Ko jūs domājat, apgūstot ļoti izcilus padomus par panikas lēkmju pārvaldību? Fakts, ka lasāt šo rakstu, norāda, ka jūs vai kāds, kuru mīlat, cieš no panikas lēkmes. Izmantojiet šeit piedāvāto informāciju un padomus un noskaidrojiet, vai varat novērst uzbrukumus vai samazināt to smagumu un biežumu.
Soļi
1. metode no 2: panikas lēkmes laikā
1. solis. Kad sākat sajust panikas lēkmi, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- No kā man ir jābaidās manā vidē?
- Vai kāds man nodarīs kaitējumu?
- Vai šeit ir iespējamas briesmas?
- Vai šī ir salīdzinoši droša vieta?
2. solis. Apzinieties, ka nav no kā baidīties, un pārlieciniet sevi par to
Jo vairāk jūs pārliecināsit un ticēsit, jo efektīvāk tas būs!
Solis 3. Kad sapratāt, ka nav no kā baidīties, dziļi elpojiet un ļaujiet bailēm mazināties
Mēģinājums kontrolēt elpošanu palīdzēs samazināt panikas lēkmes intensitāti. Elpojiet lēni un dziļi, jo tas ir visefektīvākais veids, kā izvairīties no kontroles zaudēšanas.
Panikas lēkmes pārvarēšana ir iespējama, ja spējat uztvert, cik ātri elpojat
4. solis. Pēc tam viegli izstiepiet sejas un kakla muskuļus, kā arī žokļa muskuļus
Plecu ruļļi arī palīdz mazināt spriedzi rokās un muguras augšdaļā. Tas palīdzēs novērst panikas lēkmes galveno cēloni, novēršot arī turpmākos.
5. Mēģiniet pārņemt kontroli pār savām darbībām panikas lēkmes laikā
Neļaujiet uzbrukumam piespiest jūs darīt lietas, kuras parasti nedarītu. Aizveriet acis, lēnām un dziļi elpojiet un sakiet sev: "Es neļaušu tam sevi kontrolēt." Stingri atkārtojiet to sev, līdz jūtat, ka uzbrukums norimst. Tas ne tikai palīdzēs stiprināt jūs fiziski un iekšēji, bet arī sniegs jums pārliecību, kad zināt, ka lietas tiek kontrolētas.
Pat ja jums liekas, ka jums nav kontroles, pateikt sev, ka to darāt, un ticēt, ka tas ļoti palīdzēs. Vai nē lai panikas lēkme pārņem tevi.
2. metode no 2: panikas lēkmju novēršana
1. solis. Tā kā trauksmes cēlonis bieži ir fiziskas problēmas, kalpošana šiem jautājumiem palīdzēs gan jūsu veselībai, gan panikas lēkmēm
Ir svarīgi, lai ikviens katru gadu veic regulāras pārbaudes!
2. solis. Labākais veids, kā uzvarēt panikas lēkmi, ir cīnīties ar savām bailēm, jo tās mērķis ir jūs kontrolēt
Citu veselības stāvokļu kontrole var būt nepieciešama, lai samazinātu panikas lēkmju skaitu. Bieži panikas lēkmes var attiecināt uz pamatā esošiem psihiskiem traucējumiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmi vai panikas traucējumiem.
- Ja jums ir panikas lēkmes, kas rada diskomfortu vai traucē jūsu dzīvi, jums vajadzētu lūgt profesionālu palīdzību.
- Terapeits var palīdzēt jums noskaidrot panikas lēkmju cēloni, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai novērstu to rašanos.
3. Atrodiet efektīvas relaksācijas stratēģijas
Mācoties izmantot relaksācijas stratēģijas, jūs varat apturēt panikas lēkmi, pirms tā kļūst nekontrolējama. Praktizējot jogu, meditāciju vai citas relaksācijas metodes, jūs varat daudz vieglāk tikt galā ar uzbrukumu un to novērst, vai mazināt tā sekas.
4. solis. Ieplānojiet visu, ko darāt dienas laikā, ieskaitot ikdienas uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu un dušu
Lai uzlabotu grafika precizitāti, varat ieplānot savus mazākos uzdevumus, lai noskaidrotu, cik daudz laika tie prasa. Tas palīdz jums redzēt, ko jūsu diena ietver, lai jūs varētu sagatavoties pirms laika.
