Cervikogeniskas galvassāpes ir galvassāpes, kas rodas no kakla, īpaši no galvaskausa pamatnes mugurkaula augšdaļā. Galvassāpes sākumposmā sākas ar pārtraukumiem un pēc tam lēnām kļūst nepārtrauktas. Lielāko daļu dzemdes kakla galvassāpju izraisa stress, nogurums, miega traucējumi, muguras un kakla traumas, slikta stāja un disku traumas. Tos parasti izraisa pēkšņas kakla kustības, un tiem var pievienoties reibonis un neskaidra redze. Viena epizode parasti ilgst no vienas stundas līdz vienai nedēļai. Par laimi, papildus fiziskajai terapijai un medikamentiem tos var ārstēt mājās, izmantojot drošus vingrinājumus, labu stāju un pienācīgu pašaprūpi.
Soļi
1. daļa no 3: Cervikogenisku galvassāpju ārstēšana mājās
1. solis. Saglabājiet labu stāju
Sēžot un stāvot, ir neticami svarīgi saglabāt pareizu stāju, lai izvairītos no spiediena uz mugurkaulu. Mazāks spiediens uz mugurkaulu palīdzēs uzlabot dzemdes kakla galvassāpes, jo tieši šeit rodas stress. Lai gan sākotnēji tas prasīs apzinātu piepūli, laika gaitā laba stāja kļūs tikai par ieradumu.
Sēžot apsveriet iespēju atbalstīt muguru ar spilvenu vai sarullētu dvieli. Kad tas ir ap jūsu jostas līniju, pārliecinieties, ka jūsu gurni ir stingri piespiesti krēsla aizmugurē. Nedaudz noliecieties uz priekšu, lai justos ērti. Šī metode palīdzēs samazināt spiedienu uz mugurkaulu sēžot
Solis 2. Padariet staigāšanu par daļu no jūsu vingrinājumu rutīnas
Nav nepieciešams veikt izsmalcinātus vingrinājumus - vienkārša staigāšana var stiprināt muguru, izraisot vieglāk vadāmu un mazāk galvassāpju. Mērķējiet 20-30 minūtes dienā, kopā vai 10 minūšu gabalos, ja nepieciešams. Pastāvīga vingrošana ir piemērota arī jūsu svaram.
Pastaigas pa skrejceļu ir arī pienācīga iespēja, ja laika apstākļi neļauj staigāt ārā. Jūs varat arī nedaudz pielikt pūles, dodoties pa kāpnēm, novietojot stāvvietu tālu no savas ēkas ieejas vai vienkārši aizvedot suni tālu apkārt kvartālam
Solis 3. Lietojiet NPL, piemēram, ibuprofēnu
Ibuprofēns ir klasificēts kā nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis (NPL). Šīs zāles darbojas, bloķējot fermentus, ko sauc par ciklooksigenāzi. Lietojiet 200 līdz 400 mg ibuprofēna (kapsulas vai tabletes) ik pēc 4 līdz 6 stundām. Tomēr tas var izraisīt kuņģa skābumu, tāpēc vislabāk to lietot pēc ēšanas, lai novērstu hiper-skābumu.
Šie ciklooksigenāzes fermenti ražo prostaglandīnu, kas ir atbildīgs par sāpju un iekaisuma veidošanos traumas zonā. Ciklooksigenāzes enzīmu bloķēšana samazina prostaglandīnu veidošanos, savukārt samazina sāpes un iekaisumu, samazinot galvassāpes
4. Apsveriet pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu (Tylenol)
Paracetamolu (vai acetaminofēnu) klasificē kā pretsāpju un drudža mazinātāju. Daudzi paracetamola zīmoli ir bez receptes, lēti un viegli pieejami. Ieteicamā deva pieaugušajiem, kam ir vieglas sāpes dzemdes kakla galvassāpju dēļ, ir 500 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām.
Ieteicamā deva pieaugušajiem ar mērenām sāpēm ir 1000 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām. Maksimālā paracetamola dienas deva pieaugušajiem ir 4000 mg
5. solis. Lietojiet pretepilepsijas zāles
Šīs zāles lieto, lai kontrolētu perifēro un centrālo sāpju pārnešanu. Tos parasti iesaka migrēnas, galvas un sejas sāpju gadījumos.
-
Viens no izplatītākajiem pretepilepsijas līdzekļiem ir Divalproex nātrijs. Tas ir efektīvs, pateicoties tā divkāršajam darbības mehānismam. Tas iedarbojas uz nātrija kanāliem un palielina aminosviestskābes līmeni. Ieteicamā deva ir 250 mg iekšķīgi divas reizes dienā 1 nedēļu.
