Neatkarīgi no tā, vai mēģināt ieslēgt smadzenes, lai rītdienas pārbaudē gūtu labākus rezultātus, vai vienkārši vēlaties darīt visu iespējamo, lai izvairītos no slimībām, kas uzbrūk jūsu smadzenēm, ir daži noteikti veidi, kā palielināt savu smadzeņu spēku.
Soļi
1. daļa no 2: Smadzeņu spēka palielināšana momentā
Solis 1. Prāta vētra
Prāta vētra var dot jūsu smadzenēm stimulu, kas nepieciešams, lai sāktu darbu. Tas ir lielisks iesildīšanās vingrinājums pirms ieiešanas galvenajā notikumā, piemēram, esejas rakstīšana vai mācīšanās eksāmenam. Daudzas reizes tas var palīdzēt palielināt jūsu radošumu.
Ja jūs rakstāt eseju, padomājiet par to, ko vēlaties ietvert šajā esejā, pirms nokļūstat tēmas teikumu un disertāciju paziņojumu smalkās daļās. Jums pat nav jāizmanto nekas, ko esat izdomājis savā esejā. Prāta vētras akts vienkārši palīdzēs iedarbināt jūsu smadzenes
2. solis. Dziļi elpot
Dziļa elpošana palīdz palielināt asins plūsmu un skābekļa līmeni, kas savukārt palīdz jūsu smadzenēm labāk darboties. Dziļa elpošana katru dienu 10-15 minūtes var palīdzēt ilgtermiņā, bet īpaši dziļa elpošana pirms studijām un to laikā (un pat eksāmena kārtošanas laikā) ne tikai palīdz uzturēt skābekli un asins plūsmu, palīdzot jūsu smadzenēm, bet tas arī samazina jūsu trauksmes līmeni, kā arī palīdz jūsu smadzenēm labāk darboties.
Elpojot, pārliecinieties, ka elpojat plaušu apakšā. Iedomājieties to kā balonu, kas izplešas, vispirms vēders, tad krūtis, tad kakls. Atlaižot elpu, tā ies pretējā virzienā - kaklā, krūtīs, tad vēderā
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju
American Journal of Clinical Nutrition saka, ka, izdzerot 5 vai vairāk tases zaļās tējas katru dienu, var samazināt psiholoģisko ciešanu iespējamību pat par 20%. Tas var arī dot jums labu stimulu, piemēram, kofeīnu, lai palīdzētu jūsu smadzenēm darboties visu dienu.
4. solis. Paņemiet pārtraukumu
Labs veids, kā palīdzēt smadzenēm uzlādēties, ir pārtraukums. Tas var nozīmēt vai nu kruīzu internetā 15 minūtes, vai arī kādu laiku pāriet uz kaut ko citu, mainot jūsu smadzeņu tempu.
Ir arī laba ideja veltīt kaut kam ne vairāk kā stundu, pirms uz laiku pāriet uz kaut ko citu. Ja neesat kaut ko pabeidzis stundas laikā, atvēliet laiku vēlāk, lai pie tā strādātu vēl
Solis 5. Smejies
Cilvēki vienmēr saka, ka smiekli ir labākās zāles, bet arī stimulē dažādas smadzeņu zonas, ļaujot cilvēkiem domāt plašāk un brīvāk. Smiekli ir arī dabisks stresa mazinātājs, un stress ir kaut kas, kas kavē un ierobežo smadzeņu spējas.
Atgādiniet sev par smiekliem, it īpaši, ja tas ir tieši pirms šī lielā testa vai pēdējās esejas rakstīšanas. Ievietojiet datorā smieklīgu fonu vai, mācoties, turiet tuvumā smieklīgu joku. Reizēm atsaucieties uz to, lai stimulētu smieties
2. daļa no 2: Ilgtermiņa smadzeņu spēka palielināšana
Solis 1. Ēdiet smadzenes uzlabojošu pārtiku
Ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas var palīdzēt palielināt jūsu smadzeņu spējas. Un otrādi, daži pārtikas produkti - pārtikas produkti ar augstu cukura un rafinētu ogļhidrātu saturu, "junk food" un soda - blāvi smadzeņu procesos un padara jūs miglainu un gausu.
- Izmēģiniet pārtikas produktus, kuros ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, valrieksti un lasis (lai gan ēdiet to taupīgi, jo ir iespējams lielāks dzīvsudraba saturs), maltas linsēklas, ziemas skvošs, nieres un pinto pupiņas, spināti, brokoļi, ķirbju sēklas un sojas pupas. Omega-3 taukskābes uzlabo asinsriti un uzlabo neirotransmiteru darbību, kas palīdz jūsu smadzenēm attīstīties un domāt.
- Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir svarīgi (piemēram, aunazirņi vai garbanzo pupiņas), jo tie palīdz pārraidīt ziņas jūsu smadzenēs.
- Zinātnieki ir saistījuši diētu, kurā ir vairāk melleņu, ar ātrāku mācīšanos, labāku domāšanu un labāku atmiņas saglabāšanu.
- Holīnam, kas sastopams dārzeņos, piemēram, brokoļos un ziedkāpostos, ir potenciāls palīdzēt jaunu smadzeņu šūnu augšanā, kā arī ilgāk uzlabot intelektu gados vecākiem pieaugušajiem.
