Pusmūža krīze var izraisīt izaugsmi vai iznīcināšanu. Lai gan ir normāli, ka, novecojot, vēlaties veikt izmaiņas, izvēlieties lietas, kas mudina jūs augt pozitīvi un nebeidzas. Nepārtrauciet savas jūtas, tā vietā rīkojieties atbilstoši. Ja rodas problēmas, atzīmējiet, ka nauda tās neatrisinās. Tā vietā lūdziet padomu un pārdomājiet savas iespējas.
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu problēmu risināšana
1. solis. Nosakiet, vai problēma ir pusmūža krīze
Pirms sākat risināt savas problēmas, piemēram, pusmūža krīzi, ieteicams noteikt, vai ar to saskaraties. Iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu, lai pārliecinātos, ka jums nav jārisina cita problēma. Paturiet prātā, ka pusmūža krīze vīriešiem var izskatīties savādāk nekā sievietēm. Arī bieži sastopama krīze precētiem pāriem ir tad, kad viņu bērni pamet mājas vai dodas uz koledžu.
- Vīrieši var sajust nepieciešamību veikt pēkšņas vai krasas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, mainot karjeru, šķirties no laulātā vai šķirties no viņa vai pārcelties uz jaunu pilsētu.
- Sievietēm var pazemināties motivācija turpināt karjeru, vai arī viņas var apšaubīt iemeslus, kāpēc viņas dara noteiktas lietas, piemēram, cenšas virzīties uz priekšu.
- Dažreiz tas, ko jūs domājat par pusmūža krīzi, patiesībā ir psihosociālās attīstības posms, ko sauc par ģenerativitāti un stagnāciju. Iesaistīšanās jauniešos, iesaistoties brīvprātīgajā darbā vai konsultējot, var palīdzēt jums risināt šos jautājumus. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni
2. Sastopieties ar savām problēmām
Jūs varat sasniegt savu dzīves punktu, kad pamanāt daudz problēmu sev apkārt. Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis laulībā, vēlaties citu darbu un vēlaties jaunu sākumu kaut kur citur. Lai gan jūs varētu sajust šīs lietas, jums nav jārīkojas saskaņā ar tām. Ja jums liekas, ka bēgsit no savām problēmām, vispirms mēģiniet tās atrisināt. Padomājiet par to, kas jūs padara nelaimīgu, un pēc tam mēģiniet rast risinājumus.
- Piemēram, ja savā laulībā jūtaties nelaimīgs, paturiet prātā, ka partnerattiecībās bieži notiek pārmaiņas, un jūs, iespējams, varēsit to paveikt. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai runāt ar savu laulāto par risinājumu radīšanu.
- Pārliecinieties, ka jūs meklējat visas domas par bezcerību. Ja pamanāt kaut ko līdzīgu, tad noteikti izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai aizstātu negatīvās domas ar pozitīvajām.
3. Atrodiet jaunus mērķus
Jums var būt lielas vēlmes un mērķi, kas var nebūt reāli. Lai gan dažās jomās var nākties atteikties no sapņiem, citās izveidojiet mērķus. Varbūt jūs nekad neesat publicējis savu grāmatu vai ieguvis slavu, bet jums ir bijusi pilnvērtīga dzīve citos veidos. Jūs nesasniegsiet savu bērnības sapni kļūt par astronautu, bet jūs varat sasniegt citus sapņus.
- Izveidojiet finansiālus, ģimenes, romantiskus, karjeras un veselības mērķus. Piemēram, mēģiniet pabeigt maratonu vai pabeigt klusu meditācijas atkāpšanos.
- Pārliecinieties, ka nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Ja atklājat, ka jūs to darāt, mēģiniet atpūsties no sociālajiem medijiem, lai neredzētu, ko dara citi cilvēki.
4. solis. Novērtējiet savu dzīvi
Pieņemiet, ka esat pieaugušais un jums ir pienākumi. Tā vietā, lai apvainotos par savām lomām un pienākumiem, atrodiet to, par ko savā dzīvē varat būt pateicīgs. Piemēram, ja jūs apskaužat savu bērnu bezrūpīgo dzīvi, kamēr jūs nenogurstoši strādājat darbu, kas jums nepatīk, atcerieties, ka jums ir būtiska loma viņu dzīvē un esat svētīts, ka viņam ir darbs.
