Veselīgu attiecību veidošana var būt grūta. Tas prasa laiku, apņemšanos un centību. Ja mūsu dzīvē nav pozitīvu modeļu, kas parādītu, kāds ir pieņemams uzmanības un pieķeršanās līmenis, mēs varam pārprast, kas ir saprātīgas robežas. Novērtēt, vai neesat pārāk pieķēries, ir izaicinājums, taču, uzklausot otru pusi, objektīvi aplūkojot savu uzvedību un pārdomājot, ko jūs sagaidāt no attiecībām, tas palīdzēs noskaidrot, vai neesat pārāk pieķēries.
Soļi
1. daļa no 4: Izvērtējiet savas jūtas, lai atklātu, vai esat pārāk pieķēries
1. solis. Atzīstiet, kad pārāk ātri atklājat pārāk daudz
Ja esat pieķēries, iespējams, vēlēsities visu, kas saistīts ar jūsu jūtām vai dzīvi, nekavējoties noņemt no krūtīm, jo baidāties, ka cilvēks, pret kuru jūtaties ļoti pieklājīgs, var jūs jebkurā brīdī pamest. Piemēram, jūs varētu kādam otrajā vai trešajā randiņā pateikt, ka mīlat viņu un vēlaties viņu apprecēt.
- Jūs varat arī atklāt ārkārtīgi intīmas detaļas par savu pagātni, nevis par jūtām. Piemēram, jūs varētu dalīties ar tikko satiktu kolēģi, ka jūsu māte nomira, kad jums bija seši gadi. Šāda veida personas dati parasti nav piemēroti kādam, ko jūs neesat ļoti pazīstams.
- Pirms atklājat personīgās jūtas vai detaļas, padomājiet, kā jūs atbildētu uz konkrētu komentāru, ja to dzirdētu no personas, ar kuru runājat. Ja domājat, ka tas varētu būt dīvaini, nedalieties pārāk daudz.
2. solis. Nosakiet nespēju pieņemt lēmumus
Pieķērušies cilvēki vēlēsies pieņemt “pareizo” lēmumu - tas ir, lēmumu, kas, viņuprāt, patiks un uzvarēs tās personas pieķeršanos, pie kuras viņi pieķeras. Ja atklājat, ka pirms apspriešanās ar draugu vai partneri, pie kura pieķeraties, gaidāt, lai izlemtu kaut ko tik svarīgu kā, kur doties uz universitāti vai tik ikdienišķu, kā ēst pusdienās, jūs esat pārāk pieklājīgs.
Solis 3. Meklējiet savas jūtas, baidoties no šķiršanās no kāda
Pieķērušies cilvēki stingri pieķeras vienam cilvēkam un baidās tos pazaudēt. Aptaujājiet savas jūtas pret personu, par kuru jums ir aizdomas, ka varat būt pārāk pieķērusies. Vai jūs par viņiem pārmērīgi domājat, kamēr viņi nav blakus? Vai jūs skaitāt minūtes, līdz varat tās atkal redzēt? Vai jūs cenšaties novērst viņu aiziešanu, lai jūs varētu tos visus atstāt sev? Šīs ir pazīmes, ka jums ir atdalīšanās trauksme, bailes, ko iedvesmojusi ideja, ka kāds jūs pametīs.
Ja jūs pastāvīgi sūtāt īsziņas, zvanāt vai apmeklējat noteiktu personu, iespējams, esat pārāk pieķēries un baidāties no šķiršanās
2. daļa no 4: Analizējiet savas attiecības, lai uzzinātu, vai esat pārāk pieķēries
Solis 1. Meklējiet kāpumus un kritumus attiecībās
Citiem vārdiem sakot, meklējiet emocionālā uzplaukuma un uzplaukuma ciklus, kuros jūs un jūsu draugs vai partneris patiešām labi satiekaties ilgu laiku, un nekas nevar noiet greizi, bet tad šķiet, ka dienas gaitā notiek nepatīkams pavērsiens uz beigām. Ja braucat ar šo emocionālo kalniņu, iespējams, ka esat pārāk pieķēries.
