Psihiskā izturība, tāpat kā fiziskā, prasa vingrinājumus. Lai iemācītos stiprināt prātu, uzlabotu koncentrēšanos un saglabātu mieru, būs vajadzīgs zināms darbs, taču jūs varat iegūt pamatprasmes, kas nepieciešamas, lai saglabātu prāta stiprumu.
Soļi
1. daļa no 3: Prāta stiprināšana
Solis 1. Izlasiet visu
Jaunākie pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem patīk lasīt romānus, vieglāk spēj just līdzi citiem, kas liecina par spēcīgu un vispusīgu prātu. Ja vēlaties palielināt garīgo spēku, izlasiet dažādas lietas, kas jums patīk.
- Ja vēlaties uzlabot savu garīgo spēku, jums nav uzreiz jālasa Ulisa lasīšana, un patiesībā, mēģinot izlasīt kaut ko pārāk grūtu, jūs varat pilnībā izslēgt lasīšanu. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas jums patīk. Rietumi, romantiski romāni un žurnāli ar garu formu ir labs lasīšanas veids.
- Tā vietā mēģiniet katru vakaru vienu stundu televīziju aizstāt ar lasīšanu. Ieguldiet laiku, ko parasti varētu pavadīt dīkstāvē, tērzējot ar draugiem vai skatoties cauruli, lasot labu grāmatu.
- Iegūstiet bibliotēkas karti un izmantojiet savas pilsētas bibliotēkas priekšrocības bezmaksas izklaidei. Mēģiniet izlasīt vienu jaunu grāmatu ik pēc divām nedēļām. Mēģiniet vislabāk lasīt no fiziskām grāmatām, nevis no e-lasītājiem.
2. solis. Mēģiniet katru nedēļu iemācīties kaut ko jaunu
Vai jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka katra diena izskatās daudz vienādi? Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu garīgie ceļi ir arvien vairāk definēti. Ja mēs, bērnībā, šķita, ka katra vasaras diena ilgs mūžīgi, nedēļas noveco ātrāk. Garīgais spēks prasa, lai jūs turpinātu veidot jaunus neironu ceļus, apgūstot jaunas lietas.
- Izkāpiet no savas komforta zonas, lai jūs varētu turpināt izaicināt sevi.
- Jo regulāri jūs apgūsit jaunu prasmi vai mācīsities jaunu priekšmetu, jo stiprāks būs jūsu prāts. Mēģiniet katru nedēļu uzņemt vienu jaunu lietu, pēc tam turpiniet strādāt pie tā, apgūstot jaunas lietas. Pakāpeniski veidojiet savu garīgo spēku.
- wikiHow ir lielisks resurss jaunu lietu apgūšanai. Uzziniet, kā spēlēt šahu, mainīt eļļu vai spēlēt ģitāru.
Solis 3. Vairāk socializējieties
"Grāmatu gudrības" ir svarīgas, taču ir arī svarīgi saprast, kā viss notiek reālajā pasaulē. Sociālais intelekts un asprātība ir svarīgas visaptverošas garīgās veselības un labklājības sastāvdaļas. Ja nevarat turpināt sarunu, strādājiet pie savām sociālajām prasmēm un garīgās veselības veidošanas prasmēm.
- Sarunājiet, nevis pļāpājiet. Runājiet par lietām, kas jums ir svarīgas, vai par lietām, kuras esat mācījies. Mēģiniet izveidot vai pievienoties grāmatu klubam savā reģionā.
- Mēģiniet satikt daudz dažādu cilvēku. Ja jūs mācāties skolā, nelieciet pie vienas sociālās grupas, bet pārvietojieties. Ja esat pieaugušais, mēģiniet satikt cilvēkus, kuru sociālekonomiskā situācija atšķiras no jūsu situācijas. Sazinieties ar savu santehniķi un sazinieties ar savu ārstu.
Solis 4. Izaiciniet sevi
Izmēģiniet lietas, par kurām neesat pārliecināts, ka spēsiet atrauties. Izlemiet, ka jūs ne tikai apgūsit ģitāru, bet arī iemācīsities sasmalcināt ātru solo piezīmi. Izlemiet, ka jūs ne tikai spēlēsiet šahu, bet arī mācīsities atklājumus un iemācīsities spēlēt kā lielmeistars. Turpiniet strādāt pie uzdevuma, līdz atrodaties sarežģītajā situācijā.
