Ar šo slapjo, krampju sajūtu, ko meitenes piedzīvo reizi mēnesī, var būt grūti tikt galā. Ir vienkārši veidi, kā mazināt diskomfortu, lai jūs varētu turpināt darīt to, kas jums visvairāk patīk!
Soļi
1. solis. Izvēlieties sev labāko aizsardzību
Ir dažādi produkti, kas paredzēti dažādām plūsmām un dažādiem jūsu perioda posmiem. Labākais veids, kā noskaidrot, kuri produkti jums ir vispiemērotākie, ir noskaidrot, kāda veida plūsma jums ir (viegla, normāla vai smaga.) Paturiet prātā, ka jūsu plūsma dažādās menstruācijas dienās var atšķirties. Tāpēc izmēģiniet dažādus produktus, līdz atrodat dažus, ar kuriem esat apmierināts. Jums vajadzētu arī apsvērt savas ikdienas aktivitātes. Ja esat ļoti aktīvs un/vai piedalāties regulārās sporta aktivitātēs, spilventiņi būs ļoti neērti, tāpēc izvēlieties tamponu vai menstruālo krūzīti.
- Biksīšu ieliktņi: izmantošanai tieši pirms perioda un tā beigās, kad ir ļoti maza plūsma, bet tomēr pietiekami daudz asiņu, lai notraipītu apakšveļu. Parasti diezgan diskrēta. Var izmantot arī kā papildu aizsardzību, lietojot tamponu.
- Normāli spilventiņi: lietošanai menstruāciju laikā. Nāciet ar dažādiem absorbcijas veidiem, lai vienmēr būtu kaut kas, kas jums piemērots. Parasti diezgan diskrēti, izņemot augstākas absorbcijas spilventiņus, ir garāki, un tāpēc tos var būt grūtāk noslēpt ar tādām drēbēm kā legingi vai šauras bikses. Dažreiz jūs varat noplūst pār spilventiņa malām.
- Spārnotie spilventiņi: tādi paši kā parastie spilventiņi, bet ar spārniem, kas saliekami zem apakšveļas, lai novērstu kustību un izšļakstīšanos pāri apakšveļas sāniem.
- Tamponi bez aplikatora: droši un ar nelielu noplūdi, ja vien jums ir pareiza absorbcija. Mazāki un tāpēc diskrētāki par spilventiņiem un aplikatoru tamponiem. Var prasīt zināmu praksi, lai pareizi ievietotu. Pirms lietošanas jābūt tīrām rokām. Jāmaina vismaz pēc 8 stundām, jo tie ir saistīti ar slimību - toksiskā šoka sindromu.
- Aplikatora tamponi: vieglāk ievietot, pateicoties aplikatoram. Mazāk diskrēts, lai gan daži ir mazākā iepakojumā nekā citi. Izturieties ar lielāku absorbciju nekā tamponi, kas nav aplikatori. Pirms lietošanas rokām joprojām jābūt tīrām, taču, ja to nedarīsit, tas ir mazāks risks. Jāmaina 8 stundu laikā TSS dēļ.
- "Menstruālie kausi": menstruālie kausi ir izgatavoti no silikona, gumijas vai TPP. Tie ir salocīti un ievietoti maksts, kur tie savāc menstruālās asinis. Kad ir pienācis laiks to nomainīt, iztukšojiet to tualetē, izskalojiet un ievietojiet to atpakaļ. Tos var nēsāt 12 stundas, un tiem nav saiknes ar toksiskā šoka sindromu.
- "Auduma menstruācijas spilventiņi": strādājiet tāpat kā parastie vai spārnotie spilventiņi, bet jūs tos mazgājat un izmantojat atkārtoti. Nāciet jebkurā vēlamajā formā vai garumā un piedāvājiet dažādus audumus. Meklējiet augšējos audumus, lai tie justos sausi.
