Jūs domājat, ka paskatoties spogulī un nosaucot sevi par “resnu”, jūs iedvesmosiet biežāk apmeklēt sporta zāli vai izvēlēties salātus, nevis picu. Diemžēl viss tauku apkaunojums pastiprina negatīvās domāšanas modeļus un samazina jūsu pašcieņu. Ja esat noguris no sliktas pašsajūtas, tas sākas ar jūsu iekšējo runu. Pārtrauciet apkaunošanu, mainot valodu, aizstājot negatīvos ieradumus ar barojošajiem un attīstot sava ķermeņa pieņemšanu neatkarīgi no tā, kā tas izskatās.
Soļi
1. metode no 3: valodas maiņa
1. solis. Noņemiet vārdu krājumā vārdu “tauki”
Neatkarīgi no jūsu lieluma, atsaukties uz jebkuru ķermeņa daļu kā “tauku” vienkārši nav veselīgi. Šo terminu sabiedrībā bieži lieto ar negatīvu pieskaņu. Tāpēc, atzīmējot sevi vai noteiktu ķermeņa daļu kā “taukus”, jūs tikai pastiprināt negatīvo ķermeņa attēla ciklu.
- Noķer sevi, domājot arī par citu cilvēku kā “resnu”. Sāciet no jauna definēt, kā jūs tos aprakstāt, vai vēl labāk - nedomājiet un nerunājiet par to lielumu.
- Izslēdziet šo vārdu no sava vārdu krājuma vai aizstājiet to ar aprakstītajiem medicīniskajiem vai zinātniskajiem terminiem. Piemēram, pēc iecienītas maltītes baudīšanas nesakiet: “Ak, mans vēders ir tik resns.” Sakiet: “Mans vēders ir uzpūsts”, kas patiesībā ir pareizais apraksts.
2. solis. Runājiet ar sevi kā ar draugu
Jūsu līdzdalībai ar savu ķermeni vajadzētu būt līdzjūtībai pret sevi. Tomēr jūs, iespējams, negatīvi runājat par savu ķermeni, vienlaikus iedrošinot draugus. Palutiniet sevi ar tādu pašu maigu atbalstu.
- Jūs neapvainotu savu draugu par to, ka viņam nav spraugas augšstilbā, tāpēc nenožēlojiet sevi arī par to.
- Patiesībā jūs varat veidot veselīgāku ķermeņa tēlu, atzīstot un novērtējot savu ķermeni par to, ko tas spēj. Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani augšstilbi ir stipri un cieti. Es varu veikt pietupienus augšstilbu dēļ.”
3. solis. Atkārtojiet ķermeņa pozitīvos apgalvojumus
Ja sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi ir apmācījuši jūs negatīvi aplūkot savu un citu ķermeni, būs nepieciešams zināms laiks, lai pilnībā mainītu valodu. Tomēr jūs varat dot lielu ietekmi, pozitīvāk runājot par sevi ikdienā. Mēģiniet regulāri pierakstīt ķermeņa pozitīvos apgalvojumus, pēc tam izlasiet tos sev vai ievietojiet tos kaut kur, kur tos bieži redzēsit.
Katru rītu, tīrot zobus vai ģērbjoties, atkārtojiet pozitīvu mantru. Izmēģiniet “Es esmu sava seksīgā versija” vai “Laime nav atkarīga no izmēra”
4. solis. Piesardzīgi izturieties pret negatīvajiem nesējiem
Žurnāli, realitātes TV šovi un sociālie mediji ir jaunu sieviešu un vīriešu ķermeņa tēla problēmu pamatā. Šajos plašsaziņas līdzekļu avotos bieži ir nereāli, pārāk tievi (sieviešu gadījumā) un īpaši muskuļoti (vīriešiem) modeļi un aktieri.
- Bieži vien šie attēli tiek mainīti, novēršot visus trūkumus. Tā rezultātā jūs uzskatāt, ka cilvēki patiešām izskatās tik perfekti, un jūs pārspējat sevi par neatbilstību standartam.
- Svarīgs solis, lai mainītu ķermeņa valodu, ir uzzināt, ka šie multivides attēli nav īsti. Tie ir Photoshoppēti, lai izplatītu pievilcības ideālus un pārliecinātu jūs iegādāties viņu produktus vai pakalpojumus.