- Videospēles ir sajauktas, kad runa ir par garīgo spēku. Daži pētījumi liecina, ka videospēles palīdz problēmu risināšanā, smalkajā motorikā, loģistikā un analīzē. Citi pētījumi norāda uz vardarbības un sociālās izolācijas negatīvo ietekmi, kas saistīta ar videospēlēm, samazinot morālo jutību un uzmanības koncentrāciju.
- Barojiet sevi ar sarežģītām izklaidēm un izvairieties no klikšķu ēsmas. Ja jūs kādreiz esat redzējis ilgu kinohroniku un domājāt: "Jēziņ, TLDR", iespējams, ir pienācis laiks nedaudz atvienot elektrotīklu. Buzzfeed lasīšana vai episko neveiksmīgu YouTube videoklipu skatīšanās ir tāda pati kā pusdienlaikā trīs Skittles apēšana. Grāmatas lasīšana vai dokumentālās filmas skatīšanās ir kā maltītes ēšana.
Solis 5. Regulāri vingriniet prātu
Tāpat kā jūs nevarat veidot muskuļus, trīs nedēļas ēdot kūku, pirms sākat celt sporta zālē, jūs nevarat iegūt garīgus spēkus, apmulstot un pēc tam koncentrējoties tikai šad un tad. Atbilstība smadzeņu vingrinājumiem ir svarīgāka par treniņa intensitāti.
Pat tikai krustvārdu mīklas vai sudoku darīšana katru dienu var samazināt jūsu izredzes zaudēt garīgo apziņu, kļūstot vecākam, vienlaikus palielinot verbālo tekošumu
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kā jūs varat palielināt savu verbālo spēju, novecojot?
Saglabājiet rutīnu
Ne īsti! Ir vilinoši pieturēties pie zināmās rutīnas, taču, izaicinot sevi apgūt jaunas prasmes, jūsu prāts būs veikls un spēcīgs, it īpaši kļūstot vecākam. Izmēģiniet kulinārijas nodarbību vai jaunu sporta veidu. Izmēģiniet citu atbildi…
Sazinieties ar veciem draugiem
Gandrīz! Socializācija ir ļoti svarīga garīgās veselības sastāvdaļa. Bet, lai patiesi uzlabotu savas sociālās prasmes, mēģiniet satikt jaunus cilvēkus no dažādām dzīves jomām. Sabiedrības centrs vai nakts nodarbība ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus, kurus citādi varbūt nepazītu. Izvēlies citu atbildi!
Lasiet kaut ko, kas jums patīk
Jā! Ilgstoša lasīšana ne tikai palīdz uzlabot fokusu, bet ir pierādīts, ka daiļliteratūras lasīšana palielina empātiju. Lasot lietas, kas jums patīk, tas būs viegli saglabājams ieradums. Mērķis ir izslēgt televizoru un lasīt stundu dienā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izlasiet kaut ko izaicinošu
Ne gluži! Ja jums nav lasīšanas ieraduma, mēģinājums ielēkt kaut ko grūtu var jūs aizkavēt. Sāciet ar kaut ko vieglu, piemēram, kriminālromānu vai garas formas žurnāla rakstu. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Koncentrācijas uzlabošana
1. solis. Dariet vienu lietu vienlaikus
Jūsu uzmanības sadalīšana starp vairākiem uzdevumiem samazina domu kvalitāti, ko jūs piešķirat katram uzdevumam. Nesen veikts sociālais un psiholoģiskais pētījums atklāja, ka hroniska vairāku uzdevumu veikšana dažādos interaktīvos plašsaziņas līdzekļos padara mūs par nabadzīgākiem studentiem, darbiniekiem un mazāk efektīviem skolēniem.
- Sāciet noteikt prioritātes vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara katru dienu, un vienkārši koncentrējiet savu uzmanību. Uzrakstiet sarakstu, lai sāktu dienu, un strādājiet pie tā.
- Pabeigt vienu lietu, pirms sākt citu. Pat ja atrodat kaut ko izaicinošu, pieturieties pie tā, līdz esat pabeidzis. Pārslēgties starp uzdevumiem bieži vien ir grūtāk nekā pabeigt iesākto.
2. solis. Bieži veiciet īsus pārtraukumus
Jaunākie pētījumi rāda, ka tik īss pārtraukums kā piecas minūtes katru stundu nodrošina lielāku efektivitāti nekā viens ilgs pārtraukums darba dienas vidū. Ļaujiet smadzenēm atpūsties un atsvaidzināties, lai sniegtu sev vislabākās izredzes saglabāt garīgu spēku visa sarežģītā uzdevuma laikā.
