Jūsu smadzeņu radītais dopamīns, protams, liek jums justies labi, jo jūsu smadzenes to atbrīvošanu uzskata par atlīdzību. Piemēram, jūs saņemat dopamīna pieplūdumu, reaģējot uz patīkamām aktivitātēm, piemēram, ēšanu vai seksu. Jūs varat pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz dopamīna, aplūkojot savu uzturu un dzīvesveidu, lai gan zāles var arī mainīt jūsu dopamīna līmeni. Ja jūs uztraucaties par savu līmeni, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
Soļi
1. metode no 3: Dopamīna palielināšana, ievērojot diētu
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu
Lai ražotu dopamīnu, jūsu ķermenim ir nepieciešams tirozīns, kas ir aminoskābe. Kad aminoskābe nonāk jūsu ķermenī, tā nonāk jūsu smadzenēs. Nonākot tur, neironi, kas ir atbildīgi par dopamīna izdalīšanos, ar citu enzīmu palīdzību pārvērš to par dopamīnu.
- Pārtikas produkti, kas satur visvairāk tirozīna, ir siers, zivis, gaļa, sēklas, graudi, piena produkti, pupiņas un soja.
- Kamēr jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu savā uzturā, jums vajadzētu iegūt pietiekami daudz tirozīna. Lai noteiktu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, reiziniet savu svaru mārciņās par 0,36 gramiem. Piemēram, ja jūs sverat 150 mārciņas (68 kg), jums nepieciešami 54 grami olbaltumvielu.
- Piemēram, 0,5 tases (120 ml) biezpiena satur 14 gramus olbaltumvielu, savukārt plaukstas lieluma vistas porcijā ir aptuveni 19 grami olbaltumvielu.
2. solis. Patērējiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai iegūtu fenilalanīna dienas devu
Tirozīnu daļēji var ražot no fenilalanīna, tāpēc ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo aminoskābi, var nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz tirozīna. Tas, savukārt, var palielināt dopamīna daudzumu. Gaļa, sieri un kviešu dīgļi ir bagāti ar šo ēdienu. Mākslīgie saldinātāji satur arī šo aminoskābi.
Jums vajadzētu patērēt vismaz 5 gramus fenilalanīna dienā, bet jūs varat ēst līdz 8 gramiem dienā. Piemēram, 3 unces (85 g) daudzu sieru satur apmēram 1 gramu fenilalanīna
Solis 3. Iegūstiet ikdienas kofeīna grūdienu
Kofeīns ir viens no galvenajiem veidiem, kā palielināt organisma dopamīna lietošanu. Lai gan tas nepalielina jūsu dopamīna ražošanu, tas, iespējams, darbojas, padarot pieejamus vairāk receptoru, lai izmantotu jūsu ķermeņa radīto dopamīnu.
- Mēģiniet lietot vai dzert līdz 300 miligramiem dienā. Vidējā kafijas tasē ir aptuveni 100 miligrami.
- Paturiet prātā, ka kofeīns var izraisīt depresiju un nogurumu, tiklīdz tas ir izvadīts no jūsu sistēmas, kas parasti rodas apmēram 6 stundas pēc tā lietošanas. Centieties pārāk nepaļauties uz kofeīna palielināšanu.
- Atcerieties arī to, ka kofeīns var novērst aizmigšanu, tāpēc izvairieties no tā dzeršanas 6 stundas pirms gulētiešanas.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Jūs dabiski saņemsiet pietiekami daudz tirozīna, ja vien jūsu uzturā būs pietiekami daudz…
Tauki
Aizvērt! Daži taukiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, lasis un piena produkti, satur arī tirozīnu. Bet tas, ka jūs saņemat pietiekami daudz tauku, nenozīmē, ka jūs saņemat pietiekami daudz tirozīna. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Ogļhidrāti
Ne gluži! Graudi ir labs tirozīna un ogļhidrātu avots. Neskatoties uz to, jūsu ogļhidrātu uzņemšana ne vienmēr norāda uz jūsu tirozīna uzņemšanu. Izvēlies citu atbildi!
