Kakla sasprindzinājums ir kakla muskuļu vai cīpslu ievainojums. Ar sasprindzinājumu var rasties kakla stīvums, kā arī sāpes, pulsējošas vai asas sāpes kaklā, kas pasliktinās kustībā. Par laimi, lielākā daļa kakla celmu dažu dienu laikā izārstējas paši, nedaudz atpūšoties un rūpējoties par sevi. Tomēr, ja sāpes ir stipras, tai ir citi simptomi, piemēram, drudzis vai neiroloģiski simptomi, piemēram, nejutīgums, vājums vai tirpšana, vai arī tie nepazūd pēc dažām nedēļām, konsultējieties ar ārstu. Pirmajās dienās pēc sastiepuma uzņemiet to mierīgi un lietojiet aukstuma, karstuma un bezrecepšu zāles sāpju mazināšanai. Lai veicinātu dziedināšanu un novērstu turpmāku sasprindzinājumu, veiciet stiepes un vingrinājumus, lai palielinātu un stiprinātu muskuļus.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēju simptomu pārvaldība
1. solis Pēc traumas atpūtiniet kaklu 1-2 dienas
Ja esat sasprindzinājis kaklu, ir svarīgi dot tam dažas dienas, lai izārstētos. Izvairieties no darbībām, kas pasliktina sāpes vai rada papildu stresu kakla muskuļiem un cīpslām.
Pirmajās dienās pēc kakla traumas ir pareizi izmantot kakla atbalsta apkakli dažas stundas vienlaikus, lai palīdzētu atpūsties muskuļos un atbrīvotos. Tomēr nelietojiet apkakli nepārtraukti vai ilgāk par dažām dienām, jo tas var novājināt kakla muskuļus
2. solis. Izmantojiet ledu, lai mazinātu pietūkumu pirmajās 48 stundās
Lai atvieglotu sāpes un iekaisumu, 10-20 minūtes vienlaikus pie kakla ielieciet ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu. To var droši darīt 8-10 reizes 24 stundu laikā. Pirms lietošanas uzklājiet atpūtu un ietiniet ledus iepakojumu dvielī, lai nesabojātu ādu.
- Pirms ledus iepakojuma lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, reimatoīdais artrīts vai Reino sindroms. Šie apstākļi var izraisīt asinsvadu aizsprostošanos vai sašaurināšanos aukstuma ietekmē.
- Esiet piesardzīgs, ja jums ir nejutīgums ap ievainoto vietu, jo jūs, iespējams, nepamanīsit, vai aukstums kaitē jūsu ādai.
Solis 3. Pēc 48 stundām uzkarsējiet, lai uzlabotu cirkulāciju
Kad sākotnējais iekaisums ir samazinājies, termiskā terapija var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot asins plūsmu ievainotajā muskulī vai cīpslā. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, karstā ūdens pudeli vai plēvi, lai sasildītu kakla muskuļus 10-20 minūtes vienlaikus ar aptuveni 30 minūšu pārtraukumiem. To var izdarīt 8-10 reizes dienas laikā.
- Lai samazinātu apdegumu risku, neguliet ar elektrisko apsildes spilventiņu uz kakla.
- Daži cilvēki visvairāk atbrīvojas, mainot siltuma un aukstuma terapiju.
- Pirms siltuma terapijas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir tādi veselības traucējumi kā dermatīts, diabēts vai asinsriti ietekmējoši apstākļi, piemēram, perifēro asinsvadu slimība.
Solis 4. Lietojiet NPL, lai mazinātu sāpes un iekaisumu
Ja sāpes ir vieglas vai vidēji smagas, jūs varat saņemt papildu atvieglojumu, izmantojot bezrecepšu NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), piemēram, ibuprofēnu (Motrin, Advil), naproksēnu (Aleve) vai aspirīnu. Šīs zāles papildus sāpju mazināšanai var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu.
- Sāpju ārstēšanai varat izmantot arī acetaminofēnu (tylenolu), lai gan tam nav pretiekaisuma īpašību.
- Ja jūsu celms izraisa stipras sāpes vai muskuļu spazmas, ārsts var izrakstīt spēcīgākas sāpju zāles vai muskuļu relaksantu.
Brīdinājums:
Nelietojiet NPL, ja esat grūtniece, jo tie var radīt problēmas jums vai jūsu mazulim. Tāpat nelietojiet NPL, ja Jums ir nieru darbības traucējumi vai ilgāk par 7 dienām. Turklāt nelietojiet aspirīnu, ja esat jaunāks par 18 gadiem, jo tas bērniem un pusaudžiem var izraisīt retu, bet dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par Reja sindromu.