- Piemēram, jums varētu būt lieliska diena, kad jūs un jūsu partneris dodaties pusdienās, tad iznomājat kanoe laivu un ceļojat pa upi, lai izbaudītu dabas pasauli. Vēlāk mājās saritināties kopā un skatīties filmu. Nākamajā dienā jūsu partneris dodas satikt savus draugus, kurus viņš bija plānojis satikt pirms daudzām dienām. Tu raudi un sūdzies, ka viņš nekad tev nepievērš uzmanību, neskatoties uz to, ka visu iepriekšējo dienu biji pavadījis kopā. Jūs uzstājat, ka viņš neiet satikt savus draugus un tā vietā pavada dienu kopā ar jums.
- Alternatīvi, jūs varat uzstāt, lai atzīmētu viņa puiša datumu. Nākamajā dienā, kad esat tikai jūs divi bez neviena cita, jūs atkal jūtaties svarīgi, veseli un laimīgi.
2. solis. Jautājiet draugam, vai neesat pārāk pieķēries
Jūs varat tam pievērsties tieši vai netieši. Lai pajautātu tieši, tuvojieties draugam un jautājiet: “Vai es esmu pārāk pieķērusies?” Viņi var būt pārsteigti par jūsu jautājumu un nepatīkami smieties vai smaidīt. Ja viņi jūtas dīvaini, atbildot uz jūsu jautājumu patiesi, viņi var melot un teikt, ka neesat pārāk pieķēries. Tomēr, ja viņi ir godīgi, viņi varētu atzīt, ka viņi jūs uzskata par pārāk pieklājīgiem.
- Otra pieeja ir mazāk tieša. Šī metode izmanto tādus zinošus jautājumus kā “Vai jūs domājat, ka esmu mazliet pārmērīgs?” vai "Vai jūs domājat, ka mēs pavadām pārāk daudz laika kopā?" Šie netiešie jautājumi var izraisīt jūsu drauga vai partnera smalkas norādes, ka patiesībā esat pārāk pieklājīgs. Klausieties daļēju atzīšanos, ka esat pārāk pieķēries tādu frāžu veidā kā “Nē, bet…” vai “Nu, es domāju…”
- Piemēram, jūsu draugs varētu atbildēt uz netiešu jautājumu, piemēram, “Vai jums nav iebildumu, kad es atnāku?” ar šādu atbildi: “Nē, bet es domāju, ka mēs kopā pavadām daudz laika.” Pat ja jūsu draugs nav teicis, ka esat pārāk pieķēries, viņu kvalificētam noliegumam vajadzētu norādīt, ka kaut kas nav kārtībā. Uztveriet to kā norādi, ka esat pārāk pieķēries.
Solis 3. Klausieties, ko saka jūsu draugs
Draugs vai partneris, kurš lūdz ierobežot jūsu kopā pavadīto laiku un vēlas ieviest stingrākas robežas, savā ziņā norāda, ka jūs esat nedaudz pārmērīgs. Iemācieties klausīties valodu, kas pauž aizvainojumu vai diskomfortu.
- Vai tavs draugs vai mīļākais tev saka, ka tu viņiem uzbāzies? Vai viņiem vajadzīgs vairāk laika vienam?
- Vai šķiet, ka tavs draugs vai mīļākais dažreiz nav tev blakus?
- Vai jūsu draugs vai mīļākais pievērš uzmanību konkrētām jūsu veiktajām darbībām, piemēram, parādīšanai nakts vidū vai zvanīšanai atkal un atkal, kā pierādījumu tam, ka esat pieķēries? Vai, jūsuprāt, šāda uzvedība ir normāla vai pieņemama, ja to attiecina uz citu duetu?
