Estrogēns ir dzimumhormons, kas, lai arī ir visizcilākais sievietēm, ir arī svarīga vīriešu seksuālās veselības sastāvdaļa. Kad jūsu ķermenis darbojas pareizi, estrogēns palīdz līdzsvarot testosteronu, novēršot seksuālās disfunkcijas. Tomēr ir svarīgi kontrolēt hormonu līmeni, jo pārāk daudz estrogēna var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, krūšu audu palielināšanos, erektilās disfunkcijas un neauglību.
Soļi
1. metode no 3: uztura izmaiņas
1. solis. Kad vien iespējams, iegādājieties bioloģisko pārtiku
Daudzi no komerciālajā lauksaimniecībā izmantotajiem herbicīdiem, pesticīdiem un antibiotikām satur toksīnus. Iespējams, ka daži no šiem toksīniem, tos lietojot, darbojas līdzīgi estrogēnam, kas var izjaukt ķermeņa hormonu līdzsvaru. Lai no tā izvairītos, iegādājieties pārtikas preces, kurām ir zaļš USDA Organic zīmogs, kad vien varat.
Ja dzīvojat ārpus ASV, iepazīstieties ar savas valsts bioloģiskās pārtikas marķēšanas noteikumiem, lai zinātu, kas jāmeklē. Piemēram, ja dzīvojat Eiropas Savienībā, meklējiet bioloģisko logotipu, kas izskatās kā lapa ar zvaigžņu apmali uz zaļa fona
2. solis. Ēdiet vairāk krustziežu dārzeņu
Daudzi krustziežu dārzeņi satur lielu daudzumu indola-3-karbinola. Nonākot ķermenī, indola-3-karbinols palīdz bloķēt noteiktu veidu estrogēnu aktivitāti. Tas var samazināt ar estrogēnu saistītu veselības problēmu, piemēram, dažu vēža veidu, risku. Parastie krustziežu dārzeņi ietver:
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Kale
Solis 3. Patērējiet pārtikas produktus, kas satur antiestrogēnu enzīmus
Lai gan daudzi pārtikas produkti satur elementus, kas atdarina estrogēnu, dažiem ir tādi fermenti kā ellagitanīns, naringenīns un apigenīns, kas bloķē dzimumhormona ražošanu vai izplatīšanos. Atkarībā no konkrētā ēdiena tas tiek darīts, aktīvi novēršot estrogēna saistīšanos ar šūnu receptoriem vai atdarinot aromatāzes inhibitorus. Daži pārtikas produkti, kas satur antiestrogēnus, ir:
- Citrusaugļi
- Sēnes
- Sīpoli
- Selerijas
- Sparģeļi
- Sinepju zaļumi
- Granātāboli
- Āboli un ābolu sula
- Ogas
- Baklažāns
Solis 4. Samaziniet patērētā alkohola daudzumu
Alus, burbons un daudzi citi alkohola veidi satur fitoestrogēnus, kas, lietojot, var izraisīt vispārēju estrogēna līmeņa paaugstināšanos organismā. Pieturieties pie mērenas dzeršanas vai pilnībā izslēdziet alkoholu, ja jūs uztraucaties par to, kā tas ietekmē jūsu hormonus.
- Ja jums ir grūtības pārtraukt dzeršanu vai atmest to, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sniegt padomu vai pat izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
- Papildus alkoholam citas izklaides narkotikas, piemēram, amfetamīni, marihuāna, heroīns un metadons, var izraisīt arī hormonu nelīdzsvarotību.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par sojas riskiem un ieguvumiem
Sojas pupas un to blakusprodukti, ieskaitot sojas pienu un tofu, satur lielu daudzumu fitoestrogēna. Šī viela var palielināt estrogēna daudzumu organismā. Tomēr sojai ir arī daudz potenciālu ieguvumu veselībai-piemēram, daži pētījumi liecina, ka tā var samazināt prostatas vēža risku. Pirms izmetiet sojas pienu un tofu, jautājiet savam ārstam, vai jums ir laba ideja izvairīties no sojas produktiem.
Lielākajai daļai vīriešu ir droši ēst soju mērenā daudzumā. Tas mēdz kļūt par problēmu tikai tad, ja ēdat vai dzerat lielu daudzumu sojas produktu
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Vingrojiet vismaz 2,5 stundas katru nedēļu
Regulāri veicot augstas intensitātes aktivitātes, var palīdzēt regulēt hormonus. Ja iespējams, vingrojiet vismaz 2,5 stundas katru nedēļu vai apmēram 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu.
Spēka treniņi, piemēram, svarcelšana, var arī palīdzēt līdzsvarot hormonus, kas dabiski tiek ražoti jūsu muskuļos, īpaši novecojot
2. Izvairieties lietot produktus, kas satur ksenoestrogēnus
Ksenoestrogēni ir ķīmisko savienojumu klase, ko izmanto dažādos mājsaimniecības produktos. Ja jums ir pārmērīgs kontakts ar priekšmetiem, kas satur ksenoestrogēnus, ķīmiskās vielas var nokļūt jūsu ķermenī un palielināt estrogēna augšanu vai izraisīt citas hormonu problēmas. Produkti, no kuriem jāizvairās vai jāizmanto ierobežotā daudzumā, ietver:
- Plastmasas izstrādājumi, ieskaitot konteinerus, pudeles un plastmasas iesaiņojumu
- Pagalma pesticīdi un herbicīdi
- Skaistumkopšanas līdzekļi, kas satur ftalātus
- Dezinfekcijas līdzekļi, kas satur orto-fenilfenolu
- Termiski drukāti kvītis
- Cigaretes
Solis 3. Praktizējiet labu miega higiēnu, lai līdzsvarotu hormonus
Kad jūs dzīvojat aizņemtu dzīvi, ir pārāk viegli ietaupīt miegu vai ierasties ieradumos, kas izjauc miega ciklu. Tomēr pārāk maz miega naktī var izjaukt jūsu hormonu līdzsvaru un izraisīt mazāk testosterona ražošanu. Lai saglabātu hormonu līdzsvaru, dodieties gulēt pietiekami agri, lai katru nakti gulētu vismaz 7-9 stundas.
