Mūsdienu sabiedrībā ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu nopietnību. Cilvēki bieži jokojot stāsta draugiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri vienmēr ievēro diētu, ka viņiem ir jābūt ēšanas traucējumiem. Vai arī viņi atsaucas uz cilvēku, kurš patiešām ir kaulains, kā anoreksiju. Šie traucējumi nav smiekli. Patiesībā tie var būt nāvējoši. Ja jūs uztrauc tas, ka jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir uztura traucējumu pazīmes, jums pēc iespējas ātrāk jāsaņem palīdzība. Uzziniet, kā noteikt ēšanas traucējumus, saņemt palīdzību un ilgstoši uzturēt savu atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 3: Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
1. solis. Uzticieties kādam, kam uzticaties
Pirmais solis ceļā uz ēšanas traucējumu atveseļošanos bieži ir runāšana par to. Tas var būt biedējoši, taču jūs jutīsities ārkārtīgi atvieglots, kad beidzot dalīsities ar kādu citu. Izvēlieties kādu, kurš vienmēr ir atbalstījis jūs bez sprieduma pieņemšanas, varbūt labāko draugu, treneri, reliģisko līderi, vecāku vai skolas padomdevēju.
- Atvēliet laiku, kad bez pārtraukuma varat ar šo personu runāt privāti. Mēģiniet būt pacietīgam. Jūsu mīļotais var būt satriekts, apjucis vai ievainots, ka visu šo laiku esat cietis pats.
- Izskaidrojiet dažus simptomus, kurus esat pamanījis un kad tie sākās. Varat arī apspriest ēšanas traucējumu fiziskās vai emocionālās sekas, piemēram, menstruāciju zaudēšanu vai domas par pašnāvību.
- Dodiet šai personai ideju, kā viņa var jums palīdzēt. Vai vēlaties, lai viņa jūs sauktu pie atbildības par pareizu ēšanu? Vai vēlaties, lai šī persona jūs pavada pie ārsta? Ļaujiet savam mīļotajam, kā jūs varat justies vislabāk atbalstīts.
2. solis. Izvēlieties speciālistu
Kopīgojot ziņas par savu stāvokli ar mīļoto, jūs jutīsities pārliecinātāks un atbalstītāks, meklējot profesionālu palīdzību. Jūsu lielākā cerība uz pilnīgu atveseļošanos ir izvēlēties veselības aprūpes komandu, kurai ir pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā.
Ēšanas traucējumu speciālistus var atrast, lūdzot ģimenes ārsta nosūtījumu, zvanot vietējām slimnīcām vai medicīnas centriem, sazinoties ar skolas konsultantu vai zvanot Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-931-2237
3. solis. Nosakiet, kurš ārstēšanas plāns jums ir vislabākais
Sadarbojieties ar savu ārstu vai konsultantu, lai noskaidrotu, kāds ārstēšanas veids atbilst jūsu situācijai. Ēšanas traucējumu ārstēšanai ir dažādas efektīvas iespējas.
- Individuālā psihoterapija ļauj strādāt individuāli ar terapeitu, lai atklātu dažus jūsu stāvokļa cēloņus un izstrādātu veselīgākus veidus, kā reaģēt uz izraisītājiem. Viena efektīva terapeitiskā pieeja ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kuras mērķis ir mainīt nelietderīgus domāšanas modeļus, kas ietekmē jūsu attiecības ar pārtiku un ķermeni.
- Ģimenes terapija ir noderīga, lai palīdzētu vecākiem izmantot noderīgus rīkus, lai rūpētos par pusaudzi ar ēšanas traucējumiem un ievestu veselīgākus dzīvesveida ieradumus mājsaimniecībā, lai ilgstoši atveseļotos.
- Nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai ārsts varētu jūs fiziski pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka ārstēšanas gaitā jūs atgūstat būtiskās ķermeņa funkcijas. Jūsu ārsts var reģistrēt jūsu svaru un veikt regulāras pārbaudes.
- Uztura konsultācijas ietver pastāvīgu tikšanos ar reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, ka jūs patērējat pietiekami daudz kaloriju un makroelementu, lai saglabātu veselīgu svaru vai atgrieztos pie tā. Šis profesionālis arī strādās kopā ar jums, lai jūsu attiecības ar pārtiku mainītu uz pozitīvu, veselīgu.