- Jūs varat arī dzirdēt sūdzības par savu pieķeršanos citiem ģimenes locekļiem vai draugu lokam. Ja viņi joko vai komentē par to, kā jūs vienmēr esat kopā ar vienu cilvēku, iespējams, esat pārāk pieķēries.
4. solis. Nosakiet sava drauga vai partnera uzvedību, kas norāda, ka viņš nespēj izveidot dziļas saites
Vai viņiem ir tendence attālināties no cilvēkiem? Vai pēkšņi pārtraukt attiecības? Vai šķiet, ka viņi sasniedz zināmu varas sajūtu, atgrūžot cilvēkus? Ja tā, jūs, iespējams, izraisījāt viņu atgrūšanu, jo viņi ir bijuši pakļauti kontrolei vai, galu galā, noraidīti tiem, kas viņiem piešķir simpātijas, un viņi baidās no jauna noraidīt šos noraidījumus kopā ar jums. Ja tas tā ir, jūs neesat pieķēries; otrai pusei vienkārši jāsaskaras ar problēmām, kas neļauj tām iegūt vai palikt jums tuvāk.
- Piemēram, ja viņi uzauguši kopā ar vecākiem, kuri vienmēr, pat pieaugušā vecumā, vēlējās zināt, kur viņi atrodas, un deva viņiem maz brīvības, iespējams, šī persona nevar vai nevēlas ļaut jums tuvināties viņiem, jo viņi jūs uztrauc” Ar viņiem manipulēsit un kontrolēsit tāpat kā vecāki.
- Varat arī sastapties ar kādu, kura vecāki viņiem nekad nav pievērsuši uzmanību. Tā kā viņi kļūst ērti un pazīstami ar attiecībām, kurās viņu sasniegumi vai panākumi netiek reāli apstiprināti, viņi var justies neērti pret kādu, kas viņiem nodrošina uzmanību un pieķeršanos, kādu viņi nekad nav izauguši.
- Nedomājiet, ka esat pārāk pieķēries tikai tāpēc, ka kāds jūs atgrūž.
3. daļa no 4: Kļūstot mazāk lipīgam
1. solis. Iepazīstieties ar stāstiem, kuros varoņi viens otru atbalsta un rūpējas
Dažreiz bērnībā mums neizdodas izveidot drošas pieķeršanās. Bieži vien tas ir tāpēc, ka mūsu vecāki vai aizbildņi bija slikti paraugi un paši bija pieķērušies vai veidoja tikai nestabilas attiecības. Aizstājot savu priekšstatu par to, kā izskatās drošs, veselīgs, pieņemams pielikums, jūs varēsit sagatavoties, lai izveidotu savus veselīgos pielikumus, pamatojoties uz jūsu ieviestajiem modeļiem.
- Dokumentālā literatūra, kurā cilvēki veido veselīgas, savstarpējas cieņas pilnas saites, ietver Vistas zupas grāmatu sēriju.
- Izdomāti stāsti par personām, kas veido veselīgas saites un svarīgas neatkarīgas draudzības, ir The Avengers, X-Men vai Justice League.
Solis 2. Pavadiet laiku saviem hobijiem
Lai pārtrauktu pieķeršanos vienam cilvēkam, novērsiet uzmanību ar dažiem veselīgiem hobijiem. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu vai lasiet grāmatu. Lai ko jūs vēlētos darīt, dariet to bez personas, ar kuru esat bijis pārāk pieķēries. Izmantojiet laiku prom no sava drauga vai partnera, lai atklātu to, kas jums patiešām patīk.
- Savu vaļasprieku īstenošana dos jums laiku prom no personas, kurai esat tik ļoti pieķērusies, lai vairotu pārliecību par sevi.
- Izmantojiet savu laiku hobijiem, lai sāktu vecos hobijus vai izmēģinātu jaunus. Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt ģitāru, bet nekad to nedarījāt? Tagad ir tava iespēja!
