Vēdera tauku vai viscerālo tauku pārpalikums ir saistīts ar lielāku diabēta, sirdslēkmes, insulta un citu veselības problēmu risku. Lai gan attēlveidošanas skenēšana, piemēram, CT skenēšana vai MRI, ir visprecīzākais veids, kā izmērīt vēdera tauku daudzumu, tie ir dārgi un nav pieejami lielākajai daļai cilvēku. Par laimi, jūs varat novērtēt vēdera tauku daudzumu un ar to saistīto veselības apdraudējumu, vienkārši izmērot vidukļa apkārtmēru un aprēķinot vidukļa un gūžas attiecību. Ja jūs uztrauc mērījumi, mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, vairāk vingrot un apspriest savu vispārējo veselību ar savu ārstu.
Soļi
1. metode no 3: vidukļa apkārtmēra mērīšana
Solis 1. Stāviet kopā ar kājām un vēderu
Noņemiet kurpes un piecelieties taisni ar atvieglotu vēderu. Slīpēšana var izmest mērījumu. Lai iegūtu precīzākus mērījumus, noņemiet kreklu vai valkājiet to, kas nav saspringts ar ādu.
2. solis. Novietojiet mērlenti ap vidukli atbilstoši nabai
Izmantojiet elastīgu auduma mērlenti. Novietojiet to pret ādu starp zemākajām ribām un gūžas kauliem. Tam vajadzētu būt aptuveni vienā līmenī ar nabu.
Aptinot mērlenti ap vidukli, pārliecinieties, ka tā ir taisna un paralēla grīdai
Solis 3. Izmēriet jostasvietu tūlīt pēc izelpas
Elpojiet normāli, bet nesūciet vēderā. Pārliecinieties, vai mērlente ir taisna un bez krokām, tad atzīmējiet vidukļa apkārtmēru.
- Ja mērāt collas, noapaļojiet līdz tuvākajai desmitdaļai collas. Ja mērāt centimetros, noapaļojiet līdz tuvākajam centimetram.
- Pierakstiet mērījumu, ja domājat, ka varat to aizmirst.
4. solis. Interpretējiet savu mērījumu
Ja esat vīrietis, vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 40 collas, rada lielāku risku saslimt ar aptaukošanos saistītiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu, sirdslēkmi vai insultu. Ja esat sieviete un neesat stāvoklī, vidukļa apkārtmērs virs 35 collām tiek uzskatīts par augstu risku.
- Vīriešiem mērījumi no 37,1 līdz 39,9 collas tiek uzskatīti par vidēja riska risku. Sievietēm vidējais risks ir no 31,6 līdz 34,9 collām.
- Ja mērāt centimetros, 94 līdz 101 cm norāda uz vidēju risku vīriešiem, un mērījums virs 102 cm ir augsts risks. Sievietēm 80 līdz 87 cm ir vidējs risks, un apkārtmērs virs 88 cm tiek uzskatīts par augstu risku.
- Nav standartu vidukļa apkārtmēram grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem.
2. metode no 3: vidukļa un gurnu attiecības aprēķināšana
1. solis. Izmēriet vidukļa apkārtmēru pie nabas
Stāviet taisni un novietojiet mērlenti pie kailās jostasvietas starp zemākajām ribām un gurnu kauliem. Izelpojiet normāli, pēc tam izmēriet vidukļa apkārtmēru. Pierakstiet numuru un atzīmējiet to, lai nejauktu to ar gūžas izmēru.
Solis 2. Izmēriet gurnus visplašākajā vietā
Lai iegūtu precīzu mērījumu, nēsājiet vieglu apģērbu vai novietojiet mērlenti tieši pret ādu. Aptiniet mērlenti ap gurnu visplašāko daļu. Tas parasti ir vietā, kur augšstilbi saskaras ar gurniem, un gūžas kaulu apakšējā daļa norāda uz jūsu sāniem.
