Smagu priekšmetu pacelšana grūtniecības laikā bieži tiek uzskatīta par kaitīgu un parasti nav ieteicama. Pārnēsājot papildu svaru, ir viegli sasprindzināt muguru, un mīkstākas saites grūtniecības laikā var padarīt jūs uzņēmīgāku pret ievainojumiem. Tomēr ir gadījumi, kad priekšmetu pacelšana ir nepieciešama, un šajā gadījumā laba ideja ir zināt, kā to izdarīt pareizi. Vispirms jūs vēlaties novērtēt vienumu, lai noteiktu, vai jūs varat pacelt vienu vai ne, vai jums nepieciešama palīdzība. Tad, paceļot priekšmetu, jums jāpaļaujas uz rokām un kājām, vienlaikus turot muguru taisni. Klausieties savu ķermeni visā procesā, tas dos jums zīmes par to, ko tas var un ko nevar rīkoties.
Soļi
1. daļa no 3: Tuvojoties objektam
1. solis. Izlemiet, vai jums vajadzētu pacelt attiecīgo priekšmetu, pamatojoties uz tā svaru
Svara daudzums, ko parasti var droši pacelt, ir saistīts ar jūsu grūtniecības stadiju. Jo grūtāka ir grūtniecība, jo vairāk jāizvairās no smagu priekšmetu celšanas. Svarīga ir arī pacelšanas biežums, gadījuma rakstura pacelšana ir mazāk riskanta nekā ikdienas darbības.
- Līdz 24. nedēļai parasti ir pareizi pacelt vairāk nekā 51 mārciņu. (23 kg) regulāri, ja nepieciešams. Tomēr joprojām ir labāk, ja, ja iespējams, šo summu paaugstināt tikai sporādiski.
- Pēc 24. nedēļas jums vajadzētu ierobežot pastāvīgu pacelšanu līdz maksimālajam svaram - 24 kg (11 kg).
- Pēc 30. nedēļas jums vajadzētu novērst jebkādu pastāvīgu celšanu un tikai sporādiski pacelt līdz 24 mārciņām. (11 kg), ja nepieciešams.
2. solis. Ja iespējams, sadaliet vai sadaliet objektu
Ja iespējams, sadaliet lielas materiālu kravas mazākās grupās vai veiciet vairākus braucienus, nevis vienlaikus pārvadājiet smagu kravu. Piemēram, ja jums ir viena liela grāmatu kaste, pirms pārvietošanas pārbaudiet, vai varat to sadalīt vairākos somās vai mazākās kastēs. Papildu pūles var glābt jūs no muguras sāpēm.
- Ja izvēlaties priekšmetu sadalīt maisos, izvēlieties somas ar rokturiem. Tās būs vieglāk un stabilāk pacelt un pārvietot.
- Pirms pacelšanas apsveriet arī objekta stumšanu vai bīdīšanu līdz galamērķim. Tas var īpaši labi darboties ar objektu, kuram jāiet tikai neliels attālums uz gludas virsmas.
Solis 3. Stāviet objekta priekšā
Ja jūs nolemjat pacelt priekšmetu, stāvot pēc iespējas tuvāk tam. Izvelciet kājas apmēram pēdas attālumā vai nedaudz vairāk atkarībā no objekta lieluma. Turiet tos paralēli viens otram. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir stabilas un stingri stādītas.
Grūtniecības laikā nekad nepaceliet smagus priekšmetus uz nestabilas zemes. Pārejošā zeme ļauj vairāk zaudēt līdzsvaru un nokrist, iespējams, savainojot sevi un savu bērnu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat grūtniecības pēdējā posmā un jūsu līdzsvars ir mainījies uz priekšu, atmetot smaguma centru
4. solis. Pieņemiet tupus vai ceļos novietotu stāvokli
Pietupieties, stāvot netālu no objekta. Paceļamais priekšmets jānovieto starp ceļiem, ejot lejā. Ja jums ir nepieciešams papildu līdzsvara atbalsts, nedaudz pabīdiet vienu kāju uz priekšu collu vai divas. Vai arī, ja ceļgaliem nepieciešams papildu atbalsts, tā vietā varat izmēģināt ceļgala stāvokli. Nometieties ceļos, lai paņemtu objektu, noliekot vienu ceļgalu uz zemes, lai iegūtu papildu līdzsvaru. Tad, kad jums ir nepieciešams pacelties, jūs varat arī nobīdīt šo ceļu, lai iegūtu papildu spēku.
- Ja jūsu vēders jebkurā brīdī saskaras ar objektu jebkurā pozīcijā, jūs esat pārāk tuvu un jums būs nedaudz jāatkāpjas.
