Skaudība ir emocionāls stāvoklis, kas rada sāpes vai nepatīkamas sajūtas, kas izriet no salīdzinājumiem, kas liek vienam justies zemākam nekā citam. Tas bieži izraisa aizvainojuma sajūtu. Emocionālās sāpes, ko sauc par skaudību, var radīt, redzot citus augstāk par savām mantām, personības iezīmēm, fizisko izskatu, attiecībām un/vai sasniegumiem. Skaudība arī bieži rada vēlmi pēc tā, kas ir citam, vai vēlmi, lai cits zaudētu to, kas viņam ir. Cīnieties ar skaudību, nosakot, kas jūs padara skaudīgu un kas jums ir vissvarīgākais. Pēc tam izmantojiet stratēģijas, lai pārstātu tiesāt sevi. Visbeidzot, piesaistiet atbalstu, kad tas ir nepieciešams.
Soļi
1. daļa no 3: Identificēt to, kas padara jūs skaudīgu
1. solis. Nosakiet, kas izraisa jūsu skaudību
Padomājiet par to, kas jūs aizrauj un izraisa badu par to, kas ir citiem cilvēkiem, vai par to, kāds ir kāds cits. Pētījumi ir atklājuši, ka bieži vien skaudība rodas, salīdzinot ar citiem, kuriem ir līdzīga izcelsme, spējas un sasniegumi relatīvās vai svarīgās dzīves jomās.
- Piemēram, jūs varat salīdzināt sevi ar kolēģi, kuram ir tāds pats statuss un dzimums kā jums. Skaudības sāpes rodas no tā, ka redzat sevi citu spēju pārvarētu, īpaši dzīves jomā, kas ir dziļa daļa no jūsu priekšstata par sevi, kuras pārsniegšana tiek uzskatīta par draudu jūsu priekšstatam par to, kas jūs esat.
-
Daži citi piemēri ir:
- Jūs jūtaties nedroši, ja kāds cits šķiet gudrāks, jautrāks, izklaidējošāks, laimīgāks vai krāšņāks, nekā jūs uzskatāt par sevi.
- Jūs nevarat palīdzēt, bet nepārtraukti salīdzināt sevi ar otru cilvēku, vai nu personības ziņā, vai arī alkstot pēc tām pašām iespējām, kādas viņam šķiet.
- Jūs jūtaties trūcīgs un vēlaties iegūt tādu pašu īpašumu un mantu kā kāds cits. Jūs uzskatāt, ka jūsu dzīve salīdzinājumā ir bāla un nedaudz nabadzīga.
- Jūs jūtaties nožēlojami, jo domājat, ka citiem cilvēkiem ir tas, kas jums nav.
2. solis. Pierakstiet savas vērtības, vajadzības un pasaules uzskatu
Pajautājiet sev, kādas ir jūsu vērtības, kādas ir jūsu vajadzības un no kā sastāv jūsu pasaules uzskats. Pievērsieties būtībai, kas jums patiešām ir svarīga. Šīs lietas veido jūsu galveno pašapziņu.
3. solis. Atzīstiet, vai paplašināt savas pamatkoncepcijas robežas
Sāciet šķirt lietas, kas nav tās, kas jūs esat, un kuras jūs izraisa skaudību. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki bieži paplašina savas paškoncepcijas robežas, iekļaujot lietas, kas nebūt nav nošķirtas no tā, kas viņi ir viņu pamatā. Ja šīs paplašināšanas zonas ir apdraudētas, persona bieži piedzīvo aizstāvību, naidīgumu vai skaudību.
- Pārbaudiet, vai esat paplašinājis savas sevis koncepcijas robežas, iekļaujot citas jomas, piemēram, darbu, draudzību, spējas vai statusu. Sāciet nošķirt to, kas jūs esat jūsu pamatā (jūsu vērtības, jūsu vajadzības, jūsu pasaules uzskats un mērķis) no tā, kas jums pieder mantās, personiskajās īpašībās, panākumos darbā un identitātēs savās sociālajās grupās.
- Piemēram, sakiet, ka prezentējat darbu un interpretējat prezentācijas kritiku kā personisku uzbrukumu. Tas nozīmē, ka esat paplašinājis savu priekšstatu par savu darbu. Tomēr patiesībā jūs neesat jūsu darbs, un tā nav daļa no tā, kas jūs esat. Jūsu darbs ir vienkārši kaut kas, ko jūs darāt. Jā, tā ir daļa no jūsu dzīves pieredzes, bet tas nav tas, kas jūs esat kā cilvēks, un tā nav jūsu personības iezīme.
