Uzticēšanās ir spēcīgs attiecību pamats. Tas ir arī smalks un viegli salaužams. Ja esat melojis savam partnerim, viņa ticība jums, visticamāk, sašķobīsies. Tomēr tas nenozīmē, ka attiecības nevar labot. Sāciet, uzņemoties atbildību par meliem un atvainojoties savam partnerim. Turpinot darbu, jums būs smagi jāstrādā, lai atjaunotu savu uzticamību un parādītu, ka cenšaties mainīties. Ja jums liekas, ka jūsu attiecības ir cietušas pārāk daudz, lai tās labotu pašas, runājiet ar savu partneri par pāru konsultācijām.
Soļi
1. daļa no 3: tūlītēju bojājumu novēršana
Solis 1. Uzņemieties atbildību par paveikto
Ja jūsu partneris stājas pretī meliem, pretojieties impulsam aizstāvēties vai attaisnot savu rīcību. Mēģinājums noliegt melus vai aizbildināties galu galā vēl vairāk mazinās partnera uzticēšanos jums. Neatkarīgi no jūsu iemesliem, pilnībā uzņemieties atbildību par savu rīcību-atzīstiet melus un nemēģiniet vainot citus.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Jums ir taisnība. Es zinu, ka es jums teicu, ka vairs nesmēķēšu, bet es padevos kārdinājumam un pagājušajā naktī, kad biju kopā ar draugiem, izdzēru pāris cigaretes. Man bija bail no tā, ko jūs domājat, tāpēc es meloju par to, kad jūs man jautājāt.”
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu piekrist saviem meliem, pirms partneris par to uzzina. Gaidot, kamēr viņi atklās melus un sastapsies, jūs galu galā var apgrūtināt bojājumu novēršanu.
- Vienmēr atzīsti partnera jūtas.
2. solis. Atvainojiet par meliem
Pastāstiet savam partnerim, ka nožēlojaties, ka viņam melojāt skaidri un vienkārši. Ir labi piedāvāt paskaidrojumus par savām darbībām, bet nemēģiniet sevi attaisnot. Saglabājiet savu atvainošanos skaidri un konkrēti, un lietojiet “es” valodu.
- Patiesai atvainošanās reizei jāsākas ar “atvainojos”, nevis “atvainojos” vai “atvainojos, bet”.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka es tev meloju, iekļūstot šajā spārna saliekumā. Es baidījos, ka tu būsi dusmīgs, bet man vajadzēja būt patiesam.”
- Jūsu atvainošanās nedrīkst mazināt melu nopietnību vai vainot savu partneri par situāciju vai viņu jūtām (piemēram, “Man žēl, ka tu esi tik satraukts. Tie bija tikai nelieli balti meli”).
Solis 3. Klausieties partnera teikto
Kad esat atvainojies, ļaujiet savam partnerim pateikt savu gabalu. Viņi var būt skumji, vīlušies vai dusmīgi uz jums. Lai gan varētu būt sāpīgi dzirdēt, kā viņi izsaka šīs jūtas, ir svarīgi atzīt viņu emocijas un paziņot, ka dzirdat viņu bažas.
- Nepārtrauciet savu partneri, kamēr viņš runā. Pat ja viņu teiktais jūs satrauc, pagaidiet, līdz viņi pabeidz, pirms atbildat.
- Parādiet, ka klausāties, izmantojot verbālas un vizuālas norādes (piemēram, veidojot acu kontaktu, pamājot ar galvu un sakot tādas lietas kā “Pareizi” vai “Es saprotu”).
4. solis. Atbildiet uz viņu jautājumiem atklāti un godīgi
Jūsu partneris, iespējams, vēlēsies uzzināt sīkāku informāciju par to, kāpēc jūs melojāt, vai arī jūs varat grilēt par citiem laikiem, kad bijāt nepatiesi. Atbildiet uz viņu jautājumiem, cik vien spējat, neaizsargājoties vai izvairoties. Tas viņiem palīdzēs saprast, ka turpmāk esat apņēmies būt godīgāks un patiesāks.
Ja jūsu partneris jūtas ievainots un maldināts, viņš var uzdot daudz jautājumu, lai palīdzētu sev samierināties ar notikušo. Esiet pacietīgs un dariet visu iespējamo, lai atbildētu, pat ja viņu jautājumi jums šķiet atkārtoti vai neatbilstoši
2. daļa no 3: virzība uz priekšu attiecībās
1. solis. Praktizējiet pārredzamību un atbildību
Pēc meliem jūsu partnerim būs jāredz pierādījumi, ka jūs runājat patiesi un nemēģināt neko slēpt. Rūpējieties, lai viņi zinātu, ko jūs darāt un ko esat darījis, īpaši situācijās, kas saistītas ar meliem. Ja viņi uzdod jautājumus, atbildiet godīgi.
- Piemēram, ja jūs melojāt savam partnerim, ka katru vakaru pēc darba dodaties uz bāru, reģistrējieties, lai pastāstītu viņam, kur atrodaties pēc iziešanas no darba.
- Ja jūs darāt kaut ko tādu, par ko zināt, ka jūsu partnerim nepatiks, neaizklājiet to-vienkārši informējiet viņu uzreiz. Viņi var būt sarūgtināti par jums, taču viņi arī jutīsies pārliecināti, ka jūs cenšaties būt godīgs.
2. solis. Esiet konsekvents un uzticams savā uzvedībā
Atvainošanās un solījums kaut ko mainīt ir pirmie labie soļi, taču ar tiem nepietiks. Ar regulārām un konsekventām darbībām parādiet savam partnerim, ka esat patiesi apņēmies būt uzticams. Ja jūs sakāt, ka kaut ko darīsit, sekojiet un dariet to.
