Lai gan tas reti ir nopietns veselības stāvoklis, saaukstēšanās var būt nopietns kairinājums. Sākot ar vistas zupu un beidzot ar cinka sīrupu, cilvēki apgalvos, ka šis ēdiens vai tā papildinājums samazinās saaukstēšanās simptomus. Un kurš gan negribētu saaukstēties tikai vienu dienu? Diemžēl patiesība ir tāda, ka cīņa ar saaukstēšanos ir vairāku dienu process, kuru var paātrināt tikai nedaudz (ja vispār), liecina medicīnas zinātne. Tomēr ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus un uzlabotu izredzes izvairīties no saaukstēšanās.
Soļi
1. metode no 3: simptomu novēršana mājās
1. solis. Palieciet hidratēts
Ar saaukstēšanos, tāpat kā ar jebkuru citu slimību, pareiza hidratācija ir ķermeņa cīņas spēju atslēga. Dehidratācija jūsu ķermenim tikai radīs papildu sarežģījumus un samazinās tā spēju cīnīties ar aukstumu.
- Vispārīgi runājot, vienkārša veca ūdens dzeršana ir labākais veids, kā mitrināt, ja esat saaukstējies (vai jebkurā laikā). Tradicionālais ieteikums ir astoņas, 8 unces glāzes ūdens dienā, taču ir ļoti grūti dzert pārāk daudz ūdens.
- Kad esat saaukstējies, iespējams, vēlēsities izmēģināt arī elektrolītu dzērienus (piemēram, sporta dzērienus). Tas ir svarīgāk, ja slimības dēļ aktīvi zaudējat šķidrumu, taču tas var būt noderīgi arī šajā gadījumā.
2. solis. Paļaujieties uz sāli un tvaiku, lai atvieglotu
Mēs visi zinām diskomfortu no saskrāpēta rīkles un aizlikta deguna, kas parasti pavada saaukstēšanos. Par laimi, ir vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt nedaudz atvieglot.
- Mēģiniet noskalot un izspļaut ar vēsu vai siltu sālītu ūdeni. Tas var palīdzēt nomierināt iekaisumu izraisīto rīkles kairinājumu, un sāls šķīduma antibakteriālās īpašības var palīdzēt cīņā pret baktērijām.
- Dažiem cilvēkiem patīk izmantot Neti podu vai līdzīgu ierīci, lai apūdeņotu deguna eju ar sālītu ūdeni, taču jūs varat sasniegt līdzīgu dekongestantu efektu arī ar sāls šķīdumu deguna aerosoliem.
- Izmēģiniet karstu dušu, tvaiku vai kādu citu silta, mitra gaisa avotu. Mitrs gaiss palīdz atvērt elpošanas ceļus un var palīdzēt nomierināt kairinājumu. Pat telpas mitrinātājs sniegs kādu labumu.
Solis 3. Izmēģiniet vecmāmiņas līdzekļus
Ne visi "pārbaudītie" līdzekļi ir izturējuši laika pārbaudi, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem, taču šķiet, ka citiem ir pamatoti iemesli panākumiem saaukstēšanās simptomu ārstēšanā.
- Pagatavojiet vistas zupu. Šīs vecās sievas stāstam ir zināms zinātnisks pamatojums. Buljona, dārzeņu un vistas kombinācija, šķiet, kavē daļu no jūsu imūnsistēmas reakcijas, kas rada elpošanas simptomus. Turklāt karstais buljons samazina gļotas un uzlabo jūsu mitrināšanu.
- Zaļās, ehinacejas un zāļu tējas aizstāj ar kafiju. Slimības laikā jums vajadzētu dzert daudz ūdens, un šīm tējām nav augsta diurētiskā efekta, piemēram, kafijai. Tie arī atšķaidīs gļotas, palīdzot tām ātrāk iziet no ķermeņa.
- Pusdienās vai vakariņās ēdiet pikantu ēdienu. Izmēģiniet čili piparus čili, karijā vai maisot, kas satur lielu kapsaicīna līmeni. Tas ir antioksidants, kas var arī notīrīt gļotas no deguna kanāliem. Tomēr tas var izraisīt turpmāku rīkles kairinājumu.
2. metode no 3: zāļu un ārstniecības augu lietošana
1. solis. Uzrunājiet savas sāpes
Cilvēki bieži sniedzas pēc vairāku simptomu aukstuma medikamentiem pat tad, ja primārā sūdzība ir sāpes (piemēram, iekaisis kakls). Ja sāpes ir jūsu galvenais simptoms, tad labākais sāpju mazināšanas līdzeklis, iespējams, ir jūsu labākais risinājums.
- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var būt diezgan efektīvi, ārstējot iekaisušo kaklu un citas ar saaukstēšanos saistītas sāpes. Vienmēr ievērojiet ieteicamos dozēšanas norādījumus. Esiet īpaši piesardzīgs, ja kopā ar pretsāpju līdzekļiem lietojat zāles pret saaukstēšanos, jo šādā veidā var būt viegli pārsniegt ieteicamo dienas devu.
