Dopamīns ir neirotransmiters, kas palīdz smadzenēm apstrādāt emocijas, regulēt kustības un izbaudīt prieku. Nav iespējams izmērīt precīzu dopamīna līmeni, bet ārsts var diagnosticēt zemu dopamīna līmeni, pamatojoties uz jūsu simptomiem, slimības vēsturi un dzīvesveidu. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir aizdomas par dopamīna deficītu. Veiciniet veselīgu dopamīna līmeni, labi izgulējoties, regulāri vingrojot un pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz magnija.
Soļi
1. daļa no 2: Dopamīna deficīta diagnosticēšana
1. solis. Meklējiet simptomus, kas liecina par zemu dopamīna līmeni
Daudzi dopamīna deficīta simptomi atspoguļo klīniskās depresijas simptomus, lai gan starp abiem nav izveidotas pārbaudāmas saites. Pievērsiet uzmanību paaugstinātu emociju pazīmēm, īpaši skumjām. Citi simptomi var būt:
- Garastāvokļa maiņas
- Zema motivācija
- Neregulāri miega modeļi
- Nogurums
- Nespēja koncentrēties
- Impulsīva uzvedība
- Slikta atmiņa
- Atkarība no kofeīna, cukura vai citiem stimulatoriem
- Svara pieaugums
- Samazinātas motoriskās prasmes
- Nemierīgo kāju sindroms
- Trīce
- Parkinsona slimība
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir zems dopamīna līmenis
Ārsts novērtēs jūsu simptomus, dzīvesveidu un slimības vēsturi, lai secinātu, vai jūsu dopamīna līmenis ir zems. Pastāstiet savam ārstam par visām nesen pieredzētajām fiziskās vai garīgās veselības problēmām. Tas var ietvert pēkšņas dzīves izmaiņas, pārmērīgu stresu vai traumatisku notikumu vai ievainojumu.
Jūsu ārsts var veikt Parkinsona slimības testu, kas saistīts ar zemu dopamīna līmeni, ja Jums rodas trīce vai citi iespējamie simptomi
3. solis. Pastāstiet ārstam, ja lietojat alkoholu vai narkotikas vai esat tās ļaunprātīgi izmantojis agrāk
Narkotiku vai alkohola lietošana var izraisīt dopamīna receptoru līmeņa pazemināšanos un dopamīna izdalīšanos organismā. Esiet godīgs pret savu ārstu par visām atpūtas zālēm, kuras esat lietojis vai pašlaik lietojat, un par to, cik regulāri tas ir noticis. Smaga narkotiku lietošanas vēsture liecina par zemu dopamīna līmeni.
Ir arī pierādīts, ka narkotiku vai alkohola pārmērīgas lietošanas radītie bojājumi indivīdiem apgrūtina dopamīna pozitīvās ietekmes izjūtu organismā
4. solis. Aprakstiet ārstam savu diētu, kas var liecināt par dopamīna deficītu
Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu parasti izraisa augstu dopamīna līmeni. Alternatīvi, bieža cukura un piesātināto tauku lietošana var pazemināt dopamīna līmeni organismā. Pastāstiet savam ārstam, ko jūs ēdat vidēji dienā, lai viņš varētu novērtēt jūsu dopamīna līmeni.
Aptaukošanās ir saistīta ar zemu dopamīna līmeni
5. Skatiet garīgās veselības speciālistu, lai diagnosticētu ar dopamīnu saistītas garīgas slimības
Lai gan nav pierādījumu, ka dopamīna deficīts izraisa depresiju, šizofrēniju vai psihozi, tas ir saistīts ar viņiem. Ja Jums rodas zema dopamīna līmeņa vai šo slimību simptomi, lūdziet ārstam pēc iespējas ātrāk nosūtīt jūs pie psihiatra vai psihologa. Ja jums tiek diagnosticēts kāds no šiem nosacījumiem, ļoti iespējams, ka jūsu dopamīna līmenis ir zems.
- Depresijas simptomi ir skumjas, aizkaitināmība, letarģija, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un dažos gadījumos domas par pašnāvību.
- Bieži sastopamie šizofrēnijas un psihozes simptomi ir halucinācijas, maldi, komunikācijas prasmju pasliktināšanās un neparedzams uzbudinājums.
2. daļa no 2: Dopamīna līmeņa paaugstināšana
1. solis. Apspriediet ar ārstu saistīto slimību ārstēšanas iespējas
Ja ārsts diagnosticē ar dopamīnu saistītu slimību, piemēram, Parkinsona slimību, jautājiet viņam par ārstēšanas iespējām. Viņi var ieteikt zāles, lai pārvaldītu šo slimību simptomus. Savukārt šīs procedūras var palīdzēt paaugstināt dopamīna līmeni.
Piemēram, ārsts var izrakstīt karbidopu-levodopu Jūsu Parkinsona slimības ārstēšanai-zāles, kas satur dabisku ķīmisku vielu, kas smadzenēs tiek pārvērsta par dopamīnu
2. Ierobežojiet cukura un alkohola patēriņu
Cukurs un alkohols var samazināt dopamīna līmeni. Lai gan kādu laiku jūs varētu justies labi, drīz pēc to lietošanas jūs sasniegsit zemāko līmeni. Ja jūs nevēlaties tos izslēgt no uztura, skatieties uzņemto devu, lai samazinātu zemāko efektu.
