Pieskaroties sejai, var aizsprostot poras un izplatīties pinnes izraisošās baktērijas. Viens no sliktākajiem ieradumiem, kas jums var būt, strādājot ar pūtītēm, ir nepārtraukti pieskarties jūsu sejai-vai vēl ļaunāk, izvēloties to! Atkāpieties no ieraduma pieskarties vai paņemt seju, izmantojot garīgos rīkus vai izveidojot fiziskus šķēršļus, kas apgrūtina pieskārienu vai izvēli. Ja jūs galu galā paņemat, ir svarīgi veikt pasākumus, lai samazinātu bojājumus.
Soļi
1. metode no 2: pretošanās mudināšanai pieskarties sejai
1. solis. Turiet rokas aizņemtas, kad, visticamāk, pieskarsieties sejai
Ja, gaidot autobusu, visticamāk, garlaicībā vai klasē pieskarsieties sejai, veltiet sev nelielu kustību, lai rokas būtu aizņemtas. Stresa bumba, atslēgu piekariņš, pērlīšu rokassprādze, gumijas josla vai dārgakmens padara lieliskus priekšmetus.
- Ja televizora skatīšanās laikā pieskaraties sejai, tā vietā veiciet roku masāžu.
- Adīšana vai doodling ir lieliski veidi, kā noturēt rokas (turklāt darīsit kaut ko radošu!).
- Nosakiet savus izraisītājus, lai palīdzētu jums paredzēt kārdinājumus un plānot uzmanību. Vai jūs neapzināti pieskaraties sejai, lasot, sēžot klasē vai skatoties televīziju? Vai tu ej vannas istabā tīrīt zobus un pēc tam savākt? Vai arī jūs pieskaraties sejai, kad esat stresā, satraukti, dusmīgi, garlaicīgi vai skumji?
- Jūs nevēlaties pilnībā atcelt šo ieradumu, ja izmantojat to kā pārvarēšanas mehānismu. Tā vietā mēģiniet aizstāt ieradumu ar kaut ko citu.
2. solis. Sēdiet uz rokām, ja sēžot sēžaties kārdināt pieskarties vai izvēlēties
Neatkarīgi no tā, vai sēžat klasē vai pie pusdienu galda, mēģiniet sēdēt uz rokām, kad nelietojat tās ēšanai vai piezīmju veikšanai. Vietas noteikšana rokām (izņemot seju) palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma, it īpaši, ja jūs pieskaraties vai neuzmanīgi izvēlaties seju.
- Kā alternatīvu salieciet pirkstus kopā un nolieciet tos klēpī vai uz galda, nevis noliecot seju rokās.
- Spēja atbrīvoties no sliktā ieraduma ir lieliska stratēģija.
3. solis. Ievietojiet vizuālus atgādinājumus, lai nepieskartos sejai vai neizvēlētos
Novietojiet piezīmju lapiņas ar uzrakstu “NEKĀDAS NEKĀDĀŠANAS VAI IZŅEMŠANA” uz vannas istabas spoguļa, automašīnas viziera spoguļa, televizora tālvadības pults vai jebkur citur, kur jūs to varētu redzēt. Tas palīdz publicēt šos atgādinājumus vietās, kur rodas kārdinājums pieskarties vai izvēlēties seju.
Jūs pat varat tālrunī iestatīt ik stundu modinātājus, lai atgādinātu jums neizvēlēties, ja jums ir tendence to darīt noteiktā diennakts laikā
4. solis. Mājās valkājiet cimdus, ja jums ir tendence izvēlēties, kamēr atrodaties mājās
Tas var izklausīties muļķīgi, taču cimdos valkāt seju nebūs iespējams. Jūs varat tos valkāt arī nakti, ja jums ir tendence gulēt ar seju uz rokām. Noteikti regulāri nomazgājiet cimdus, lai tie nesavāktu baktērijas.
- Izmantojiet 100% kokvilnas cimdus. Vilna kairinās jūsu seju (ja mēģināsit tai pieskarties), un neilons var iegūt skrējēju.
- Ja cimdu valkāšana nav risinājums, apsveriet iespēju uzlikt pirkstu pārsējus vai šauras lentes sloksnes. Tas ir nedaudz diskrētāk, un to būs ļoti grūti izvēlēties.
5. solis. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim izsaukt jūs ikreiz, kad pieskaraties sejai
Tuvs draugs, vecāks vai istabas biedrs var būt ļoti vērtīgs sabiedrotais, kad jāatsakās no ieraduma pieskarties vai paņemt seju. Lūdziet viņus maigi norāt, ja redz, ka pieskaraties sejai.
Vajadzības gadījumā varat arī izveidot savākšanas burku, lai mudinātu izvairīties no pieskaršanās vai savākšanas. Piemēram, katru reizi, kad to darāt, burkā jāievieto dolārs
6. solis. Atgādiniet sev iemeslus, kāpēc pārtraukt pieskarties vai paņemt seju
Centieties nekrist drosmē un atgādiniet sev par visiem labajiem iemesliem atmest šo ieradumu. Alternatīvi, jūs varat atgādināt sev par sejas pieskaršanās un savākšanas bojājumiem.
