Lielākā daļa cilvēku uzskata dusmas par negatīvām emocijām, taču tās ir tikai viena no daudzām normālām cilvēka jūtām. Nekontrolētas dusmas var negatīvi ietekmēt jūsu starppersonu attiecības un dzīves kvalitāti. Tomēr spēja kontrolēt un novirzīt dusmas pozitīvā virzienā palīdz jums būt produktīvākam.
Soļi
1. daļa no 2: Savu dusmu apskāviens
Solis 1. Ļauj sev sajust dusmas
Dažiem cilvēkiem tiek mācīts, ka visas emocijas, kas nav pieklājīgas vai jaukas, ir jāslāpē. Bet dusmas ir normālas, veselīgas emocijas, kurām ir svarīgs bioloģisks un evolucionārs mērķis. Tas sagatavo jūs “cīņai vai bēgšanai” pret uztverto ienaidnieku vai briesmām. Jums vajadzētu pieņemt, ka dusmas ir normāla dzīves sastāvdaļa, un ļaut sev to piedzīvot, ja vien tās nesāk jūs kontrolēt.
2. solis. Saprotiet, ka dusmas ir fizioloģiskas
Dusmas noteikti ir psiholoģiskas emocijas, taču tās ir arī fizioloģiskas, ietverot jūsu smadzenēs ķīmiskās reakcijas. Ķīmiskais process, kas notiek dusmoties, notiek šādā secībā:
- Jūsu amigdala, emocionālās apstrādes centrs, nosūta jūsu hipotalāmam briesmu signālu.
- Jūsu hipotalāms nosūta epinefrīnu pa jūsu veģetatīvo nervu sistēmu pa simpātiskās nervu sistēmas ceļu uz virsnieru dziedzeriem, kas sāk sūknēt epinefrīnu (adrenalīnu) visā ķermenī.
- Adrenalīns padara jūsu ķermeni gatavu stāties pretī draudiem, paātrinot sirdsdarbību un asinot sajūtas.
Solis 3. Pierakstiet savas jūtas
Kad sākat dusmoties, pierakstiet, ko jūtat. Jūtu pierakstīšana var palīdzēt jums saprast, kas izraisīja jūsu dusmas. Tas arī ļaus jums vieglāk atrisināt visas starppersonu problēmas un izvairīties no dusmām nākotnē.
Solis 4. Meklējiet palīdzību nekontrolētām dusmām
Lai gan dusmas ir normālas, pastāvīgi justies dusmīgām vai justies tā, it kā jūs pastāvīgi cīnītos vai apspiestu savas dusmas, nav normāli. Iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību savām dusmām, ja bieži piedzīvojat kādu no šīm situācijām:
- Domas par vardarbību ikdienas situācijās
- Ceļu niknuma incidenti
- Pārsteidzošs negatīvisms
- Sajūta, ka citi tevi nesaprot
- Vardarbība ģimenē vai akumulators
- Trauku vai citu lietu mešana, kad dusmojas
- Kliegt, kliegt vai sist, lai panāktu savu nostāju
- Vaino citus par to, ka tu dusmojies
- Vardarbīga uzvedība darba vietā
2. daļa no 2: Dusmu atbilstoša novirzīšana
1. solis. Izmantojiet dusmas, lai motivētu pārmaiņas
Daudzi cilvēki vēlas kaut ko mainīt savā dzīvē. Tomēr tādas emocijas kā bailes vai pašapmierinātība traucē mainīt. Dusmas ir spēcīgas emocijas, kas var pārvarēt citas emocijas, tāpēc dusmu novirzīšana uz izmaiņām savā dzīvē var novest jūs uz pareizā ceļa. Jums jācenšas aizstāt dusmas, kas sākotnēji motivēja jūs rīkoties, ar citu emociju, piemēram, aizraušanos vai entuziasmu.
Piemēram, jūs, iespējams, strādājat strupceļā, kas jums nepatīk. Ja priekšnieks saka vai dara kaut ko tādu, kas jūs patiešām sadusmo, ar to var pietikt, lai motivētu jūs ieguldīt papildu darbu, lai meklētu jaunu darbu vai pat atgrieztos skolā, lai kļūtu kvalificēts jaunam karjeras ceļam
2. solis. Esi fizisks
Fiziskie vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt gan akūtas, gan pastāvīgas dusmas. Jūsu dusmas var arī motivēt jūs vingrot, jo tas rada adrenalīna pieplūdumu. Viens no produktīvākajiem veidiem, kā novirzīt dusmas, ir tās novirzīt fiziskām aktivitātēm. Jūs varat izmantot savu ceļu uz emocionālo veselību.