C vitamīns
Nē! Pārtika, kas satur daudz C vitamīna (piemēram, citrusaugļi), nav labs tirozīna avots. Abas uzturvielas nav saistītas. Tur ir labāks variants!
Olbaltumvielas
Jā! Parasti, kamēr ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, no uztura saņemsiet pietiekami daudz tirozīna. Pārtikas produkti, kas bagāti ar tirozīnu, ietver zivis, gaļu un sieru. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nosakiet mērķus un atlīdziniet sevi par to sasniegšanu
Tuvojoties atlīdzībai, piemēram, mērķa sasniegšanai, jūsu ķermenis atbrīvo dopamīnu. Kad esat izvirzījis mērķi, plānojiet mazus, konkrētus soļus, kurus varat spert. Katru reizi, kad jūs sasniegsiet daļu no sava mērķa, sperot soli, jūsu smadzenes var jūs apbalvot ar dopamīnu.
Piemēram, sakiet, ka jūsu mērķis ir iemācīties gleznot. Jūs varētu izvirzīt mazus mērķus, piemēram, iegūt krājumus, izveidot darbstaciju un katru dienu 30 minūtes praktizēt gleznošanu
2. Pavadiet vairāk laika saules gaismā, lai palielinātu jutību pret dopamīnu
Saules gaismai, visticamāk, ir nozīme, cik dopamīna receptoru ir pieejami dopamīna "noķeršanai". Citiem vārdiem sakot, lai gan tas nepalielina dopamīnu pats par sevi, tas palielina daudzumu, ko jūsu sistēma izmanto, piedāvājot līdzīgas priekšrocības.
Var palīdzēt tikai 5 līdz 10 minūtes pavadīt saulē. Mēģiniet pastaigāties pusdienu pārtraukumā, lai iekļūtu saulē
Solis 3. Praktizējiet meditāciju, kad vēlaties atbrīvot dopamīnu
Patiesa meditācija jūs pilnībā atslābina līdz tādam līmenim, ka jums ir mazāka vēlme rīkoties. Savukārt jūsu ķermenis, reaģējot uz to, var atbrīvot dopamīnu. Mēģiniet praktizēt meditāciju 2-3 reizes dienā.
- Pat vienkārša meditācija, piemēram, dziļa elpošana, var palielināt dopamīna līmeni. Dziļai elpošanai mēģiniet koncentrēties tikai uz savu elpošanu. Ieelpojiet līdz skaitlim 4 un pēc tam turiet 4 reizes. 4. Atkārtojiet šo darbību, koncentrējoties tikai uz elpošanu.
- Varat izmēģināt tādu meditācijas lietotni kā Insight Timer, Calm vai Headspace. Jūs varat sekot meditācijai ar vadību vai bez vadīšanas.
Solis 4. Praktizējiet pateicību un pateicību
Pateicība ir saistīta ar dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs. Jo pateicīgāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka jūsu smadzenes atbrīvos dopamīnu. Pateicība par labu maltīti vai kaut ko, ko draugs tikko izdarīja, un tās izteikšana ir veids, kā atbrīvot dopamīnu.
Varat arī mēģināt saglabāt pateicības žurnālu, kurā katru dienu pierakstāt 5 lietas, par kurām esat pateicīgs
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kā pavadīt laiku saulē palielina dopamīna līmeni?
Tas liek organismam ražot vairāk dopamīna.
Ne īsti! Saules gaisma palīdz organismam ražot dažas ķīmiskas vielas, piemēram, D vitamīnu. Tomēr atrašanās saulē faktiski nepalielina dopamīna ražošanu. Tur ir labāks variants!
Tas palielina aktīvo dopamīna receptoru skaitu.
Jauki! Saules gaisma palīdz aktivizēt dopamīna receptorus jūsu smadzenēs. Tātad, lai gan patiesībā jums nebūs vairāk dopamīna, jūs varēsit to sajust vairāk, ja saņemsiet sauli. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas ļauj katram no jūsu dopamīna receptoriem absorbēt vairāk dopamīna.
