātiju un palīdzēs izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē. Aprakstiet, kā jutāties, un pēc tam aprakstiet savu uzvedību. Piemēram, "es jutos nedrošs mūsu attiecībās un meklēju citu uzmanību."
Izmantojiet "es" apgalvojumus, lai nejauši neradītu partnerim sajūtu, ka jūs viņus vainojat
2. solis. Plānojiet nākotnē rīkoties citādi
Ir svarīgi palīdzēt savam partnerim redzēt, kā jūs turpmāk nekaitēsit viņiem. Nosakiet, kas izraisīja uzvedību un veidus, kā jūs varētu izvairīties no situācijas. Piemēram, ja jūsu uzvedību ietekmēja kāda persona, apņemieties izvairīties no palikšanas ar viņu vienatnē. Tas var ietvert pārliecināšanos, ka jūsu partneris vai cits draugs pavada jūs pasākumos, kurus šī persona, iespējams, apmeklēs, un doties prom, ja atrodaties viens ar šo personu.
Plānā vienmēr jāiekļauj saziņa un problēmu risināšana ar partneri
3. solis. Esiet patiesi
Izsakiet patiesu nožēlu un nožēlu par partnera nodevību. Jūsu partneris, visticamāk, jums uzticēsies, ja uzskatīs, ka rīkosities, lai izvairītos no nepatīkamām emocijām nākotnē jūsu uzvedības rezultātā.
Izvairieties dot solījumus, kurus nevarat vai nedomājat pildīt. Solījumu nepildīšana var likt agrāk atvainoties negodīgai
3. metode no 3: pierādīt sevi
Solis 1. Skaidri sazinieties ar savu partneri
Vāja komunikācija, iespējams, veicināja nodevību; viens vai abi no jums nebija atklāti un godīgi. Lai to novērstu, nosakiet šķēršļus efektīvai saziņai un veidus, kā tos pārvarēt. Tas parādīs jūsu partnerim, ka esat apņēmies izvairīties no nodevības nākotnē.
- Ja jums vai jūsu partnerim ir neērti apspriest emocijas, piekrītiet rakstīt viens otram vēstules par emocionāliem jautājumiem.
- Ja jūs un jūsu partneris nesazināsieties pietiekami bieži, ieplānojiet iknedēļas datumus, lai apspriestu savas attiecības.
- Ja jums ir grūti noteikt, kāpēc jūs un jūsu partneris nesazināsat efektīvi, apsveriet iespēju lūgt palīdzību pāru konsultantam. Konsultants palīdzēs jums identificēt un atrisināt komunikācijas problēmas.
Solis 2. Jautājiet savam partnerim, kas viņam nepieciešams
Iespējams, jūs zaudēsit, kā atkal iegūt partnera uzticību. Pajautājiet savam partnerim, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu viņam virzīties uz uzticību. Tas var nozīmēt regulārāku saziņu, vairāk laika kopā pavadīšanu, konsultāciju apmeklēšanu, pacietību vai ko citu. Palūdziet partnerim vadīt jūsu uzvedību, lai radītu uzticību.
Piemēram, "Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums justies drošāk mūsu attiecībās un pierādītu savu uzticību no šī brīža?"
Solis 3. Regulāri zvaniet un/vai sūtiet īsziņas
Saziņa visas dienas garumā parādīs, ka domājat par savu partneri. Tas palīdzēs mazināt bažas, ka jūs rīkojaties, neņemot vērā viņu. Jūsu partneris, visticamāk, jums uzticēsies, ja jutīsies ar jums saistīts.
Labs veids, kā uzturēt kontaktus bez trūkuma, ir nosūtīt smieklīgas fotogrāfijas vai īsus smieklīgas mijiedarbības aprakstus ar citiem
Solis 4. Plānojiet aktivitātes, lai pavadītu laiku kopā, nekoncentrējoties uz nodevību
Kad esat atvainojies un sastādījis plānu, kā rīkoties citādi, nemēģiniet pakavēties pie sāpīgā notikuma (-iem). Pārorientējiet uzmanību uz tagadni, kopā iesaistoties jautrās aktivitātēs. Ja jūs pavadāt vairāk laika kopā ar savu partneri, viņš mazāk uztraucas par to, ko jūs darāt, kad esat šķirti.
Atrodiet hobiju, kuru jūs un jūsu partneris varētu izbaudīt kopā. Tas palielinās kopā pavadīto laiku un stiprinās jūsu saikni
Solis 5. Izsakiet pateicību par savu partneri
Parādiet viņiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat un cik svarīgas jums ir attiecības. Kad jūsu partneris jutīsies novērtēts, viņš jutīsies drošs attiecībās.
- Mēģiniet atstāt atzinības piezīmes vietās, par kurām zināt, ka jūsu partneris tās redzēs.
- Ja jūs apliecināt pateicību ar dāvanām, esiet piesardzīgs, ja jūsu partneris nejūt, ka jūs cenšaties izkļūt no nepatikšanām.
- Palīdziet pa māju, lai parādītu, ka pamanāt un novērtējat, cik daudz viņi dara.
6. solis. Pieņemiet, ka tas prasīs laiku
Esiet pacietīgs pret savu partneri, kamēr viņš vai viņa atkal iemācās jums uzticēties. Tas nav jūsu rokās, un, mēģinot paātrināt procesu, jūsu partneris var justies, ka nerespektējat viņa jūtas.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz kaut ko, ko jūs nevarat kontrolēt (laiks), koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, būt uzticamām un konsekventām.
- Parādiet savam partnerim, ka esat veicis ilgtermiņa izmaiņas; nedariet lietas tikai īstermiņā un pēc tam atgriezieties pie vecajiem ieradumiem.