- Pēc tam, kad esat nogāzies tupus vai ceļos, ja jums liekas, ka nevarat pacelt priekšmetu vai pat piecelties, vienkārši apsēdieties uz zemes. Labāk ir uz brīdi apstāties, nevis riskēt gūt traumas.
Solis 5. Turiet muguru taisni
Neatkarīgi no tā, kuru sākotnējo pozīciju izvēlaties, pārliecinieties, ka visā procesa laikā mugurkauls ir taisns. Iedomājieties lineālu, kas novietots pret muguru, un mēģiniet iztaisnot, lai to satiktu. Jūs varētu arī nēsāt grūtnieču jostu, lai sniegtu mazliet papildu atbalstu mugurai. Daudzas grūtnieces tās valkā katru dienu, jo tās mazina sāpes, veicinot pareizu stāju un nodrošinot pacelšanos.
Jūsu mugura ir īpaši neaizsargāta pret spriedzi, ko daļēji izraisa hormons relaksīns, ko jūsu ķermenis ražo agrīnā grūtniecības stadijā. Tas palielina jūsu saistaudu elastību, lai sagatavotu iegurņa zonu dzemdību procesam. Blakusparādība tomēr ir tā, ka tā var vājināt muguru
2. daļa no 3: Objekta pārvietošana
1. solis. Labi satveriet
Vienmēr novietojiet abas rokas uz objekta, ja tas ir iespējams. Tas palielina jūsu spēju saglabāt kontroli pār to, pārvietojoties. Atrodiet arī labu rokturi, ja varat. Piemēram, uz kastes tas var nozīmēt sānu rokturu izmantošanu sānos vai to noliekšanu, līdz jūs varat nokļūt zem tā, lai satvertu to no apakšas.
Ja pacelšanas laikā jūtat, ka rokturis slīd, vienmērīgi un ātri nolieciet priekšmetu atpakaļ uz zemes. Jūs nevēlaties riskēt nomest priekšmetu vai sist ar to vēderu, ja zaudējat kontroli
Solis 2. Salieciet kājas un rokas, lai paceltu
Kad esat izveidojis saķeri, ir pienācis laiks pacelt. Jūsu kājām un rokām vajadzētu veikt lielāko daļu darba. Pievelciet tos, lai paceltu priekšmetu un lēnām paceltos stāvošā stāvoklī. Ja jūtat muguras savilkšanos, jums vairāk jāizmanto kājas.
Ja vispirms esat ceļos, vispirms varat pacelt priekšmetu līdz ceļgala augšdaļai. Pēc tam izmantojiet ceļgalu uz zemes, lai virzītos uz augšu, pacelšanās laikā ņemiet līdzi kastīti
Solis 3. Turiet objektu sev tuvu
Tas ir mazliet sarežģīti, ja jums ir jāstrādā grūtniecei. Bet, turot priekšmetu tuvu ķermenim, kad paceljat un pārvietojat, samazināsiet roku slodzi. Ja iespējams, “lācīti apskauj”, velkot to pie sevis, abas rokas apvijis.
Nenovietojiet priekšmetu virs vēdera izciļņa jebkurā celšanas procesa laikā. Tas saglabātu objektu tuvu jums, bet varētu arī izrādīties kaitīgs jūsu mazulim, pārāk spēcīgi nospiežot vēderu
4. solis. Izvairieties no pagriešanas
Pacelšanas laikā turiet ķermeni vērstu uz priekšu. Saglabājiet šo pozīciju pat pārvietojot objektu. Griešanās vai pagriešana rada spiedienu uz muguru un gurniem. Pēc tam, kad esat pacēlis priekšmetu stāvošā stāvoklī, ja jums jādodas citā virzienā nekā tas, ar kuru jūs saskaraties, pagrieziet ķermeni, virzot ar kājām, nevis mugurkaulu.
Solis 5. Nesot priekšmetu, staigājiet lēnām
Nesteidzieties nokļūt tur, kur jums jādodas. Speriet mērķtiecīgus, mazus soļus. Uzmanieties no jebkādiem šķēršļiem, kas var būt jūsu ceļā.
6. solis. Salieciet, lai objektu noliktu atpakaļ
Kad esat gatavs nodot priekšmetu, nolieciet to, noliecot ceļus, nolaižot. Jostasvieta un gūžas laukums arī saliksies, kamēr mugurai vajadzētu palikt taisnai. Tas būtībā ir iepriekš izmantotās pacelšanas pozīcijas reverss. Jūs varat nolaisties līdz vienam ceļam vai tupēt, lai novietotu priekšmetu uz grīdas.
