Grūtniecība rada vairāk nekā sāpes, sāpes un neērtas kustības, īpaši ar augošo vēderu. Ērtas miega pozas atrašana grūtniecības laikā var būt izaicinājums, it īpaši, ja dažas grūtnieces jau cīnās ar bezmiegu. Bet, veicot dažus soļus, lai sagatavotos, pirms gulējat vai ejat gulēt, viss var mainīties.
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās apgulties
Solis 1. Savāciet gultā divus līdz trīs spilvenus vai izmantojiet ķermeņa spilvenu
Mēģinot apgulties grūtniecības laikā, spilveni ir jūsu labākais draugs. Pirms nokļūstat gultā, uzkrājiet spilvenus un lūdziet partnerim palīdzēt jums tos novietot, lai jūs varētu justies ērti. Garš spilvens, piemēram, ķermeņa spilvens, ir lieliski piemērots, lai to novietotu pret muguru, kad guļus uz sāniem, vai apskaut, kad guļat uz sāniem.
Jūs varat arī izmantot spilvenu, lai paceltu galvu uz augšu, lai guļus stāvoklī nesasniegtu grēmas, un novietojiet spilvenu starp ceļiem vai zem vēdera, lai noņemtu spiedienu no muguras un kājām. Daudzi veikali pārdod arī garu ķermeņa spilvenu, kas paredzēts arī starp kājām, lai atbalstītu gurnus grūtniecības laikā
2. Izvairieties no dzeramā ūdens tieši pirms gulēšanas
Jūsu ārsts, visticamāk, grūtniecības laikā ieteiks dzert daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Bet izvairieties no lielas glāzes ūdens dzeršanas pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt nakts vairākas reizes pamodināšanu, lai dotos uz vannas istabu. Pārtrauciet dzert ūdeni vienu stundu, pirms plānojat apgulties.
Solis 3. Ēdiet vairākas stundas pirms gulēšanas
Daudzas grūtnieces cieš no grēmas, kas var izraisīt diskomfortu un miega pārtraukumu. Novērst grēmas, izlaižot pikantas maltītes dažas stundas pirms gulētiešanas vai pirms gulēšanas. Jums vajadzētu pagaidīt vismaz divas stundas pēc ēšanas, lai apgultos un atpūstos, lai nerastos grēmas.
Ja pēc gulēšanas sākat dedzināt grēmas, izmantojiet spilvenu, lai paceltu galvu. Galvas pacelšana var palīdzēt organismam sagremot apēsto
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu matracis nenokrīt un nenokrīt
Lai nodrošinātu labu nakts miegu, pārliecinieties, ka jūsu matracis ir stingrs un jūsu atsperis nesakrīt vai nenokrīt. Novietojiet gultu uz grīdas, ja atsperes sagāžas, vai izmantojiet dēli zem matrača, lai tas būtu vienmērīgs un stingrs.
Ja esat pieradis gulēt uz mīkstāka matrača, pāreja uz cietāku matraci var šķist neērta. Turieties pie mīkstāka matrača, ja tas ir tas, pie kā esat pieradis, un jums nav problēmu pilnībā izgulēties gultā
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kad esat stāvoklī, kāpēc nedzert ūdeni tieši pirms gulēšanas?
Jo tev būs jāceļas un jāiet uz vannas istabu.
Tieši tā! Grūtniecības laikā jums biežāk jāizmanto vannas istaba, jo urīnpūslis tiek pakļauts papildu spiedienam. Izvairieties dzert ūdeni mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu nepārtraukti jāceļas urinēt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tā kā jums būs grēmas.
Aizvērt! Ja grūtniecības laikā ēdat maltīti tieši pirms gulētiešanas, jums var rasties grēmas. Bet dzeramais ūdens nedod jums grēmas tādā pašā veidā kā ēdot pārtiku. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jo jums būs grūtāk pielāgot savu pozīciju.
Ne gluži! Pielāgot savu stāvokli guļus stāvoklī var būt grūti atkarībā no tā, cik tālu jūs atrodaties. Bet, dzerot ūdeni pirms gulētiešanas, pārvietošanās nav grūtāka nekā parasti. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Gulēšanas stāvokļa izvēle
1. solis Lēnām un uzmanīgi nokļūstiet guļus stāvoklī
Sēdiet uz gultas, tuvāk gultas galvai nekā gultas pēdai. Pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk uz gultu. Pēc tam nolaidieties vienā pusē, izmantojot rokas kā atbalstu. Nedaudz salieciet ceļus un velciet tos uz gultas. Padomājiet par sevi kā par ripojošu baļķi, kas ripo uz sāniem vai muguras.
Gatavojiet spilvenus savā gultā, lai pēc gulēšanas tos varētu viegli novietot
2. solis. Mēģiniet gulēt kreisajā pusē
Gulēšana kreisajā pusē vai “kreisā sānu pozīcija” palīdzēs uzlabot asinsriti un nodrošinās, ka mazulis no placentas saņem pietiekamu daudzumu barības vielu un skābekļa. Ārsti arī iesaka gulēt kreisajā pusē, lai palīdzētu ar bezmiegu vai citām miega problēmām grūtniecības laikā.
- Ejiet ērti kreisajā pusē, novietojot spilvenu starp kājām, spilvenu zem vēdera un spilvenu vai sarullētu dvieli aiz muguras. Papildu komfortam varat arī apskaut pilna garuma ķermeņa spilvenu.
- Vēl viena iespēja ir gulēt kreisajā pusē trīs ceturtdaļu stāvoklī. Guļot kreisajā pusē, novietojiet apakšējo roku aiz sevis un apakšējo kāju taisni ārā un uz leju. Salieciet augšējo kāju un novietojiet to uz spilvena. Salieciet augšdelmu un novietojiet spilvenu aiz galvas.
