Daudziem cilvēkiem stress ir pastāvīga viņu dzīves sastāvdaļa. Stress ne tikai palielina trauksmi, bet arī nogurdina cilvēkus un mazina viņu spēju būt produktīviem. Tomēr, lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata stresu par sliktu lietu, tam nav jābūt šādā veidā. Ir daudz veidu, kā apmācīt sevi, lai jūs varētu pārvērst slikto stresu labā, produktīvā stresā. Pēc stresa faktoru identificēšanas jūs varat iemācīties tos izmantot kā motivējošus līdzekļus. No turienes jūs varat strādāt pie personīgās izaugsmes.
Soļi
1. daļa no 3: Stresoru identificēšana
1. solis. Izveidojiet savu stresa faktoru sarakstu
Pavadiet nedaudz laika, domājot par to, kas notiek jūsu dzīvē. Izmantojiet to kā iespēju identificēt visus stresa faktorus savā dzīvē. Galu galā, neveltot laiku stresa faktoru identificēšanai, jūs, iespējams, nevarēsit pielikt pirkstu tieši uz to, kas jūs traucē.
- Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jūs sasprindzina, un uzrakstiet tos uz papīra lapas. Apsveriet visticamākās lietas, piemēram, kolēģis, kas jūs kaitina, pārāk daudz darba vai nepietiek naudas.
- Padomājiet par mazāk nekā acīmredzamiem stresa faktoriem. Šādi stresa faktori var būt satraucošas attiecības, slikta veselība vai vispārēja neapmierinātība ar savu darba dzīvi.
- Noteikti iekļaujiet labus stresa faktorus. Tas varētu ietvert satraukumu par sporta pasākumiem, publisku uzstāšanos vai izaicinošu projektu darbā.
- Pierakstiet, ko katrs stresa faktors liek jums justies. Kā jūs jūtat, piemēram, stresu savā ķermenī? Kādas domas jums ir? Tas palīdzēs jums noteikt, kuri stresa faktori ir labi vai slikti, un sniegs jums veidni, kā risināt jūtas.
2. solis. Runājiet ar kādu
Saruna ar kādu par jūsu stresu vai nemieru varētu labāk palīdzēt noteikt, kas notiek jūsu dzīvē. Tas ir svarīgi, jo ikviens, ar kuru jūs runājat, varēs piedāvāt jums atšķirīgu skatījumu uz jūsu problēmām.
- Jautājiet padomu draugam. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Pēdējā laikā esmu patiešām stresā, vai jūs vēlētos dzirdēt manas bažas? Es tiešām varētu izmantot kādu padomu."
- Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Terapeits, psihologs vai psihiatrs var palīdzēt jums noteikt jūsu stresa faktorus.
- Iespējamais sarunas ar kādu iznākums varētu būt tāds, ka jūs jutīsities labāk vai mazāk stresos par visu, kas jūs traucē. Citiem vārdiem sakot, dažreiz palīdz tikai runāt ar kādu.
Solis 3. Nosakiet savu lielāko stresa faktoru
Kad esat izveidojis sarakstu, jums tas jāsamazina un jānosaka lielākais stresa izraisītājs. Tas var būt sarežģīti, jo daži stresa faktori var būt līdzīgi vai savstarpēji saistīti. Tomēr galu galā, lai slikto stresu pārvērstu labā stresā, jums ir jābūt pārliecinātam par to, kas jūs visvairāk satrauc.
- Padomājiet par to, kuri vienumi jūsu sarakstā rada vislielāko stresu. Novērtējiet tos atbilstoši.
- Mēģiniet noteikt nelielus stresus, kurus var viegli atrisināt. Piemēram, ja jums ir klēpjdators, kas pastāvīgi sasalst, kad rakstāt kaut ko darbam, šī ir neliela problēma, kuru var novērst, pārstartējot, pārinstalējot vai uzlabojot aprīkojumu.
- Izdomājiet, kādi stresa faktori tiek radīti bez vainas vai bez jūsu rīcības. Tie ir tie, ar kuriem jums būs jātiek galā visvairāk, jo stresu, ko rada jūsu rīcība, bieži var vieglāk atrisināt.
