Mūsdienās ir tik daudz procedūru un procedūru, kas apgalvo, ka sniedz jums jauneklīgāku ādu, bet ko darīt, ja jūs meklējat rezultātus dabiskā veidā? Labā ziņa ir tā, ka ir visas lietas, ko varat darīt, lai jūsu āda izskatītos dabiski jaunāka, nav nepieciešami lāzeri, injekcijas vai operācijas. Mēs esam apkopojuši sarakstu ar labākajiem pārbaudītajiem dabiskās ādas kopšanas padomiem, lai jūs varētu sākt rīkoties, lai iegūtu veselīgu, mitrinātu un jauneklīgu ādu.
Soļi
1. metode no 14: Ēdiet vairāk neaizstājamo taukskābju (EFA)
1. solis. Diēta ar augstu EFA saturu var palīdzēt novērst ādas sausumu un novecošanās pazīmes
EFA ir svarīgi tauki, kas nepieciešami mūsu ķermeņa darbībai. Diemžēl mēs nevaram ražot EFA paši, tas nozīmē, ka mums tie ir jāiegūst no uztura. Ēdot pārtiku, kas satur EFA, jūsu āda var mitrināties un kļūt elastīgāka, samazināt saules bojājumu izraisītu iekaisumu un novērst priekšlaicīgu ādas novājēšanu. Daži pārtikas produkti, kas satur daudz EFA, ir šādi:
- Zivis
- Valrieksti
- Linu sēklas
- Lapu zaļie dārzeņi
- Augu eļļas
2. metode no 14: ielādējiet augļus un dārzeņus
1. solis. Augļi un dārzeņi ir pilni ar vitamīniem un antioksidantiem, kas ir lieliski piemēroti ādai
Vitamīni, piemēram, C, E un D vitamīns, ir būtiski veselīgai ādai, un antioksidanti faktiski var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Veselīgs uzturs, kas ir pilns ar vitamīniem un antioksidantiem, var palīdzēt novērst ādas novecošanās pazīmes. Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk vitamīnu un antioksidantu, ir ēst vairāk augļu un dārzeņu. Mērķis ir ēst vismaz 1½-2 tases augļu un 2-3 tases dārzeņu katru dienu. Dažas lieliskas antioksidantiem bagātas iespējas ietver:
- Ogas, piemēram, mellenes, avenes, kazenes un zemenes
- Burkāni
- Saldie kartupeļi
- Kale
- Spināti
- Sarkanie un zaļie pipari
- Brokoļi
3. metode no 14: lietojiet kolagēna piedevas
1. solis. Kolagēna piedevas var palīdzēt mazināt ādas novecošanās pazīmes
Ir daudz uztura bagātinātāju, kas sniedz apšaubāmus apgalvojumus par novecošanās novēršanu un novēršanu, taču viens papildinājumu veids, kas faktiski var būt efektīvs, ir kolagēns. Lai gan pētījumi ir provizoriski, pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas var uzlabot ādas elastību un mitrināšanu. Ja jūs meklējat uztura bagātinātāju, kas faktiski darbojas, tas varētu būt kolagēns.
- Atcerieties, ka pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Jūs varat atrast kolagēna piedevas tiešsaistē un lielākajā daļā vitamīnu un veselīgas pārtikas veikalu.
4. metode no 14: izmēģiniet sejas masāžu
Solis 1. Regulāra sejas masāža var mazināt pietūkumu un padarīt ādu tvirtāku
Sejas masāžas ideja ir tāda, ka tā uzlabo drenāžu sejā (padarot jūsu seju mazāk pietūkušu) un palielina asins plūsmu, kas nozīmē vairāk ādu uzlabojošu barības vielu un kolagēna ražošanu. Lai gan jūs varat rezervēt tikšanos pie profesionāļa sejas masāžai, varat to darīt arī mājās, izmantojot rokas, nefrīta rullīti vai citus tirgū pieejamos sejas masāžas rīkus.
- Lai mājās veiktu sejas masāžu, izmantojot tikai pirkstus, vispirms uzklājiet sejas mitrinātāju vai eļļu, lai eļļotu ādu. Sākot no sejas apakšas, izmantojiet maigu, bet stingru spiedienu, lai ar pirkstu galiem iemasētu vaigiem.
- Strādājiet augšup pa seju, pēc tam izmantojiet tikai gredzenveida pirkstus, lai masētu ap acīm. Sāciet ar uzacīm un ejiet ap acīm līdz ārējiem stūriem.
- Pabeidziet, pieskaroties ādai uz pieres ar kustību uz augšu.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, izveidojiet ieradumu katru dienu masēt seju!