Divalproex nātrijs nav ieteicams grūtniecēm, jo tas var izraisīt nervu caurules defektus
- Vēl viens pretepilepsijas līdzeklis ir gabapentīns. Tiek uzskatīts, ka šīm zālēm ir pozitīva ietekme uz tiem, kuri cieš no neiropātiskām sāpēm un migrēnas. Gabapentīns mazina sāpju reakcijas un dažos gadījumos tās var pilnībā novērst. Ieteicamā deva ir no 100 mg līdz 300 mg dienā, lietojot pirms gulētiešanas.
2. daļa no 3: Cervikogenisku galvassāpju ārstēšana, veicot vingrinājumus
1. solis. Veiciet stājas kājās
Šis vingrinājums palīdz līdzsvarot ķermeni, izlīdzinot kaklu, muguru un plecus, jo katrs komplekts tiek veikts uz vienas kājas. Pareiza izlīdzināšana ir nepieciešama, lai mazinātu (un mazāk intensīvas) galvassāpes, samazinot stresu šajā zonā. Lūk, kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet, stāvot aiz krēsla, vienlaikus turot to ar abām rokām.
- Paceliet vienu kāju no grīdas un saglabājiet līdzsvaru, izmantojot otru kāju apmēram 5 sekundes.
- Atgrieziet pacelto kāju uz grīdas un atkārtojiet šo pusi vēl četras reizes. Šis vingrinājums jāveic 5 reizes, izmantojot arī otru kāju.
2. solis. Nogulieties taisni uz vēdera, lai nostiprinātu muguru
Lai viegli nostiprinātu muguru, vienkārši apgulieties ar seju uz vēdera. Palieciet šajā pozīcijā, pielāgojoties, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir labi izlīdzināts un atrodas pilnīgi taisni. Pēc tam lēnām un dziļi elpojiet. Šis vingrinājums palīdz mazināt spriedzi un spiedienu uz muguru un mugurkaulu.
Pēc tam atbalstiet sevi, joprojām guļus stāvoklī (uz vēdera). Uz elkoņiem turiet šo pozīciju 1-2 minūtes, dziļi un lēni elpojot. Šis vingrinājums palīdz izstiept muguras muskuļus un palīdz mazināt sāpes
Solis 3. Veiciet plecu lāpstiņas vingrinājumus
Tos var veikt gan sēdus, gan stāvus. Strādājot šajā zonā, tiek nostiprināta muguras augšdaļa un mugurkauls, samazinot spriedzi un spriedzi kakla pamatnē, tādējādi samazinot galvassāpes. Lūk, kā veikt šāda veida vingrinājumus:
- Sēžot vai stāvot, turiet muguru taisni. Pārbaudiet, vai jūsu gurni ir zem jūsu kodola un nav velmēti uz priekšu vai atpakaļ.
- Saspiediet plecus kopā, atpakaļ. Jūsu krūtis izcelsies.
- Turiet piecas sekundes un atkārtojiet desmit reizes.
4. solis. Veiciet zoda vilkšanas vingrinājumus
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus. Nedaudz pavelciet plecus atpakaļ un pavelciet zodu. Turiet seju un acis uz priekšu. Turiet šo pozīciju desmit sekundes un atkārtojiet desmit reizes.
Mājās var veikt dažādus vingrinājumus, kas var mazināt dzemdes kakla galvassāpes, un tie ir tikai daži. Mērķis ir stabilizēt un kontrolēt augšējo kakla mugurkaula kustību. Šie vingrinājumi jāveic 3-5 reizes dienā. Lai panāktu maksimālu efektu, pakāpeniski palieliniet to skaitu, kas tiek veikti katru dienu
3. daļa no 3: Cervikogenisku galvassāpju ārstēšana, izmantojot fizisko terapiju
Solis 1. Strādājiet ar fizioterapeitu
Īpaši fiziskās terapijas veidi var palīdzēt mazināt dzemdes kakla galvassāpes. Tā kā šāda veida galvassāpes lielākoties izraisa spriedze un stress, nepārtraukta fizikālā terapija, ko veic sertificēts speciālists, var mazināt dzemdes kakla galvassāpes.
