Eksperti saka, ka krūšu jutīgums (mastalģija) ir ļoti izplatīta parādība, īpaši menstruāciju laikā. Lai gan krūšu jutīgums dažkārt var kļūt smags, jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties mājās. Pētījumi liecina, ka jūs varat mazināt krūšu jutīgumu, veicot vienkāršus pasākumus, piemēram, valkājot atbalstošu krūšturi, uzliekot kompresi vai lietojot pretsāpju līdzekļus. Tomēr apmeklējiet savu ārstu, ja sāpes ilgst vairākas nedēļas, laika gaitā pastiprinās, traucē ikdienas dzīvi vai rodas vienā vietā.
Soļi
1. metode no 2: Krūšu jutīguma mazināšana mājās
Solis 1. Valkājiet ērtus un atbalstošus krūšturus
Jūsu krūšturu izvēle var ietekmēt jūsu krūtis. Ērti krūšturi, kas stingri atbalsta jūsu krūtis, var palīdzēt mazināt sāpes un arī aizsargāt pret gravitācijas ietekmi.
- Pārliecinieties, ka profesionālis ir pareizi uzstādījis krūšturi. Krūšturis, kas neatbilst jūsu krūtīm, var izraisīt sāpes. Daudzos universālveikalos un lielākajā daļā apakšveļas veikalu jūs varat atrast profesionāli, kas būtu piemērots krūšturim.
- Dažas dienas izvairieties no krūšturu un stiepjamā krūšturi nēsāšanas. Tā vietā mēģiniet valkāt kamzoli ar iebūvētiem plauktu krūšturiem vai sporta krūšturi, lai sniegtu vieglu atbalstu.
- Ja iespējams, nelietojiet krūšturi miega laikā. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, valkājiet sporta krūšturi, kas izgatavots no elpojoša auduma.
Solis 2. Vingrojiet tikai valkājot sporta krūšturi
Ja esat aktīvs un regulāri vingrojat, iegādājieties atbalstošu sporta krūšturi. Tie ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu mīkstināt un atbalstīt jūsu krūtis pret sporta ietekmi, un var palīdzēt mazināt diskomfortu krūtīs.
- Sporta krūšturi ir dažādi stili, izmēri un atbalsta veidi. Apsveriet iespēju lūgt pieguļošu profesionāli palīdzēt jums atrast jūsu vajadzībām un krūšu izmēram atbilstošu sporta krūšturi.
- Sievietēm ar lielākām krūtīm vajadzētu iegādāties izturīgāku un stingrāku sporta krūšturi. Ja jums ir mazākas krūtis, jums var būt nepieciešams mazāks atbalsts.
Solis 3. Uz krūtīm uzklājiet vēsu kompresi
Izmantojiet vēsas kompreses maigajām krūtīm. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu tik bieži, cik nepieciešams 20 minūtes vienlaikus.
- Jūs varat iesaldēt plastmasas putu krūzi, kas pilna ar ūdeni, lai maigi iemasētu skarto zonu.
- Varat arī izmēģināt saldētu dārzeņu maisiņu, kas ietīts trauku dvielī. Saldēti dārzeņi atbilst krūšu formai un var būt ērtāki nekā ledus iepakojums.
- Ja ir pārāk auksts vai āda kļūst nejūtīga, izņemiet iepakojumu. Izmantojiet dvieli starp ledus iepakojumu un ādu, lai novērstu apsaldējumus.
4. Izmantojiet siltuma terapiju sāpīgām krūtīm
Siltuma izmantošana saspringtajiem muskuļiem var ne tikai atslābināt muskuļus, kas saraujas, bet arī palīdzēs mazināt sāpes. No sildīšanas paliktņiem līdz siltām vannām ir daudz dažādu termiskās apstrādes veidu, kas var palīdzēt mazināt krūtis.
- Siltas dušas vai vannas uzņemšana atslābinās un var mazināt sāpes krūtīs.
- Piepildiet karstā ūdens pudeli vai iegūstiet sildīšanas spilventiņu un novietojiet to uz krūtīm.
- Karstuma berzes bez receptes var arī palīdzēt mazināt maigumu, lai gan jums vajadzētu būt uzmanīgiem, uzklājot šos krēmus uz sprauslām. Jums vajadzētu arī izvairīties no tiem, ja barojat bērnu ar krūti.
Solis 5. Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīna
Pētījumi, kas saista kofeīnu un krūšu jutīgumu, joprojām ir nepārliecinoši, taču daži ārsti iesaka samazināt kofeīnu vai vispār atturēties no tā. Tas var palīdzēt mazināt krūšu jutīgumu.
- Dzērieni, piemēram, soda, kafija un tēja, satur kofeīnu.
- Pārtikas produkti, ieskaitot šokolādi un dažus kafijas saldējumus, var saturēt kofeīnu.
- Ja lietojat kofeīna tabletes, lai paliktu nomodā, izvairieties no to lietošanas laikā, kad sāp krūtis.
6. solis. Pielāgojiet savu uzturu
Samaziniet tauku daudzumu savā uzturā un palieliniet komplekso ogļhidrātu skaitu, ko ēdat. Ir daži pierādījumi tam, ka šo diētas izmaiņu veikšana var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs.