Solis 3. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
Daudziem cilvēkiem radio pļāpāšana fonā vai televizora troksnis ir daļa no gandrīz katras minūtes. Ja jūsu dzīvē ir daudz baltā trokšņa un statiskā stāvokļa, mēģiniet to aizstāt ar maigu relaksējošu mūziku. Ļaujiet sev koncentrēties tikai uz vienu lietu, nevis mēģiniet sevi izklaidēt darba laikā.
- Vairāk koncentrējoties uz to, ko darāt, būs papildu ieguvums, jo jūs varēsit ātrāk pabeigt darbu. Ja mēģināt skatīties izrādi vienlaikus, tas prasīs ilgāku laiku.
- Vai tiešām vēlaties novērst uzmanību? Izkāpiet no interneta. Kad jūs mēģināt mācīties un Facebook ir tikai viena klikšķa attālumā, ir šausmīgi vilinoši sajaukt. Izmantojiet tīmekļa bloķētāju vai vietņu bloķētāju, ja nevarat pats atvienot elektrotīklu.
- Atstājiet tālruni citā telpā vai klusumā, lai izvairītos no tā biežas pārbaudes.
Solis 4. Esiet šeit tūlīt
Tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču viens lielisks veids, kā atkal pievērst uzmanību uzdevumam, kad atrodaties prātā, kas ir klaiņojošs, ir atgādināt sev: “Esi šeit tūlīt”. Nedomājiet par to, ko ēdat pusdienās vai par to, ko darāt vēlāk šovakar, vai par to, kas notiks šajā nedēļas nogalē. Vienkārši esi šeit un dari to, ko dari.
Mēģiniet izmantot atslēgvārdu mantru, ja jums nepatīk “Esiet šeit tūlīt”. Izvēlieties paroli vai atslēgvārdu no tā, ko darāt. Ja jūs veicat matemātikas mājasdarbu, padariet to par "matemātiku" vai citu saistītu vārdu vārdu. Kad pamanāt, ka jūsu uzmanība samazinās, atkārtojiet atslēgvārdu, līdz varat atkārtoti koncentrēties
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā jūs varat uzlabot savu uzmanību un koncentrēšanos?
Strādājiet pie viena uzdevuma stundām
Ne īsti! Lai gan darbs pie viena uzdevuma palīdz jums koncentrēties, ir svarīgi veikt pārtraukumus, lai dotu prātam un ķermenim laiku atsvaidzināties un turpināt uzdevumu. Mēģini vēlreiz…
Strādājot, klausieties radio
Nav nepieciešams! Daudzi cilvēki izvēlas strādāt ar radio vai TV, kas fonā skan. Tomēr tas var samazināt fokusu, jo pļāpāšana atrauj jūs no uzdevuma. Tā vietā mēģiniet pārslēgties uz maigu mūziku. Izvēlies citu atbildi!
Izmantojiet atslēgvārdu mantru
Tieši tā! Vienkārša, bieži atkārtota mantra, piemēram, “Esi šeit tūlīt”, var palīdzēt jums palikt šajā brīdī un atgriezt jūs pie uzdevuma. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu prāts klīst, atkārtojiet mantru, līdz varēsit pārorientēties uz uzdevumu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Daudzuzdevumi
Nē! Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka hroniska vairākuzdevumu veikšana padara mūs mazāk efektīvus darbiniekus. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus, lai jūs varētu tam veltīt visu savu uzmanību. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Jūsu prāta nomierināšana
1. solis. Esiet optimistisks
Iet uz katru uzdevumu, ko veicat, pieņemot, ka jums izdosies. Pareiza attieksme nodrošinās, ka jūsu prāts ir vērsts pareizajās vietās, izvairoties no negatīvām domām, kas var jūs vilkt lejup. Emocionālais atbalsts un spēks sākas iekšpusē.
Praktizējiet vizualizāciju, lai palīdzētu pozitīvi domāt. Mēģiniet faktiski aizvērt acis un "vērot", kā jums izdodas paveikt uzdevumu, kas jums priekšā. Neatkarīgi no tā, mēģiniet iedomāties, ka darāt to pareizi un beidzat
2. solis. Atlaidiet sīkās domas
Lai paliktu mierīgs un pozitīvs, mēģiniet atbrīvoties no sīkām ego vadītām domām un bažām un koncentrēties uz vissvarīgāko. Vai tas, ko tu valkā, ir svarīgs? Vai jūs dodaties vakariņās? Vai tas, ko jūs darīsit šajā nedēļas nogalē, ir ļoti svarīgs jūsu labklājībai un garīgajai veselībai? Visticamāk ne.
- Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Nav labi darīt labāk par kādu citu vai pārspēt kādu citu, vienkārši ir labi uzlabot savas spējas. Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu, nevis uzvaru.
- Izvairieties censties pēc perfekcionisma, jo tas var radīt lielu spiedienu uz jums.
Solis 3. Pieņemiet citu labākos nodomus
Nemeklējiet kaut ko tādu, kas jūs dusmotu vai neapmierinātu. Uztveriet lietas pēc nominālvērtības un nepārdomājiet savu mijiedarbību. Jūsu priekšnieks, iespējams, jūs neizceļ un neracionāli izvēlas. Jūsu draugi, iespējams, neizplata baumas par jums aiz muguras. Esi stiprs un esi pārliecināts. Jums tas ir.
Cik vien iespējams, izvairieties no citu cilvēku darījumiem. Neizplatiet tenkas un neesiet tenku stāstu apkopotājs. Koncentrējieties uz sevi
Solis 4. Meditēt
Dienā veltot nedaudz laika, lai palēninātu un koncentrētu savas domas, jūs varat izveidot spēcīgu un mierīgu prātu. Arī meditācijai nav jābūt dīvainai vai mistiskai pieredzei. Vienkārši atrodiet klusu vietu un sēdiet 15–45 minūtes katru dienu. Tieši tā.
- Sēdiet ērti un koncentrējieties uz elpošanu. Sajūtiet, kā elpošana iet un baro ķermeni. Jūtiet, kā tas atstāj savu ķermeni un ienāk pasaulē.
- Skatieties, kā jūsu domas nāk un iet, neidentificējoties ar tām. Vienkārši ļaujiet viņiem notikt. Palieciet nesaistīts no viņiem. Koncentrējieties uz savu elpu.
Solis 5. Klausieties baroka mūziku
Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka baroka mūzikai piemīt pārsteidzoša spēja sasniegt dziļas koncentrēšanās un fokusa stāvokli, sagatavojot prātā alfa smadzeņu stāvokli, kas palīdz uzlabot jūsu mācīšanās vārdu krājumu, iegaumēt faktus vai lasīt.
Izvēlieties dažus labus baroka mūzikas ierakstus un pieradiniet tos regulāri klausīties brīvajā laikā vai strādājot vai mācoties
6. solis. Veiciet fiziskus vingrinājumus, kā arī garīgus vingrinājumus
Vingrinājumi smadzenēs atbrīvo endorfīnus, kas palīdz nomierināt un stiprināt smadzenes. Dažas dienas nedēļā 30 minūtes vingrojot, jūs paliksit mierīgāks un garīgi spēcīgāks. Turklāt viens vingrinājumu veids, kas palīdz prātam atpūsties un var ievērojami uzlabot garīgo izturību, ir joga. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kā jūs varat samazināt negatīvās domas un iegūt pozitīvāku attieksmi?
Meklējiet motivāciju citiem
Mēģini vēlreiz! Pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem ir ego vadīts vingrinājums, kas reti liek justies labi. Koncentrējieties uz saviem mērķiem un uzlabojiet savas spējas, nevis koncentrējoties uz citu piekaušanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Praktizējiet vizualizāciju
Pareizi! Savu panākumu vizualizēšana turpmākajos uzdevumos var palīdzēt iegūt pozitīvāku attieksmi, kas savukārt palīdz gūt panākumus! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Padomājiet par iepriekšējām sarunām
Nē! Cilvēku novērtēšana un sarunu pārdomāšana palīdzēs jums palikt bez stresa un būt laimīgākiem. Pieņemot labākos nodomus citos, prāts kļūst mierīgāks. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Saglabājiet plānotāju vai kalendāru, lai sekotu svarīgiem uzdevumiem vai notikumiem. Plānu pierakstīšana palīdzēs tos atcerēties un atvieglos prātu.
- Garīgā vara palīdz izdzīvot grūtos laikos, tas padara jūs nelīdzenāku un rūdītāku. Ja cenšas panākt kaut ko labāku, tas vienmēr liek sevi uzlabot. Garīgā izturība vienmēr uzvar fizisko izturību.
- Tāpat kā fiziskajā spēkā, tā uzbūvēšana prasa laiku, konsekvenci un pūles. Nav jāsteidzas, jo steiga dod mazāk laba produkta.
- Ne vienmēr domājiet par to, cik spēcīgs jūs kļūstat garīgi. Mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs darāt, lai padarītu to stiprāku. Jūsu spēks būs daudz labāks.
