Auksts vai gripa patiešām var padarīt jūs nožēlojamu, taču tie parasti nav pietiekami nopietni, lai pieprasītu medicīnisko palīdzību. Abi ir vīrusi, bet gripa parasti sākas ātrāk nekā saaukstēšanās un tai ir augstāks drudzis. Viņiem ir līdzīgi simptomi, tostarp iesnas, šķavas un iekaisis kakls, tāpēc cīņā ar abiem darbosies vienas un tās pašas metodes.
Soļi
1. daļa no 3: Atbalstiet savu ķermeni cīņā
1. solis. Atpūtieties daudz
Veselam pieaugušajam naktī vajadzētu gulēt apmēram astoņas stundas. Ja Jums ir saaukstēšanās vai gripa; tomēr var gadīties, ka jums ir nepieciešams daudz vairāk.
- Ļaujies vēlmei iemigt. Varētu secināt, ka pamostoties jūtaties daudz labāk.
- Gulēšana ļauj jūsu ķermenim novirzīt vairāk enerģijas jūsu imūnsistēmai, kas palīdzēs ātrāk cīnīties ar infekciju.
2. Palieciet hidratēts
Jūsu ķermenis zaudē ūdeni drudža vai gļotu veidošanās laikā. Noteikti dzeriet pietiekami daudz, lai aizstātu šķidrumus.
- Labi dzērieni ir ūdens, sula, dzidrs buljons vai silts citronūdens. Sula, buljons un citronūdens arī palīdzēs papildināt elektrolītus.
- Nedzeriet alkoholu vai kafiju, jo tie dehidrē.
- Labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, ir dzert pietiekami daudz, lai nerastos slāpes. Ja urīns ir tumšs vai duļķains, jums ir nepieciešams dzert vairāk.
Solis 3. Ēd vistas zupu
Šis senais līdzeklis palīdz, jo tam piemīt pretiekaisuma īpašības un samazinās sastrēgumi.
- Uzturs arī palīdzēs jums saglabāt spēku cīņā pret infekciju.
- Sāls zupā papildinās jūsu elektrolītus.
Solis 4. Palieciet silts
Ja Jums ir drudzis, pat zems, tas var izraisīt aukstuma sajūtu. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermeņa temperatūra ir augstāka salīdzinājumā ar apkārtējo temperatūru.
- Ielieciet gultā papildu segas vai izmantojiet karstā ūdens pudeli. Tomēr nepārspīlējiet ar segām. Pārsaiņošana, īpaši zīdaiņiem, faktiski var paaugstināt temperatūru un pasliktināt pašsajūtu.
- Turot siltu, samazināsies drebuļi un ļaus jūsu ķermenim vairāk enerģijas novirzīt imūnsistēmai.
Solis 5. Saglabājiet gaisu mitru
Izmantojot vēsas miglas mitrinātāju vai iztvaicētāju, būs vieglāk elpot.
- Lietojot to naktī, jūs varat labāk gulēt, jo jums var būt mazāk sastrēgumu un mazāk klepus.
- Ja jums nav komerciāla mitrinātāja, varat to izgatavot, uzliekot uz radiatora ūdens podu vai nododot mitru dvieli uz drēbju žāvētāja. Ūdens lēnām iztvaikos gaisā.
2. daļa no 3: Simptomu ārstēšana
Solis 1. Samaziniet deguna aizlikumu ar fizioloģiskā šķīduma pilieniem
Tā kā tas ir tikai sālsūdens, tas ir drošs pat bērniem.
- Izmantojot pilinātāju, izspiediet dažus pilienus katrā nāsī. Tas palīdzēs samazināt gļotas un izžūt.
- Sāls pilieni ir pieejami bez receptes, un tos var pagatavot mājās.
Solis 2. Gargle ar siltu sālsūdeni
Tas samazinās diskomfortu kaklā.
- Izšķīdiniet līdz pusei tējkarotes sāls glāzē ūdens un noskalojiet.
- Kad esat pabeidzis, izsmidziniet ūdeni.
- Tā kā sālsūdens ir drošs, to var darīt tik bieži, cik vēlaties.
3. solis. Samaziniet sastrēgumus, izmantojot bezrecepšu deguna aerosolus vai pilienus
Šīs zāles jālieto tikai dažas dienas. Lietojot ilgāk, tie var izraisīt deguna audu iekaisumu, kas pasliktinās simptomus.
