Jūsu kaklam parasti ir neliela izliekuma pakāpe, ko sauc par dzemdes kakla lordozi, kas palīdz to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Dzemdes kakla mugurkaula iztaisnošana, ko sauc arī par militāro kaklu, plakano kaklu vai dzemdes kakla kifozi, var notikt pēc traumas vai ilgstošas sliktas stājas. Bieži cēloņi var būt kakla trauma, deģeneratīvas disku slimības, iedzimti iedzimti defekti, infekcija vai audzēji. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt mājās un pie ārsta, lai ārstētu mugurkaula kakla iztaisnošanu un mazinātu sāpes un diskomfortu.
Soļi
1. metode no 3: Dzemdes kakla mugurkaula taisnošana
Solis 1. Apmeklējiet fizioterapeitu, lai izstieptu un stiprinātu muskuļus
Fizioterapeiti ir apmācīti medicīnas speciālisti, kuri var iemācīt jums vingrinājumus, lai palīdzētu palielināt kakla un plecu muskuļus. Ja jums ir primārās aprūpes ārsts, saņemiet no viņiem ieteikumu par to, kādi fizioterapeiti ir jūsu reģionā. Pretējā gadījumā pārliecinieties, ka dodaties pie fizioterapeita, kurš zina par dzemdes kakla augšdaļas problēmām.
- Atkarībā no tā, cik smaga ir jūsu kompresija, jums var nākties apmeklēt fizioterapeitu vienu līdz divas reizes nedēļā.
- Jūs varat praktizēt vienkāršus vingrinājumus arī mājās. Mēģiniet gulēt uz vēdera ar rokām pie sāniem. Atbalstiet pieri pret grīdu. Turot zodu, paceliet pieri no grīdas.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu, lai izlīdzinātu mugurkaulu
Ja augšējie skriemeļi nav saskaņoti, tas var pasliktināt kakla sāpes. Runājiet ar manuālo terapeitu par saviem simptomiem un ļaujiet viņiem pielāgot kaklu un mugurkaulu.
Chiropractor var arī veikt konkrētus kakla un mugurkaula mērījumus, lai redzētu, cik tālu atrodas jūsu neatbilstība
Solis 3. Saglabājiet labu stāju sēžot vai stāvot
Turiet plecus uz leju atvieglinātā stāvoklī un izlīdziniet kaklu ar mugurkaulu. Nemēģiniet noliekt galvu nevienā virzienā, lai jūsu kakls paliktu taisni uz augšu un uz leju. Atcerieties, ka dienas laikā bieži jāreģistrējas pie sevis, lai saglabātu savu stāju.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu darba dēļ jums jāsēž pie rakstāmgalda
Padoms:
Mēģiniet iestatīt sev atgādinājumus katru stundu, lai pārbaudītu mugurkaula izlīdzinājumu visas dienas garumā.
Solis 4. Vingrojiet vienu reizi dienā
Ķermeņa pārvietošana un sirdsdarbības ātruma palielināšana reizi dienā var palīdzēt paātrināt atveseļošanos, pat ja jums ir jāmaina rutīna, lai pārvaldītu kakla sāpes. Jūs varat mēģināt staigāt 50 līdz 60 minūtes dienā kā zemas slodzes vingrinājumu kārtība.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas liek noslogot kaklu, piemēram, no stieņiem.
- Ja dodaties pie fizioterapeita, runājiet ar viņiem par dažiem vingrinājumiem ar nelielu ietekmi, kurus varat veikt droši.
- Lai gan vingrošana ne vienmēr pārvarēs jūsu traumu, tā palīdzēs jums stiprināt muskuļus un palikt veseliem.
2. metode no 3: Sāpju un diskomforta pārvaldība
Solis 1. Alternatīvs karstums un ledus uz kakla
Lai pārvaldītu sāpes visas dienas garumā, pavadiet 20 minūtes ar ledus iepakojumu uz kakla un 20 minūtes ar sildīšanas spilventiņu apmēram divas reizes dienā. Ledus palīdzēs apturēt pietūkumu, bet siltums var palīdzēt nomierināt sāpes un stīvumu.
Mēģiniet saldētavā turēt dažas ledus pakas, lai tās varētu paņemt pēc nepieciešamības
2. solis. Atpūtiet kaklu ar mīkstu kakla stiprinājumu
Mīkstās kakla skavas palīdz atbalstīt kakla muskuļus, neradot tiem pārāk lielu slodzi. Valkājiet to 30 minūtes vienlaikus 2 reizes dienā.
- Jūs varat saņemt mīkstu kakla stiprinājumu no sava veselības aprūpes sniedzēja. Iespējams, ka jūsu apdrošināšana to var segt.
- Ja pārāk daudz nēsājat mīkstu kakla skavu, jūs varat vājināt kakla muskuļus un ilgtermiņā radīt vairāk problēmu.
3. Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Acetaminofēns, naproksēns un ibuprofēns var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu, kas jums var rasties. Izlasiet sāpju zāļu etiķeti, lai redzētu, cik daudz un cik bieži lietot.
Padoms:
Mēģiniet pārmaiņus lietot Ibuprofēnu un Tylenol visu dienu, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
Solis 4. Izvairieties no kakla ripināšanas, lai mazinātu sāpes
Ritinot kaklu aplī, var sasmalcināt kaulus un pasliktināt sāpes. Tā vietā skatieties pa kreisi un pa labi, ar zodu uz leju pret krūtīm un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Tas palīdzēs izstiept un pagarināt kakla muskuļus, nesabojājot skriemeļus
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana dzemdes kakla kifozei
1. solis. Ja sāpes ir stipras, meklējiet recepšu medikamentus
Ja esat izmēģinājis bezrecepšu zāles un tās vairs nedarbojas, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var jums pastāstīt par jūsu iespējām sāpju ārstēšanā un, iespējams, izrakstīt spēcīgākas zāles.
- Ārsts var izrakstīt arī antidepresantus, zāles pret krampjiem vai muskuļu relaksantus, jo ir pierādīts, ka tie visi mazina sāpes pacientiem ar mugurkaula kakla daļas iztaisnošanu.
- Steroīdu injekcijas var būt noderīgas arī sāpju mazināšanai.
- Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par to, cik daudz un kad lietot sāpju zāles. Ja jūs tos lietojat pārāk daudz, jūs varat kļūt atkarīgi no tiem.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja ekstremitātēs ir nejutīgums vai tirpšana
Ja pirksti, rokas vai kāju pirksti kļūst nejutīgi vai tirpst, tas var nozīmēt, ka nervi tiek saspiesti. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām ārstēties.
Jūsu ārsts var veikt nervu pētījumu, lai pārbaudītu nervu signālu stiprumu un ātrumu
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju kā pēdējo rezultātu
Ja esat mēģinājis pārvaldīt simptomus un redzēt speciālistu, bet sāpes un diskomforts pasliktinās, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt operāciju, kurā ķirurgs vai nu noņems visus kaulu piecus, noņems skriemeļa daļu vai sapludinās jūsu kakla segmentu.
