Menstruācijas ir pietiekami traucējošas bez papildu stresa, ko rada pārsteiguma apmeklējums. Lai gan nav zinātniskas metodes, lai precīzi noteiktu, kad pienāks mēnešreizes, šīs metodes palīdzēs jums novērtēt menstruālā cikla ilgumu un sagatavoties nākamajam. Spilventiņu vai tamponu nēsāšana makā vienmēr ir vienkārša, bet efektīva stratēģija, lai nekad netiktu pieķerts.
Soļi
1. metode no 2: perioda izsekošana
1. solis. Ziniet, kas ir normāli
Menstruālā cikla ilgums var ilgt no divām dienām līdz nedēļai, vidēji četras dienas. Smērēšanās, kas notiek pirms menstruācijas, parasti netiek uzskatīta par daļu no menstruālā cikla; tiek ņemta vērā tikai faktiskā asiņošana.
Tas ir normāli, ja pusaudža un 20 gadu vecuma sievietēm ir nedaudz garāki cikli, sievietēm pēc 30 gadiem-īsāki cikli, un sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem cikli joprojām ir īsāki. Ja jūsu stāvoklis katru mēnesi ir ļoti atšķirīgs un menstruācijas ilgst vairāk nekā divus vai trīs gadus, būtu ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka Jums nav hormonālas nelīdzsvarotības
2. solis. Skaitiet dienas
Saskaitiet dienu skaitu starp menstruāciju pirmo dienu un nākamā perioda pirmo dienu. Šis skaitlis ir jūsu cikla garums. Lielākajai daļai sieviešu tas ir 28 dienas, bet normāls cikls var svārstīties no 25 līdz 35 dienām.
Solis 3. Saglabājiet ierakstu
Ievērojiet kalendārā menstruāciju pirmo un pēdējo dienu. Tādā veidā jūs varat noteikt, kad varētu nākt nākamās menstruācijas. Lielākajai daļai sieviešu mēnešreizes nāk ik pēc 28 dienām, bet, ja jūs sekojat savām menstruācijām, varat noteikt cikla garumu.
4. solis. Izmantojiet lietotni
Apsveriet iespēju izmantot tiešsaistes lietojumprogrammu, piemēram, MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, vai lietotni savā tālrunī, piemēram, Period Tracker. Šāda veida tehnoloģija ir lieliska, lai palīdzētu jums sekot līdzi jūsu periodam no mobilā tālruņa ērtuma.
5. solis. Izmantojiet tiešsaistes kalendāru/plānošanas rīku
Iestatiet Google kalendāra notikumu un nosūtiet sev atgādinājumu par nākamo menstruāciju ieplānošanas laiku. Tādā veidā jūs varat to pierakstīt kalendārā, kad jūsu periods patiešām nāk, un salīdzināt abus datumus. Tas palīdzēs jums uzzināt ķermeņa normālās cikla atšķirības, kā arī atgādinās, ka jums jābūt uzmanīgam menstruāciju laikā, kad tas ir plānots.
2. metode no 2: sava ķermeņa pazīšana
Solis 1. Ziniet simptomus
Uzziniet, kādi simptomi ir normāli sievietēm menstruāciju sākumā un tieši pirms tās. Daudzām sievietēm menstruālā cikla laikā ir šādi simptomi:
- Aizkaitināmība
- Garastāvokļa svārstības un pēkšņa raudāšana
- Nelielas galvassāpes
- Vēdera sāpes
- Krampji vēderā, kājās vai mugurā
- Apetītes izmaiņas
- Alkas pēc īpašas gaumes vai pārtikas
- Pūtītes uzliesmojumi
- Mīkstas krūtis
- Noguruma vai miegainības sajūta
- Sāpes mugurā vai plecos
2. solis. Ierakstiet savus simptomus
Katras sievietes cikls ir unikāls. Ierakstiet simptomus, kas jums rodas pirms katra perioda un tā laikā, lai palīdzētu paredzēt gaidāmo periodu. Atzīstiet brīdinājuma simptomus, kas bieži parādās pirms menstruācijas. Pierakstiet simptomus, kas jums rodas, un to smagumu katru dienu.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem menstruālā cikla pārkāpumiem
Neregulāras menstruācijas var būt simptoms daudziem apstākļiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība. Dažas no visbiežāk sastopamajām medicīniskajām problēmām, kas izraisa neregulāras menstruācijas, ir šādas:
- Iegurņa orgānu problēmas, piemēram, perforēts himēns vai policistisko olnīcu sindroms
- Kairinātu zarnu sindroms
- Aknu slimība
- Diabēts
- Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija un anoreksija
- Aptaukošanās
- Tuberkuloze
4. solis. Veiciet pasākumus, lai regulētu menstruāciju
Ja menstruācijas ir neregulāras, jums jāredz ārsts. Noteikti atrodiet ārstu, ar kuru jums ir ērti sarunāties, jo dažiem tas var šķist jutīgs jautājums. Dažreiz var būt kāda veselības problēma, kas izraisa pārkāpumus; citos gadījumos neregulāras menstruācijas var regulēt, mainot dzīvesveidu, piemēram, zaudējot svaru vai mainot dzimstības kontroles veidu.
Padomi
- Ja mēnešreizes tevi pārsteidz, ielieciet apakšveļā salocītu tualetes papīru vai lūdziet citai personai papildu spilventiņus vai tamponus.
- Glabājiet dažus spilventiņus/tamponus/citus izvēlētus piederumus savā istabā, somā vai mugursomā-jebkurā vietā, kur varat viegli nokļūt pārsteiguma gadījumā.
- Kad esat saņēmis pirmās menstruācijas, lūdziet padomu savai mātei, vecākajai māsai vai vecmāmiņai vai jebkurai citai sievietei jūsu dzīvē. Nekautrējies!
- Neuztraucieties. Ziniet, ka tas ir tikai dzīves fakts, un nerīkojieties savādāk. Tomēr, ja jums ir garastāvokļa svārstības, mēģiniet palikt pozitīvs un smieties.
- Ir arī lieliski jautāt jebkuram uzticamam pieaugušajam, ka pazīstat vīrieti vai sievieti. Jūs varat pateikt savai mammai, tētim, onkulim, tantei, vecvecākam, auklītei utt. Svarīgi ir tas, ka jūs paziņojat saviem ģimenes locekļiem, ka sākat.
- Jūs varat izgatavot DIY sildīšanas maisiņu, uzkarsējot rīsus un ievietojot tos izliektā pildījumā.
-
Ja mēnešreizes tevi pārsteidz un vienam no taviem draugiem jau ir mēnešreizes, tu vari izveidot kodu, lai varētu viens otram palīdzēt.
Piemērs: (kods sarkans vai sarkans punkts)
- Ja apkārt ir cilvēki un jūs baidāties pateikt mātei, tēvam vai aizbildnim, ja mēnešreizes ir atgriezušās. Izgudrojiet, piemēram, kodu: Sakiet “Japāna uzbrūk”, jo Japānas karogs ir balts un uz tā ir sarkans punkts.
Brīdinājumi
- Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, kas izplatās no nabas uz kreiso pusi, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Tas nav regulāri krampji, un tas ir apendicīta pazīme.
- Ja pēc vairāku mēnešu reģistrēšanas nemanāt konsekventu menstruālā cikla modeli, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav hormonālas nelīdzsvarotības.
