Mugurkaula stenoze ir stāvoklis, kad mugurkauls sašaurinās vairākās vietās, radot stresu muguras smadzenēm. Tas var izraisīt nervu sāpes un muskuļu vājumu mugurā un mugurkaulā. Jūs varat attīstīt šo stāvokli nolietojuma un vecuma dēļ. Lai ārstētu mugurkaula stenozi, jūs varat pielāgot dzīvesveidu un lietot zāles. Jūs varat arī veikt fizisko terapiju, akupunktūru un masāžu. Ja jūsu stāvoklis ir smags un jums ir hroniskas sāpes, jums var būt nepieciešama operācija, lai ārstētu šo problēmu.
Soļi
1. metode no 4: veiciet vieglas stiepšanās un vingrinājumus
Solis 1. Veiciet muguras stiepšanos, lai mugura būtu elastīga un atvieglota
Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm. Jums vajadzētu sajust stiepšanos muguras lejasdaļā. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet ceļus. Veiciet šo stiepšanos 4-6 reizes, vienu reizi dienā.
Veiciet vēl vienu izstiepšanos, kur novietojaties uz rokām un ceļiem. Lēnām apsēdieties uz papēžiem, pirkstus noliecot uz zemes. Izstiepiet krūtis un rokas priekšā. Nolaidiet krūtis uz zemes, turot rokas izstieptas. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes. Veiciet šo stiepšanos 4-6 reizes, vienu reizi dienā
2. solis. Veiciet vēdera vingrinājumus, lai stiprinātu savu kodolu
Guļot uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu zemē. To darot, saspiediet vēdera lejasdaļas muskuļus un velciet nabu uz iekšu un uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 8-10 reizes dienā.
- Jūsu kodols palīdz atbalstīt muguru, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
- Jūs varat arī veikt čokurošanās, kur jūs noliecaties uz muguras ar saliektām kājām un novietojat rokas pāri krūtīm. Paceliet galvu un plecus no grīdas, pievelciet muguras lejasdaļu pret zemi. To darot, stingri turiet vēdera lejasdaļas muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā 2-4 sekundes un pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Mēģiniet veikt 2 komplektus pa 10 saliekumiem katrā reizi dienā.
3. solis. Izmantojiet stacionāru velosipēdu, lai uzlabotu sirdsdarbību
Brauciet ar stacionāru velosipēdu 30 minūtes dienā, lai iegūtu pietiekami daudz kardio un aktivitātes. Viegla vingrošana ar velosipēdu ir labs veids, kā saglabāt veselīgu svaru, kas palīdzēs mazināt sāpes mugurkaulā un mugurā.
Izvairieties no enerģiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanas, skriešanas vai sprinta. Šie vingrinājumi var radīt pārāk lielu slodzi uz mugurkaulu un pasliktināt jūsu stāvokli
Solis 4. Iet peldēties, lai veiktu zemu kontaktu vingrinājumu
Peldēšana un ūdens aerobika, kur jūs veicat vingrinājumus ūdenī, ir labs vingrinājumu veids, neradot stresu mugurkaulam un locītavām. Veiciet apļus baseinā vairākas reizes nedēļā vai reģistrējieties ūdens aerobikas nodarbībai.
Solis 5. Dariet Tai Chi, lai vingrinātu muguras muskuļus
Tai Chi izmanto lēnas, kontrolētas kustības, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos un palielinātu locītavu elastību. Tas ir labs risinājums mugurkaula problēmām, jo tas neietekmē kaulus un nesaspringst. Meklējiet Tai Chi nodarbību vietējā sporta zālē vai jogas studijā.
Tai Chi varat darīt arī mājās, izmantojot tiešsaistes videoklipus un apmācības
6. Darbs ar personīgo treneri vietējā sporta zālē
Darbs ar treneri var ļaut jums izveidot pielāgotu vingrinājumu plānu, lai palīdzētu ārstēt mugurkaula problēmu. Treneris var parādīt vēdera un stiprināšanas vingrinājumus, ko jūs varat darīt, kas nemaisīs jūsu mugurkaula stāvokli.
Vietējā sporta zālē meklējiet personīgo treneri, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar mugurkaula slimībām
2. metode no 4: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Uzlieciet mugurā karstu kompresi, lai atvieglotu iekaisumu un sāpes
Pirms uzklāšanas iesaiņojiet karsto iepakojumu vai karstā ūdens pudeli dvielī. Uzklājiet karsto iepakojumu 10 minūtes vienlaikus.
