Amfetamīni ir stimulējošas zāles, kas ietver ADHD zāles, piemēram, Adderall un Ritalin, zāles, ko lieto narkolepsijas ārstēšanai, un nelegālo narkotiku metamfetamīnu (“met”, “ātrums”, “kristāla mets”). Amfetamīna lietošana ir izplatīta, un aptuveni 25 miljoni cilvēku lieto amfetamīnu visā pasaulē. Amfetamīni var būt arī visvairāk ļaunprātīgi izmantotās recepšu zāles. Amfetamīni ir ļoti atkarīgi, tāpēc atmest tos var būt grūti, tiklīdz jūsu ķermenis ir kļuvis atkarīgs no tiem. Ja esat mērķtiecīgs un apņēmies pārvarēt amfetamīna lietošanu, jums var būt noderīgi: novērtēt lietošanu, saņemt profesionālu palīdzību, zināt, kā tikt galā ar abstinences simptomiem, un izmantot prasmes, lai veicinātu ilgtermiņa atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 4: atpazīstiet amfetamīna lietošanu
1. solis. Godīgi novērtējiet amfetamīna lietošanu
Var būt grūti atzīt, ka jūsu narkotiku lietošana ir nekontrolējama, taču esiet godīgs pret sevi par to, cik daudz jūs lietojat un cik bieži jūs to lietojat. Tas var palīdzēt jums reāli aplūkot savu problēmu un motivēt jūs virzīties uz pozitīvām pārmaiņām un izveidot sev mērķus.
- Pajautājiet sev: Cik daudz laika jūs veltāt savam ieradumam? Cik daudz naudas jūs tērējat, lai atbalstītu savu ieradumu?
- Koncentrējieties uz to, lai pieņemtu realitāti, ka, iespējams, tērējat daudz laika un naudas, lietojot amfetamīnu. Jo vairāk jūs to pieņemsit, jo lielāka iespēja, ka jūs būsit motivēts pozitīvām pārmaiņām. Iespējams, tas ir saistīts ar domu, ka pieņemšana palīdz mums atzīt un piederēt pie mūsu vājībām, kas ir nepieciešama, lai mainītu mūsu uzvedību.
2. solis. Novērtējiet amfetamīna lietošanas ietekmi uz jūsu dzīvi
Atkal, to var būt grūti izdarīt godīgi, taču mēģiniet padomāt, kā jūsu amfetamīna lietošana ir ietekmējusi jūsu dzīvi. Piemēram, vai jūs zinājāt, ka amfetamīna lietošana var izraisīt visdažādākās negatīvās sekas, piemēram, uzmanības, atmiņas, lēmumu pieņemšanas, impulsu kontroles, plānošanas un mācīšanās traucējumus? Dažos gadījumos pārmērīga amfetamīna lietošana var izraisīt paranoju un psihozi. Šo negatīvo seku noteikšana var palīdzēt motivēt jūs uz pozitīvām pārmaiņām.
Pajautājiet sev: vai esat pazaudējis draugus vai ļāvis ciest svarīgām attiecībām? Vai skolā vai darbā esat strādājis slikti? Vai jūsu veselība cieš no jūsu amfetamīna lietošanas? Vai jūsu ieradums, visticamāk, radīs juridiskas problēmas (vai tas jau ir radies)?
3. solis. Atzīstiet savu problēmu
Var būt grūti atzīt, ka jums ir problēma. Indivīdi parasti domā, ka viņi kontrolē un ka viņi “var apstāties jebkurā laikā”. Tomēr pirmais solis, lai kļūtu labāks, ir atzīt, ka jums ir problēma.
- Jums var būt amfetamīna lietošanas traucējumi: no amfetamīna un alkas pēc amfetamīna.
- Tolerance ir vēl viens amfetamīna lietošanas traucējuma simptoms. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūs panesat lielāku amfetamīna daudzumu un jums ir nepieciešams vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu.
- Vēl viens amfetamīna lietošanas traucējuma simptoms ir, ja Jums rodas abstinences simptomi (pārtraucot zāļu lietošanu rodas nepatīkamas garīgas un fiziskas blakusparādības).
- Turklāt, ja jūs nevarat izpildīt darba vai mājas pienākumus amfetamīna lietošanas dēļ vai ja jums ir problēmas saistībā ar lietošanu, jums var būt vielu lietošanas traucējumi.
- Izjūtiet līdzjūtību pret sevi un pieņemiet, ka jums ir problēma. Līdzjūtība pret sevi un domāšana par savām vājībām faktiski var motivēt jūs veikt izmaiņas.