3. solis. Meklējiet terapeitisku ārstēšanu
Psihoterapija ir labākais risinājums, lai novērstu atkarīgo uzvedību. Labs terapeits sadarbosies ar jums, lai meklētu risinājumus konkrētām problēmām, piemēram, jūsu pieķeršanās uzvedībai ar konkrētu personu vai pret to. Lai novērstu atkarīgu attiecību veidošanos ar terapeitu, ilgstoša terapija nav ieteicama, lai gan konkrētais ārstēšanas ilgums būs atkarīgs no jūsu apstākļiem.
- Uzticieties savam terapeitam, kad viņš vai viņa liek domāt, ka jums ir bijusi pietiekama terapija. Ja, beidzot terapiju, jums ir depresijas, trauksmes vai pašapziņas zuduma sajūta, atgādiniet sev par visiem sasniegumiem un neizmantojiet savas jūtas kā attaisnojumu, lai pagarinātu terapijas apmeklējumu.
- Var būt noderīga arī grupu terapija. Izmantojot šo pieeju, jūs varēsit runāt un dalīties stāstos par lipīgu uzvedību ar citiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Klausīšanās un saruna ar citiem, kas ir bijuši tur, kur jūs atrodaties, palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmas, sniegs atbalsta un mierinājuma avotu un liks jums justies mazāk vienam.
4. solis. Izmēģiniet zāles
Jūsu terapeits var izrakstīt zāles īpašiem simptomiem gadījumos, kad jūsu pieķeršanās uzvedība ir faktiski atkarīgi personības traucējumi. Jūsu terapeits, iespējams, neizrakstīs zāles jūsu konkrētajā gadījumā, taču esiet atvērts iespējai tās lietot, ja tas tiek ieteikts.
Zāles nedarbosies kā burvju lode, iznīcinot visu jūsu pieķeršanos vai negatīvās sajūtas. Galvenās izmaiņas jūsu pieķeršanās uzvedībā notiks, ja pieņemsiet, ka tikai jūs varat mainīt savas nepietiekamības un nedrošības sajūtas pret savu draugu vai partneri
5. solis. Atzīstiet savas jūtas, bet nereaģējiet negatīvi
Kad kāds, kuram uzticaties un uz kuru paļaujaties, atgrūž jūs, tas var būt ļoti sāpīgi. Apzinoties, ka viņi nejūtas tāpat kā jūs attiecībās, jūs varat justies nodots, dusmīgs, pazemots un skumjš. Tomēr nereaģējiet negatīvi, kliedzot, metot mantas, iesaistoties vardarbībā vai izraisot ainu.
- Atzīstiet otras puses teikto un domā, un pateicieties viņiem par to, ka paziņojat, ka esat pārāk pieķēries. Jūs esat parādā viņiem par viņu godīgumu un varat sākt stāties pretī jūsu pieklājīgajai uzvedībai.
- Atvainojiet, ka esat pārāk pieķēries, pat ja jūs to nedomājāt. Sakiet: “Man žēl, ka neesmu tik cienījis jūsu robežas, kā man vajadzēja. Es ceru, ka jūs varat man piedot.”
6. solis. Izprotiet, kāpēc esat pieķēries
Pieķērušies cilvēki baidās, ka viņu partneris viņus atstās. Ja atklājat pazīmes, kas liecina, ka jūsu drauga vai partnera interese par jums zūd - piemēram, sarunu vai īsziņu skaita samazināšanās, mazāk laika pavadīšana kopā vai citādi nesaņemat tādas pašas sajūtas kā iepriekš - jūs varat kļūt pieklājīgs. Jūsu bailes no pamešanas ignorē jūsu parasto uzvedību, cenšoties atjaunot kontroli pār situāciju un personu, par kuru rūpējaties.