- Ierobežojiet negatīvo mediju daudzumu. Tā vietā sekojiet plašsaziņas līdzekļu avotiem, kas uzsver ķermeņa pozitivitāti, piemēram, Weightless, PsychCentral ķermeņa attēlu emuārs.
2. metode no 3: veselīgāku ieradumu pieņemšana
Solis 1. Vingrojiet, jo jūs mīlat savu ķermeni
Tauku kaunināšana un negatīvs ķermeņa tēls ir saistīti ar augstākiem ēšanas traucējumu gadījumiem. Viens bieži sastopams ēšanas traucējumu simptoms var būt pārmērīga fiziskā slodze. Ja jūs sodāt sevi par dažu ēdienu ēšanu, strādājot stundām ilgi, pametiet. Šis ieradums pastiprina neveselīgās idejas, ka ēdiens ir atlīdzība, bet piemērotība - sods. Tā vietā izlemiet par vingrinājumu kārtību, kas uztur jūs veselīgu un laimīgu. Nemainiet šo grafiku atkarībā no tā, cik daudz esat apēdis vai cik slikti jūtaties noteiktā dienā.
- Uzskatu, ka vingrinājumi ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, jo vēlaties mazināt stresu vai uzlabot veselības rādītājus-nevis tāpēc, ka ienīst savu ķermeni.
- Joga var būt lieliska prakse, jo tā palīdz jums redzēt, cik spēcīgs var būt jūsu ķermenis. Saistītās meditācijas un elpošanas vingrinājumi arī veicina mīlestību pret sevi.
2. solis. Valkājiet drēbes, kas liek jums justies pārliecināti
Daudzas reizes jūs varat kļūt par tauku apkaunošanas upuri, kad redzat savus draugus vai pat slavenības, kas valkā cieši pieguļošas vai atklātas drēbes. Jūs arī vēlaties tos nēsāt. Bet, tā kā jums ir atšķirīga ķermeņa forma un izmērs, tas neizskatās vienādi. Patiesībā ikviens var izskatīties seksīgs un pievilcīgs, ja ģērbjas pārliecinoši.
- Apsveriet iespēju apģērbu pielāgot jūsu ķermenim. Daži dārgāki priekšmeti, kas jums patīk, var likt jums justies pārliecinātākiem nekā liels skaits modernu apģērbu, kas labi neder.
- Ja jums ir skaidra nauda, konsultējieties ar stilistu, kurš var palīdzēt jums izvēlēties labākos līdzekļus. Ja nē, apskatiet modes emuārus cilvēkiem ar jūsu ķermeņa formu un pievērsiet uzmanību izcirtņiem un materiāliem, ko šīs personas valkā.
- Turklāt paturiet prātā, ka varat valkāt visu, ko vēlaties. Neuzņemieties tikai tāpēc, ka jums ir lielāks rāmis, jūs nevarat valkāt drēbes, ko valkā tievi cilvēki. Esiet pārliecināti, ja vēlaties, mīlēt savu ķermeni un vicināt to.
3. solis. Izmetiet skalu
Bieži vien jūs varat kļūt apsēsts ar skaitli skalā, neņemot vērā to, ka ir daudz mainīgo, kas veicina veselību. Ja esat sarūgtināts par redzamo numuru, pārtrauciet pārbaudi. Turklāt svars ir ļoti subjektīvs rādītājs. Divi cilvēki, viens garš un viens īss, var svērt tieši to pašu, bet tiem ir neticami atšķirīgas ķermeņa formas. Ja vēlaties izsekot saviem fitnesa mērķiem, izmantojiet citus rādītājus, piemēram, fiziskās aktivitātes, kuras esat spējīgs, vai savu fizisko veselību.
4. Ēd tikai tad, kad esi izsalcis
Jūs varat uzvarēt tauku kaunināšanu, mainot attiecības ar pārtiku. Ja esat pārmērīgi lietojis cukurotu, sāļu vai nobarojamu pārtiku, pēc tam jūs varat justies briesmīgi. Tad jums ir kauns, ka ēdat šos pārtikas produktus. Klausoties savu ķermeni un ēdot tikai tad, kad esat izsalcis, jūs nejutīsities negatīvi par savu ēdienu izvēli. Ēdiet lēnām un pārbaudiet ik pēc dažām minūtēm, lai redzētu, vai vēl jūtaties pilnīgi. Nebaidieties atstāt ēdienu nepabeigtu. Ja jums nepatīk to izšķērdēt, pārpalikumus varat ievietot ledusskapī vai kompostēt.
