Iespējams, ja esat nokārtojis testu, esat pieredzējis testa trauksmi, kas var izpausties kā galvassāpes, slikta dūša, svīšana, domāšanas grūtības, bailes vai pat panikas lēkme. Pārbaudes trauksmes pamatā bieži ir vecāku spiediens, konkurence starp studentiem un vēlme gūt panākumus skolā, lai izpildītu koledžas uzņemšanas prasības. Veselīgu mācību paradumu izveidošana, atbilstoša sagatavošanās eksāmeniem un nepieciešamības gadījumā profesionālas palīdzības meklēšana var palīdzēt pusaudžiem pārvarēt testa trauksmi.
Soļi
1. metode no 3: veselīgu mācību paradumu noteikšana
1. solis. Palīdziet pusaudzim izveidot regulāru mācību grafiku
Atvēliet regulārus laika blokus, lai mācītos konkrētiem priekšmetiem un pārbaudījumiem. Tas palīdzēs pusaudzim pienācīgi sagatavoties, kas savukārt var pazemināt trauksmes līmeni.
Apsēdieties kopā ar pusaudzi un lieciet viņiem katru dienu noteikt mācību priekšmetu prioritāti. Padariet šo daļu no pusaudžu dienas grafika
2. solis. Mudiniet pusaudzi lūgt palīdzību mācību prasmēs
Efektīva mācīšanās un pienācīga sagatavošanās pārbaudei ir atslēga, lai darītu visu iespējamo. Mudiniet viņus lūgt palīdzību skolotājiem vai skolas konsultantam, lai uzzinātu efektīvākus testēšanas veidus.
- Mēģiniet pateikt savam pusaudzim: "Es dzirdēju no cita vecāka, ka Miles kungs lieliski palīdz studentiem apgūt jaunas mācību prasmes. Varbūt jūs varētu ar viņu sarunāties trešdien pēc skolas."
- Jūs varat ieteikt savam pusaudzim pieiet pie skolotāja un teikt: "Miles kungs, es dzirdēju, ka jūs dažreiz palīdzat studentiem ar mācību prasmēm. Man ir grūtības mācīties gaidāmajam vēstures eksāmenam. Vai jūs varētu man palīdzēt šonedēļ pēc skolas?"
3. solis. Pārskatiet testēšanas stratēģijas kopā ar savu pusaudzi
Ir svarīgi attīstīt labas testa kārtošanas prasmes. Skolotāji un skolas amatpersonas var norādīt pusaudžiem uz konkrētiem resursiem, kas var palīdzēt. Ir arī dažas vienkāršas vadlīnijas, kas uzlabos jūsu pusaudža testu veikšanas prasmes.
- Uzmanīgi izlasiet katru testa jautājumu.
- Pirms rakstīšanas izveidojiet katras esejas kontūru.
- Vispirms atbildiet uz vienkāršākajiem jautājumiem un tad pārejiet pie grūtākajiem.
4. solis. Veiciniet regulārus pārtraukumus mācību laikā
Kad pusaudži mācās, ir svarīgi apsēsties noteiktu laiku un iet prom no mācībām, kad šis laiks ir beidzies. Pārtraukumi ļaus viņu prātam atpūsties un palīdzēs pārorientēties uz nākamo mācību laika bloku.
Mudiniet mācīties vienas stundas blokos. Mācieties pirmās 50 minūtes un pēc tam veiciet 10 minūšu pārtraukumu. Ja ir grūti koncentrēties, mēģiniet pārtraukt 5 minūtes ik pēc 30 minūtēm
5. solis. Ieteikt relaksācijas paņēmienus
Pētnieki no Austrumu Ilinoisas universitātes atklāja, ka relaksācijas un elpošanas vingrinājumi palīdzēja samazināt testa trauksmi. Sadarbojieties ar pusaudzi, lai izveidotu dažus relaksācijas vingrinājumus, ko viņi var veikt mājās un eksāmena kārtošanas laikā.