- Tā vietā, lai uzskatītu lietas par apgrūtinājumu, uztveriet tās kā dāvanas, kas veicina jūsu radīto un radīto dzīvi. Paturiet prātā, ka ir cilvēki, kuri izmisīgi vēlas, lūdzas un kuriem ir vajadzīgas lietas, kuras jūs uzskatāt par apgrūtinājumiem.
- Sāciet pateicības žurnālu, lai ierastu ieradumu praktizēt pateicību.
2. daļa no 4: Lielu lēmumu pieņemšana
1. solis. Padariet apzinātu izvēli
Ja domājat, ka radikāla lēmuma pieņemšana ir vienīgā izeja vai vienīgā lieta, kas jūs iepriecinās, padomājiet vēlreiz. Iespējams, jums ir vairāk nekā viena iespēja, no kuras izvēlēties. Piemēram, ja neesat apmierināts ar savu darbu, apsveriet iespēju mainīt amatus, strādāt citā filiālē vai lūgt virzīties uz augšu savā uzņēmumā. Lai gan var būt jautri pieņemt impulsīvus lēmumus, neļaujiet viņiem pārvaldīt jūsu dzīvi. Vispirms apkopojiet informāciju un pārbaudiet savu izvēli.
- Ja jums liekas, ka izdomātu lietu iegāde ir vienīgais veids, kā izjust laimi, atrodiet citus veidus, kā justies piepildītiem, piemēram, audzēt dārzu vai iemācīties dejot. Ieradieties gaidīt 24 līdz 48 stundas, pirms pērkat preces, kuras pēkšņi vēlaties.
- Rūpīgi un pārdomāti apsveriet savas iespējas, pirms virzāties uz priekšu. Lai būtu laimīgs, jums nav jāizdara krasas izvēles. Mēģiniet veltīt sev dažus mēnešus, lai padomātu par lielu pārmaiņu veikšanu, piemēram, karjeras maiņu vai pārcelšanos uz jaunu pilsētu.
2. solis. Saņemiet padomu
Ja jūtaties gatavs pieņemt lielus lēmumus, lūdziet gudru padomu no kāda, kuram uzticaties. Tas var būt vecāks, draugs, terapeits vai garīgais vadītājs. Klausieties viņu teikto, pat ja jums tas nepatīk. Viņi var dalīties ar dažām perspektīvām, kuras neesat apsvēris.
Ja plānojat pamest darbu, atstāt savu dzīvesbiedru vai veikt lielu pirkumu, pārrunājiet to, pirms turpināt darbu
3. solis. Virzieties uz priekšu, nevis atpakaļ
Daudzi cilvēki, kuri sasnieguši dzīves viduslaiku, domā, ka pulksteņa pagriešana ir atbilde uz virzību uz priekšu. Kaut arī rīkojoties jauni, izskatoties jauni un satiekoties ar jauniešiem, dažus mirkļus varētu justies labi, tas neatrisinās jūsu problēmas. Jūs varat atlikt apjukuma sajūtas, bet tās, visticamāk, nepazudīs. Nekādas greznas lietas vai jaukas automašīnas faktiski neatgriezīs pulksteni. Vislabāk ir atzīt savu vecumu un būt ar to kārtībā.
- Piemēram, ja visu savu dzīvi esat ieguldījis savu izskatu, mēģiniet atrast sevī vērtību citos izturīgākos veidos, piemēram, laipnībā un dāsnumā. Ikviens noveco un kļūst vecāks, ir svarīgi tikai tas, kā jūs ar to rīkojaties un no tā izaugt.
- Tomēr paturiet prātā, ka ir pareizi ieguldīt savu izskatu veselīgos, neinvazīvos veidos, piemēram, liekot personīgajam trenerim strādāt pie jūsu ķermeņa uzbūves vai arī profesionāli veikt matus un grimu. Tas var būt lieliski jūsu pašapziņai.