- Ievietojiet pilinātāju aizliktajā nāsī un atlaidiet dažus pilienus vai aerosolu. Jums vajadzētu saņemt atvieglojumu gandrīz uzreiz.
- Nedodiet tos bērniem.
Solis 4. Ārstējiet drudzi vai sāpes ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem
Tas palīdzēs mazināt drudzi, galvassāpes, iekaisis kakls vai locītavu sāpes.
- Parastās zāles satur acetaminofēnu (Tylenol), ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Izpildiet ražotāja norādījumus un konsultējieties ar ārstu, pirms dodat zāles bērniem. Daudzus bezrecepšu medikamentus nedrīkst dot maziem bērniem.
- Bērni un pusaudži nedrīkst lietot aspirīnu. Tas var izraisīt nopietnu stāvokli, ko sauc par Reja sindromu.
5. solis. Atlaidiet krēpu vai gļotas ar atkrēpošanas līdzekļiem
Klepus un saaukstēšanās zāles lieto atkrēpošanas līdzekli, ko sauc par guaifenesīnu. Tas palīdz atbrīvot flegmu vai gļotas plaušās.
Daudz ūdens dzeršana arī palīdzēs atbrīvoties no krēpas
6. solis. Apspiediet sauso klepu ar klepus sīrupu
Tas tikai mazinās klepu; tas faktiski neizraisīs infekciju. Bet, ja klepus neļauj jums nomodā, klepus sīrups ar sastāvdaļu dekstrometorfānu var palīdzēt jums aizmigt.
- Klepojot, jūsu ķermenis cenšas izvadīt patogēnus un kairinātājus. Nomācot klepu, jūs novēršat tā rašanos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai klepus sīrupi jums ir piemēroti.
- Nedodiet klepus sīrupus bērniem, kas jaunāki par četriem gadiem. Vecākiem bērniem ievērojiet norādījumus uz pudeles. Ja nav norādījumu par bērna vecumu, konsultējieties ar ārstu.
- Dažos klepus sīrupos ir acetaminofēns vai citi saaukstēšanās vai drudža/sāpju mazinātāji. Tas nozīmē, ka ir svarīgi nelietot tos un citas zāles vienlaikus ar acetaminofēnu. Jūs varat nejauši pārdozēt.
7. solis. Iegūstiet pretvīrusu zāles
Ja esat smagi slims ar gripu, ārsts var izrakstīt pretvīrusu līdzekli.
- Populārākie pretvīrusu līdzekļi ir oseltamivirs (Tamiflu) un zanamivirs (Relenza).
- Šīs zāles faktiski nemazina infekcijas ilgumu ļoti ilgi. Parasti tas ir tikai par vienu vai divām dienām īsāks.
- Blakusparādības var būt nopietnākas nekā sākotnējā gripa. Oseltamivirs reti var izraisīt delīriju un paškaitējumu pusaudžiem. Zanamiviru nevar lietot cilvēki ar elpošanas traucējumiem. Tie var izraisīt arī vemšanu.
- Daži gripas celmi kļūst izturīgi.
- Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, astmu, pretvīrusu zāļu lietošana pret gripu var būt izdevīgāka.
8. solis. Ja parādās smagas infekcijas pazīmes, apmeklējiet ārstu
Ja esat pieaugušais ar šādiem simptomiem vai ja simptomi pasliktinās vai neuzlabojas 5–7 dienas, jums jāpārbauda:
- Drudzis, kas ir 103 ° F (39,4 ° C) vai lielāks
- Drudzis ar svīšanu un drebuļiem
- Klepojot krāsainu krēpu vai flegmu ar asinīm
- Pietūkuši dziedzeri
- Sliktas sinusa sāpes
- Apgrūtināta elpošana
- Sāpes krūtīs vai stīvs kakls
- Nespēja dzert pietiekami daudz šķidruma vai bieži vemt
- Jebkura hroniska veselības stāvokļa, piemēram, astmas, vēža vai diabēta, pasliktināšanās
- Ir veci cilvēki
9. solis. Ja nepieciešams, nogādājiet savu bērnu pie ārsta
Bērniem ir vājāka imūnsistēma un biežāk rodas komplikācijas. Atvediet savu bērnu pārbaudīt, ja viņam ir:
- Drudzis ir 100,4 ° F (38 ° C) vai augstāks, kad trīs mēnešus vecs vai jaunāks
- Drudzis ir 104 ° F (40 ° C) vai augstāks
- Dehidratācijas pazīmes, piemēram, apātija vai ļoti miegains, urinēšana mazāk nekā 3 reizes dienā, nepietiekama šķidruma dzeršana vai sausas acis un mute
- Drudzis ilgāk par 24 stundām bērnam, kas jaunāks par diviem gadiem
- Drudzis vairāk nekā trīs dienas bērnam, kas vecāks par diviem
- Vemšana vairāk nekā vienu vai divas reizes
- Sāpes vēderā
- Ārkārtēja miegainība
- Stipras galvassāpes
- Stīvs kakls
- Elpošanas problēmas
- Raudāju ilgi. It īpaši bērniem, kuri ir pārāk mazi, lai pateiktu, kas ir nepareizi.