Vingrošanai nav jānotiek sporta zālē. Jūs varat iegūt fiziskus vingrinājumus, risinot pagalma projektu, piemēram, pļaujot vai pieradinot vietu, kas ir aizaugusi ar nezālēm. Jūs varat doties skriet vai skriet brīvā dabā
Solis 3. Tīriet māju
Novirziet savas dusmas, sakopjot māju. Īpaši, ja veicat fiziski smagu tīrīšanu, jūs varat atbrīvoties no dusmām, vienlaikus radot sev patīkamāku vidi. Šeit ir dažas idejas, kas apvieno tīrīšanu ar nelielu fizisku piepūli:
- Skrubējiet javu flīzētās vietās
- Izņemiet paklājus ārā un sita tos, lai izvilktu netīrumus
- Putekļsūc katru telpu, ieskaitot kāpnes, ja tādas ir
- Izmantojiet vakuuma stiprinājumus, lai notīrītu dīvānu vai mīkstos krēslus
- Tiešām labi notīriet vannu
- Izņemiet visu no sava skapja un novietojiet atpakaļ tikai tos priekšmetus, kurus patiešām vēlaties paturēt; ziedot pārējo
4. Izmantojiet dusmas kā emociju aizstājēju
Daudzas reizes dusmas ir emocijas, kas rodas līdzās citām emocijām, piemēram, sāpēm, skumjām, skumjām, depresijai vai bailēm. Ja esat neaizsargātā emocionālā stāvoklī, ļaušanās dusmoties var kalpot kā aizsardzības mehānisms. Jūs varat tikt galā un izteikt savas dusmas, nevis citas, sāpīgākas emocijas.
- Tā var nebūt veselīga ilgtermiņa pieeja, taču tā varētu būt efektīva pagaidu situācijās, piemēram, tikt galā ar ģimenes locekļa zaudēšanu vai izdzīvot ārkārtīgi saspringtu laiku.
- Iespējams, vēlēsities apmeklēt arī terapeitu, lai palīdzētu tikt galā ar grūtām emocijām.
Solis 5. Pierādiet, ka kāds kļūdās
Ja jūs esat dusmīgs uz kādu, jo viņš netic jūsu spējām kaut ko darīt, jūsu labākais risinājums ir pierādīt, ka viņš kļūdās. Tā vietā, lai apstātos pie dusmām, kuras jūtat pret šo personu, izmantojiet šo papildu enerģiju, lai strādātu pie sevis pierādīšanas.
Piemēram, ja kāds ģimenes loceklis vai skolas padomdevējs jums teica, ka nevarēsit beigt koledžu, tā vietā, lai dusmotos, izmantojiet dusmu enerģiju, ko jūtat, lai paliktu līdz vēlam studijām un pierādītu, ka varat attīstīties koledžu ar savu smago darbu
6. solis. Dusmās veiciniet pārmaiņas sabiedrībā
Mēs parasti domājam par dusmām kā personīgām, ikdienas emocijām, taču tās var būt arī plašāka kultūras pieredze, kas var veicināt lielas pārmaiņas sabiedrībā.
Piemēram, pilsoņu tiesību kustība un sieviešu vēlēšanu kustības abas izraisīja dusmas par netaisnību
7. solis. Pārvērst dusmas varā
Labi vai slikti, daudzi politiķi un uzņēmēji paļaujas uz dusmām, lai padarītu viņus spēcīgākus. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pauž dusmas (nevis skumjas vai vainas sajūtu), tiek cienīti vai citi uzskata, ka viņiem ir lielāka vara.
- Var būt smalka robeža starp to, ka šķiet spēcīgs un tiek uzskatīts par karstu galvu, ar kuru cilvēki nevēlas veikt darījumus. Ja jūs izrādāt nelielas dusmas par biznesa darījumu, cilvēki var domāt, ka esat kaislīgs un apņēmies strādāt. Tomēr, ja biznesa sapulcē uzliesmojat un dusmojaties, cilvēki, iespējams, nevēlas sadarboties ar jums nākotnē.
- Piemērs tam, kā biznesa darījumā parādīt nelielas dusmas vai spēku, ir pārliecinošs savas pozīcijas izklāsts un neatkāpšanās. Dusmu lēkmju piemērs ir trieciens ar roku uz galda, dokumentu izmešana vai vētraina ārā no istabas, ja kāds jums nepiekrīt.