Piemēram, ja jūs savam partnerim katru vakaru paziņojat, ka gatavojaties būt mājās, pārliecinieties, ka esat tur. Ja parādās kaut kas, kas neļauj jums līdz tam laikam būt mājās, piezvaniet viņiem pēc iespējas ātrāk un pastāstiet viņiem godīgi, kas noticis
Solis 3. Runājiet ar savu partneri par dažu pamatnoteikumu noteikšanu
Uzticības atjaunošanai būs nepieciešams komandas darbs. Palūdziet savam partnerim palīdzēt jums izveidot sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu viņiem justies pārliecinātākam par jums un attiecībām. Laiku pa laikam sazinieties ar viņiem, lai pārliecinātos, ka apmierinoši apmierināt šīs vajadzības.
Piemēram, ja esat melojis par saviem tērēšanas paradumiem, jūsu partneris varētu teikt: “Es justos labāk, ja mēs varētu reizi nedēļā kopā apsēsties un paskatīties uz savām finansēm.” Kad ir pienācis laiks to darīt, uzņemieties iniciatīvu un sakiet: “Hei, ir piektdiena. Vai mums vajadzētu izņemt bankas kontu?”
Solis 4. Ļaujiet sev būt neaizsargātam pret savu partneri
Ir grūti palikt godīgam, ja jūs pastāvīgi atrodaties aiz aizsardzības sienas. Praktizējiet savu partneri, atklājot savas bailes, vēlmes, vajadzības, stiprās un vājās puses. Jo vairāk ļausiet savam partnerim redzēt, kas jūs patiesībā esat un kā jūs patiesībā jūtaties, jo vieglāk jums būs būt patiesam un viņiem uzticēties. Atklātība var arī palīdzēt jūsu partnerim labāk saprast, no kurienes jūs nākat.
- Būt neaizsargātam nenozīmē būt vājam. Patiesībā ir vajadzīga liela drosme, lai atvērtos citai personai un patiešām būtu tu pats, it īpaši, ja baidies no sprieduma vai kritikas.
- Ja esat daļēji melojis, jo neesat pārliecināts par attiecībām ar savu partneri, esiet atklāts arī par to. Piemēram, jūs varētu teikt: “Kad es paslīdēju augšā un paķēru cigareti, es vienmēr baidos jums to pateikt, jo es zinu, ka jūs uz mani kliegsit un tiesāsit, ka es piekrītu.”
Solis 5. Dodiet savam partnerim (un attiecībām) laiku dziedēt
Esiet neatlaidīgs centienos mainīties un nepadodieties, ja šķiet, ka jūsu partneris jums uzreiz neuzticas. Iespējams, ka dažās dienās vai pat nedēļās nevarēsit izlabot uzticību jūsu attiecībām. Laiks mainīsies atkarībā no jūsu melu nopietnības, kā arī jūsu un jūsu partnera personības un vēstures, taču, ja jūs paliekat konsekvents un godīgs, lietas galu galā uzlabosies.
Nespiediet savu partneri “tikt tam pāri” un nedoties tālāk, pirms viņš ir gatavs. Uzticības nodevība var būt ļoti sāpīga, un jums ir svarīgi atzīt un ievērot sāpju nopietnību, ko viņi izjūt. Pat tagad dažas jūsu darbības var atgādināt laiku, kad jūs melojāt
3. daļa no 3: profesionālas palīdzības saņemšana
1. solis. Atrodiet pāru konsultantu
Ja jums liekas, ka melu radītā ievainojums un neuzticēšanās ir pārāk smaga, lai jūs un jūsu partneris to varētu atrisināt paši, pāru konsultācijas var būt laba iespēja. Meklējiet padomdevējus savā reģionā vai izmantojiet tiešsaistes direktoriju.
- Labs padomdevējs var palīdzēt jums sadarboties, lai izstrādātu stratēģijas, kā atjaunot uzticību vienam otram. Tie var arī palīdzēt jums noteikt melošanas un neuzticības pamatcēloņus jūsu attiecībās un sadarboties ar jums, lai atrisinātu šīs problēmas.
- Jums var būt nepieciešams sadarboties ar vairākiem padomdevējiem, pirms atrodat sev un jūsu partnerim piemērotu. Meklējiet kādu, kurš labi sadarbojas ar jūsu personībām, kura vērtības sakrīt ar jūsu vērtībām un kurš ir vērsts uz to, lai atrastu veidus, kā palīdzēt pārvarēt problēmas jūsu attiecībās kā komandai.
2. Pievienojieties atbalsta grupai pāriem ar attiecību problēmām
Atbalsta grupas var būt noderīgas, jo tās dod jums iespēju satikties un gūt ieskatu no citiem pāriem, kuri saskaras ar līdzīgām cīņām. Palūdziet savam terapeitam vai ārstam ieteikt atbalsta grupu jūsu reģionā vai meklējiet attiecību atbalsta grupas tiešsaistē.
Atbalsta grupas var vadīt vienaudži vai vadīt profesionāls saimnieks vai starpnieks (piemēram, psihologs vai licencēts klīniski sociālais darbinieks)
3. solis. Izmēģiniet individuālu terapiju, ja jums nepieciešama palīdzība jūsu problēmu risināšanā
Cilvēki melo daudzu iemeslu dēļ, bet dažreiz tas var liecināt par dziļāku problēmu. Ja jūs un jūsu partneris esat smagi strādājuši, lai pārvarētu kādas lielas problēmas jūsu attiecībās, un jūs joprojām nevarat pārtraukt melošanu, jums var būt noderīgi patstāvīgi sarunāties ar konsultantu, lai noskaidrotu problēmas būtību un izstrādātu plānu. lai palīdzētu jums apstāties.