2. metode no 4: saņemt profesionālu palīdzību
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Amfetamīna lietošana jāuztver kā medicīnisks stāvoklis vai slimība. Ja iespējams, apmeklējiet ārstu, lai apspriestu amfetamīna lietošanu un runātu par to, kā to vislabāk pārvarēt. Ārsts var palīdzēt jums izlemt, kura metode jums ir vislabākā. Ārsts var ieteikt arī ārstniecības centrus un citus resursus.
- Ja jums pašlaik nav ārsta, sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai to atrastu. Ja jums nav medicīniskās apdrošināšanas, jūs varat atrast bezmaksas vai lētu klīniku savā reģionā. Tāpat sazinieties ar vietējo pašvaldību par medicīniskajiem pakalpojumiem vai pabalstiem ģimenēm ar zemiem ienākumiem.
- Ja ārsts vai psihiatrs jums izrakstījis amfetamīnu, apspriediet savu problēmu ar ārstu, kurš to izrakstījis.
- Ja jūs lietojat metamfetamīnu, nelegālu vielu, jūs parasti varat to atklāti apspriest ar savu ārstu, nebaidoties no juridiskiem jautājumiem ārsta un pacienta konfidencialitātes likumu dēļ. Noteikti jautājiet ārstam par konfidencialitātes robežām (ja jūs apdraudat sevi vai citus).
2. solis. Izpētiet medikamentu iespējas amfetamīna lietošanas samazināšanai
Zāles, piemēram, Naltreksons (Vivitrol) un Bupropions (Wellbutrin), ir iesaistītas amfetamīna lietošanas ārstēšanā un samazināšanā.
Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai psihiatru
Solis 3. Saņemiet psiholoģisku ārstēšanu
Ārstēšanas iespējas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT), palīdz samazināt vai pilnībā novērst amfetamīna lietošanu. CBT ir terapijas veids, kas koncentrējas uz domāšanas maiņu, lai mainītu savas jūtas un uzvedību.
Runājiet ar klīnisko psihologu (PsyD, PhD), laulību un ģimenes terapeitu (MFT) vai citu licencētu ārstu. Jūs parasti varat iegūt terapeitu kontaktinformāciju, izmantojot savu veselības apdrošināšanas sabiedrību
4. solis. Apsveriet dažādas atkopšanas iespējas
Jums būs divas galvenās iespējas, kā novērst amfetamīna lietošanu: vai nu nospiežat uz leju ārsta norādījumā, vai arī meklējat detoksikācijas programmu. Nav ieteicams atmest visu uzreiz (aukstā tītara gaļa). Lai ko jūs izvēlētos, jums būs jāizstrādā plāns vai ārstēšanas programma, lai atbalstītu jūsu atveseļošanos.
- Padomājiet par detoksikācijas programmas iespējamību - stacionāro nodaļu, kurā terapeits un medicīnas speciālisti var jūs rūpīgi novērtēt detoksikācijas procesā. Rehabilitācijas un detoksikācijas centri var būt labākās vietas, lai detoksicētu sistēmu, taču šie risinājumi nav piemēroti visiem, jo tie var būt dārgi.
- Apsveriet iespēju meklēt atbalsta grupu savā reģionā. Šīs grupas bieži tiekas kopienas centros un citās vietās, lai runātu un piedāvātu savstarpēju atbalstu. Pirms sākat detoksikāciju, uzziniet, kas ir pieejams, lai jums būtu plāns, kad viss kļūst grūts.
3. metode no 4: sākotnējā izņemšana
1. solis. Kontrolējiet savu vidi
Pārtraucot lietot amfetamīnu, var rasties abstinences simptomi un spēcīga tieksme pēc šīs zāles. Sagatavojieties šiem jautājumiem iepriekš, sagatavojot drošu vidi detoksikācijai. Ideālā gadījumā jūs vēlaties palikt vietā, kur nav pieejami amfetamīni, kur jūs nevarat viegli piekļūt narkotikai un kur jūs, visticamāk, nesatiksieties ar draugiem vai radiniekiem, kuri lieto šo narkotiku.
- Apsveriet iespēju izvēlēties būtiskas ainavas izmaiņas. Ja iespējams, dodieties uz atbalstoša drauga vai radinieka māju, nevis palieciet savā vietā. Var būt vieglāk pārtraukt atkarības ciklu, ja atrodaties nepazīstamā vidē.
- Apsveriet iespēju doties uz narkotiku ārstēšanas iestādi vai rehabilitācijas programmu.