2. solis. Ierakstiet, kad sākas un beidzas menstruācijas
Pēc kāda laika jūs varētu redzēt modeli, kas palīdzēs jums paredzēt nākamās menstruācijas. Jūs pat varētu izmantot laika uzskaites lietotni, piemēram, Clue. Gatavošanās menstruācijām palīdzēs, jo ir mazāka iespēja, ka, atrodoties ārpus mājas, jūs pārsteigs. Neuztraucieties, ja neredzat regulārus modeļus, jaunām mātītēm var paiet daži gadi, līdz menstruālais cikls beidzot nostabilizējas. Dažiem cilvēkiem periodi nekad nekļūst pilnīgi regulāri.
- Ja menstruācijas parasti ir paredzamas, bet pamanāt dažas izmaiņas, piemēram, menstruāciju kavēšanos vai īsāku laiku nekā parasti, apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu, vai nekas nav kārtībā. Esiet īpaši piesardzīgs, ja jums ir bijis neaizsargāts sekss ar vīriešiem.
- Ja Jums ir ļoti neregulāras menstruācijas un tās sākās vairāk nekā pirms pāris gadiem, apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu, vai nav problēmu, un, ja nepieciešams, lai atrastu veidu, kā regulēt menstruācijas.
Solis 3. Vienmēr somā glabājiet avārijas preces
It īpaši, ja drīzumā jums pienākas termiņš. Saglabājiet maisiņu ar kādu jūsu izvēlētu aizsargu (higiēnas spilventiņi/tamponi), dažus pretsāpju līdzekļus un pāris monētas, ja jums ir jāiegādājas daži spilventiņi/tamponi no iekārtas. Dažas citas izvēles lietas, kuras jūs varētu turēt, ir; daži autiņu maisiņi, lai jauki higiēniski atbrīvotos no izlietotās higiēnas aizsarglīdzekļiem, ja jāmainās svešā mājā, neliels salvetes iepakojums, lai notīrītu, ja mēnešreizes parādījās negaidīti, un pāris tīras apakšveļas, ko nomainīt, ja asinis uz jūsu apakšveļas. Ja jums ir maciņš, varat to ievietot tajā. Ja jūs mācāties skolā, varat šo maisu paturēt savā skapītī.
Ja jums nāk menstruācijas, kad jums nav piederumu, vienkārši dodieties uz tualeti, sakopiet sevi, atkal un atkal aptiniet tualetes rullīti ap roku, līdz tas ir labs, un izlīdziniet to. Ielieciet apakšveļu kā maiņas spilventiņu, līdz varat to iegūt. Ja tas notiek skolā, slimnīcā bieži vien ir sanitārie spilventiņi (tas notiek daudziem skolēniem). Vai arī jūs varat mēģināt pajautāt savām draudzenēm, iespējams, kādam tās būs vai viņš pazīs kādu, kas to dara
Solis 4. Ģērbieties saprātīgi
Ja jūs uztrauc asiņu parādīšanās, valkājiet melnas vai tumši zilas bikses/šortus/svārkus. Valkājot svārkus vai kleitu, jūs varētu justies pašapzinīgs, jo jūtaties pakļauts. Ja laiks ir karsts, tā vietā izvēlieties šortus, jo tas būs drošāk. Ja jums ir formas tērps, kura dēļ jums ir jāvalkā svārki vai kleita, vai nu apakšā valkājiet cieši šortus, kas ir īsāki par jūsu svārkiem, vai arī valkājiet zeķubikses kopā ar svārkiem, lai jūs nejustos tik pakļauti.
- Ja uz biksēm vai svārkiem ir redzama noplūde, kas ir redzama, ātrs risinājums, kā to paslēpt, ir apvilkt jaciņu, mēteli vai džemperi ap vidukli, lai to paslēptu, līdz varēsiet nomainīt drēbes.
- Valkājiet saprātīgu apakšveļu. Menstruāciju laikā nav jēgas valkāt apakšveļu. Izvēlieties pāris ērtas apakšbikses, kas ir pietiekami lielas, lai ērti valkāt ar higiēnas spilventiņu. Vēlams izvēlēties dažus, kas ir tumšā krāsā, lai noplūde nesasmērētu apakšveļu.