5. metode no 14: pīlings
1. solis. Pīlings var atklāt gaišāku, jaunāka izskata ādu
Pīlings ietver veco, atmirušo ādas šūnu noņemšanu, lai jūsu āda izskatās gludāka, gaišāka un vienmērīgāka. Divi galvenie pīlinga veidi ir mehāniski, kas ietver otas, skrubja utt. Izmantošanu, lai notīrītu mirušo ādu, un ķīmiski, kas ietver skābes, lai izšķīdinātu vecās ādas šūnas. Labākā metode jums ir atkarīga no jūsu ādas tipa.
- Ja jums ir sausa, jutīga vai pūtītēm pakļauta āda, izmantojiet vieglu ķīmisku pīlingu, lai nekairinātu ādu.
- Ja jums ir taukaina āda, izmēģiniet mehānisku pīlingu vai izmantojiet spēcīgāku ķīmisko pīlingu.
- Pīlingu veic 2-3 reizes nedēļā. Ja jums ir jutīga āda, samaziniet to līdz vienai reizei nedēļā. Ir vilinoši katru dienu veikt pīlingu, bet nedariet to-pārāk daudz pīlinga var attīrīt ādu no dabīgām eļļām un izraisīt iekaisumu, kas paātrina novecošanos.
6. metode no 14: Mitriniet
1. solis. Mitrinātāji mitrina ādu, padarot to gludāku un veselīgāku
Uzklājot ādai mitrinātāju, tas darbojas kā barjera, kas novērš ūdens zudumu. Mitrinātāji arī aizstāj svarīgus lipīdus un citus savienojumus, kas saglabā jūsu ādu veselīgu un jauneklīgu. Dermatologi iesaka mitrināt katru dienu pēc sejas mazgāšanas vai dušas. Uzklājiet mitrinātāju sejai un ķermenim, kamēr jūsu āda vēl ir mitra, lai notvertu vairāk mitruma.
- Lai iegūtu vislabāko mitrināšanu, izvēlieties eļļas bāzes mitrinātāju, vēlams tādu, kurā ir vazelīns.
- Sejai un ķermenim izmantojiet dažādus mitrinātājus. Ķermeņa losjoni parasti ir pārāk smagi, lai tos lietotu uz sejas. Sejai meklējiet mitrinātāju, kas īpaši paredzēts sejas ādai.
7. metode no 14: esiet saudzīgs pret ādu
Solis 1. Skrubēšana, pārmērīga peldēšanās un skarbi produkti var pasliktināt novecošanās pazīmes
Mazgājot seju un ķermeni, esiet maigs. Skrubēšana un vilkšana faktiski var sabojāt ādu un paātrināt ādas novecošanos. Jums vajadzētu arī izvairīties no mazgāšanās ar karstu ūdeni un ilgstošas dušas un vannas-šīs lietas noņem ādu no dabīgajām eļļām, izraisot sausumu. Tā paša iemesla dēļ izvairieties no mazgāšanas ar ziepēm, kas satur skarbus mazgāšanas līdzekļus.
Pēc dušas vai sejas mazgāšanas maigi nosusiniet ādu, neberziet. Jūsu āda būs jums par to pateicīga
8. metode no 14: valkājiet sauļošanās līdzekli
Solis 1. Sauļošanās ir obligāta, lai novērstu lielāku ādas novecošanos
Ja jūs katru dienu nenēsājat sauļošanās līdzekli, jūs atceļat visu smago darbu, ko veltāt savas ādas kopšanai. Sauļošanās aizsargā jūsu ādu no saules kaitīgajiem UV stariem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Dermatologi iesaka lietot sauļošanās līdzekli, kas ir plaša spektra (aizsargā pret visa veida UV stariem), vismaz ar SPF 30 un ir ūdensizturīgs.
- Ieradiet katru dienu valkāt sauļošanās līdzekli, pat ja jūs vienkārši nespējat kārtot darbus.
- Atcerieties sauļošanās līdzekli uzklāt uz visām atklātām ķermeņa daļām, nevis tikai uz sejas.
9. metode no 14: regulāri vingrojiet
Solis 1. Regulāra vingrošana var dot jūsu ādai jauneklīgāku mirdzumu
Vingrinājumi uzlabo asinsriti visā ķermenī un uzlabo imūnsistēmu, kas faktiski var uzlabot jūsu ādas izskatu. Turklāt ikdienas vingrinājumi jums ir vienkārši lieliski (tas uzlabo jūsu garastāvokli, samazina risku saslimt ar noteiktām slimībām un palielina jūsu izredzes dzīvot ilgāk, nosaucot tikai dažas priekšrocības), tāpēc tas ir abpusēji izdevīgs. Runājot par vingrinājumiem, ārsti iesaka pieaugušajiem:
- Vismaz 150–300 minūtes mērenas aerobikas vai 75–150 minūtes enerģiskas aerobikas nodarbības nedēļā.