4. daļa no 4: Veselīgu attiecību veidošana
1. solis. Esiet pacietīgs pret sevi un savu draugu vai partneri
Jūsu partneris būs neapmierināts ar jums, jo esat pārāk pieķēries. Viņi var justies nomākti no jūsu uzmanības un pieķeršanās, vai paskaidrot, ka jūs esat pārgalvīgi. Iejūtieties viņos, iejūtoties viņu vietā. Kā jūs justos, ja kāds nepārtraukti iejauktos jūsu privātajā laikā vai uzstātu, lai jums piezvanītu mājās, kad vien vēlas?
- Esiet pacietīgs arī pret sevi. Pilnībā apzināties savu atkarīgo uzvedību var paiet laiks, un izmaiņas var aizņemt tikpat ilgu laiku.
- Kad jūtaties neapmierināts vai vīlies par savu nespēju novērst vientulības vai ilgošanās sajūtu pēc personas, pie kuras esat tik ilgi pieķēries, atgādiniet sev, ka jums nav vajadzīgs neviens cits, lai būtu apmierināts. Pastāstiet sev: "Es esmu spēcīga, neatkarīga persona un neveidošu nevienu citu par mana Visuma centru."
2. Pavadiet laiku kopā ar citiem draugiem
Pārāk pieklājīga attieksme pret vienu cilvēku nozīmē, ka savā dzīvē esat atstājis novārtā citus cilvēkus, kuri par jums rūpējas. Atkal izveidojiet savienojumu ar ģimeni un draugiem, kas liek jums justies mīlētam un novērtētam. Pavadīt laiku prom no personas, ar kuru esat bijis tik pieķēries, var būt svaiga gaisa elpa gan jums, gan viņiem.
- Ja esat pazaudējis saikni ar daudziem saviem vecajiem draugiem, jo esat pārāk ilgi pieķēries vienam cilvēkam, meklējiet jaunus draugus tiešsaistē vai savā darba vietā. Uzaiciniet cilvēkus iekost, iekost boulingu vai doties pārgājienā pa kalnu taku.
- Esiet piesardzīgs un neaizstājiet atkarību no vienas personas ar atkarību no citas. Ja jūtat, ka ejat pa to pašu emocionālo ceļu, no kura tikko pakāpāties, mēģiniet atkāpties un pārliecinieties, ka vairs nekļūstat pieķēries.
Solis 3. Pieņemiet robežas, ko jūsu draugs vai partneris velk starp jums
Robežas, kas jums jāievēro, būs atkarīgas no jūsu situācijas īpatnībām. Piemēram, ja jūs visu dienu zvanāt un sūtāt īsziņas bez atbildes, persona, pie kuras pieķeraties, var lūgt pārtraukt zvanīšanu un īsziņu sūtīšanu. Ja jūs ierodaties viņu mājā bez uzaicinājuma, robeža starp jums var būt tā, ka pirms ierašanās jūs zvanāt vai sūtāt īsziņu un pārliecinieties, ka tas ir pieņemami konkrētajā laikā.
4. solis. Izmantojiet attēlus, lai iedomātos veselīgas attiecības
Domāšana par drošām starppersonu attiecībām var palīdzēt gan jums, gan otrai pusei justies labāk un uzticēties vienam otram. Atrodiet laiku, lai sēdētu un runātu ar savu draugu vai partneri par to, kā viņi iedomājas, ka jūsu attiecības darbotos ideālos apstākļos.
- Ja esat pārāk pieķēries, iedomājieties, ka ļaujat savam draugam vai partnerim mijiedarboties ar citiem. Iedomājieties sevi pieņemt viņu veselīgos lēmumus un cienīt viņu neatkarību.
- Mudiniet savu draugu vai partneri arī iedomāties šīs lietas. Kādas viņas redz jūsu attiecības nākotnē? Ko viņi vēlētos ar jums darīt? Kā jūsu vīzijas ir līdzīgas vai atšķirīgas?