- Turot istabu tumšu un klusu, jūs varat labāk gulēt. Turklāt zems apgaismojums palīdz stimulēt melatonīna-dabiska miega hormona-izdalīšanos, kas arī kavē estrogēna ražošanu organismā.
- Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, piemēram, lasiet grāmatu, meditējiet vai veiciet vieglas stiepšanās vai vingrinājumus.
- Izvairieties no kofeīna vai alkohola dzeršanas, intensīvas fiziskās aktivitātes vai vērojiet spilgtus ekrānus vēlu vakarā.
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Lūdziet ārstam veikt asins analīzi, lai pārbaudītu estrogēna līmeni
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir augsts estrogēna līmenis, jautājiet savam ārstam par asins analīzi. Tas viņiem ir labākais veids, kā noteikt estrogēna līmeni un kādas ir labākās ārstēšanas iespējas.
- Ārsts, visticamāk, pasūtīs šo testu, ja Jums ir pārmērīga estrogēna simptomi, piemēram, palielinātas krūtis (ginekomastija), daži audzēju veidi vai problēmas ar seksuālo funkciju vai zemu libido.
- Ja Jums ir diagnosticēts augsts estrogēna līmenis, bet pamanāt, ka simptomi progresē, ārsts var vēlēties periodiski veikt asins analīzes, lai pārbaudītu estrogēna līmeni un pielāgotu ārstēšanu.
Solis 2. Jautājiet par vitamīnu piedevām, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no estrogēna
Lai gan tas nav tūlītējs izārstēšana, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt samazināt estrogēna ražošanu organismā. Pirms jaunu vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Sniedziet viņiem sarakstu ar citiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem, kurus lietojat, jo tie var ietekmēt to, kuri uztura bagātinātāji jums ir droši. Ārsts var ieteikt arī atbilstošas devas. Daži papildinājumi, kas var palīdzēt, ir šādi:
- IH636 vīnogu kauliņu ekstrakts
- Nātru vai savvaļas nātru sakne
- Chrysin
- Maka ekstrakts
Solis 3. Izmantojiet SERM, lai bloķētu estrogēnu noteiktās ķermeņa vietās
Selektīvie estrogēnu receptoru modulatori ir zāles, kas novērš estrogēna ietekmi uz noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, hipofīzi. Jautājiet savam ārstam par recepšu zālēm, piemēram, klomifēnu un tamoksifēnu.
- SERM iespējamās blakusparādības ir vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un redzes problēmas, piemēram, jutība pret gaismu un neskaidra redze.
- Pirms SERM lietošanas kopā ar tādām zālēm kā beksarotēns, parlodels, tagamet, klozapīns, citoksāns, nidrazīds, femara, tapazols vai kardēns, konsultējieties ar savu ārstu.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par aromātāzes inhibitoriem, lai novērstu estrogēna augšanu
AI ir zāļu veids, kas samazina estrogēna līmeni, cīnoties ar jūsu aromātāzes fermentiem, kas uzņem testosteronu un pārvērš to estradiolā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti anastrozola, letrozola vai līdzīga aromātāzes inhibitora saņemšanai. Endokrinologs var izrakstīt kādu no šīm zālēm, ja Jums ir tāds stāvoklis kā hipogonādisms vai daži neauglības veidi.
- Neskaidra redze, sāpes krūtīs, reibonis, pietūkums, elpas trūkums un neregulāra sirdsdarbība ir bieži sastopamas AI lietošanas blakusparādības.
- Pirms AI lietošanas jautājiet savam ārstam par iespējamo mijiedarbību ar tādām zālēm kā talidomīds un citaloprams.
5. solis. Pārbaudiet, vai pašreizējās zāles palielina estrogēna līmeni
Dažos gadījumos jūsu pašreizējās zāles var radīt negaidītas reakcijas jūsu organismā, kā rezultātā palielinās estrogēna līmenis. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, sazinieties ar savu ārstu un izskaidrojiet situāciju. Lai līdzsvarotu hormonu līmeni, var būt nepieciešams mainīt recepti vai devu. Dažas zāles, kas var ietekmēt jūsu hormonus, ir šādas:
- Antiandrogēnu zāles, ko lieto prostatas vēža un citu prostatas slimību ārstēšanai
- Anaboliskie steroīdi
- Daži AIDS medikamenti
- Dažas zāles pret trauksmi vai antidepresanti
- Daži antibiotiku veidi
- Zāles, ko lieto čūlu ārstēšanai
- Zāles pret vēzi
- Kalcija kanālu blokatori un citas sirds zāles
- Tādas zāles kā metoklopramīds, ko lieto, lai palīdzētu iztukšot kuņģi