2. solis. Uzklājiet aukstu iepakojumu uz muguras, lai novērstu pietūkumu
Piesardzības nolūkos varat izmantot aukstuma iepakojumu, kad sākat izjust kairinājumu mugurā un mugurkaulā. Paņemiet aukstu iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu un ietiniet to dvielī. Uzklājiet to muguras lejasdaļā 10 minūtes vienlaikus.
Lai atvieglotu sāpes, varat mēģināt pārmaiņus lietot karstu kompresi un aukstu iepakojumu. Atstājiet tos 10 minūtes vienlaikus
3. solis. Izmantojiet staigulīti vai spieķi, lai pārvietotos
Mugurkaula stāvokļa dēļ jums var būt ērtāk staigāt ar ķermeni uz priekšu. Stāvot un ejot, noliecieties uz staigulīša vai spieķa, lai samazinātu mugurkaula stresu.
Staigātāju vai spieķi var iegādāties vietējā medicīnas preču veikalā vai tiešsaistē
Solis 4. Iegūstiet muguras stiprinājumu
Dažos gadījumos jūs varat iegūt muguras stiprinājumu, lai atbalstītu mugurkaulu. Konsultējieties ar savu ārstu par šo iespēju.
Jūs varat pasūtīt sev piemērotu muguras stiprinājumu tiešsaistē vai vietējā medicīnas preču veikalā
Solis 5. Sēdieties krēslos ar jostasvietas atbalstu
Iet uz krēsliem, kas noliecas un kuriem ir muguras atbalsts. Izvairieties no krēsliem ar taisnām atzveltnēm, jo tie var pasliktināt mugurkaula stāvokli.
Jūs varat nomainīt krēslus mājās vai darbā, lai tie būtu ērtāki mugurkaulam un mugurai
3. metode no 4: fiziskās terapijas, akupunktūras un masāžas izmantošana
1. solis. Veiciet fizikālo terapiju, lai saglabātu mugurkaula stabilitāti
Fizioterapeits var parādīt vingrinājumus, lai jūsu mugurkauls būtu elastīgs un stiprs. Tie var arī parādīt, kā uzlabot līdzsvaru, progresējot mugurkaula stāvoklim.
- Meklējiet fizioterapeitu ar pieredzi mugurkaula apstākļos. Jautājiet savam ārstam ieteikumu labam fizioterapeitam.
- Jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt regulāras fiziskās terapijas sesijas, lai redzētu uzlabojumus. Jūsu apdrošināšana var segt šo pakalpojumu atkarībā no pakalpojumu sniedzēja.
2. solis. Dodieties pie akupunktūras speciālista, kas specializējas mugurkaula problēmās
Akupunktūra var palīdzēt mazināt sāpes un stresu mugurkaulā jūsu stāvokļa dēļ. Meklējiet cienījamu akupunktūras speciālistu, izmantojot primārās aprūpes ārstu. Izlasiet akupunktūras speciālista pārskatus tiešsaistē, lai pārliecinātos, ka tie ir cienījami. Pārliecinieties, ka viņi iepriekš ir strādājuši ar pacientiem ar mugurkaula problēmām.
- Atkarībā no akupunktūrista sesiju izmaksas var būt no 45 USD līdz 100 USD. Lai redzētu rezultātus, jums, iespējams, būs jārezervē vairākas sesijas.
- Dažas veselības apdrošināšanas kompānijas segs akupunktūras speciālista izmaksas. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
3. solis. Iegūstiet dziļu audu masāžu, lai atvieglotu sāpes un diskomfortu
Meklējiet masāžas terapeitu, kurš ir kvalificēts pacientu ar mugurkaula slimībām ārstēšanā. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam nodošanu masāžas terapeitam. Dziļa audu masāža muguras lejasdaļā un kājās var palīdzēt mazināt sāpes šajās vietās.
- Jums, iespējams, būs regulāri jāapmeklē masāžas terapeits, lai veiktu dziļo audu masāžu, lai tiktu galā ar sāpēm. Plānojiet ikmēneša masāžas, lai jūsu mugurkauls nekļūtu pārāk saspringts vai iekaisis.
- Atkarībā no pakalpojumu sniedzēja jūsu masāžas sesijas var segt jūsu veselības apdrošināšana. Lai iegūtu plašāku informāciju, sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.