- Uzziniet, kādi pārtikas produkti uzlabo jūsu veselību un garastāvokli, un izvēlieties tos, nevis gatavus ēdienus. Ātrās ēdināšanas nodošana par labu augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem palīdz atbalstīt jūsu veselību. Šāda ēšana var arī palielināt jūsu pašapziņu.
- Turklāt veselīga ēšana nenozīmē, ka nekad nebaudīsit kādu gardumu. Vienkārši praktizējiet mērenību. Ņemiet vērā tādus faktorus kā garlaicība vai skumjas, kas var provocēt jūs ēst, kad neesat izsalcis. Sāciet šodien klausīties savu ķermeni un barot to ar nepieciešamo.
3. metode no 3: ķermeņa pieņemšanas mācīšanās
1. solis. Izmetiet salīdzinājumus
Ja esat iemantojis ieradumu salīdzināt savu ķermeni ar apkārtējiem, jūs paliksit uz pašcieņas kalniņiem. Salīdzinājumi nosaka neveiksmi, jo vienmēr būs kāds, kas ir plānāks par jums. Atcerieties, ka šiem cilvēkiem ir arī nedrošība un lietas, ko viņi vēlētos, lai viņi varētu mainīt! Viņi var pat apskaust dažas jūsu funkcijas.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar idealizētu vīrieša vai sievietes ķermeņa versiju. Tā vietā koncentrējieties uz savu individualitāti, savām stiprajām pusēm. Vai jums ir acs modei? Sāciet emuāru vai vlogu. Vai jūsu acis ir sapņains brūns tonis? Atskaņojiet šo funkciju ar papildu acu ēnām. Vai esat ārkārtīgi līdzjūtīgs? Piedāvājiet savu laiku kā brīvprātīgais
2. solis. Noskaidrojiet, kas ir jūsu kontrolē
Pastāv atšķirība starp vēlmi reāli uzlabot kādu sava izskata aspektu un vēlmi kļūt par kādu citu. Saskarieties ar to: daži cilvēki ir tikai ģenētiski plānāki. Dažos gadījumos liekais svars vai vienkārši lielāks par citiem ir balstīts uz personas rasi, kultūru un ģimenes izcelsmi. Šīs ir lietas, kuras nevarat kontrolēt.
Ja jums ir jāsalīdzina, skatieties uz ķermeņa pozitīviem paraugiem, kuri nāk no tādas pašas vides kā jūs. Iestatiet saprātīgus mērķus, kuru pamatā ir tas, ko varat kontrolēt, piemēram, diētu, vingrinājumu paradumus un stresa pārvaldību. Visi šie faktori ietekmē arī jūsu ķermeņa svaru
Solis 3. Apņem sevi ar ķermeņa pozitīviem indivīdiem
Jums, iespējams, ir izveidojies tauku apkaunošanas ieradums, jo jūs vienmēr esat blakus cilvēkiem, kuri vērtē savu vai citu ķermeni. Tas ir īpaši raksturīgi sievietēm; daudzi izmanto tauku kaunināšanu kā saikni starp grupām. Ja jūs un jūsu draugi piedalāties konkursā, lai noskaidrotu, kurš visvairāk var ienīst savu ķermeni, ir pienācis laiks zaudēt.
- Kad jūs noķerat jūs un savus draugus par tauku apkaunošanu, izsakieties. Sakiet: “Vai jūs zināt, kādi puiši? Izslēdzam “trekno” runu.”
- Papildus izpratnes veicināšanai ar esošajiem draugiem, meklējiet jaunas paziņas, kas dod jums iespēju mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Meklējiet ķermeņa pozitīvas grupas vai organizācijas savā reģionā vai tiešsaistē.
4. solis. Veiciet ikdienas pašaprūpi
Dažreiz tauku kaunināšana parādās tāpēc, ka jūtaties slikti par citām lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Padarot pašaprūpi par regulāru ikdienas sastāvdaļu, jūs mazāk izmantojat savu ķermeni kā kritikas maisu.