- Aspirīns var būt arī efektīvs, taču tas var izraisīt asiņošanas problēmas, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat asins šķidrinātājus vai ir asiņošanas problēmas. Bērniem līdz 19 gadu vecumam nekad nevajadzētu lietot aspirīnu, jo pastāv Reja sindroma attīstības risks.
Solis 2. Cīņa pret klepu un sastrēgumiem
Atrodiet bezrecepšu (OTC) klepus nomācošu līdzekli vai deguna mazinošu līdzekli (vai kombināciju), īpaši, ja klepus vai aizlikts deguns neļauj jums naktī būt nomodā. Lietojiet to saskaņā ar iepakojuma norādījumiem, līdz simptomi izzūd.
- Daži cilvēki apgalvo, ka medus (pa karotei vai tējai) ir tikpat efektīvs klepus slāpētājs kā jebkura ārpusbiržas šķirne. Nevar sāpināt to izmēģināt.
- Nelietojiet klepus nomācošus līdzekļus vai dekongestantus ilgāk par trim dienām, pretējā gadījumā simptomi var atgriezties smagākā formā.
- Bērniem līdz piecu gadu vecumam nevajadzētu lietot nekādus bezrecepšu līdzekļus pret saaukstēšanos bez ārsta uzraudzības.
- Atcerieties, ka antibiotikas ārstē infekcijas un tāpēc ir bezjēdzīgas pret tādiem vīrusiem kā saaukstēšanās.
3. solis. Apsveriet C vitamīnu
Pētījumi par C vitamīna aukstuma pieradināšanas efektivitāti ir mulsinoši un bieži vien pretrunīgi. Daži cilvēki zvēr pie tā, bet citi uzskata, ka tā izmantošana ir bezvērtīga. Kopumā C vitamīna lietošana saaukstēšanās apkarošanai sliktākajā gadījumā, visticamāk, nekaitēs.
- Ir daži ierobežoti pierādījumi tam, ka C vitamīns var palīdzēt samazināt vidējā saaukstēšanās ilgumu līdz pat vienai dienai, ja to regulāri lieto ilgstoši (ne tikai tad, kad esat slims). Daži apgalvo, ka lielas C vitamīna devas var samazināt īslaicīgu saaukstēšanos, taču trūkst pierādījumu; tomēr maz ticams, ka, lietojot lielas C vitamīna devas, jūs varētu nodarīt kaitējumu.
- Tie, kas atbalsta lielas C vitamīna devas, jums pateiks izvēlēties pilnu augļu sulu vai papildinājumu ar vismaz 200 mg.
4. solis. Apskatiet cinku
Tāpat kā C vitamīns, ir daudz pretrunīgas informācijas par ieguvumiem vai cinka piedevu lietošanu cīņā pret saaukstēšanos. Tomēr atšķirībā no C vitamīna pastāv risks, ka uzņemsiet pārāk daudz cinka. Lietojot ieteiktajās robežās, tas parasti ir drošs un, iespējams, efektīvs aukstuma ierobežošanai.
- Vairāk nekā 50 mg cinka lietošana dienā ilgākā laika periodā var kaitēt jūsu veselībai, un ir bijuši ziņojumi, ka cinka deguna aerosoli var neatgriezeniski sabojāt ožu.
- Paturot prātā šīs bažas, cinka sīrupa vai cinka acetāta pastilu lietošana pirmajās 24 stundās pēc saaukstēšanās (pievienojot līdz 50 mg dienā), iespējams, samazinās slimības laiku par vienu dienu. Tomēr daži medicīnas eksperti uzskata, ka šie apgalvojumi ir ārkārtīgi pārspīlēti.
Solis 5. Izmēģiniet citus augu izcelsmes vai dabiskus līdzekļus
Citu tradicionālo līdzekļu, piemēram, ehinacejas, žeņšeņa un selēna, priekšrocības ir neskaidras, taču tās var būt vērts izmēģināt mērenībā. Jo īpaši selēns jālieto saskaņā ar ieteiktajām vadlīnijām, jo lielās devās tas var kaitēt.
- Saskaņā ar dažiem pētījumiem 300 mg ehinacejas lietošana trīs reizes dienā var palīdzēt novērst saaukstēšanos; tomēr, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, Jums ir alerģija pret ambroziju vai Jums ir autoimūna slimība, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
- Lietojot līdz 400 mg žeņšeņa dienā vai ikdienas ķiploku piedevu, jūs varat arī uzlabot imūnsistēmu, lai palīdzētu novērst saaukstēšanos. Abas šīs iespējas tomēr var traucēt plašu recepšu medikamentu klāstu, tāpēc vispirms sazinieties ar savu ārstu vai lūdziet farmaceitam veikt mijiedarbības pārbaudi ar pašreizējām zālēm.