- Kompleksie ogļhidrāti dod jūsu smadzenēm un ķermenim enerģiju ilgākā laika periodā. Mēģiniet ēst tādu ēdienu kā pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu pārslas, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, lēcas un veseli
2. solis. Izgulieties pietiekami
Ja jums nav pietiekami daudz miega, viss, ko jūsu smadzenes dara, pasliktinās. Tātad radošums, domāšana, kognitīvā darbība, problēmu risināšana, atmiņa-tas viss ir saistīts ar pietiekami daudz miega. Miega režīms ir īpaši nepieciešams atmiņas funkcijām, tāpēc pārliecinieties, ka esat nokļuvis miega dziļākajos posmos, lai varētu veikt atmiņas apstrādi.
- Izslēdziet elektroniku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka mobilie tālruņi, dators, iPod uc Pretējā gadījumā jūsu smadzenes tiks pārmērīgi stimulētas, mēģinot aizmigt, un jums būs lielākas grūtības aizmigt un nokļūt nepieciešamajos miega posmos.
- Pieaugušajiem vislabāk ir gulēt vismaz 8 stundas.
3. solis. Veiciet pietiekami daudz vingrinājumu
Fiziskie vingrinājumi var uzlabot smadzeņu skābekļa plūsmu, tādējādi uzlabojot to darbību un darbību. Tas arī izdala ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu vispārējo garastāvokli, kā arī aizsargā jūsu smadzeņu šūnas. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vingrošana faktiski palīdz izraisīt vairāk neironu veidošanos smadzenēs.
Deja un cīņas māksla ir īpaši labi veidi, kā palielināt savu smadzeņu spēku, jo tie stimulē dažādas smadzeņu sistēmas, tostarp organizāciju, koordināciju, plānošanu un spriedumus. Jums ir jāpārvieto ķermenis (un arī dažādas tā daļas) sinhronizācijā ar mūziku
Solis 4. Iemācieties meditēt
Meditācija, īpaši uzmanības meditācija, var palīdzēt pārkvalificēt smadzenes, lai tās labāk darbotos, un nenokļūt noteiktos negatīvos neiro ceļos. Meditācija gan samazina stresu (kas palīdz smadzenēm labāk darboties), bet arī uzlabo atmiņu.
- Atrodiet vietu, kur mierīgi sēdēt, pat ja tikai 15 minūtes. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Elpojot, sakiet sev: "ieelpojot, izelpojot". Ikreiz, kad atrodat savu prātu klaiņojošu, uzmanīgi velciet to atpakaļ, lai koncentrētos uz elpu. Labāk meditējot, ievērojiet apkārt notiekošo, sajūtiet sauli uz sejas, pamaniet putnu un mašīnu skaņas ārā, smaržojiet istabas biedra makaronu pusdienas.
- Jūs varat arī veikt uzmanības aktivitātes - dušā ejot, koncentrējieties uz ūdens sajūtu, šampūna smaržu utt. Tas palīdzēs saglabāt jūsu prātu uzmanīgu un pastiprināt jūsu uzmanību.
5. solis. Hidratējiet, hidratējiet, hidratējiet
Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma jūsu sistēmā, jo jūsu smadzenes ir aptuveni 80% ūdens. Tas nedarbosies tik labi, ja esat dehidrēts. Tāpēc pārliecinieties, ka visu dienu dzeramais ūdens ir vismaz 8 6 unces glāzes.
Ir arī ieteicams dzert augļu vai dārzeņu sulu. Polifenoli, kas ir antioksidanti augļos un dārzeņos, var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem un uzturēt jūsu smadzenes augstā līmenī
6. solis. Samaziniet stresu
Hronisks stress var darīt, piemēram, iznīcināt smadzeņu šūnas un sabojāt hipokampu, kas ir smadzeņu daļa, kas palīdz atgūt vecās atmiņas un formatēt jaunas. Efektīva stresa pārvarēšana ir kaut kas ārkārtīgi svarīgs, lai to iemācītos, jo nav iespējams to pilnībā izslēgt no savas dzīves.
- Atkal meditācija ir svarīga, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, pat ja jūs veltāt tikai 5 vai 10 minūtes no dienas, lai to izdarītu, tas palīdzēs jūsu smadzenēm.
- Arī dziļa elpošana var palīdzēt, jo tas samazinās jūsu tūlītēju stresu un mazinās trauksmi.
Solis 7. Uzziniet kaut ko jaunu
Uzzinot kaut ko jaunu, jūsu smadzenes tiek trenētas tāpat kā fiziski, lai palielinātu savu spēku un izturību. Ja jūs pieturēsities pie labi nolietotajām lietām, jūs jau zināt, ka jūsu smadzenes neturpinās attīstīties un augt.
- Valodas apguve stimulē daudzas dažādas smadzeņu daļas un palīdz veidot jaunus neiro ceļus. Tas prasa garīgas pūles un palīdzēs paplašināt jūsu zināšanu bāzi.
- Jūs varētu sākt gatavot ēdienu, adīt, mācīties instrumentu vai žonglēt. Kamēr jūs izbaudīsit sevi un apgūsit jaunas lietas, jūsu smadzenes būs laimīgākas un darbosies labāk!
- Bauda ir svarīga daļa, lai mācītos un saglabātu jūsu smadzeņu veselību un palielinātu to spēku. Ja jums patīk tas, ko darāt, pastāv lielāka varbūtība, ka turpināsit nodarboties un mācīties.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Veiciet krustvārdu mīklas, risiniet mīklas utt. Smadzeņu izaicināšana var pozitīvi ietekmēt to izaugsmi.
- Vienmēr uzdodiet jautājumus. Tas palīdzēs jums paplašināt savu prātu un apgūt jaunas lietas.