- Ēdiet liesu gaļu, piemēram, vistu un zivis, lai iegūtu olbaltumvielas, un izvairieties no citiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, ceptiem un neveselīgiem ēdieniem.
- Jūs varat iegūt sarežģītus ogļhidrātus no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
Solis 7. Lietojiet uztura bagātinātājus
Daži pētījumi ir parādījuši, ka uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt krūtis. Vitamīnu un minerālvielu, piemēram, E vitamīna un joda, pievienošana var mazināt sāpes.
- Izmēģiniet 600 SV dienā E vitamīna, 50 mg dienā B6 vitamīna un 300 mg magnija dienā.
- Jūs varat iegūt jodu ar sāli vai lietot ūdens devu 3-6 mg dienā.
- Naktssveces eļļa, kas satur linolskābi, var palīdzēt padarīt krūtis mazāk jutīgas pret hormonālām izmaiņām. Ņem trīs gramus naktssveces eļļas dienā.
- Uztura bagātinātājus un vitamīnus varat iegādāties lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu.
8. solis. Masējiet krūtis
Viegli masējot krūtis un apkārtējos audus, var mazināt sāpes un arī atpūsties.
- Daži pētījumi liecina, ka masāža var atbrīvot spriedzi un pagarināt saspringtos muskuļus.
- Veicot jebkāda veida krūšu masāžu, esiet maigs. Jūs nevēlaties savainot savus smalkos krūšu audus. Sejas berzēšana vai pat tikai ausu masāža mazinās spriedzi.
9. solis. Lietojiet pretsāpju zāles
Lietojiet pretsāpju līdzekļus smaga diskomforta gadījumā un/vai pēc nepieciešamības. Šīs zāles var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs un iespējamu pietūkumu.
- Pārņemiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu, naproksēna nātriju vai acetaminofēnu.
- Ibuprofēns un naproksēna nātrijs var arī palīdzēt mazināt pietūkumu.
2. metode no 2: medicīniska ārstēšana krūšu sāpēm
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja ārstēšana mājās nedarbojas vai sāpes krūtīs ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Sāpes krūtīs ir ļoti izplatītas un ļoti ārstējamas, un savlaicīga medicīniskās diagnozes noteikšana var palīdzēt mazināt sāpes un/ vai pienācīgi ārstēt cēloņus.
- Jūs varat apmeklēt savu pastāvīgo ārstu vai apmeklēt ob/gyn, kas specializējas tādu traucējumu ārstēšanā kā tendinīts.
- Ārsts veiks fizisku pārbaudi, lai pārbaudītu jūsu sāpes, kā arī izjustu, vai krūtīs nav noviržu. Viņa, iespējams, lūgs arī veselības vēsturi, tostarp tādus faktorus kā, kāda veida darbības jūs veicat un kādas zāles lietojat.
- Var izrakstīt perorālos medikamentus - bromokriptīnu.
2. solis Uzberiet lokālu pretiekaisuma krēmu uz krūtīm
Palūdziet ārstam izrakstīt lokālu nesteroīdo pretiekaisuma krēmu vai iegādāties bezrecepšu iespēju vietējā aptiekā. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un mazināt pietūkumu, kas saistīts ar krūšu jutīgumu.
Uzklājiet krēmu tieši krūtīm, kur jūtat sāpes
Solis 3. Pielāgojiet kontracepcijas tabletes
Tā kā kontracepcijas tabletes bieži satur hormonus, tās var veicināt sāpes krūtīs. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pielāgotu lietoto tablešu veidu vai devu, kas var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs.
- Izlaižot placebo vai nedēļu bez tabletēm, var arī palīdzēt pārvaldīt krūšu jutīgumu.
- Var palīdzēt arī dzimstības kontroles formas pārslēgšana uz metodi bez narkotikām.
- Pirms kontracepcijas tablešu lietošanas pārtraukšanas vai to maiņas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 4. Samaziniet hormonu terapijas medikamentus
Ja menopauzes vai cita stāvokļa gadījumā lietojat hormonu terapiju, konsultējieties ar ārstu par devas samazināšanu vai pārtraukšanu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs un maigumu, bet var būt arī citas blakusparādības.
Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu samazināšanu, pārtraukšanu vai alternatīvu hormonālo ārstēšanas metožu izmēģināšanu
Solis 5. Apsveriet zāles Tamoksifēns un Danazols
Šīs zāles ir īslaicīgs risinājums ārkārtējām sāpēm un var būt pēdējais līdzeklis tām sievietēm, kuras nereaģē uz citām terapijām. Konsultējieties ar savu ārstu un apsveriet iespēju lietot kādu no šīm zālēm, lai palīdzētu pārvaldīt krūšu jutīgumu.
- Jums ir nepieciešama ārsta recepte gan Danazol, gan Tamoxifen.
- Jāapzinās, ka abām šīm zālēm var būt ievērojamas blakusparādības, tostarp svara pieaugums, pinnes un balss izmaiņas.
6. solis. Iziet relaksācijas terapiju
Ja sāpes krūtīs izraisa stresu, padomājiet par relaksācijas terapiju. Lai gan pētījumi nav bijuši pārliecinoši, daži pierādījumi liecina, ka relaksācijas terapija var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs, kontrolējot smago trauksmi, kas to var pavadīt.