- Ausu sāpes
- Klepus, kas nepazūd
3. daļa no 3: saaukstēšanās vai gripas profilakse
Solis 1. Katru gadu iegūstiet gripas vakcīnu
Tas uzlabos jūsu imūnsistēmu pret celmiem, kas, pēc ārstu domām, būs visizplatītākie nākamajā gadā.
- Tas nav ideāls, bet tas patiešām var samazināt slimošanas biežumu.
- Jūs varat saņemt vakcīnu injekcijas vai deguna aerosola veidā.
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas
Tas neļaus jums inficēties ar vīrusiem, kurus jūs, iespējams, esat saņēmis, saspiežot rokas, pieskaroties margām utt.
Efektīvi ir arī roku dezinfekcijas līdzekļi, kuru pamatā ir alkohols
Solis 3. Samaziniet ekspozīciju, turoties prom no pūļiem
Ja atrodaties nelielā, ierobežotā telpā, kur ir daudz cilvēku, jūs palielināsit iespēju, ka vismaz viena tuvumā esoša persona kaut ko nesīs. Tas iekļauj:
- Skolas
- Biroji
- Publiskais transports
- Auditorijas
4. Stipriniet savu imūnsistēmu ar veselīgu uzturu
Ēdot labi, jūs varat dot savai imūnsistēmai enerģiju, kas nepieciešama, lai ātri cīnītos ar infekcijām.
- Saņemiet pietiekami daudz vitamīnu, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Lieliski vitamīnu avoti ir āboli, apelsīni, banāni, vīnogas, brokoļi, zirņi, pupiņas, spināti, ziedkāposti, ķirbji un sparģeļi.
- Iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu ar pilngraudu maizi un graudiem, piemēram, klijām, auzu pārslām un pilngraudu kviešiem.
- Nodrošiniet savu ķermeni ar olbaltumvielām, izmantojot liesu gaļu, mājputnus, pupiņas, zivis un olas. Izvairieties no taukainas gaļas.
- Izvairieties no fasētiem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņiem, visticamāk, ir daudz cukura, sāls un tauku. Tie dos jums kalorijas, nesniedzot arī nepieciešamās uzturvielas.
Solis 5. Pārvaldiet stresu
Stress var pazemināt imūnsistēmu un padarīt jūs uzņēmīgāku pret infekcijām. Jūs varat samazināt stresu:
- Vingrojot. Mēģiniet vingrot vismaz piecas reizes nedēļā. Tādējādi jūsu ķermenis atbrīvos endorfīnus un palīdzēs atpūsties.
- Pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas naktī. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas pat deviņas vai desmit stundas.
- Meditācija
- Joga
- Masāža
- Ciešas attiecības, kas sniedz sociālo atbalstu. Runājot, jūs jutīsities mazāk vienatnē.
6. solis. Izmēģiniet dabiskus līdzekļus
Šo metožu efektivitāte ir pretrunīga. Daži pētījumi saka, ka tie palīdz, citi saka, ka ne; tomēr šie ir daži bieži lietoti līdzekļi:
- C vitamīna lietošana pirmo reizi, kad parādās simptomi, var saīsināt slimības laiku.
- Ehinācija var palīdzēt imūnsistēmai. Tas ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot tabletes, šķidrumus un tējas. Apspriediet to ar savu ārstu, ja lietojat recepšu medikamentus.
- Cinks var palīdzēt, ja to lieto tieši tad, kad sākas simptomi. Bet nelietojiet cinka deguna aerosolus. Tie var sabojāt jūsu ožu.
7. Izvairieties no smēķēšanas vai dūmu iedarbības
Smēķēšana vājina organisma spēju cīnīties pret slimībām, tai skaitā gripu un saaukstēšanos. Pārtraucot smēķēšanu vai izvairoties no dūmu iedarbības, jūs palīdzēsiet saglabāt savu ķermeni veselīgu.