- Zāles bieži tiek parakstītas, ja papildus ēšanas traucējumiem pastāv arī slimība, piemēram, depresija. Parastie medikamenti, kas izrakstīti, lai palīdzētu atjaunot ēšanas traucējumus, ir antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, zāles pret trauksmi un garastāvokļa stabilizatori.
4. solis. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, izmēģiniet pieeju kombināciju
Jūsu lielākā cerība uz ilgstošu un veiksmīgu atveseļošanos no ēšanas traucējumiem ir dažāda veida terapijas, medicīniskās aprūpes un uztura konsultāciju kombinācija. Neatkarīgi no tā, jūsu ārstēšanas plāns ir jāpielāgo jūsu unikālajām vajadzībām, ņemot vērā visas vienlaikus sastopamās slimības.
5. Atrast atbalsta grupu
Atveseļošanās laikā var justies labi, apzinoties, ka neesat viens. Vietējās atbalsta grupas atrašana, izmantojot savu ārstniecības centru vai terapeita biroju, var palīdzēt jums sarunāties ar citiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi, un sniegt jums atbalsta avotu.
2. metode no 3: Atgūšanas saglabāšana
1. solis. Izaiciniet negatīvās domas par savu ķermeni
Šķiet, ka negatīvas domas pārvalda jūsu dzīvi, ja jūs nomoka ēšanas traucējumi. Jūs varat iebiedēt sevi par papildu mārciņas iegūšanu vai kritizēt sevi par visu maltīti, nevis daļēju porciju. Šo domu modeļu pārvarēšana ir būtiska jūsu atveseļošanai.
- Izmantojiet dažas dienas, lai pamanītu, ko domājat. Atzīmējiet dažas domas kā negatīvas vai pozitīvas, noderīgas vai neizdevīgas. Padomājiet par to, kā šādas domas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli vai uzvedību.
- Cīnieties ar negatīvām, nelietderīgām domām, nosakot, vai tās ir nereālas. Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nesasniegšu veselīgu svaru”, jūs varētu sev pajautāt, kā jūs varētu zināt kaut ko tādu. Vai jūs varat paredzēt nākotni? Protams, nē.
- Tagad, kad esat apzinājis savas neproduktīvās domas, varat tās aizstāt ar noderīgākām, reālistiskākām versijām, piemēram, “Man paiet zināms laiks, lai sasniegtu veselīgu svaru, bet es to varu.”
2. solis. Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar stresu
Stress bieži var kalpot par iemeslu neveselīgiem uzvedības modeļiem, kas izraisa ēšanas traucējumus. Tāpēc pozitīvu stresa pārvaldības metožu izstrāde var palīdzēt saglabāt atveseļošanos. Daži lieliski veidi, kā apkarot stresu, ir šādi:
- Regulāri vingrojiet.
- Katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas.
- Iegūstiet hobiju.
- Klausieties mūziku un dejojiet.
- Pavadiet laiku ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem.
- Pastaigājiet savu suni.
- Paņemiet garu, relaksējošu vannu.
- Uzziniet, kā pateikt “nē”, ja uz šķīvja ir pārāk daudz.
- Atlaidiet perfekcionisma tendences.
Solis 3. Izstrādājiet sabalansētu uzturu un vingrojumu plānu
Ēšana un fiziskās aktivitātes ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tomēr cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir neveselīgas attiecības ar šīm lietām. Jums ir cieši jāsadarbojas ar savu ārstu un dietologu, lai noteiktu drošu fizisko aktivitāšu līdzsvaru un vispusīgu uzturu, kas ļauj saglabāt optimālu veselību.
4. solis. Valkājiet apģērbu, kas liek justies ērti
Mērķis ir justies labi attiecībā uz apģērbu, ko valkājat. Izvēlieties priekšmetus, kas ir glaimojoši un ērti jūsu pašreizējam ķermeņa izmēram un formai, nevis izvēlieties apģērbu savam “ideālajam” ķermenim vai valkājiet apģērbu, kas pilnībā slēpj jūsu figūru.
5. solis. Dodiet tam laiku
Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir process. Jūs varat atkārtoties vairākas reizes, pirms veiksmīgi pārvarēsit negatīvos uzvedības modeļus, kas izraisa jūsu traucējumus. Turpiniet pie tā. Nepadodies. Atgūšana var būt jūsu, ja esat neatlaidīgs.