- Citā piemērā jūs, iespējams, apskaužat draugu savā sociālajā grupā, kurš ir līdzīgs jums. Varbūt jūs parasti esat grupas izklaidētājs vai tas, kas liek citiem smieties. Ja šī drauga talants likt citiem smieties pārsniedz jūsu spēju, jūs to varat uzskatīt par draudu jūsu priekšstatam. Patiesībā jūs neesat jūsu spēja izklaidēt citus. Tas, kas jūs esat, ir daudz vairāk nekā šī īpašība.
- Šāda veida scenāriji ir biežāk sastopami tiem, kuri cieš no zemas pašvērtējuma. Tas ir tāpēc, ka viņu vērtējumi par sevi ir zemāki par to, kā viņi vērtē apkārtējos, tādējādi radot skaudības sajūtu.
4. solis. Atzīstiet dažas skaudības pazīmes
Skaudība ir sarežģīta emocija, kurai ir daudz šķautņu un kas var izpausties dažādos veidos. Pētījumi ir atklājuši, ka skaudībai var būt sociāls raksturs, ja cilvēks uztver, ka viņš vai viņa tiek atstāts ārpus grupas vai atstāts aiz muguras, jo kāds cits grupā viņu pārspēj.
- Pētījumi ir atklājuši, ka dažos skaudības veidos, ko dēvē par “pareizu skaudību”, ir naidīguma sajūta, bet citos skaudības veidos, ko dēvē par “labdabīgu skaudību”, nav iekļautas naidīguma sajūtas.
- Turklāt pētnieki nošķir skaudību un greizsirdību, atzīmējot, ka skaudība ir mazvērtības sajūta salīdzinājumā ar citu, turpretī greizsirdība ir saistīta ar trim personām un rodas no bailēm zaudēt attiecības ar vienu personu otrai.
2. daļa no 3: Skaudības novēršana
Solis 1. Praktizējiet pateicību
Pateicības praktizēšana palīdz praktiski un sistemātiski atpazīt to, kas jūsu dzīvē ir labs vai pareizs. Pateicību var definēt kā identificēt to, kas jums ir svarīgs un rada mērķi. Apzināti pateicība var palīdzēt jums vairāk uzsvērt to, kas jums ir, nevis to, kas jums nav, kas izraisa skaudību. Ir pierādīts, ka pateicības jūtu izkopšana rada sajūtu par apkārtējiem, augstāku spēku un saikni ar jūsu situācijas un jūtu dziļāku jēgu vai plašāku perspektīvu.
- Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka pateicības sajūtu izkopšana paaugstina pašcieņu, samazina stresu un palielina empātijas sajūtu.
- Praktizējiet pateicību, katru dienu rakstot vai sakot to, par ko esat pateicīgs savā dzīvē. Koncentrējieties uz pozitīviem dzīves notikumiem, attiecībām vai maziem ikdienas notikumiem, kas uzlabo pozitīvās sajūtas. Piemēram, jūs varētu pieņemt praksi pierakstīt trīs lietas, par kurām bijāt pateicīgs šīs dienas laikā: “Es esmu pateicīgs par iespēju šodien pusdienās satikt vecos draugus”, “Es esmu pateicīgs, ka mums nebija lietus šodien”un“Cik man ir paveicies atrast tik tuvu autostāvvietu!”
2. Pārtrauciet tiesāt sevi, pamatojoties uz citu pieredzi
Tā kā skaudības pamats sākas ar sevis salīdzināšanu ar citiem, jūs varat novērst skaudību, koncentrējoties uz sevi un izvairoties vērtēt sevi, pamatojoties uz salīdzinājumiem ar citiem. Ir normāla parādība sevi novērtēt salīdzinājumā ar tiem, kuri ir līdzīgi mums pēc statusa, prasmēm un spējām.
- Sociālās salīdzināšanas teorija izvirza hipotēzi, ka šāda veida salīdzināšanai ir vairāki iemesli: informācijas iegūšana par personu vai cilvēku grupu, motivācija uzlabot savas prasmes vai spējas (salīdzinot ar kādu, kam ir augstākas prasmes), vai kā palielināt (salīdzinot ar kādu, kam ir zemākas prasmes).