3. daļa no 4: Stresa pārvarēšana
Solis 1. Pavadiet kādu laiku vienatnē
Ja jūsu dzīve ir pārņemta, rūpējoties par bērniem, iepriecinot priekšnieku vai darba kolēģus un esot mīlošam un apzinīgam dzīvesbiedram vai vecākiem, jums var būt nepieciešams laiks tikai sev. Katru dienu atvēliet kādu laiku, ko varat pavadīt vienatnē. Ļaujiet prātam klīst un pārdomājiet, kā jums iet. Dodiet sev vietu domāt, justies un dzīvot pēc saviem noteikumiem.
Dodieties pastaigā, pavadiet laiku pie dabas vai meditējiet
2. solis. Kopt savas draudzības
Pavadīt laiku kopā ar draugiem var būt arī noderīgs veids, kā tikt galā ar stresu. Katru nedēļu atvēliet laiku, lai tiktos ar draugu un paspētu, piemēram, doties pastaigā vai kopā iedzert tasi kafijas. Vienkārši pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, ir veseli, lai jūs varētu pavadīt laiku apkārt, un nav cilvēki, kuru tuvumā jūtaties neērti.
Solis 3. Atpūtieties
It īpaši, ja jūtaties satriekts, atrodoties šajā dzīves posmā, sāciet efektīvi tikt galā ar stresu. Ikdienas relaksācijas vingrinājumi vai vingrinājumi var palīdzēt jums atrast mieru un tikt galā ar stresu tā rašanās vietā, nevis ļaut tam uzkrāties. Veltiet laiku un dodiet sev kādu barību.
Mēģiniet katru dienu atpūsties 30 minūtes. Jūs varētu izmēģināt jogu, cigun vai meditāciju
4. Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas
Var šķist jautri vai aizraujoši iesaistīties narkotikās vai lietot alkoholu šajā dzīves posmā. Jums var šķist, ka ir mazāk ko zaudēt, vai vēlaties kādu jaunu pieredzi, kas jūs aizrauj. Tomēr narkotikas un alkohols nesniedz rezultātus un var ievainot jūs vai pat sabojāt jūsu dzīvi, piemēram, zaudējot darbu, zaudējot cieņu pret apkārtējiem, šķirties vai šķirties, vai arī jums ir veselības problēmas. Ja jūs saskaraties ar stresu vai finansiālām grūtībām, pievērsieties veselīgam risinājumam narkotiku vai alkohola vietā.
Ja jums ir problēmas ar narkotikām vai alkoholu, meklējiet palīdzību un meklējiet ārstēšanu. Apmeklējiet stacionāro vai ambulatoro ārstēšanu, dodieties uz saprātīgu dzīvesvietu un attīrieties
4. daļa no 4: Emociju apstrāde
Solis 1. Strādājiet ar depresiju un nemieru
Daži cilvēki dzīves vidū jūtas nemierīgi vai nomākti. Varbūt jūs jūtaties skumji par to, ka neesat sasniedzis savus mērķus vai dzīvojat citādi, nekā gaidījāt. Jūs varētu arī sākt uztraukties par izmaiņām, ko piedzīvojat fiziski, un par gaidāmo vecumu un nāvi. Neignorējiet savas jūtas un netīriet tās. Atzīstiet savas jūtas un nebaidieties saņemt palīdzību.
Identificējiet depresijas un trauksmes simptomus un, ja nepieciešams, saņemiet palīdzību
2. solis. Žurnāls
Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu vai sava veida autobiogrāfiju. Domu, jūtu un pieredzes rakstīšana var palīdzēt jums pārdomāt, kādu dzīvi esat vadījis un kādu dzīvi vēlaties. Žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt jums saglabāt perspektīvu un redzēt situācijas un notikumus no vairākiem viedokļiem.
Rakstīšana par savu dzīvi var palīdzēt jums iegūt zināmu skatījumu uz savu izvēli un to, ko esat no tām uzzinājis. Pat ja jūsu dzīve nav tāda, kādu jūs to vēlējāties, varat pārdomāt visus veidus, kādos esat izauguši savas pieredzes rezultātā
Solis 3. Apmeklējiet terapeitu
Izvēlieties terapeitu, kurš palīdzēs jums pārvarēt krīzes procesu, nevis izbeigt to pēc iespējas ātrāk. Centieties no jauna atklāt, kas jūs esat un ko vēlaties. Esiet atvērts un godīgs un ļaujiet terapijas laikā izteikt savas domas un emocijas.
