Dzīvei ir tendence mest līknes, un jūs varat justies pilnīgi nesagatavots, kad tie jums nāk pretī. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar grūtībām dzīvē, kas saistītas ar jūsu veselību, attiecībām, finansēm vai kādu citu jomu, iespējams, jūtaties satriekts un nezināt, kā virzīties uz priekšu. Pārvaldot problēmu, praktizējot pašaprūpi un izstrādājot plānu, jūs varat strādāt, lai pārvarētu krīzes, kas radīsies jūsu dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Krīzes pārvaldība
1. solis. Iestatiet grafiku
Viens no pirmajiem veidiem, kā sākt pārvaldīt problēmu, kas rodas jūsu dzīvē, ir noteikt grafiku un rūpīgi to ievērot. Jums var likties, ka lietas ir nesakārtotas, taču grafiks un rutīna palīdzēs atjaunot kārtību jūsu dzīvē. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts par krīzes iznākumu, bet vismaz jūs varat atrast mierinājumu, veidojot modeli.
Apsveriet iespēju izmantot tiešsaistes kalendāru, lai dokumentētu visas tikšanās un sapulces, vai izmantot papīra kalendāru
2. solis. Runājiet ar savu priekšnieku un kolēģiem
Šajā laikā jums var būt nepieciešama neliela atelpa no darba vai vienkārši nepieciešams lielāks atbalsts no kolēģiem kopumā. Sazinieties ar savu komandu par to. Jums nav jāiedziļinās jautājuma detaļās, ja vien tas nav saistīts ar darbu, bet jums vajadzētu dalīties pietiekami daudz, lai viņi saprastu jūsu vajadzību mazliet atkāpties.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es gribēju jums visiem zināt, ka mājās risinu dažus jautājumus. Es strādāšu pie tā, lai šie jautājumi neietekmētu manu darbu, taču šajā laikā man var būt nepieciešams mazliet papildu atbalsts.”
3. solis. Ja iespējams, deleģējiet
Ja esat tādā stāvoklī, deleģējiet dažus uzdevumus citiem. Ja jūtaties satriekts darbā, uzticiet dažus savus uzdevumus kolēģiem vai praktikantiem. Ja jums ir padotais vai supervizējamais, kurš vēlas iegūt vairāk pieredzes, iespējams, šajā laikā viņi jums būs lielisks resurss.
- Vispirms mēģiniet viņiem piešķirt dažus pamata līmeņa uzdevumus, lai novērtētu to veiktspēju. Ja viņiem veicas labi, jūs varat viņiem piešķirt uzdevumus, kas pakāpeniski kļūst grūtāki, līdz jūsu krīze mazinās.
- Jūs varat arī lūgt priekšnieku deleģēt dažus savus uzdevumus citiem, jo īpaši tiem, kas birojā ir līdzvērtīgi.
4. solis. Neuzņemieties jaunus projektus
Personīgās krīzes laikā nav prātīgi uzņemties jaunus uzdevumus darbā. Tā vietā, lai dotu sev vairāk darba, koncentrējieties uz to, lai būtu labs darba vadītājs, kas jums pašlaik tiek uzticēts.
5. solis. Apsveriet iespēju atpūsties
Iespējams, vēlēsities aizņemt kādu laiku prom no biroja. Telpas iegūšana no darba var būt ļoti noderīga, iztīrot galvu un atjaunojot garastāvokli krīzes apstākļos. Laiks, kad paliksit prom, būs atkarīgs no jūsu ieskatiem, taču paturiet prātā, ka, jo ilgāk jūs paliksit prom no darba, var būt arvien grūtāk atgriezties ikdienas rutīnā.
Pārbaudiet, cik daudz atvaļinājuma laika jums ir, un pieņemiet lēmumu, pamatojoties uz to. Varbūt jūs vēlaties pavadīt ne vairāk kā pusi no šī laika
6. solis. Runājiet ar ģimeni un draugiem
Personīgās krīzes laikā jums būs jāpaļaujas uz draugiem un ģimeni. Regulāri sazinieties ar viņiem un regulāri atjauniniet tos, it īpaši, ja krīze viņus ietekmēs. Sarunājiet par to, kā virzīties uz priekšu, kā arī par to, kā viņi var jums palīdzēt šajā laikā.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka esmu jums pastāstījis par savām veselības problēmām, taču vēlējos jums paziņot, ka lietas ir kļuvušas mazliet sliktākas. Esmu bijis pie ārsta vairākas reizes, un man var būt nepieciešama operācija. Bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es jūs vienmēr atjaunināšu.”