- Tā kā sevis salīdzināšana ir normāls process ar daudziem un pamatotiem iemesliem, problēma kļūst acīmredzama, jo skaudība rodas pēc tam, kad pēc sociālā salīdzinājuma ir izdarīts vērtējums par sevi. Tas nozīmē, ka salīdzināt sevi ar citu cilvēku pēc būtības nav slikti. Bet spriedums un vērtība, ko jūs piešķirat savam spriedumam, var izraisīt skaudību.
Solis 3. Koncentrējieties uz virzību uz priekšu
Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem un sacenstos ar citiem, koncentrējieties uz sevi. Beidz konkurēt. Vienīgā persona, ar kuru jums vajadzētu sacensties, ir tā, kas jūs bijāt vakar. Mācieties no šīs personas un centieties būt labāki, spēcīgāki un gudrāki šodien, mācoties no vakardienas stundām. Koncentrējiet savu enerģiju nevis uz to, kas bija, bet uz to, par ko jūs kļūstat.
4. Pieņemiet, ka dzīvē pieļausit kļūdas
To sauc par mācīšanos. Daži cilvēki var jums pateikt, ka jums noteikti neizdosies. Neļaujiet tam jūs atturēt. Viņi tikai paziņo acīmredzamo, ka ikvienam šad un tad neizdodas. Atšķirība starp jums un viņiem ir tā, ka jūs mācāties no pieredzes un turpiniet mēģināt vēlreiz, kamēr viņi vienkārši kritizē un nedara neko citu.
Solis 5. Apsveriet savu unikalitāti
Ievērojiet, ka esat atšķirīgs un unikāls. Šīs atšķirības nav ne sliktas, ne labas - tās vienkārši ir. Nosaucot salīdzinājumu rezultātus par labiem vai sliktiem vai par zemākiem vai augstākiem, jūs padarāt savu pašcieņu atkarīgu no kāda cita. Jūs esat unikāls cilvēks, kurš ir pelnījis jūsu uzmanību un pārliecību.
6. solis. Labojiet domas, kas sevi devalvē
Pievērsiet uzmanību tam, ka jūs piešķirat lielāku vērtību citu spējām un novērtējat savas spējas, un izlabojiet savu maldīgo pieņēmumu, ka viens ir labāks vai vērtīgāks par citu.
- Piemēram, sprieduma doma varētu būt šāda: “Es neesmu tik pamanīts grupā tagad, kad Džastins ir kopā ar mums. Es kādreiz biju “smieklīgākais”, un tagad visi viņam pievērš lielāku uzmanību. Dažreiz es vēlos, lai viņam būtu brīvdiena un pateiktu kaut ko stulbu.”
- Labota doma: “Es zinu, ka es jūtos atstumts vai manu draugu nenovērtēts, bet tas nenozīmē, ka Džastins ir smieklīgāks. Mēs vienkārši esam atšķirīgi. Mums pat ir dažāda veida humors, un tas ir labi.”
3. daļa no 3: Atbalsta atrašana
1. solis. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Konsultācijas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanu, automātiskus pieņēmumus, negatīvus vērtējumus un izkropļotas cerības. Jautājiet savam konsultantam par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kas var uzlabot jūsu un citu novērtējumu. Tas var arī palīdzēt mainīt jūsu skaudības sajūtas, palīdzot jums novērtēt savas jūtas un pēc tam mainīt savu uzvedību.
Solis 2. Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
Šie cilvēki ir jūsu klintis, jūsu čempioni. Viņi nav nievātāji vai nelabvēļi. Viņi atbalsta jūs jūsu centienos un patiesi vēlas, lai jūs būtu laimīgs.
3. Izvairieties no laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kuri salīdzina sevi ar citiem
Pavadot laiku kopā ar kādu, kurš ir noraizējies par to, cik daudz naudas viņš pelna, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, vai ar to, ar kādu automašīnu viņš brauc, jūs varētu sākt sevi salīdzināt arī ar citiem. Jūs, iespējams, negrasāties to darīt, taču šīs personas pastāvīgā uzmanība šiem jautājumiem var jūs nomocīt, izraisot jūsu skaudību.