3. metode no 3: Ēšanas traucējumu noteikšana
Solis 1. Izpētiet ēšanas traucējumus
Lai uzzinātu sevi par ēšanas traucējumu risku un nopietnību, var būt noderīgi, veicot īslaicīgu interneta meklēšanu par šiem apstākļiem. Tikai ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs var oficiāli diagnosticēt jūsu ēšanas traucējumus, taču, uzzinot vairāk, jūs varat saprast, cik šie apstākļi var būt dzīvībai bīstami, un motivēt jūs saņemt palīdzību. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumu veidiem.
- Anoreksija nervosa raksturo obsesīvi aizraušanās ar ķermeņa izmēru un svaru. Indivīds ar šo stāvokli var baidīties iegūt svaru un uzskatīt, ka viņai (vai viņam) ir liekais svars pat tad, ja viņai ir ļoti mazs svars. Indivīdi var atteikties ēst un ievērot ļoti ierobežojošas diētas. Daži cilvēki ar anoreksiju, lai zaudētu svaru, var attīrīt (vemt) vai lietot caurejas līdzekļus.
- Nervu bulīmija ietver ēšanas periodus-tas ir, nekontrolējami patērē lielu daudzumu pārtikas-un pēc tam pārēšanās kompensē ar attīrīšanu, caurejas vai diurētisko līdzekļu lietošanu, pārmērīgu vingrinājumu, badošanos vai šo metožu kombināciju. Šo stāvokli var būt grūti pamanīt, jo daudzi cilvēki ar bulīmiju saglabā vidējo svaru.
- Pārēšanās ēšanas traucējumi ir raksturīga liela daudzuma pārtikas ēšana pat tad, ja cilvēks nav izsalcis. Cilvēki ar bulīmiju var ēst slepeni un nevar kontrolēt sevi iedzeršanas laikā. Lai gan līdzīgi, indivīdi, kas cieš no ēšanas traucējumiem (BED), neveic kompensējošu uzvedību, piemēram, attīra vai pārmērīgi vingro. Cilvēkiem ar BED var būt liekais svars vai aptaukošanās.
2. solis. Novērojiet un dokumentējiet savus simptomus
Uzzinot vairāk par ēšanas traucējumiem, jūs varat pamanīt vairākus simptomus, kas raksturo jūsu uzvedību. Pievēršot uzmanību simptomiem, kā arī domām un jūtām, var būt noderīgi, kad meklējat profesionālu palīdzību. Jūs varat reģistrēt savus simptomus žurnālā, lai palīdzētu jums un ārstam labāk izprast jūsu ēšanas traucējumus.
- Mēģiniet katru dienu rakstīt žurnālā, jo tas var palīdzēt noteikt saikni starp jūsu domāšanas modeļiem un uzvedību, kas var būt noderīga jūsu atveseļošanās ārstēšanai.
- Piemēram, jūs varat reģistrēt ēšanas epizodi. Pēc tam padomājiet par to, kas notika tieši pirms epizodes. Kādas bija jūsu domas? Sajūtas? Kas tu biji apkārt? Par ko jūs runājāt? Pēc tam pierakstiet, kā jutāties pēc tam. Kādas domas un jūtas pārņēma tevi?
3. solis. Meklējiet norādes par to, kā attīstījās jūsu traucējumi
Var būt praktiski padomāt par to, kad un kā sāka parādīties jūsu simptomi. Šādu detaļu noteikšana var palīdzēt ārstam diagnosticēt jūsu stāvokli un līdzās esošus apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Domāšana par cēloņiem var palīdzēt arī tad, kad ārstēšanas laikā sākat mainīt dzīvesveidu.
Precīzs ēšanas traucējumu cēlonis nav zināms. Tomēr pētnieki ir atklājuši, ka daudziem cilvēkiem ir vecāki vai brāļi un māsas ar ēšanas traucējumiem, un, iespējams, viņi ir audzināti ar spēcīgiem sociālajiem vai kultūras ideāliem par plānumu. Viņiem var būt arī zems pašnovērtējums un perfekcionista personība, un viņi var tikt pakļauti vienaudžu vai plašsaziņas līdzekļu tievuma attēliem
Padomi
- Saprotiet, ka tas ir process un prasa laiku.
- Ziniet, ka, ārstējoties, jūs darāt labu savam ķermenim, prātam un dvēselei.
- Neatsakies no sevis.
- Palieciet prom no lietām, kas liek jums iekrist vecajos modeļos.
- Dodieties uz YouTube un meklējiet ēšanas traucējumu atveseļošanos, lai atrastu cilvēkus, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs.
Brīdinājumi
- Tas ir tikai vadlīnijas un tikai sākums.
- Ja jums kādreiz rodas domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.