2. solis. Identificējiet cilvēkus, kuri var jums palīdzēt
Iepriekš ziniet, kurš jūs atbalstīs, ja Jums ir abstinences simptomi vai stipras alkas. Šajā kategorijā ietilpst profesionāļi - ārsti un terapeiti, tāpat kā atbalsta grupu locekļi, tuvi radinieki un labi draugi, kamēr neviens no šiem cilvēkiem nelieto narkotikas.
Var būt noderīgi izveidot sarakstu ar visiem cilvēkiem, ar kuriem varat sazināties detoksikācijas laikā. Pārliecinieties, vai jums ir pieejami ārkārtas tālruņu numuri, kā arī ārsta kontaktinformācija un tuvākā slimnīcas adrese
3. solis. Paredziet un sagatavojieties abstinences simptomiem
Kad jūsu ķermenis pielāgojas amfetamīna trūkumam, jūs sāksit izjust abstinences simptomus, vissmagāk - pirmo 24 stundu laikā. Tad smaguma pakāpe parasti samazināsies apmēram 2-3 nedēļu laikā. Bieži sastopamie abstinences simptomi ir: pastiprināta gulēšana un ēšana, nomākts garastāvoklis, koncentrēšanās problēmas, aizkaitināmība, trauksmes sajūta, nogurums, spilgti vai nepatīkami sapņi un alkas.
Gaidiet šos abstinences simptomus un mēģiniet tos parādīt pēc iespējas pozitīvākā gaismā, domājot tādas domas kā: “Šis ir mans ķermenis, kas kļūst tīrs; tie ir šķēršļi, ar kuriem man jāsaskaras, lai nokļūtu otrā pusē. Esmu pietiekami stiprs, lai to pārdzīvotu.”
4. solis. Apsveriet medikamentus abstinences simptomiem
Ja strādājat ar ārstu vai ārstēšanas centru, jautājiet par medikamentiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt abstinences simptomus. Šīs zāles nevar pilnībā novērst abstinences simptomus, bet tās var mazināt. Viena no zālēm, kas var palīdzēt mazināt amfetamīna abstinences simptomus, ir Reboxetine (Edronax).
Ja Jums tiek izrakstītas zāles, lietojiet tās saskaņā ar grafiku un regulāri konsultējieties ar ārstu
Solis 5. Turieties pie ikdienas rutīnas
Struktūra atbilstoši jūsu dienai un aizņemtība var palīdzēt pārvaldīt abstinences simptomus. Jo mazāk laika jūs sēdēsit, domājot par amfetamīniem un koncentrējoties uz to, cik briesmīgi jūtas izstāšanās, jo labāk.
- Ēdiet un gulējiet regulārā grafikā. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi (daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu). Gulēt vismaz 8 stundas dienā, bet mēģiniet negulēt ilgāk par 10 stundām.
- Ir plāns aizpildīt arī pārējās stundas. Izveidojiet uzdevumu sarakstu vai dienas grafiku. Izmantojiet šo laiku, lai pabeigtu uzdevumus, pie kuriem parasti netiekat (skapja tīrīšana vai e -pasta ziņojumu sūtīšana, no kā izvairījāties).
Solis 6. Tiec galā ar savām vēlmēm
Sākotnējā abstinences periodā var rasties ļoti spēcīga tieksme pēc narkotikām. Izstrādāt pārvarēšanas mehānismus, lai samazinātu padošanās varbūtību.
- Ja jūsu tieksme ir ļoti spēcīga un jūs baidāties, ka varat piekāpties, mēģiniet pateikt sev pagaidīt tikai stundu. Tad mēģiniet citu. Izstāšanās sadalīšana īsākos, vieglāk pārvaldāmos laika periodos var palīdzēt jums tikt galā. Esiet stiprs un ziniet, ka ar laiku būs vieglāk.
- Novērsiet uzmanību, mēģiniet domāt par kaut ko citu un lepojieties ar jebkādu paškontroli, ko varat izdarīt.
- Izmēģiniet lūgšanu vai meditāciju. Sākotnējais atteikšanās periods var būt ļoti grūts. Jūs varētu atklāt, ka lūgšana vai meditācija palīdz jums palikt mierīgam un justies stiprākam un mierīgākam.
7. solis. Koncentrējieties uz jauniem ieradumiem
Kad spēcīgie fiziskie abstinences simptomi sāk mazināties, pievērsiet savu enerģiju veselīgiem ieradumiem.
- Izmēģiniet relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu un dārzkopību.
- Iesaistieties pozitīvās fiziskās aktivitātēs, piemēram, vingrošanā un ēdiena gatavošanā.