-
Pakāpeniski palieliniet fiziskās terapijas vingrinājumu intensitāti. Fizikālā terapija jāsāk maigi un viegli, un pakāpeniski jāpalielina. Tiek ierosināts, ka sešas fizikālās terapijas nedēļas var uzlabot atkārtotu dzemdes kakla vingrinājumu.
Tomēr, ja pēc fiziskās terapijas galvassāpes ir jūtamas vai pastiprinās, jums jāierobežo sevi ar mazāk enerģisku vingrinājumu
2. solis. Izpētiet dažādus fiziskās terapijas vingrinājumus
Daži fiziskās terapijas vingrinājumi, kas risina dzemdes kakla galvassāpes, ir mugurkaula kakla daļas manipulācijas un stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, dziļi kakla saliektāji, augšējās ceturtdaļas muskuļu stiepšanās, mugurkaula krūšu kurvja vilces manipulācijas un C1-C2 pašpietiekami dabiskie apofīzes slīdekļi. Lūk, kā viņi strādā:
- Dzemdes kakla mugurkaula manipulācijas tiek veiktas guļus uz muguras, ārstam vai fizioterapeitam maigi pārvietojot kaklu un pielāgojot to. To var izdarīt arī sēdus vai ar seju uz leju.
- Craniocervical mugurkaula pagarinātāji tiek veikti ar kustību uz priekšu un atpakaļ un apļveida galvas kustībām.
- Vienlaicīga kontrakcija tiek veikta, izmantojot pašierobežotu izometrisko rotāciju pareizā vertikālā stāvoklī.
- Virspusējās un dziļās saliekšanas sinerģijas spēku pārkvalificēšana tiek veikta, paceļot galvu, kam seko dzemdes kakla locīšana. Tas jādara guļus stāvoklī. Galvas liekšana un pacelšana jāveic lēni, lai pasliktinātu stāvokli.
- Lāpstiņas muskuļu ierobežošanu var veikt, pārvietojot plecu kaulus uz augšu un atpakaļ. Pēc tam viņi tiek turēti šajā pozīcijā 10 sekundes, lai nostiprinātu zonu.
- C1-C2 pašpietiekami slīdēšana apofīzē tiek veikta, veicot aktīvas un pasīvas fizioloģiskas aktivitātes ar fizioterapeita novērtējumu.
Solis 3. Ar apmācītu speciālistu izstiepiet muskuļus
Lielākā daļa cilvēku ar dzemdes kakla galvassāpēm sūdzas par muskuļu sasprindzinājumu, ieskaitot lielo un mazo krūšu kurvja, trapeces un pacelšanas muskuļus (muskuļus, kas atrodami ķermeņa augšdaļā). Izstiepjot tos un saraujot pretestību (kopā ar fizioterapeitu), jūs varat atbrīvoties no šīs sasprindzinājuma, pagarinot muskuļus.
Tas jādara tikai ar fizioterapeita palīdzību, kurš var jums piemērot pretestību. Kad esat pielietojis pretestību, jūs izelpojat un atslābinat muskuļus. Vingrinājums tiks atkārtots pretējā pusē
Solis 4. Iegūstiet jostas korseti no sava fizioterapeita
Šī ierīce var atbalstīt muguru, lai mugurkaulu varētu uzturēt optimālā stāvoklī. Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuriem bieži ir muguras sāpes, jo tas palīdz samazināt spiedienu uz mugurkaulu.
Korseti var izmantot birojā, mājās vai automašīnā, jo tā ir pārnēsājama, nodrošinot, ka mugura vienmēr tiek atbalstīta
Solis 5. Jautājiet savam fizioterapeitam par kinezioloģijas lenti
KT lente var mazināt sāpes plecos un kaklā. Konkrēto izmantoto lenti sauc par pacelšanas sloksni. Lūk, kā tas darbojas:
- Ar savu fizioterapeitu sēdiet ar pleciem un kaklu.
- Pēc tam pacelšanas sloksne tiek sagriezta 3-4 collu garumā (7,5-10 cm) katrā kakla pusē.
- Papīra pamatne, kas atrodas sloksnes centrā, tiek noņemta, padarot to par līmējošu pārsēju.
- Kinezioloģijas lente ir pilnībā izstiepta un pēc tam tiek uzklāta uz plecu zonas un kakla, kur ir sāpes.
- Lentu vajadzētu viegli berzēt, lai tā pieķertos ādai.
- Sloksne tiek atstāta uz ādas 2-5 dienas. Jāuzrauga, vai ap ādu nav apsārtuma vai izsitumu, jo tas var liecināt par reakciju uz lenti.
