Dzirdot komentārus, piemēram, “Tev vajadzētu zaudēt svaru” vai pat “Geez, tu kļūsti pārāk tieva”, tas var būt satraucošs un radīt kaunu. Ja jums rodas grūtības atbildēt uz nevēlamiem komentāriem, varat ievērot dažus praktiskus ieteikumus. Izmantojiet savu balsi, lai stātos pret ķermeņa šampūniem, un veiciet pasākumus, lai saglabātu (vai palielinātu) savu pašapziņu, kad viņi sit.
Soļi
1. daļa no 3: Atbildes izvēle
1. solis. Identificējiet avotu
Pirms izvēlēties piemērotu atbildi, padomājiet par savu attiecību būtību ar otru personu. Dažos gadījumos var pat nebūt vērts veltīt laiku, lai kaut ko teiktu.
- Vai tas ir nejaušs svešinieks uz ielas? Ja persona jūs nepazīst personīgi, neuztveriet komentāru personiski. Izmetiet svešinieku, mirgojot gaišā smaidā, un turpiniet iet.
- Vai tas ir nikns radinieks, kurš vienmēr izsaka negatīvas piezīmes? Iespējams, ir pienācis laiks tos labot un paziņot, ka nepieņemsit apvainojumus. Piemēram, ja kāds radinieks jums jautā, vai esat pieņēmies svarā, jūs varētu graciozi izvairīties no jautājuma, sakot: "Es jūtos lieliski. Kā būtu ar tevi?"
- Vai tas ir vecāks, kurš bērnībā cieta no aptaukošanās un ir vienkārši noraizējies par to, ka jums ir jāiziet tas, ko viņi darīja? Šajā gadījumā var palīdzēt līdzjūtība viņu situācijai un neapvainoties.
2. solis. Ignorējiet komentāru
Nereakcijas sniegšana, iespējams, ir visspēcīgākais veids, kā apturēt ķermeņa kratītāju viņa pēdās. Lielāko daļu laika šī persona, iespējams, izsaka dziļu nedrošību vai nepareizu priekšstatu par veselību no bērnības.
Ja ķermeņa kratītājs nav saistīts ar jums un nepazīst jūs personīgi, tad viņu komentāri, iespējams, ir vērsti uz to, lai jūs no jums reaģētu, lai viņi justos labāk. Nedodiet viņiem gandarījumu par reakciju. Turpiniet ceļu tā, it kā persona jums neko neteiktu
3. solis. Izsakiet neveiklus “komplimentus
Dažreiz kritika izpaužas kā šķietami nevainīgs kompliments. Ņemiet vērā, ka kāds saka: “Vismaz jums ir skaista seja…” Jūs varat atmest skaļruni ar savu asprātīgo piezīmi, atgriežoties ar “Paldies, arī jums”. Persona būs pārsteigta par jūsu atbildi un, iespējams, neturpinās par to pašu tēmu ļoti ilgi.
4. solis. Noņemiet komentāru ar smieklīgu repliku
Humors vienmēr ir lielisks veids, kā novērst kritiku un atvieglot neglītās piezīmes. Kaut arī aizstāvība var padarīt citus par jums neērti, labi izplānots joks var likt viņiem vēlēties dot jums piecus.
Pieņemsim, ka kāds piemin, cik tu esi izdilis, sakot: “Vai esi pārliecināts, ka vecāki tevi baro?” Jūs varat atbildēt ar ātru humoru, piemēram, “Yikes! Man nebija ne jausmas, ka šodien pārtikas policija mani nopratinās!”
5. solis. Esiet selektīvs attiecībā uz to, kas un kā atklāj sevi
Dažos gadījumos personas piezīme var satraukt nervu, jo tā īsti nesaprot jūsu svara pieauguma vai zaudēšanas apstākļus. Ja kāds radinieks vai cits paziņa izsaka nezinošu komentāru par jūsu svaru, izglītojiet viņu.
- Izmantojot sevis izpaušanu, jūs varat viegli nomierināt nevēlamus komentārus. Iespējams, šī persona runā bez zināšanām. Situācijas noskaidrošana var mazināt piezīmes nākotnē. Tomēr jums vajadzētu dalīties tikai ar to, ko jūtaties ērti.