Skatieties, lai pārliecinātos, ka, ejot lejup, neesat noliecies pārāk tālu uz priekšu
7. solis. Elpojiet dabiski visa procesa laikā
Tāpat kā jebkura veida svarcelšanā, ir ļoti vilinoši aizturēt elpu dažādos punktos, kad paceļat, stāvat, staigājat un nolaižaties. Jums un jūsu mazulim ir noderīgāk un drošāk saglabāt konsekventu elpošanas modeli.
3. daļa no 3: Apzinoties savas fiziskās robežas
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Zvaniet savam ārstam pirms jebkādas fiziskas uzvedības, kas, jūsuprāt, varētu apdraudēt jūs vai jūsu bērnu. Apskatiet objektu, novērtējiet tā svaru un izskaidrojiet situāciju un savas bažas. Viņi varēs jums detalizēti izskaidrot riska faktorus, vienlaikus sniedzot padomus, kas pielāgoti jūsu konkrētajai grūtniecībai.
2. solis. Pievērsiet uzmanību jūsu grūtniecības unikālajām vajadzībām
Ne visas grūtniecības ir vienādas. Ja Jums ir bijušas kādas grūtniecības komplikācijas, kuru dēļ jums ir jāmierinās vai jāatrodas gultā, piemēram, dzemdes kakla nepietiekamība, iespējams, jums būs jāmaina ieteiktie svara celšanas ierobežojumi, lai tie būtu konservatīvāki. Vai arī jums var būt nepieciešams atturēties no pacelšanas vispār. Ja jums nav radušās nekādas komplikācijas, jums var būt labi pacelt norādītajos svara diapazonos, līdz piegādājat.
Pat ja esat pieradis celt priekšmetus, ņemiet vērā, ka smagu priekšmetu pārvietošana biežāk nekā reizi piecās minūtēs var palielināt priekšlaicīgas dzemdības vai spontāna aborta iespējamību
Solis 3. Lūdziet palīdzību citiem cilvēkiem
Atzīmējiet kolēģi vai lūdziet savu dzīvesbiedru vai citu radinieku palīdzēt pārvietot priekšmetus. Jūs varat pieprasīt, lai jūs abi paceltu objektu kopā, vai arī viņi var piedāvāt to darīt pilnīgi paši. Tas ļauj jums paveikt darbu ar minimālu fizisko slodzi.
Solis 4. Klausieties savu ķermeni
Jūs labāk nekā jebkurš zināt savas robežas. Grūtniecības laikā esat pievērsis uzmanību ķermeņa norādēm, tāpēc dariet to arī tagad. Piemēram, ja pirms grūtniecības iestāšanās bieži pacelāt svarus un pārvietojat priekšmetus, jūsu ķermeņa tolerance pret šādām darbībām var būt augsta. No otras puses, ja jūs nekad iepriekš neesat pārvietojis kastes, iespējams, tagad nav labākais laiks, lai sāktu.
Parasti grūtniecības beigās ierobežojiet pacelšanu līdz 20–25% no tā, ko jūs varētu pamatoti pārvaldīt stāvoklī pirms grūtniecības
5. solis. Ziniet savas tiesības, ja atsakāties pacelt
Tām sievietēm, kurām ir darbs, kas prasa regulāru smagu priekšmetu pacelšanu, ir nodrošināta aizsardzība. Likums par diskrimināciju grūtniecības laikā var būt jums noderīgs, ja atklājat, ka grūtniecība neļauj pabeigt darbu kā parasti. Standarta prakse ir tāda, ka jūs varat saņemt naktsmītnes, pamatojoties uz “pagaidu invaliditātes” statusu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ērti apavi ar zemu zoli ir noderīgi arī, paceļot un pārvietojot priekšmetus grūtniecības laikā. Viņi var atbalstīt jūsu mugurkaulu un palīdzēt jums saglabāt savu pamatu.
- Ja jums ir toddleris, kurš vēlas, lai viņu regulāri paceltu, jums, iespējams, vajadzēs apsvērt alternatīvas, piemēram, nokļūt viņu līmenī un samīļot vai palīdzēt viņiem uz dīvāna apsēsties jums blakus. Dodoties ārā, cik vien iespējams izmantojiet ratiņus.
Brīdinājumi
- Neceliet smagus priekšmetus, ja Jums ir bijušas grūtniecības komplikācijas, kuru dēļ jums ir jābūt mierīgām vai jāievieto gultas režīms, piemēram, preeklampsija, dzemdes kakla nekompetence vai placentas priekšlaicība.
- Galvassāpes ir bieži sastopama grūtniecības komplikācija. Ja jūs kādreiz kaut ko ceļat un jūtaties šādi, nolieciet priekšmetu pēc iespējas ātrāk un ieņemiet vietu, līdz jūtaties labāk.
- Ja domājat, ka pēc smagas pacelšanas jums ir trūce, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, jo grūtniecības laikā tā var būt nopietna komplikācija.