2. daļa no 3: Ļaujiet stresam kalpot kā motivētājam
Solis 1. Ļaujiet stresam kalpot kā brīdinājumam par problēmām, kas jums jāatrisina
Ikreiz, kad jūtat stresu vai ar to saistīto trauksmi, domājiet par to kā brīdinājumu par problēmām, kas jums jāatrisina, vai uzdevumiem, kas jums jāizpilda. Iztēlojoties stresu kā brīdinājuma zīmi (nevis kā panikas cēloni), jūs varēsit ļaut savam stresam kalpot kā motivētājam.
- Kad jūtat trauksmi, mēģiniet to saistīt ar kaut ko, kas jums jādara. Piemēram, mēģiniet noteikt ar darbu saistītā stresa avotu. Jūs, iespējams, patiešām uztraucaties par jaunu projektu, ar kuru gatavojaties sākt. Jūsu stress ir tikai zīme, ka jūsu zemapziņa ir aizņemta ar šo jauno problēmu.
- Kad esat identificējis problēmu, kas jums jāatrisina, pasakiet sev, ka jūsu stresa sajūta ir tikai atgādinājums.
- Mēģiniet mierīgi atrisināt problēmu. Kad ar darbu saistīto stresu esat saistījis ar jaunu projektu, sāciet darbu pie šī projekta.
2. solis. Uzstādiet mērķus, pamatojoties uz stresa faktoriem
Kad esat identificējis stresa faktorus, jums jāsāk izvirzīt mērķi, pamatojoties uz tiem. Nosakot mērķus, jūs gan palīdzēsiet nomierināties, gan motivēsit sevi. Apsveriet:
- Izveidojiet to uzdevumu sarakstu, kas jums jāizpilda. Piemēram, pierakstiet ikdienas uzdevumus, kas jums jāveic, piemēram, rēķinu iesniegšana, tikšanās ar kolēģiem vai projekta pabeigšana.
- Iestatiet uz laiku balstītus mērķus, lai atrisinātu stresa faktorus. Dodiet sev reālistisku laiku noteiktā mērķa sasniegšanai. Ja uzdevuma izpildei parasti nepieciešamas 30 minūtes, veltiet sev 30 minūtes, nevis 20 minūtes.
- Ja nevarat atrisināt stresa faktoru, nosakiet mērķi uz laiku, kurā vēlaties tikt galā ar stresa faktoru.
3. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Viens lielisks veids, kā pārvērst negatīvo stresu pozitīvā stresā, ir uztvert lietas, kas jūs sasprindzina kā izaicinājumus, kas jāpārvar. Redzot tos kā izaicinājumus vai pat iespējas, jūs ne tikai nomierināsit sevi, bet arī motivēsit sevi.
- Ikreiz, kad notiek kaut kas, kas jūs satrauc, sāciet strādāt, lai atrisinātu problēmu.
- Skatiet stresu kā iespēju kaut ko uzlabot savā dzīvē. Piemēram, ja jūs saspringtu tāpēc, ka neizdevāties kvalificēties kāda veida turnīram, uztveriet to kā iespēju uzlabot savas spējas, lai jūs varētu kvalificēties nākamajā reizē.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Praktizējiet pašaprūpi, lai līdzsvarotu stresu. Vispirms pārskatiet savu stresa faktoru sarakstu. Pēc tam mēģiniet izveidot stratēģijas, lai pārvaldītu stresu, ko jūtat, kad tas rodas. Piemēram, jūs varat saspringt, ja strīdaties ar kādu ģimenes locekli. Jūs varētu reaģēt uz šo fizisko stresu, dziļi elpojot vai veicot pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
Sakiet, ka jums ir šaubas par sevi un negatīvas domas, saskaroties ar izaicinošu projektu darbā. Jūs varētu izlemt tikt galā ar šiem stresa faktoriem, apstiprinot sevi vai pārveidojot negatīvās domas
3. daļa no 3: Stresa izmantošana individuālās izaugsmes sasniegšanai
1. solis. Atzīstiet stresa pazīmes
Centieties būt uzmanīgiem un iemācīties atpazīt stresa rādītājus. Atcerieties savu sarakstu un savas fiziskās, garīgās un emocionālās reakcijas uz katru stresa faktoru. Kad jūtat jaunus, pievienojiet tos sarakstam.