- Atbildot uz “Pēdējo reizi, kad es tevi redzēju, tu biji tāds sīkums. Tu esi kļuvis tik liels!” Jūs varētu izmantot pašizpaušanu, lai izglītotu šo personu, atklāti sakot: “Man ir hormonālie traucējumi, kas man apgrūtina svara zaudēšanu. Ja vēlaties, es varu pastāstīt vairāk par to, kas tas ir bijis?”…
2. daļa no 3: Pašapziņas saglabāšana
Solis 1. Kļūsti par savu ventilatoru #1
Cilvēki bieži ir paši sliktākie kritiķi. Atzīstiet, ka esat vairāk nekā jūsu ķermenis. Koncentrējieties uz visām lietām, kas jums patīk, un veltiet sev milzīgus aplausus par to, ka esat jūs.
- Viens veids, kā apklusināt savu iekšējo kritiķi-nevis atklāt sev briesmīgas piezīmes par savu svaru-ir pārslogot sevi. Paņemiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu un izveidojiet garu, izsmeļošu sarakstu ar visiem jūsu lielākajiem atribūtiem. Katras iezīmes priekšā uzrakstiet “Es esmu…”, lai izmantotu savu neierobežoto iekšējo spēku.
- Ja jums trūkst pievienojamo iezīmju, piesaistiet savus tuvos draugus un ģimenes locekļus, lai sniegtu jums vairāk ideju. Tie ir cilvēki, kuri jūs mīl un atbalsta, tāpēc viņiem būs daudz pozitīvu veidu, kā jūs raksturot.
- Atgriezieties savā sarakstā, katru dienu to skaļi lasot. Ievērojiet neizmantoto spēku un pārliecību, ko jūtat, kad sākat atzīt visas lietas, kas jums pašam ir.
Solis 2. Praktizējiet līdzjūtību
Mīlēt sevi, izrādot līdzjūtību, ir arī efektīvs veids, kā uzlabot pašapziņu un justies labāk par sevi. Dažas lietas, ko varat darīt, lai praktizētu līdzjūtību, ir šādas:
- Rakstot līdzjūtīgu vēstuli sev. Vēstulē iedomājieties, ka rakstāt no drauga viedokļa, kurš jūs bez nosacījumiem mīl. Ko šī persona varētu teikt, lai jūs iedrošinātu un liktu jums justies labāk par to, ko cilvēki ir teikuši par jūsu svaru? Uzrakstiet sev vēstuli no šīs perspektīvas un bieži to izlasiet.
- Vērojot paškritiskas runas. Tā kā cilvēki jums saka negatīvas lietas, jūs varat internalizēt šos ziņojumus un sākt runāt ar sevi kritiski. Uzmanieties no šīm paškritiskajām domām un mēģiniet tās apstrīdēt, kad tās rodas. Piemēram, ja pieķerat sevi domai: “Jūs esat pretīgs!” tad izmantojiet līdzjūtību, lai mainītu šo domu, sakot: “Nē, tā nav taisnība. Esmu laipns, gādīgs, skaists cilvēks.”
- Saglabājiet līdzjūtības žurnālu par savām ikdienas darbībām. Vēl viens labs veids, kā attīstīt līdzjūtību, ir rakstīt žurnālā. Žurnālā ierakstiet visus savas dienas saspringtos, izaicinošos vai satraucošos notikumus. Pēc tam uzrakstiet līdzjūtīgus ziņojumus par šiem notikumiem. Mēģiniet būt saprotošiem un mierinošiem pret sevi. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es saprotu, cik satraucoši tas jums bija. Tas bija ļoti nobriedis, ka tu vienkārši aizgāji no šīs personas, kad viņa sāka komentēt tavu svaru.”
3. solis. Esiet gatavs pieņemt komplimentus
Apzinoties savu ķermeni, pat pozitīvus apgalvojumus var sagaidīt neveikla atbilde. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži jūtas neērti, saņemot komplimentus, jo komentārs ir pretrunā viņu pašu uzskatiem.
Nesamaziniet savas pozitīvās iezīmes, nokratot komplimentu. Tā vietā pieņemiet komplimentus graciozi, vienkārši atbildot ar pazemīgu “paldies”, lai parādītu savu pateicību. Laika gaitā šī prakse kļūs arvien vieglāka. Un laika gaitā jūs varat arī sākt viņiem ticēt
4. solis. Iezīmējiet savu labāko aktīvu
Vēl viens veids, kā celt pašapziņu, ir koncentrēties uz fiziskajām īpašībām, kas jums patīk. Var paiet laiks, līdz jūs nonākat pieņemšanas vietā par savu ķermeņa izmēru vai formu. Tomēr, iespējams, jūsu izskatā ir kāds aspekts, kas jums šobrīd patīk. Vairāk koncentrējieties uz šīm īpašībām un mazāk uz funkcijām, ar kurām neesat tik apmierināts.