- Vismaz 2 dienas spēka treniņu nedēļā.
10. metode no 14: pietiekami gulēt
1. solis. Veselīga miega grafiks faktiski palīdz palēnināt ādas novecošanos
Ja esat kādreiz paskatījies uz sevi spogulī pēc nakts bez daudz miega, jūs zināt, cik lielu nodevu tas var radīt jūsu izskatam (mēs visi esam tur bijuši). Nepietiekams miegs naktī ir saistīts ar pastiprinātām novecošanās pazīmēm un ādas barjeras funkcijas pasliktināšanos. Lai jūsu āda izskatītos veselīga un jauneklīga, mēģiniet katru nakti vai vismaz pēc iespējas biežāk izgulēties.
Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams vismaz 7 stundas miega katru nakti, lai gan, iespējams, jums vajadzēs vairāk, lai pamostos, jūtoties patiešām atpūtušies
11. metode no 14: vienmēr noņemiet kosmētiku pirms gulētiešanas
Solis 1. Gulēšana ar kosmētiku faktiski var novecot jūsu ādu
Jūs esat noguris pēc garas dienas, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir noņemt visu kosmētiku-mēs to saņemam. Bet gulēšana ar aplauzumu ne tikai palielina risku izlauzties, bet arī noveco ādu un pasliktina grumbas. Tas ir tāpēc, ka aplauzums, kas visu nakti ir notverts pret ādu, var izraisīt oksidatīvus bojājumus, t.i., novecošanos. Lai jūsu āda izskatītos jauneklīga un mirdzoša, neizlaidiet kosmētikas noņemšanu naktī.
12. metode no 14: Izvairieties no smēķēšanas
1. solis. Smēķēšana paātrina ādas novecošanos
Tas pasliktina grumbas un izraisa blāvu, neveselīgu sejas krāsu. Labā ziņa ir tā, ka smēķēšanas atmešana var apturēt jūsu ādas novecošanos tikpat ātri un pat novērst dažus redzamos bojājumus. Tam ir arī virkne citu priekšrocību, piemēram, vairāk enerģijas, mazāk stresa, uzlabota elpošana un ilgāks paredzamais dzīves ilgums, tāpēc nekad nav par vēlu atmest.
Atmest smēķēšanu var būt patiešām grūti, taču tas ir izdarāms un tā vērts. Nikotīna aizstājterapija var veicināt jūsu panākumus divreiz biežāk. Starp nikotīna plāksteriem, pastilām, gumiju, tabletēm un deguna aerosoliem, kas ir pieejami bez receptes, mūsdienās ir daudz iespēju
13. metode no 14: ierobežojiet alkohola lietošanu
Solis 1. Bieža pārmērīga alkohola lietošana var kaitēt jūsu ādai
Tas nenozīmē, ka nedēļas nogalē nevarat izbaudīt glāzi vīna vai aukstu alu pēc darba, bet regulāra bagātīga dzeršana (8 vai vairāk alkoholisko dzērienu nedēļā) paātrina ādas novecošanos. Apjoma samazināšanās, pietūkums un redzamu asinsvadu palielināšanās ir tikai daži no novecošanās efektiem, ko izraisa ilgstoša alkohola lietošana. Lai laika gaitā nesabojātu ādu, mēģiniet dzert tikai mērenībā.
Pašreizējās amerikāņu uztura vadlīnijas ir ne vairāk kā 1 dzēriens dienā sievietēm un 2 dzērieni dienā vīriešiem
14. metode no 14: Stresa mazināšana
Solis 1. Hronisks stress faktiski var novecot jūsu ādu
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka stress var izraisīt pūtītes, bet regulārs stress var arī paātrināt ādas novecošanos. Tas ne vienmēr ir viegli, bet mēģiniet atrast veidus, kā mazināt stresu visas nedēļas garumā. Pārtraucot meditāciju, nodarbojoties ar jogu, klausoties mūziku vai ievelkot dziļas elpas ikreiz, kad jūtaties saspringta, var būt liela nozīme. Vingrošana, pietiekami daudz miega un veselīga uztura lietošana var arī palīdzēt tikt galā ar stresu, un šīs lietas ir lieliski piemērotas arī jūsu ādai kopumā.