Pievienojiet šos jaunos stresa faktorus tāpat kā iepriekšējos. Ievērojiet savu reakciju uz stresa faktoriem un mēģiniet izstrādāt veidus, kā tos pārvaldīt
Solis 2. Izmantojiet stresu, lai praktizētu garīgo disciplīnu
Lai gan stress var jūs nomākt, nomest vai citādi satricināt, jūs varat to izmantot kā iespēju praktizēt garīgo disciplīnu. Lai to izdarītu, izmantojiet stresu kā iespēju koncentrēt savu prātu. Kad esat stresā:
- Elpo dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu, ieelpošanu un izelpu.
- Pastāstiet sev, ka viss būs kārtībā. Esiet mierīgs un atgādiniet sev, ka jums viss būs kārtībā.
- Dzīvo tagadnē, nevis nākotnē. Koncentrējoties uz brīdi un pārvarot izaicinājumus un risinot problēmas šeit un tagad, jūs palīdzēsit attīstīt savu garīgo disciplīnu.
Solis 3. Izmantojiet to kā pašrefleksijas iespēju
Stresa novēršanas veids ir uztvert to kā iespēju pašrefleksēties un augt. Pārdomājot sevi, savu eksistenci un savus dzīves mērķus, jūs noliksit ceļu uz personīgo izaugsmi.
- Padomājiet par to, kur vēlaties sasniegt savu dzīvi un ko vēlaties sasniegt. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir daļa no personīgās izaugsmes un jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanas.
- Pajautājiet sev, ko jūs varat mācīties no stresa, ko jūtat šajā brīdī.
- Ja jūs piedzīvojat vienreizēju stresu, piemēram, mīļotā nāvi, atgādiniet sev, ka šādi gadījumi ir daļa no dzīves un nodrošinās jūs ar emocionāliem instrumentiem un pieredzi nākotnē.
- Ja esat stresā par darbu, jautājiet sev, kāpēc. Vai jūs esat pārslogots? Vai tas ir tāpēc, ka jūs neesat izpildīts savā darbā? Jums, iespējams, būs jāapsver radikāla rīcība, piemēram, jauna darba atrašana.
4. Mācieties no stresa, lai uzlabotu savu rutīnu
Pēc pašrefleksijas jūs daudz uzzināsit par sevi un to, kas jūs stresa. Izmantojiet šo informāciju, lai pārstrukturētu savu dzīvi un ikdienu. Uzlabojot savu rutīnu, jūs, iespējams, samazināsit stresa faktorus nākotnē. Jūs arī kļūsit efektīvāks un efektīvāks ikdienas uzdevumos.
- Ja pamanāt, ka katru dienu jūtat stresu dažu tikšanos dēļ ar cilvēkiem darbā, veiciet pasākumus, lai šīs tikšanās uzlabotu. Vai nu iesaistieties diskusijās ar cilvēkiem, kuri jūs streso (lai viņi jūs vairs nestreso), vai arī izvairieties no šiem cilvēkiem.
- Ja darbā rodas stress, jo jūsu organizācijas sistēma ir neefektīva, veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu organizācijas sistēmu.
- Ja jūs satraucaties satiksmes dēļ ceļā uz darbu, atrodiet jaunu veidu, kā strādāt.
5. Apzinieties, ka daži īstermiņa stresi ir veselīgi
Īstermiņa stress var būt laba lieta. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala noteiktas ķimikālijas, sirdsdarbība lec un smadzenes kļūst modrākas. Šī ir veselīga atbilde, kas palīdz risināt problēmas.
- Īstermiņa stress var uzmundrināt un pamodināt. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat saspringts, pārslogots un izsmelts. Tomēr stress kļūst neveselīgs, ja ilgstoši esat stresā.
- Tomēr pat labs stress ir jāsabalansē ar pašaprūpi. Noteikti iekļaujiet pašaprūpi savās ikdienas gaitās.