Glabājiet mērlenti paralēli grīdai un bez jebkādiem līkumiem vai līkumiem. Pierakstiet gūžas izmēru un marķējiet to, lai nesajauktu to ar vidukļa apkārtmēru
Solis 3. Veiciet mērījumus divas reizes
Tā kā vidukļa un gūžas attiecības noteikšanai ir vairāki skaitļi, pastāv lielāka iespēja kļūdīties. Divreiz veicot mērījumus, jūs varēsit pārliecināties, ka tie ir precīzi.
Ja jūsu mērījumi nesakrīt, izmēriet sevi trešo reizi un turpiniet mērījumus, kas tam atbilst
Solis 4. Sadaliet vidukļa izmēru ar gūžas izmēru un interpretējiet savus rezultātus
Nav svarīgi, vai mērāt collas vai centimetrus, ja vien vidukļa un gūžas mērījumos izmanto vienu un to pašu vienību. Vīriešiem koeficients, kas pārsniedz 0,95, norāda uz paaugstinātu veselības problēmu risku. Sievietēm paaugstināts risks sākas ar attiecību 0,85.
Piemēram, ja esat vīrietis ar vidukļa apkārtmēru 91 collu (36 collas) un gurnu apkārtmēru 40 collas (100 cm), jūsu attiecība ir 0,9, kas ir tieši zem paaugstināta riska kritērija
3. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc mērījumi
Vidukļa apkārtmērs un vidukļa un gūžas attiecība ir lēti un vienkārši veidi, kā izmērīt vēdera tauku daudzumu. Ir daudz pierādījumu tam, ka viņi var precīzi paredzēt jūsu risku saslimt ar aptaukošanos saistītām veselības problēmām. Tomēr tie ir paredzēti, lai sniegtu aptuvenu priekšstatu par jūsu veselību. Tikai medicīnas speciālists var precīzi diagnosticēt ar aptaukošanos saistītus traucējumus.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par attēlveidošanas skenēšanu
Attēlveidošanas skenēšana, piemēram, CT skenēšana un MRI, ir visprecīzākais veids, kā izmērīt vēdera tauku daudzumu, taču tie ir dārgi un nav viegli pieejami lielākajai daļai cilvēku. DXA vai dubultā rentgena skenēšana ir lētāka, taču tai joprojām ir nepieciešami ārsta norādījumi.
Lielākajai daļai cilvēku vidukļa un gūžas mērījumi ir labākais veids, kā novērtēt vēdera taukus un izprast saistītos veselības riskus
3. solis. Iegūstiet fizisko eksāmenu un asins analīzes, lai novērtētu savu vispārējo veselību
Ārsts var veikt eksāmenu un pasūtīt asins analīzes, piemēram, glikozes un holesterīna līmeni asinīs. Šie novērtējumi var palīdzēt labāk izprast savu veselības stāvokli un riskus.
4. solis. Vajadzības gadījumā ar ārstu apspriediet veidus, kā uzlabot savu veselību
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet koncentrēties uz savas veselības uzlabošanu, nevis tikai zaudēt svaru. Iestatiet mērķus, kas saistīti ar veselīga uztura izvēli un lielāku fizisko aktivitāšu iegūšanu, nevis mārciņu vai kilogramu skaitu, ko vēlaties atbrīvoties.
- Dariet visu iespējamo, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tas ietver patērētā cukura daudzuma ierobežošanu (pārāk daudz cukura var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos) un patēriņu kopumā. Pārmērīgs patēriņš ir viens no lielākajiem aptaukošanās cēloņiem.
- Mēģiniet veikt 30 minūšu vingrinājumus dienā. Jautājiet savam ārstam padomu par vingrinājumu uzsākšanu, īpaši, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm.
- Koncentrēšanās uz veselīgāka dzīvesveida veidošanu var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus un saglabāt pozitīvu domāšanu.