Mēģiniet ieelpot desmit sekundes un pēc tam lēnām izelpot vēl desmit sekundes. Pārliecinieties, ka elpošanai izmantojat diafragmu, nevis krūtis. Jūsu vēdera lejasdaļai vajadzētu pacelties un nokrist
2. metode no 3: Testa sagatavošana un veikšana
1. solis. Mudiniet pusaudzi lūgt palīdzību saistībā ar testa saturu
Lielisks veids, kā sagatavoties eksāmeniem, ir lūgt skolotāju vai profesoru, lai palīdzētu izstrādāt studiju plānu vai individuālu apmācību vai palīdzību. Skolotāji un profesori var palīdzēt norādīt pusaudžiem pareizajā virzienā, cik konkrētus mācību materiālus viņiem vajadzētu mācīties.
Vakariņās runājiet ar savu pusaudzi. Mēģiniet pateikt: "Kad es mācījos desmitajā klasē, es patiešām cīnījos ar ķīmiju. Man šķita, ka man slikti padodas dabaszinātnes, bet izrādās, ka man bija nepieciešama tikai neliela papildu palīdzība. Smita kundze palika pēc skolas, lai palīdzētu man mācīties - un nopelnīja un A! Ko darīt, ja jūs lūgtu Ginesa kungu palīdzēt jums ar bioloģiju?"
2. solis. Ieteikt pret eksāmenu pildīšanu
Aizkavēšanās līdz pēdējai minūtei tikai palielinās trauksmi un negatīvi ietekmēs pusaudža miegu un sniegumu. Mudiniet viņus par prioritāti noteikt mācību laiku eksāmeniem. Ievērojiet noteikto studiju grafiku un, ja nepieciešams, pievienojiet vairāk laika, lai mācītos konkrētam testam.
Solis 3. Mudiniet viņus labi izgulēties
Tas, cik labi skolēns veic pārbaudes darbu, var būt tieši saistīts ar to, cik daudz miega viņš ir saņēmis iepriekšējā naktī. Labi atpūtušies palīdzēs testa dienā darīt visu iespējamo. Uzņemiet vismaz astoņas stundas miega naktī pirms eksāmena.
Solis 4. Mudiniet viņus ēst veselīgas brokastis testa rītā
Pieturieties pie veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, tītara bekonu. Pārliecinieties, ka viņi izvairās no pārtikas, kurā ir daudz cukura, piemēram, daudzām brokastu pārslām. Smadzeņu barošana ar veselīgām brokastīm var pozitīvi ietekmēt testa rezultātus.
5. Izvairieties no saldiem dzērieniem, kafijas un enerģijas dzērieniem
Liels cukura daudzums soda un enerģijas dzērienos var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kofeīnu saturoši dzērieni bieži palielina trauksmes līmeni. Tā vietā mudiniet pusaudzi dzert ūdeni, lai saglabātu hidratāciju.
Solis 6. Pastāstiet pusaudzim testa laikā praktizēt relaksācijas paņēmienus
Ja eksāmena kārtošanas laikā viņi uztraucas, mudiniet apstāties un veikt kādu no relaksācijas metodēm, ko viņi praktizē.
Mēģiniet ieelpot 10 sekundes un pēc tam izelpot 10 sekundes, atkārtojot piecas elpas
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Runājiet ar skolas medmāsu, skolotāju vai skolas padomdevēju
Ja jūsu pusaudža pārbaudes trauksme ietekmē viņu sniegumu skolā vai veselību, jums vai pusaudzim jākonsultējas ar uzticamu skolas amatpersonu vai skolotāju. Tie palīdzēs jums norādīt resursu virzienā, lai palīdzētu pusaudžiem tikt galā ar testa trauksmi un uzlabotu testa rezultātus.
2. solis. Vienojieties par tikšanos ar garīgās veselības speciālistu
Testa trauksme var būt smaga, un daudziem pusaudžiem ir izdevīgi redzēt profesionālu konsultantu. Tikšanās ar psihologu vai citu garīgo speciālistu var palīdzēt pusaudžiem attīstīt prasmju kopumu, lai tiktu galā ar testa trauksmi.
3. solis. Novērsiet jebkādus mācīšanās traucējumus
Pārbaudes trauksme var būt saistīta ar mācīšanās traucējumiem, kurus nevar diagnosticēt. Skolēniem ar mācīšanās traucējumiem bieži tiek piedāvātas īpašas naktsmītnes, piemēram, vairāk laika testa veikšanai.