Ne gluži! Katrs no jūsu smadzeņu dopamīna receptoriem vienlaikus var absorbēt noteiktu dopamīna daudzumu. Sauļošanās nemaina aktīvā receptora absorbcijas daudzumu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet levodopu, lai palielinātu dopamīna daudzumu smadzenēs
Levodopa ir dopamīna priekštecis, kas nozīmē, ka smadzenēs to var pārveidot par dopamīnu. Levodopas lietošana palielina jūsu ķermeņa ražotā dopamīna daudzumu.
- Ārsts var Jums parakstīt šīs zāles, ja Jums ir tāda slimība kā Parkinsona slimība vai nemierīgo kāju sindroms.
- Blakusparādības ir slikta dūša, vemšana, sausa mute, brīvprātīgas kustības traucējumi un reibonis. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt arī halucinācijas un apjukumu.
2. solis. Apspriediet dopamīna agonistu, lai palielinātu dopamīna receptorus
Kamēr levodopa palielina jūsu ķermeņa radītā dopamīna daudzumu, dopamīna agonisti faktiski palielina receptoru skaitu, lai "noķertu" dopamīnu. Jūs varat lietot šīs zāles levodopas vietā vai papildus.
- 2 visbiežāk izrakstītie dopamīna agonisti ir pramipeksols un ropinirols.
- Šo zāļu galvenā blakusparādība ir miegainība dienas laikā, kas var pat izraisīt aizmigšanu pret savu gribu.
- Šīs zāles lieto arī tādām slimībām kā Parkinsona slimība un nemierīgo kāju sindroms.
Solis 3. Izmēģiniet samta pupiņu kā papildinājumu
Samta pupiņa dabiski satur levodopu. Tāpat kā spēcīgāki recepšu medikamenti, tas nozīmē, ka tas var palielināt dopamīna daudzumu jūsu smadzenēs. Meklējiet piedevu, kas satur Mucuna pruriens ekstraktu ar 15% L-dopas vai levodopas. Lietojiet šo ekstraktu 300 miligramus 2 reizes dienā.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot kādu papildinājumu, īpaši tādu, kas ir tik līdzīgs recepšu medikamentiem
Solis 4. Apsveriet zelta sakni kā papildinājumu
Zelta sakne, pazīstama arī kā Rhodiola rosea, var palielināt dopamīna aktivitāti smadzenēs. Mēģiniet sākt ar 200 mg piedevas ar Rhodiola rosea ekstraktu. Meklējiet tādu, kurā ir 2-3% rozavīna un 0,8-1% salidrozīda. Lietojiet šo papildinājumu vienu reizi dienā. Vienā dienā varat uzņemt līdz 600 miligramiem.
- Pirms sākat lietot šo papildinājumu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Lietojiet to 30 minūtes pirms ēšanas dienas sākumā. Tas var izraisīt bezmiegu, ja to lietojat pārāk vēlu dienā.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāda ir dopamīna agonistu, piemēram, ropnirola, galvenā blakusparādība?
Bezmiegs
Nē! Dopamīnu uzlabojošs papildinājums zelta sakne var izraisīt bezmiegu, ja to lietojat vēlu dienā. Tomēr dopamīna agonisti parasti neuzturēs jūs naktī. Izmēģiniet citu atbildi…
Dienas miegainība
Tieši tā! Ja lietojat ropnirolu vai pramipeksolu, esiet gatavs dienas laikā būt noguris. Dopamīna agonisti pat var likt aizmigt stāvus! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Slikta dūša
Ne īsti! Slikta dūša un vemšana ir bieži sastopamas dopamīnu palielinošas zāles levodopas blakusparādības. Tomēr tas nav tas pats, kas dopamīna agonists, un agonisti parasti neizraisa sliktu dūšu. Mēģini vēlreiz…
Halucinācijas
Mēģini vēlreiz! Halucinācijas var būt blakusparādība, lietojot levodopu, narkotiku, kas palielina dopamīnu. Tomēr pat tad tie ir reti, un ar dopamīna agonistiem tie ir vēl retāk sastopami. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