Meklējiet pūtītes rētas, lai redzētu, kas jums var būt, ja turpināsit izvēlēties seju. Lielākā daļa pūtītes veidu neradīs rētas, ja tās paliks neskartas, savācot, izlīdzinot un kairinot ādu, visticamāk, radīs rētas
7. solis. Veiciet uzmanības meditāciju, lai pārvaldītu savus emocionālos izraisītājus
Ja pieskaraties sejai vai izvēlaties, kad jūtaties saspringta, nemierīga, garlaicīga vai skumja, veltiet laiku, lai attīrītu un “atiestatītu” savu prātu. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz cilvēkiem pārvaldīt savas emocijas un pretoties atkārtotai uzvedībai, kas vērsta uz ķermeni (piemēram, pieskaršanās vai savākšana).
- Sekojiet tiešsaistes vadītajiem meditācijas videoklipiem vai reģistrējieties meditācijas nodarbībās vietējā jogas studijā.
- Varat arī lejupielādēt vadītu meditācijas tālruņa lietotni, piemēram, Headspace vai MindShift, lai palīdzētu atpūsties, atrodoties ceļā.
2. metode no 2: ādas bojājumu samazināšana līdz minimumam
1. solis. Nogrieziet nagus īsus un turiet tos tīrus
Pārliecinieties, ka jūsu nagi vienmēr ir apgriezti, lai jūs nekaitētu ādai, ja izlemjat izvēlēties seju. Ir arī svarīgi, lai zem nagiem esošās vietas nebūtu netīrumi, lai samazinātu baktēriju daudzumu, kas varētu pāriet no rokām uz seju.
Rokas ir viena no netīrākajām cilvēka ķermeņa daļām, tāpēc atgādiniet par to kā preventīvu līdzekli
2. solis. Rūpīgi nomazgājiet rokas un pirkstus ar antibakteriālām ziepēm
Nomazgājiet rokas ar sūkni vai divām antibakteriālām ziepēm un siltu ūdeni. Pirms skalošanas ar siltu vai karstu ūdeni berzējiet rokas kopā vismaz 30 sekundes, līdz tās kļūst putojošas.
- Turot rokas un pirkstus tīrus, būs mazāka iespēja saslimt ar pūtītēm, ja galu galā pieskarsieties sejai.
- Ja jums jāpieskaras sejai, pirms un pēc tam nomazgājiet rokas ar antibakteriālām ziepēm.
3. solis. Ja nepieciešams, ievērojiet ādas kopšanas procedūru, lai ārstētu pūtītes
Konsultējieties ar savu ārstu vai apmeklējiet dermatologu par recepšu pūtītes mazgāšanas līdzekļu un krēmu saņemšanu, ja jūsu pūtītes jums ir iemesls. Ir pierādīts, ka bezrecepšu produkti, kas satur salicilskābi, glikolskābi, benzoilperoksīdu un retinoīdus, uzlabo pinnes.
- Lai iegūtu dabisku iespēju, apsveriet iespēju izmantot raganu lazdu un tējas koka eļļu, lai izžāvētu pūtītes un pūtītes.
- Mazgājot seju, neskrūvējiet pārāk stipri, jo tas var izraisīt kairinājumu un kārdināt pieskarties vai noņemt sāpes.
- Atcerieties, jo vairāk pieskaraties sejai, jo lielāka iespēja ir aizsprostotām porām, pūtītēm un pūtītēm.
4. solis. Ja jums ir aizdomas par ādas novākšanas traucējumiem (SPD), apmeklējiet savu ārstu
VPD ir cieši saistīts ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) un var prasīt kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums atgūties. Jums var būt SPD, ja:
- Nevar pārtraukt ādas savākšanu.
- Izvēlieties ādu līdz vietai, kas izraisa griezumus, asiņošanu vai sasitumus.
- Izvēlieties nelīdzenumus, plankumus vai rētas uz ādas, mēģinot tās “salabot”.
- Nesaprotiet, ka izvēlaties ādu.
- Miega laikā izvēlieties ādu.
- Izvēlieties ādu, kad jūtaties saspringta vai nemierīga.
- Izmantojiet pinceti, tapas vai šķēres (papildus pirkstiem), lai savāktu ādu.
Padomi
- Nepadodies! Tāpat kā jebkurš slikts ieradums, jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt pieskarties sejai un izvēlēties nakti.
- Ja jums ir tendence pieskarties sejai, kamēr jūs stāvat, ielieciet rokas kabatās un vijoliniet ar vaļīgām maiņām vai mazu akmentiņu, lai tās būtu aizņemtas!
- Ja jums ir gari mati vai sprādzieni, nēsājiet galvas saiti vai cepuri. Tādā veidā mati nenokļūst sejā. Matu pārvietošana prom no acīm vai deguna ir viens no biežākajiem iemesliem, kādēļ jums jāpieskaras sejai.