Solis 5. Izmēģiniet masāžu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus un veicinātu dziedināšanu
Mēģiniet viegli masēt savu kaklu ar rokām vai masāžas rīku vai apmeklējiet masāžas terapeitu, lai veiktu profesionālu kakla masāžu. Masāža var ne tikai palīdzēt mazināt sāpes no kakla sasprindzinājuma, bet arī uzlabot asinsriti ievainotajos muskuļos.
Jūs varat saņemt kakla masāžu no masāžas terapeita, fizioterapeita vai manuālā terapeita
2. metode no 3: nākotnes celmu novēršana
Solis 1. Veiciet maigu kakla izstiepšanu, lai uzlabotu kustību apjomu
Kakla stiepšanās un kustību vingrinājumi var gan mazināt sāpes, gan samazināt izredzes nākotnē iegūt vairāk slodzes. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par stiepšanās un vingrinājumu veikšanu, piemēram:
- Zoda izvilkšana. Apsēdieties taisni ar pleciem un zoda līmeni, tad velciet galvu un kaklu uz augšu un atpakaļ tā, it kā kāds ar auklu vilktu galvas augšdaļu.
- Kakla saliekšana. Lēnām nolieciet zodu uz leju pret krūtīm un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Sānu līkumi. Paskatieties taisni uz priekšu un lēnām nolieciet galvu no vienas puses uz otru, pret katru plecu.
- Kakla rotācijas. Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai skatītos abos virzienos. Mēģiniet pagriezt galvu pietiekami tālu, lai nedaudz atskatītos pāri katram plecam.
Brīdinājums:
Šo stiepšanās laikā jūs varat sajust nelielu diskomfortu, taču tiem nevajadzētu ievainot. Ja, izstiepjot kaklu, rodas sāpes, apstājieties un pirms turpināt, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Solis 2. Nostipriniet kaklu ar izometriskiem vingrinājumiem
Izometriskie vingrinājumi palīdz veidot muskuļos spēku, radot pretestību. Novietojiet roku uz galvas dažādos punktos un ar pirkstiem viegli piespiediet, kamēr ar kakla muskuļiem atgrūžaties pret to. Jautājiet savam ārstam vai terapeitam, cik bieži veikt šos vingrinājumus. Izmēģiniet šādus vingrinājumus:
- Izometriska locīšana. Ar pirkstiem viegli piespiediet pieri atpakaļ, vienlaikus pretojoties kakla muskuļiem, lai galva būtu taisna.
- Izometriskais pagarinājums. Ar roku viegli piespiedieties pie pakauša, vienlaikus spiežot atpakaļ ar kakla muskuļiem, lai galva nenokristu uz priekšu.
- Izometriskās sānu līknes. Nospiediet pirkstus virs auss katrā pusē un izmantojiet kakla muskuļus, lai galva nesaliektos uz sāniem.
- Izometriskie rotācijas. Mēģiniet neļaut pagriezties galvai, vienlaikus viegli piespiežot abas pieres puses.
3. solis. Veiciet regulārus kardio vingrinājumus, lai uzlabotu asins plūsmu
Lai uzlabotu asinsriti ķermeņa augšdaļā un novērstu turpmāku muskuļu sasprindzinājumu, mēģiniet katru dienu pavadīt nedaudz laika, veicot darbības, kas stimulē asinsriti. Daži labi kardio vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu vai skrejceļa vai elipsveida mašīnas izmantošanu.
- Kardio treniņa laikā varat mērķēt uz ķermeņa augšdaļu, izmantojot ķermeņa augšdaļas ergometru vai rokas velosipēdu.
- Kardio treniņam ir papildu priekšrocība, jo tiek atbrīvoti endorfīni, kas ir dabiskas ķīmiskas vielas jūsu ķermenī, kas palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt sāpes.
- Ja neesat pieradis nodarboties ar kardio, strādājiet pie tā lēnām. Piemēram, jūs varat sākt ar vieglu 10-15 minūšu pastaigu katru dienu, pēc tam turpiniet ilgākus un intensīvākus treniņus, piemēram, 30 minūšu skrējienu.
Solis 4. Izvēlieties atbalstošu spilvenu
Spilvens, kas ir pārāk stingrs vai miega laikā pārāk paceļ kaklu, var radīt papildu slodzi kaklam. Mēģiniet izmantot kakla spilvenu (spilvenu ar iegriezumu kaklam) vai eksperimentējiet ar dažādiem spilveniem, līdz atrodat sev ērtu.
- Daži cilvēki arī uzskata, ka gulēšana bez spilvena uz cieta matrača var atvieglot stīvus vai sāpīgus kakla muskuļus.
- Eksperimentējiet arī ar dažādām miega pozām. Gulēšana uz vēdera var radīt stresu uz kakla, tāpēc mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem.
5. solis. Uzlabojiet savu stāju, lai samazinātu muskuļu slodzi
Ir viegli iemācīties slinkot, it īpaši, ja daudz laika pavadāt pie datora, viedtālruņa vai planšetdatora. Centieties visu dienu turēt kaklu vertikāli un plecus atpakaļ, lai stiprinātu muskuļus šajā zonā un samazinātu slodzi.