- Koncentrējieties uz jebkādām darbībām, kas jūs aizrauj, nepakļaujot jūs cilvēkiem un vietām, kuras saistāt ar amfetamīna lietošanu.
4. metode no 4: panākumu saglabāšana
1. solis. Turpiniet ievērot savu ikdienas rutīnu
Ja jūsu ikdienas regulāra struktūra palīdzēja jums iziet sākotnējo atteikšanās periodu, tā var arī palīdzēt jums ilgstoši uzvarēt atkarību. Pielāgojiet savu grafiku pēc nepieciešamības, taču saglabājiet jau izveidotos labos ieradumus.
Pārliecinieties, ka turpiniet lietot visas zāles, kuras lietojat, un regulāri apmeklējiet savu ārstu
2. solis. Palieciet pie savas konsultāciju programmas vai atbalsta grupas
Nepārtrauciet izmantot šos resursus tikai tāpēc, ka jūtaties labāk. Atveseļošanās no atkarības ir process, tāpēc turpiniet pierakstīties pie ārsta, terapeita vai atbalsta grupas.
Ja tas sāk justies apgrūtinoši, mēģiniet domāt par to, piemēram, pareizi ēst vai vingrot. Tas ir kaut kas, ko jūs regulāri darāt, lai saglabātu veselību, pat ja nevēlaties
3. solis. Svinējiet pagrieziena punktus
Domāt par visu atlikušo dzīvi var būt satriecoši, tāpēc apstājieties un periodiski atzīmējiet savus sasniegumus: divas nedēļas tīras, mēnesis, trīs mēneši, gads.
- Pat pēc dienas vai nedēļas prāta jūs varat palutināt sevi ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, jaukas vakariņas vai ceļojumu uz pludmali. Koncentrējieties uz to, ko esat paveicis labi, un veltiet laiku, lai izvirzītu mērķus nākamajai nedēļai.
- Pēc mēneša atturības jūs varat svinēt, rīkojot tīru un prātīgu ballīti (bez alkohola, narkotikām).
Solis 4. Apņem sevi ar pareizajiem cilvēkiem
Veidojiet veselīgas draudzības un stiprākas personiskās attiecības. Izturieties pret vēlmi sākt pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem agrāk lietojāt amfetamīnu.
- Jūs varat noteikt konkrētas robežas ar personām, kuras lieto amfetamīnu, sakot kaut ko līdzīgu: "Es koncentrējos uz savu atturību un joprojām esmu atveseļošanās sākuma stadijā, tāpēc es nevaru atrasties blakus cilvēkiem, kuri šobrīd lieto. Tas ir pārāk riskanti es un es ceru, ka jūs to sapratīsit."
- Izveidojiet jaunas attiecības ar indivīdiem, kuri nelieto alkoholu vai narkotikas vai jebkāda veida. Mēģiniet reģistrēties sporta zālei, deju nodarbībai, draudzes grupai vai jebkurai citai sociālajai aktivitātei.
5. solis. Skatieties, vai nav brīdinājuma zīmju
Ja pamanāt pastiprinātu alkas, bezcerības sajūtu vai lielu papildu stresu, jums var būt recidīva risks. Šajos laikos ir īpaši svarīgi izvairīties no cilvēkiem, vietām un situācijām, kuras jūs saistāt ar amfetamīna lietošanu. Esiet stiprs un koncentrējieties uz paveikto.
Ja jūs atkal lietojat amfetamīnu un nožēlojat, mēģiniet sevi nepārspēt - tas nepalīdzēs. Atcerieties, ka jūs vienreiz apstājāties; jūs varat to darīt vēlreiz. Nekavējoties saņemiet palīdzību un dodieties atpakaļ uz pareizā ceļa
Padomi
- Nebrīnieties, ja pat pēc mēnešiem vai gadiem atkal parādīsies spēcīgas tieksmes. Atgūšanās no amfetamīna lietošanas ir process.
- Kad process kļūst grūts, atcerieties, ka amfetamīnu lietošana ir sliktāka nekā atteikšanās no tiem; atcerieties briesmīgos simptomus, kas jums bija, lietojot amfetamīnu, kaitējumu, ko nodarījāt ķermenim, un veidus, kā jūs sāpinājāt mīļotos cilvēkus.
- Jums būs lielāka iespēja pārvarēt atkarību no amfetamīna, ja būsit godīgs pret saviem mīļajiem un pieņemsiet viņu palīdzību. Atzīt savu vājumu šiem cilvēkiem var būt grūti, bet pastāstiet viņiem, kas notiek, un lūdziet viņu palīdzību, lai jūs izvairītos no kārdinājumiem.