- Piemēram, laiku pa laikam jūs varat dzert vienu dzērienu sabiedrībā, bet nedzeriet katru dienu un nedzerieties pārmērīgi.
- Ja vēlaties pilnībā atteikties no saldumiem, varat lietot hroma pikolināta piedevas, lai tiktu galā ar vēlmēm. Tomēr pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jums patīk saldumi, dažkārt varat sadalīt desertu vai ēst ļoti mazās porcijās. Piemēram, jūs varat apmierināt savu vēlmi pēc konfektēm ar miniatūru tumšās šokolādes gabaliņu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai palielinātu dopamīna izdalīšanos smadzenēs
Ja jums nepatīk enerģiski vingrinājumi, sāciet ar mazu, veicot vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, pastaigas vai jogu. Plānojiet aktivitātes ar draugiem vai ģimeni, kuras jūs gaidīsit, piemēram, nedēļas nogales pārgājienu, softbola spēli vai deju nodarbības. Jo vairāk vingrojat, jo vairāk jūsu ķermenis atbrīvos dopamīnu, palielinot enerģiju un motivāciju trenēties.
Mērķējiet vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru nedēļu
Solis 4. Noguliet 7–8 stundas naktī, lai palīdzētu organismam ražot dopamīnu
Jūsu smadzenēm ir nepieciešama enerģija, lai uzlādētu neirotransmiterus, jo miega trūkums var to kavēt. Lai nodrošinātu pietiekamu dopamīna līmeni, ievērojiet regulāru miega grafiku, kas nodrošina vismaz 7 pilnas atpūtas stundas. Izvairieties gulēt ilgāk par 8 stundām, kas var arī iztukšot dopamīna līmeni.
Solis 5. Palieliniet magnija uzņemšanu pārtikā vai piedevu veidā
Magnija trūkums organismā var izraisīt dopamīna līmeņa pazemināšanos. Jautājiet savam ārstam, vai magnija piedevas jums būtu piemērotas, vai pievienojiet diētai ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, riekstus, sēklas un lapu zaļos dārzeņus. Ēdiet šos pārtikas produktus neapstrādātus, jo to sildīšanas un vārīšanas procesā magnijs tiek izsmelts.
Pieaugušajam vajadzētu saņemt aptuveni 400 līdz 600 mg magnija dienā
6. solis. Ēdiet tirozīnu saturošus pārtikas produktus, lai palielinātu dopamīna daudzumu
Tirozīns ir viela, ko jūsu organisms izmanto dopamīna sintēzei. Ēdiet banānus vismaz dažas reizes nedēļā, lai iegūtu augstu tirozīna līmeni. Jūs varat arī ēst pārtiku, kurā ir daudz fenilalanīna - aminoskābes, ko jūsu ķermenis pārvērš tirozīnā.
- Gatavi banāni ir labākais tirozīna pārtikas avots.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar fenilalanīnu, ir mandeles, ķirši, āboli, arbūzs, jogurts, olas un pupiņas.
- Ja jūs regulāri neēdat šos pārtikas produktus, jautājiet savam ārstam, vai tirozīna piedevas jums būtu piemērotas.
Solis 7. Cik vien iespējams, samaziniet stresa līmeni, lai palielinātu dopamīna līmeni
Pārmērīgs stress ir saistīts ar dopamīna deficītu. Lai gan jūs nevarat izvairīties no visa stresa, dariet visu iespējamo, lai to pārvaldītu, lai izvairītos no tā negatīvās ietekmes. Jūs varat samazināt vispārējo stresu:
- Vingrojiet vismaz 20-30 minūtes dienā.
- Katru dienu veiciet apdomīgas meditācijas 10-15 minūtes.
- Uzturot saikni ar draugiem un ģimeni reālajā dzīvē vai sociālajos medijos, lai izvairītos no izolācijas sajūtas.
- Klausoties relaksējošu mūziku.
- Cik vien iespējams smieties, jokojot ar draugiem vai skatoties komēdiju šovus.
8. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Pirmo reizi lietojot kofeīnu, jūs saņemat enerģijas uzliesmojumu. Tomēr jūsu dopamīna līmenis sāk samazināties. Tas nozīmē, ka jūs varat beigties ar kritumu pēc kofeīna. Izvairīšanās no kofeīna var palīdzēt apturēt šo amerikāņu kalniņu.
- Ja jums patīk kafijas garša, pārejiet uz kofeīnu.
- Ja jums patīk tēja, meklējiet maisījumus bez kofeīna, piemēram, piparmētru.
Padomi
- Daži pētījumi liecina, ka D vitamīns un omega-3 taukskābes var palīdzēt paaugstināt dopamīna līmeni, taču nav pierādīta īpaša saikne.
- Laika pavadīšana saulē var arī paaugstināt dopamīna līmeni, taču, lai novērstu ādas vēža risku, jums noteikti vajadzētu lietot SPF sauļošanās līdzekli.