Ja jūs pavadāt daudz laika, strādājot pie datora, paceliet monitoru uz augšu vai nedaudz nolieciet to uz augšu, lai to redzētu, skatoties taisni uz priekšu
6. solis. Veikt regulārus pārtraukumus, lai pieceltos un izstieptos
Sasprindzinājums un pārāk ilga atrašanās vienā un tajā pašā stāvoklī var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Tas var palielināt risku saslimt ar citu kaklu. Plānojiet regulārus pārtraukumus savā dienā, lai jūs varētu atpūsties un atslābināt muskuļus. Piecelieties, staigājiet apkārt un izstiepieties, lai novērstu turpmāku kakla sasprindzinājumu.
Piemēram, katru stundu varat veikt 10 minūšu pārtraukumu
7. solis. Lēnām pievērsieties jaunām fiziskām aktivitātēm
Kakla sasprindzinājums var notikt, ja pārmērīgi izmantojat kakla muskuļus, veicot darbības, kuras neesat pieradis, piemēram, paceliet smagus svarus vai nodarbojieties ar jaunu sportu. Ja izmēģināt jaunu treniņu vai veicat citas izmaiņas fiziskās aktivitātes līmenī, veiciet to lēnām, lai nesavainotos.
- Piemēram, ja esat tikko sācis pacelt svarus, sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski virzieties uz augšu.
- Atkārtotas kustības var izraisīt arī kakla spriedzi, tāpēc noteikti atpūtieties vai veiciet pārmaiņus aktivitātes, lai kakla muskuļiem būtu laiks atjaunoties.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Vienojieties par tikšanos, lai izstarotu sāpes vai nejutīgumu
Ja jums ir sāpes kaklā, kas izstaro galvu vai rokas, vai ja jūtat nejutīgumu vai tirpšanu kaklā, plecos vai rokās, tad jums var būt nervu bojājums. Zvaniet savam ārstam, lai norunātu tikšanos, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, īpaši, ja Jums ir šaušanas sāpes abās rokās vai rokās.
Aprakstiet visus simptomus, kas jums rodas, un informējiet savu ārstu, kad tie sākās
2. solis. Nekavējoties sazinieties ar kakla sāpēm pēc traumatiskas traumas
Ja jums ir stipras sāpes kaklā, kas sākās pēc traumas, piemēram, autoavārija, kritiens vai niršanas negadījums, dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Ir svarīgi nekavējoties novērtēt, lai pārliecinātos, ka mugurkaulam nav nopietnu bojājumu.
Neārstēti mugurkaula ievainojumi var izraisīt pastāvīgu paralīzi
Brīdinājums:
Nemēģiniet braukt uz neatliekamās palīdzības numuru, ja pēc traumas jums ir stipras sāpes kaklā. Zvaniet ātrajai palīdzībai vai lūdziet kādam citam jūs vadīt.
3. Ja jums ir augsts drudzis vai muskuļu vājums, meklējiet neatliekamo palīdzību
Ja Jums ir stipras sāpes kaklā kopā ar paaugstinātu drudzi, muskuļu vājumu un nogurumu, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Tie var būt nopietna stāvokļa simptomi, piemēram, meningīts.
Meningīts var izraisīt arī sliktu dūšu un vemšanu, kā arī smagu kakla stīvumu
4. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja jūsu sāpes neuzlabojas, rūpējoties par sevi
Lielākajai daļai kakla celmu vajadzētu dziedēt dažu dienu laikā, īpaši atpūšoties un pienācīgi rūpējoties. Ja sāpes pasliktinās vai ja pēc dažām nedēļām, lietojot mājās, tās neuzlabojas, sazinieties ar savu ārstu.
Jūsu ārsts var jūs pārbaudīt vai veikt attēlveidošanas testus, piemēram, rentgena starus vai MRI, lai noskaidrotu, kas izraisa sāpes
Solis 5. Apmeklējiet fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, lai noturētu sāpes
Ja kakla sāpes izraisa ilgstošas sāpes vai muskuļu spazmas, lūdziet ārstam ieteikt fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, kuram ir pieredze kakla traumu ārstēšanā. Viņi var ieteikt vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un stiprinātu kakla muskuļus, vai arī manuāli pielāgot, lai uzlabotu locītavu un muskuļu izlīdzināšanu.
- Jums var būt nepieciešama fiziskā terapija, ja jums ir kakla spriedze no traumatiskiem ievainojumiem (piemēram, pātagas) vai ja jūsu kakla sāpes saglabājas dažas nedēļas vai ilgāk.
- Daži cilvēki arī uzskata, ka akupunktūra ir noderīga pastāvīgu kakla sāpju mazināšanai.