- Varbūt jums patīk jūsu acu krāsa. Ja tā, izvēlieties apģērba, matu vai kosmētikas krāsas, kas papildina un akcentē jūsu acis. Varbūt jūs lepojaties ar veselīgu, tīru ādu. Katru reizi, kad skatāties spogulī, koncentrējieties uz to, cik skaista izskatās jūsu āda.
- Mēģiniet “atklāt” jaunas lietas, kas jums patīk jūsu fiziskajā izskatā. Jūs varat sākt pamanīt, ka jūs sasilstat ar iezīmēm, kas jums kādreiz nepatika, attīstot lielāku pašapziņu un sevis pieņemšanu. Piemēram, jums, iespējams, agrāk nepatika, cik muskuļotas bija jūsu kājas, bet tagad jūs saprotat, cik tās ir noderīgas, spēlējot futbolu.
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Viena ar pētījumiem pamatota metode pašcieņas paaugstināšanai ir laba ķermeņa izturēšanās. Ģenētikas vai noteiktu veselības apstākļu dēļ cilvēks nevar izvēlēties savu unikālo ķermeņa formu vai izmēru. Tomēr jums ir izvēle, kā izturēties pret sevi.
Sāciet soļus, lai apgādātu savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, regulāri vingrojiet, gulējiet 7 līdz 9 stundas katru nakti, ģērbieties ērti savam ķermenim un ikdienā rūpējieties par sevi
3. daļa no 3: attālināšanās no kaitīgiem cilvēkiem
Solis 1. Atdaliet labo no sliktā
Uzziniet, kā atpazīt negatīvos komentētājus un tos, kurus tas vienkārši satrauc. Ja konstatējat, ka dažu cilvēku komentāru dēļ jums pastāvīgi jāignorē, jāaizstāv vai jāatvainojas par savu ķermeni, jums ir jāaizsargā sava labklājība, izslēdzot šos cilvēkus no savas dzīves.
- Attāluma iegūšana var būt īpaši sarežģīta, ja tas ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis, taču var būt kaitīgi atrasties blakus ikvienam, kas liek jums justies slikti par sevi.
- Paturiet prātā, ka jums vai jūsu ķermenim nav vajadzīgs neviena apstiprinājums. Ja draugi vai ģimene nevar atbalstīt, maigi pasakiet viņiem, ka “es šobrīd nevaru atrasties nelabvēlīgā vidē” un iegūstiet pēc iespējas vairāk vietas atkarībā no situācijas. Ja jūs nevarat iegūt vietu, vienkārši atgādiniet sev viņu klātbūtnē, ka jūs nemeklējat apstiprinājumu. Vai arī palūdziet brālim vai māsai vai draugam piedalīties ģimenes sapulcēs, kas var kalpot kā atbalsta avots.
2. solis. Meklējiet pozitīvu noietu sociālajam atbalstam
Kad sākat saprast, kurš atbalsta un kurš nē, centieties veicināt šīs attiecības, kas jums kalpo. Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš īpaši atbalsta jūs vai steidzas jūs aizstāvēt no skarbiem komentāriem, parādiet savu pateicību šai personai. Paļaujieties uz viņiem, saņemot atbalstu, lai iemācītos sevi pieņemt.
Parādiet atzinību, ļaujot personai zināt, cik augstu jūs viņu vērtējat. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Dažreiz ģimene var mani nomākt, kad tiek pieminēts mans svars. Paldies, ka tur stājāties par mani. Jums nevajadzēja, bet es esmu pateicīgs, ka jūs to izdarījāt."
3. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļu avotiem, kas iesaistās ķermeņa apkaunošanā
Pētījumi rāda, ka tad, kad sievietes ar lieko svaru redz mediju stāstus par aptaukojušos cilvēku slinkumu, viņas biežāk ēd emocionāli. Kā redzat, pievēršot uzmanību ķermeņa masas vai ķermeņa izmēra attēlojumam plašsaziņas līdzekļos, jūsu stāvoklis var tikai pasliktināties.
