Kad kāds uz jūsu pusi novirza pasīvi agresīvu komentāru, jūs varat kļūt sarūgtināts vai dusmīgs to ignorēt. Tā vietā koncentrējieties uz vēsuma saglabāšanu un neņemiet ēsmu. Esiet koncentrēts tagadnē un izvairieties no aizsardzības. Esiet pārliecinošs un izsakiet savas domas tieši un pārdomāti. Pieņemiet, ka jūs, iespējams, nemainīsit viņu pasīvi agresīvos veidus, taču jums nav vienkārši jāsamierinās ar viņu uzvedību.
Soļi
1. daļa no 3: Vēsuma saglabāšana
1. solis. Izvairieties reaģēt aizsargājoši
Kad kāds izsaka pasīvu agresīvu komentāru, jums var šķist nepieciešamība sevi aizstāvēt vai pārmest viņam. Centieties izvairīties no ēsmas saņemšanas-sajukums, visticamāk, nedos labumu, lai mainītu viņu ieradumus.
- Neiekrītiet viņu slazdā, kad kļūst kaitinoši. Pasīvi agresīvi cilvēki rīkojas nepietiekami, lai piesaistītu jūsu uzmanību, jo viņiem trūkst brieduma komunikācijā.
- Tā vietā rīkojieties tā, kā viņi teica, jūs netraucēja. Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums kontrolēt savus impulsus šajās situācijās. Ieelpojiet pāris reizes dziļi, elpojiet, saskaitiet līdz 5 vai pat smaidiet, lai neatbildētu ar dusmām. Pēc tam atbildiet ar kaut ko līdzīgu: "Kā būtu, ja mēs kopā strādātu pie šī jautājuma vai izdomātu, ko mēs abi varam darīt, lai to uzlabotu?"
2. solis. Koncentrējieties uz tagadni
Pēc tam, kad kāds izsaka pasīvu vai pasīvi agresīvu komentāru, jums var šķist, ka jāpaaugstina pagātne. Iespējams, vēlēsities salīdzināt pašreizējo situāciju ar iepriekšējiem pārkāpumiem. Tas, visticamāk, tikai radīs vairāk strīdu un nelielas izmaiņas.
- Saglabājiet problēmas tagadnē. Piemēram, ja pašreizējais pasīvi agresīvais komentārs ir par trauku tīrīšanas veidu, nesāciet runāt par to atkārtotu tīrības trūkumu visā mājā.
- Koncentrēšanās šeit un tagad palīdzēs arī izvairīties no problēmām. Mēģiniet rast mieru pašreizējā situācijā, lai vēlāk novērstu nepatikas.
Solis 3. Apsveriet iespēju izmantot humoru, lai mazinātu situāciju
Tas var nedarboties visās situācijās, tāpēc esiet piesardzīgs humora lietošanā. Jūs varētu to piemērotāk izmantot kopā ar draugu vai kolēģi, nevis priekšnieku vai autoritāti.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs ejat garām kolēģim darbā un sakāt: “Sveiki, kā iet?” Varbūt viņi tevi agrāk ir ignorējuši vai, šķiet, izvairās. Jūs varētu atbildēt uz viņu atzīšanas trūkumu, sakot: "Tik labi, vai ne?" ar smaidu.
- Izmantojiet humoru kā ledlauzi, lai palīdzētu citiem justies ērtāk un mazāk agresīvi.
2. daļa no 3: Būt pārliecinošam
1. solis. Uzrunājiet komentārus tieši
Lai gan jūs varētu vēlēties ignorēt viņu teikto un turpināt, ja tas jūs traucē, ir svarīgi to atzīt. Neļaujiet komentāram paiet garām un pēc tam, iespējams, neļaujiet tam laika gaitā traucēt. Runājiet par sevi, bet dariet to mierīgā un nekonfliktējošā veidā.
- Varat arī mēģināt gulēt uz tā, pirms uzrunājat komentāru. Ja nākamajā dienā tas joprojām traucē, iespējams, ir vērts pievērsties. Nelielas, nebūtiskas problēmas, visticamāk, nākamajā dienā jūs vairs neuztrauks.
- Izmantojiet taktiku un cieņu, risinot viņu komentārus. Pat ja viņi izturējās pret jums necieņā, nesamaziniet sevi līdz viņu līmenim. Apsveriet iespēju teikt: "Man šķiet, ka jūs kaut kas kaitina. Vai mēs varam par to runāt?"
- Esiet skaidrs un kodolīgs par to, kā viņu komentārs ietekmēja jūs un kāpēc tas varētu būt jums aktuāls jautājums. Dažreiz citi neapzinās, kā viņu komentāri negatīvi ietekmē citus. Palieciet pie tā, ko zināt-ka viņu teiktais ir sāpinājis jūs.
- Apsveriet iespēju teikt kaut ko līdzīgu: "Es neesmu pārliecināts par jūsu nodomiem ar šo komentāru, bet es jutos sāpināts, kad jūs to teicāt."
2. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus
Izvairieties reaģēt uz to, kā viņi rīkojas, ar paziņojumiem “jūs”, kas liek viņiem šķist, ka tie ir problēma. Jūs nevēlaties viņus apsūdzēt, jo viņi, visticamāk, to uzskatīs par iemeslu, kāpēc viņi ir upuri. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā viņu komentāri ietekmē jūs ar “es” paziņojumiem.
- Piemēram, pieņemsim, ka attiecīgais ģimenes loceklis izsaka pasīvu un agresīvu komentāru par jūsu slikto uzturu vai veselību. Apsveriet iespēju teikt: “Man ir skumji par to, kas tika teikts par manu veselību. Es cenšos palikt vesels un turpināt pielikt pūles, lai mainītos.”
- Tā vietā apsveriet iespēju izmantot apgalvojumus, kuros tiek lietoti vārdi “mēs” un “mūsu”, lai parādītu iekļaušanu, nevis koncentrētos uz vainu. Tomēr paturiet prātā, ka tas var izklausīties pazemojoši, runājot viens pret vienu. Tas varētu būt noderīgi, runājot komanda darbā pēc tam, kad kāds izsaka pasīvu agresīvu komentāru. Piemēram, sakiet: "Es saprotu jūsu komentārus un bažas. Kad mēs sniedzam šādus paziņojumus, mēs saskaramies ar lielākiem izaicinājumiem mūsu komandas darbā. Sanāksim kopā un atradīsim risinājumus šajā situācijā."
3. solis. Saglabājiet savaldību
Ar ķermeņa valodu parādiet, ka viņu komentāri jūs neietekmē. Parādiet mierīgu, vēsu un spēcīgu klātbūtni, kas nav draudīga, bet arī nav pasīva.
- Sēdiet mierīgi, pamājiet ar galvu un uzturiet acu kontaktu. Parādiet, ka saprotat, kas notiek, un ka viņu komentāri jūs neietekmē.
- Sēdiet augstu krēslā vai saglabājiet stingru, bet ne saspringtu stāju, ja stāvat.
3. daļa no 3: Attāluma saglabāšana
1. solis. Ja iespējams, atdaliet sevi no pasīvi agresīviem cilvēkiem
Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar pasīvi agresīviem komentāriem, ir izvairīties no cilvēkiem, kuri šos komentārus izsaka, kad vien iespējams. Lai gan var būt neiespējami izvairīties no dažiem cilvēkiem, piemēram, tuviem ģimenes locekļiem vai kolēģiem, kuriem ir maz ko piedāvāt, izņemot negatīvismu, apsveriet iespēju ierobežot mijiedarbību ar šīm personām. Jums, iespējams, vajadzēs to apspriest ar savu terapeitu, lai noteiktu, kas jums vislabāk atbilst.
- Pārskatiet mijiedarbību ar draugiem vai draugu draugiem, kuri jūs grauj. Daži pasīvi agresīvi cilvēki, iespējams, nav jūsu laika vērti.
- Laika gaitā noraidiet izbraucienus vai pasākumus un apsveriet iespēju meklēt citus draugus vai cilvēkus, kas liek justies gaidītākam.
2. solis. Nosakiet sekas pasīvai agresīvai uzvedībai
Īpaši darbavietā vai saskarsmē ar nomāktajiem radiniekiem jums var būt nepieciešams noteikt sekas, kas viņus virza uz sadarbību, nevis pretestību. Labi formulētas sekas var pasīvi agresīviem cilvēkiem palīdzēt pārdomāt savu uzvedību.
- Piemēram, ja jums ir darīšana ar kolēģi, kurš nav ieinteresēts strādāt pie komandas projekta, kas jāpabeidz, pievērsieties bezdarbības iespējamām sekām un komandas darba nozīmei.
- Apsveriet iespēju piedāvāt sekas, kas ir mazāk draudīgas un vairāk sadarbojas. Apsveriet iespēju teikt: “Es redzu, ka šī ir nomākta situācija. Bet katrs komandas loceklis paļaujas viens uz otru, lai veiktu mūsu darbu. Jūs un es, mēs visi esam daļa no komandas. Ja mēs nevaram ievērot termiņu, tam ir sekas. Palīdzēsim viens otram, lai neviens no mums nesaskartos ar šīm sekām.”
Solis 3. Pieņemiet, ka pasīvi agresīvi cilvēki var nemainīt savu rīcību
Stājoties pretī kādam par viņu komentāriem vistiešākajā un pārliecinošākajā pieejā, izvairieties pieņemt, ka šī iemesla dēļ viņi mainīsies. Daži cilvēki var turpināt neņemt vērā jūsu apgalvojumus vai sekas.
- Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat. Neaizmirstiet citu cilvēku bēdas vai neapmierinātību ar dzīvi vai darbu.
- Esiet reāli, ka ir iespējams izvairīties no mijiedarbības ar negatīvi vai pasīvi agresīviem cilvēkiem. Esiet stiprs un pārliecināts, ka varat to pārvarēt.
- Atcerieties, ka, lai gan jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, jūs varat mainīt savu reakciju un uzvedību.