- Probiotisko pārtikas produktu ēšana var arī uzlabot imūnsistēmas reakciju, lai gan atkal pētījumi ir neskaidri. Lai gan jogurts un siers var nebūt labākie avoti, kamēr jums ir gļotas, apsveriet iespēju izmēģināt skābētus kāpostus, miso zupu, skābu maizi, kombucha un tempeh. Veselīgas baktērijas jūsu zarnās, iespējams, var samazināt infekcijas laiku.
3. metode no 3: imūnsistēmas stiprināšana
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Lai gan mēs visi gribētu uzskatīt, ka ir kāds “superfood”, kas var izārstēt saaukstēšanos, likumīgie medicīniskie pierādījumi šādu apgalvojumu pamatošanai labākajā gadījumā ir niecīgi. Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, jūs varat tikai uzlabot savas izredzes uz spēcīgu imūnsistēmu, kas dod jums vislabākās izredzes atvairīt saaukstēšanos pirms tā sākuma.
- Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu. Cita starpā izmēģiniet sīpolus, mellenes, papriku, burkānus, ķiplokus, citrusaugļus, sēnes, fenheli, lapu zaļumus un saldos kartupeļus. Tie satur augstu C vitamīna, A vitamīna, antioksidantu, beta karotīna un B vitamīnu līmeni, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.
- Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputnus, cūkgaļu un olas. Šajos pārtikas produktos ir E vitamīns, cinks, selēns un dzelzs. Tie var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas reakciju.
- Šis tā saukto aukstās cīņas superfoodu saraksts var vai nevar palīdzēt jums samazināt saaukstēšanos, taču tas piedāvā daudzu veselīgas pārtikas iespēju grupu, kas var dot labumu jūsu imūnsistēmai, ja to ēdat pienācīgā daudzumā.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Tāpat kā pareizs uzturs, regulāri vingrinājumi veicina veselīgu ķermeni, kuram, visticamāk, ir spēcīga imūnsistēma, kas var labāk cīnīties pret aukstuma vīrusu, iespējams, pat apturot to pirms tā sākuma.
- Ja jums jau ir saaukstēšanās, viena vai divas 30 minūšu pastaigas dienā var būt noderīgas, uzlabojot asinsriti un samazinot stresu. Lai gan attiecības ir neskaidras, zems vai mērens vingrinājums var arī spēlēt svarīgu lomu imūnsistēmas reakcijā.
- Zema vai mērena fiziskā slodze ir ieteicama saaukstēšanās laikā, jo pārmērīga piepūle var atņemt enerģiju no ķermeņa, kamēr tā cenšas cīnīties pret vīrusu.
Solis 3. Atpūtieties un atpūtieties
Pārāk liels stress un pārāk maz miega kaitē jūsu ķermenim neatkarīgi no tā, vai cīnāties ar saaukstēšanos vai jūtaties lieliski. Atpūties un atsvaidzināts ķermenis, visticamāk, cīnīsies ar saaukstēšanos pirms tā sākuma vai, iespējams, ierobežos laiku, kas jums jācieš.
- Gulēt astoņas vai vairāk stundas. Jūsu ķermenis uzlādējas nepārtraukta miega periodos, ļaujot imūnsistēmai nostiprināties. Un, ja esat saaukstējies, gulēšana ļauj ķermenim vēl vairāk enerģijas koncentrēt cīņai pret vīrusu.
- Izmantojiet ārpusbiržas zāles vai ieteiktos mājas līdzekļus, lai atvieglotu saaukstēšanās simptomus, lai jūs varētu mierīgāk izgulēties.
- Samazināt stresa līmeni. Ja darbs ir iemesls stresam un vāja imūnsistēmas reakcija, mēģiniet izslēgt pirmo aukstuma dienu, lai koncentrētos uz ārstēšanu un uzlabošanos. Jūs, iespējams, varētu samazināt saaukstēšanās laiku par vienu vai vairākām dienām.
4. solis. Esiet proaktīvs profilakses jomā
Vienīgais drošais veids, kā neciest no ilgstoša aukstuma, ir vispirms izvairīties no tā, ka to noķertu. Protams, pat cilvēks ar vislabāko imūnsistēmu un nevainojamo higiēnu laiku pa laikam saslimst, taču jūs varat uzlabot izredzes, veicot dažas vienkāršas darbības.
- Labākais veids, kā izvairīties no saaukstēšanās, ir regulāri mazgāt rokas pēc saskares ar cilvēkiem vai netīrām virsmām. Samazinot kontaktu ar cilvēkiem, kuriem ir saaukstēšanās, samazināsies arī risks saslimt ar vīrusu.
- Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes ar savu ārstu. Tas ir labākais veids, kā novērtēt savu vispārējo veselību un pievērsties apstākļiem vai dzīvesveida izvēlei, kas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos un citām slimībām.