Solis 3. Pagriezieties uz labo pusi, ja jūtaties neērti
Ja kreisā puse jums nav ērta vai šķiet pārāk neērta, mēģiniet rullēt uz labo pusi. Komplikācijas ar gulēšanu labajā pusē gandrīz nav, tāpēc ir labi izvēlēties labo pusi, ja tā ir ērtāka.
Solis 4. Apgulieties uz muguras tikai pirmajās grūtniecības nedēļās
Gulēt uz muguras ir labi pirmajās grūtniecības nedēļās, kad dzemde vēl nav paplašinājusies un neizdarīs nekādu spiedienu uz dobās vēnas, kas ir vēna, kas asinis nes atpakaļ uz sirdi. Bet otrajā trimestrī izvairieties gulēt uz muguras, jo tas var izraisīt sliktu dūšu un reiboni, kā arī var samazināt skābekļa pārnešanu bērnam.
Lai ērti gulētu uz muguras pirmajās grūtniecības nedēļās, novietojiet spilvenu zem augšstilbiem un ļaujiet kājām un pēdām ripot vaļā uz sāniem. Varat arī ritināt vienu vai abas kājas uz priekšu un atpakaļ, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā
5. solis. Pēc pirmā trimestra neguliet uz vēdera
Daudzām grūtniecēm pirmajā grūtniecības nedēļā ir ērti gulēt uz vēdera, it īpaši, ja viņas parasti guļ uz vēdera. Bet tas var kļūt neērti, kad jūsu dzemde sāk paplašināties un jūs sākat justies tā, it kā jūs uz vēdera nestu lielu pludmales bumbiņu. Gulēšana uz vēdera pēc pirmā trimestra var apdraudēt arī mazuļa veselību, tāpēc visu atlikušo grūtniecības laiku mēģiniet gulēt uz sāniem vai muguras.
Paturiet prātā, ka jūsu mazulim būs arī diskomforts miega laikā vai guļus stāvoklī, un viņš var pamodināt jūs ar sitienu, ja viņa miega stāvokļa dēļ jūtas saspringta. Ja pamostaties uz muguras vai vēdera, vienkārši apgāžieties uz kreiso vai labo pusi. Tomēr grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi justies ērti
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Vai gulēšana kreisajā pusē grūtniecības laikā palīdz labāk gulēt vai palīdz bērnam iegūt barības vielas un skābekli?
Tas tikai palīdz labāk gulēt.
Aizvērt! Ja grūtniecības laikā ciešat no bezmiega vai citiem miega traucējumiem, guļot uz kreisās puses, šīs problēmas var atvieglot. Bet tas nav vienīgais ieguvums gulēt kreisajā pusē! Izvēlies citu atbildi!
Tas tikai palīdz jūsu mazulim iegūt barības vielas un skābekli.
Gandrīz! Gulēšana kreisajā pusē ir labākais veids, kā nodrošināt, ka bērns miega laikā var iegūt barības vielas un skābekli no placentas. Bet jūsu mazais nav vienīgais, kam šī miega pozīcija ir izdevīga! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas palīdz ar abiem.
Tieši tā! Jūsu kreisā puse ir visaptverošākais miega stāvoklis jums un jūsu mazulim. Ja iespējams, mēģiniet visu grūtniecības laiku gulēt kreisajā pusē. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas nepalīdz ne ar vienu.
Nē! Jūsu kreisā puse parasti tiek uzskatīta par ideālu gulēšanas stāvokli grūtniecības laikā. Ja tas nedotu nekādu labumu jums vai jūsu mazulim, tas tā nebūtu. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Izkāpšana no guļus stāvokļa
Solis 1. Rullējieties uz sāniem, ja vēl neesat savā pusē
Pārvietojiet ceļus tā, lai tie nonāktu pie vēdera. Pārvietojiet ceļus un kājas uz gultas malu. Izmantojiet rokas kā atbalstu, stumjot sevi sēdus stāvoklī. Pagrieziet kājas virs gultas malas.
Jūs varat arī novietot spilvenu starp kājām, lai palīdzētu jums piecelties
2. solis. Pirms piecelšanās dziļi elpojiet
Lai izvairītos no reiboņa vai sliktas dūšas, kad pieceļaties, pirms pacelšanās no gultas ilgi elpojiet. Tas arī neļaus jums pastiprināt visas muguras sāpes, kuras jūs varētu just.
Solis 3. Lūdziet kādam palīdzību
Piesaistiet sava partnera vai kāda tuva cilvēka atbalstu, lai palīdzētu jums izkļūt no guļus stāvokļa. Lieciet personai satvert apakšdelmus un maigi palīdzēt pacelties no gultas. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: jūs varat izvairīties no reiboņiem, pieceļoties kājās, dziļi elpojot.
PATIESA
Pareizi! Kad esat stāvoklī, parasti, kad pieceļaties pēc gulēšanas, jūtat reiboni vai nelabumu. Bet, ja pirms stāvēšanas dziļi elpojat, varat izvairīties no šīm nepatīkamajām sajūtām. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
FALSE
Nē! Dziļa elpa pirms piecelšanās var palīdzēt izvairīties no nelabuma vai reiboņa. Turklāt, ja Jums ir muguras sāpes, dziļa elpa neļauj tās saasināt. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vienmēr jautājiet savam ārstam, vai pirms grūtniecības dodat priekšroku miegam vai vispārīgus jautājumus par miegu.
- Reizēm bezmiegu var ārstēt ar benadrilu.