7. solis. Iemācieties pateikt nē
Krīzes laikā jums var būt nepieciešams būt savtīgam. Atcerieties, ka ir jāuztur veselīgas robežas, un bieži vien tā ir nē teikšana. Piemēram, ja jūs vienmēr rīkojat piemiņas dienas ikgadējo ēdienu gatavošanas pasākumu, bet šogad to nedomājat, atgādiniet sev, ka ir pareizi pateikt nē.
Iesakiet draugiem vai ģimenes locekļiem, ja viņi vēlas un spēj, pārņemt šo uzdevumu
8. solis. Esiet laipns
Iespējams, ka jūsu ģimene kopā ar jums piedzīvo šo krīzi. Parādiet lielu empātiju un rūpes par viņiem šajā laikā. Lai gan jums vajadzētu rūpēties par sevi, neaizmirstiet cilvēkus, kuri jūs mīl un kurus jūs mīlat. Rīkojieties nedaudz laipni pret viņiem un, cik vien iespējams, neatstājiet novārtā savus pienākumus pret viņiem.
Piemēram, ja jums ir bērni, viņi joprojām paļaujas uz jums un būs jums vajadzīgi. Palieciet pēc iespējas klātesošāks, iesaistoties skolā, pirms gulētiešanas rituālos utt
9. solis. Pieņemiet un apbēdiniet situāciju
Šī personīgā krīze var būt viena no vissarežģītākajām situācijām, ar kādu esat saskāries. Tomēr jums tas jāpieņem kā realitāte. Nepārtrauciet raudāt un izjust emociju gammu, ko piedzīvojat; pētījumi rāda, ka asaru aizturēšana ilgtermiņā patiesībā var būt kaitīgāka.
- Neieslīgstiet arī situācijā. Tā vietā sāciet domāt par rīcību, lai uzlabotu savus apstākļus.
- Plānojiet laiku katru dienu, lai skumtu, un mēģiniet ierobežot savas bēdas tikai šajos laikos. Daudzi konsultanti to iesaka, lai viņu pacienti neieslīgtu nebeidzamās skumju sesijās.
2. daļa no 3: Plāna izstrāde
1. solis. Izveidojiet iespēju sarakstu
Kamēr jums jāturpina tikt galā un jārūpējas par sevi, jūs arī vēlēsities sākt domāt par veidiem, kā mazināt krīzi un efektīvi to atrisināt. Sāciet izstrādāt dažus iespējamos krīzes risinājumus un apsveriet veidus, kā virzīties uz priekšu.
Piemēram, ja nesen esat uzzinājis, ka jūsu laulātais ir krāpis, varat apsvērt laulības šķiršanu, samierināšanos, konsultācijas vai tiesas šķirtību
2. solis. Uzrakstiet plusu un mīnusu sarakstu
Apsverot savas iespējas, uzrakstiet sarakstu ar plusiem un mīnusiem, izvēloties kādu no metodēm. Tas palīdzēs jums konkrētāk izvēlēties plānu, kas jums vislabāk atbilst, un sākt izstrādāt izpildes ceļu.
Piemēram, ja esat nesen bankrotējis, varat apsvērt iespēju iegūt nepilna laika darbu, kas nozīmētu vairāk naudas. Bet, ja jums ir bērni, jums būs jāapsver arī bērnu aprūpe, kas jums var nebūt pieejama
3. solis. Pieņemiet lēmumu un izveidojiet uzdevumu sarakstu
Kad esat izvēlējies sev piemērotāko risinājumu, izveidojiet uzdevumu sarakstu, kā īstenot šo plānu. Nosakiet sev mērķus un strādājiet, lai tos sasniegtu. Ar katru paveikto soli jūs būsiet arvien tuvāk tam, lai nebūtu krīzes.
Piemēram, ja esat izvēlējies pārdot savu māju pēc laulības šķiršanas, varat iekļaut tādus uzdevumus kā nekustamo īpašumu meklēšana, mājas uzskaitīšana tiešsaistē, cenas noteikšana utt
4. solis
Atzīstiet, ka dažiem uzdevumiem vajadzētu būt prioritāriem pār citiem. Piešķiriet prioritātes līmeņus, lai novērtētu nozīmi un palīdzētu noteikt, kuri vienumi vispirms jāpabeidz krīzes pārvaldībā.