5. solis. Regulāri nomainiet spilventiņu/tamponu
Tas neļaus jums uztraukties par smaržām vai diskomfortu, kas var rasties pēc kāda laika. Spilventiņi jāmaina apmēram ik pēc 2-6 stundām atkarībā no plūsmas (lielākas plūsmas nozīmē, ka tās jāmaina biežāk). Tamponus var atstāt bez problēmām līdz 8 stundām, taču esiet uzmanīgi, lai tos neatstātu daudz ilgāk par 8 stundām. Tomēr, ja jums ir liela plūsma, izvairieties atstāt tamponu ilgāk par 3 stundām.
- Ja jums jāiziet no klases, lai izietu un atrisinātu perioda problēmas, palūdziet iet uz tualeti kā parasti. Ja jūsu skolotājs saka nē, pagaidiet brīdi, kad varat mierīgi ar viņiem sarunāties, un vienkārši pasakiet, ka jums ir "problēmas ar dāmām", kuras ir jāatrisina, vai "tante Flo ir iekšā", "gleznotāji ir klāt" utt. Nekautrējieties kaut ko pateikt savam skolotājam - vīrietim vai sievietei.
- Kā viltīgs veids, kā nokļūt tualetē, nevienam nezinot, kāpēc jūs dodaties, pielīmējiet spilventiņu/tamponu krūšturī vai bikšu jostasvietā, lai neviens jūs neredzētu ar rokām.
6. Atrast veidu, kā tikt galā ar sāpēm
Menstruāciju sāpes izraisa muskuļu kontrakcijas dzemdes sienās. Ja jums rodas krampji muguras lejasdaļā, tās ir kā mini kontrakcijas. Jā, kontrakcijas ir tādas pašas kā dzemdībās. Mēģinot mazināt sāpes, dažādiem cilvēkiem darbojas dažādas metodes. Izmēģiniet dažādus pretsāpju līdzekļus (nevis vienlaikus), piemēram, paracetamolu, ibuprofēnu vai pretsāpju līdzekļus ar sastāvdaļām, kas paredzētas sāpēm periodā. Atcerieties, ka pat tad, ja zāles nav iepakotas menstruāciju sāpēm, tās joprojām darbosies. Uzņēmumi bieži pārdos to pašu precīzu lietu par augstāku cenu, nosaucot to par perioda produktu. Paturiet prātā, ka pretsāpju līdzekļi nav efektīvi visiem. Vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir viegla vingrošana, lai gan tā, iespējams, ir pēdējā lieta, ko jūtaties darīt sāpju laikā. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, hormonu, kas mazina stresa ietekmi, kas palīdzēs pārvarēt sāpes un garastāvokli, kas dažkārt nāk ar menstruācijām. Vēl viena iespēja ir silta vanna vai karstā ūdens pudele pie vēdera. Siltums kādu laiku nomierina sāpes, lai gan tas nenoņem sāpes.
Ja Jums ir stipras sāpes, kas ir tik sliktas, ka liek pārtraukt mācības/darbu un/vai ilgst vairāk nekā pāris dienas pēc menstruācijas, dodieties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka nav problēmu. Jums varētu būt perioda traucējumi, piemēram, endometrioze
Padomi
- Asinis no drēbēm vislabāk izplūst ar aukstu ūdeni.
- Katra sieviete to iziet, tāpēc neuztraucieties.
- Neuztraucieties, ja jūsu bikses tiek sabojātas, tas notiek ar visiem! Neviens nevar teikt, ka ar viņiem tā nenotiek. Tas ir neiespējami. Tāpēc nejūties pretīgs pret sevi!
- Ja noticis nelaimes gadījums, neuztraucieties! Visas sievietes saprot, ka lietas notiek, un neturēs to pret jums.
- Nekad nekrītiet panikā, kad sākat menstruāciju, vienkārši esiet mierīgs.
- Pārliecinieties, ka runājat ar kādu. Jūsu vecāki, visticamāk, vēlēsies palīdzēt. Vienkārši pieminiet to savai mātei/tēvam, lai viņi sāk jums pirkt dvieļus/tamponus, un lai viņi var jums dot padomu un just līdzi jūsu diskomfortam. Ja jūtaties nespējīgs par to runāt ar vecākiem, vismaz mēģiniet runāt ar draugiem, radiem vai skolas medmāsu, lai nemēģinātu tikt galā viens.