Piemēram, ja jums nesen ir diagnosticēts diabēts, vispirms varat mainīt diētu un kā otro - vingrot
5. solis. Piesaistiet citu palīdzību
Cilvēki ir veidoti tā, lai tie būtu savstarpēji atkarīgi. Lai gan jūs, iespējams, esat pilnīgi spējīgs pārvarēt šo krīzi, skaitļos ir spēks. Atcerieties arī to, ka jūs nezināt visu un ka citiem, iespējams, ir bijusi līdzīga pieredze, kas ļaus viņiem sniegt jums labu padomu. Lūdziet citiem palīdzību un palīdzību, lai jūs atskaitītos par savu plānu.
3. daļa no 3: Pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Praktizējiet sevis nomierinošas metodes
Lai gan dažreiz stress var šķist pārāk liels, lai to pārvarētu, atcerieties, ka jūs kontrolējat sevi un savas emocijas. Lai gan jūs nevarat kontrolēt citus, jūs varat regulēt savas atbildes. Lai cīnītos pret stresu, praktizējiet sevi nomierinošas metodes, piemēram, dziļu elpošanu un pozitīvu pašrunu.
- Elpojiet dziļi un lēnām caur degunu. Izelpojiet caur muti. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgi.
- Izmantojiet pašrunu, atkārtojot sev tādas frāzes kā “Viss būs kārtībā”, kad sākat justies sajukums.
- Klausieties mūziku, pastaigājieties vai uzkodas. Atbrīvojieties no problēmas, ja tikai uz laiku.
2. solis. Atlaidiet pēc iespējas vairāk stresa faktoru
Lai gan ir daži pienākumi, no kuriem jūs, iespējams, nevarat izkļūt, piemēram, darbs, ir daudzi citi, kas jums šajā laikā nav obligāti jāpilda. Atlaidiet visu, kas jums rada stresu, kas jums dzīvē nav vajadzīgs. Strādājiet, lai mazinātu citus stresa faktorus, no kuriem nevarat atbrīvoties.
- Piemēram, ja jūs katru nedēļu veicat brīvprātīgo darbu un pieredze ir saspringta vai jums liekas, ka dienas laikā nepietiek laika, apsveriet iespēju uz laiku to pārtraukt.
- Vai arī, ja mājās jūtat stresu, jo jūsu galvenais pienākums ir rūpēties par suni, palūdziet radiniekam vai draugam, ja iespējams, kādu laiku rūpēties par jūsu dzīvnieku.
Solis 3. Dodieties prom mazliet
Plānojiet atvaļinājumu sev vai kopā ar ģimeni vai draugiem, pat ja tas ir tikai uz vienu dienu. Ceļojums ir lielisks veids, kā atpūsties no krīzes. Tas ir arī lielisks veids, kā izjust pozitīvu attieksmi pret savām nepatikšanām.
- Ja jūsu personīgā krīze ir finansiāla, iespējams, vēlēsities apsvērt “apturēšanu”. Tas ietver tādu aktivitāšu plānošanu mājās, kas sniegs prieku un jautrību.
- Atcerieties arī to, ka atvaļinājums neatrisinās jūsu problēmas un ka, atgriežoties, jums tas būs jāsaskaras.
4. Izvairieties no alkohola vai narkotiku lietošanas
Saskaroties ar krīzi, var būt vilinoši pievērsties noteiktām vielām, kas pilnībā novērsīs jūsu prātu un ļaus jums īslaicīgi izvairīties. Ņemiet vērā, ka pastiprināta narkotiku un alkohola lietošana tikai pastiprinās jūsu krīzi un pat var izraisīt atkarību, kas būs pilnīgi jauna cīņa.
- Šajā laikā mēģiniet lietot mazāk alkohola, lai nepieņemtu lēmumus nepārdomāti.
- Izvairieties atrasties apkārt citiem, kas lieto narkotikas vai alkoholu.
5. Saglabājiet savu veselību
Pārliecinieties, ka šajā laikā neaizmirstiet rūpēties par savu ķermeni. Pārliecinieties, ka ēdat labi un regulāri, vingrojat divas līdz trīs reizes nedēļā un gulējat vismaz septiņas stundas naktī (vēlams astoņas līdz desmit).
- Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu un samaziniet cukura patēriņu.
- Pievienojieties sporta zālei vai veiciet dažus treniņus no mājām.
- Iestatiet miega grafiku un ievērojiet to.
6. Skatiet konsultantu
Dažreiz krīze var būt pārāk liela, lai jūs varētu tikt galā vienatnē. Ja jūtaties ļoti satriekts vai situācija pasliktinās, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Nemiera, depresijas, nervozitātes vai panikas sajūtas var palīdzēt dažas sesijas ar konsultantu. Atcerieties, ka jūsu garīgās veselības atbalstam nav stigmas. Konsultants palīdzēs jums konstruktīvi risināt jūsu problēmas.