4. metode no 4: ārstēšanās
Solis 1. Jautājiet savam ārstam recepšu pretsāpju zāles
Ārsts īslaicīgai sāpju mazināšanai var izrakstīt zāles, piemēram, lielas NSPL vai opioīdu devas. Nelietojiet opioīdus ilgstoši, jo tie var izraisīt atkarību. Ievērojiet ārsta norādījumus par devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
- Jūsu ārsts var pateikt, cik ilgi jūs varat lietot opioīdus, lai ārstētu mugurkaula stāvokli. Tie var pakāpeniski samazināt devu laika gaitā atkarībā no tā, kā jūtaties.
- Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi var palīdzēt pārvaldīt ikdienas sāpes. Apspriediet ar ārstu, kuras zāles ir piemērotas jūsu stāvoklim. Dažu riska faktoru dēļ ne visi ir sāpju zāļu kandidāti.
2. solis. Iegūstiet steroīdu injekcijas
Ārsts var ievadīt steroīdu injekcijas mugurkaulā, lai mazinātu kairinājumu un pietūkumu. Viņi injicēs plankumus uz mugurkaula, kas tiek saspiesti mugurkaula stenozes dēļ. Šīs injekcijas var veikt ārsta kabinetā un īslaicīgi mazināt sāpes.
Laika gaitā steroīdu injekcijas var vājināt kaulus un saistaudus. Tos drīkst dot tikai dažas reizes gadā
3. solis. Apspriediet ar ārstu antidepresantus un zāles pret krampjiem
Hroniskas sāpes, ko izraisa mugurkaula stāvoklis, var ārstēt ar antidepresantu, piemēram, amitriptilīna, devām naktī. Lai mazinātu sāpes, ārsts var izrakstīt arī pretsāpju līdzekļus, piemēram, gabapentīnu un pregabalīnu.
- Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par devu. Nepārsniedziet ieteicamo daudzumu.
- Šīs zāles var izraisīt atkarību, tāpēc tās vajadzētu lietot tikai kā pagaidu risinājumu sāpju mazināšanai. Jūsu ārsts izklāstīs, cik ilgi jūs varat lietot šīs zāles, un laika gaitā samazinās devu.
4. Meklējiet ķirurgu ar pieredzi mugurkaula ķirurģijā
Mugurkaula stenozes operācija parasti tiek veikta, ja citas iespējas nedarbojas vai jūsu stāvoklis ir kļuvis smags. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam ieteikumus par ķirurgu. Pirms operācijas pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ķirurgu, lai jūs apzinātos savas iespējas. Jums vajadzētu justies, ka varat uzticēties ķirurgam un viņa komandai, jo mugurkaula operācija var būt ļoti invazīva.
Lielākā daļa mugurkaula operāciju rada mazāk komplikāciju, ja tās veic kvalificēts, pieredzējis ķirurgs. Nebaidieties konsultēties ar vairākiem dažādiem ķirurgiem, lai atrastu sev piemērotāko
5. solis. Uzziniet operācijas riskus
Iespējamie riski ietver infekciju vai membrānas plīsumu, kas aizsargā jūsu mugurkaulu. Jums ir arī risks saslimt ar asins recekli kājā vai jums ir neiroloģiski traucējumi. Jūsu ķirurgam vajadzētu izklāstīt jūsu operācijas riskus, pirms jūs tam piekrītat.
Vairumā gadījumu operācija var palīdzēt mazināt mugurkaula stenozes simptomus un atvieglot jūsu dzīvi
6. solis. Lai atvieglotu spiedienu uz muguras nerviem, veiciet laminektomiju vai laminotomiju
Laminektomija noņem mugurkaula skartā skriemeļa muguras zonu. Laminotomija noņem daļu no skartā skriemeļa aizmugurējās daļas, izveidojot pietiekami lielu caurumu, lai mazinātu spiedienu šajā zonā. Šīs operācijas izspiedīs mugurkaulu un padarīs jūsu nervus mazāk saspringtus vai saspiestus.
Šīs operācijas ir invazīvas un prasīs ievērojamu atveseļošanās laiku
7. solis. Apsveriet mugurkaula saplūšanu, lai stabilizētu mugurkaulu
Mugurkaula saplūšana ir visinvazīvākā un riskantākā iespēja. Šajā procedūrā ķirurgs un viņu komanda stabilizēs jūsu mugurkaulu, ievietojot metāla stieni mugurkaula daļā. Šo operāciju parasti veic tikai tad, ja mugurkaula stenoze ir smaga un deģenerējoša.
Šī operācija tiek uzskatīta par ļoti invazīvu. Lai pareizi atjaunotos, jums būs jāveic fizikālā terapija, jālieto zāles un jāmaina dzīvesveids
8. solis. Atgūties no vairākiem mēnešiem līdz 1 gadam pēc operācijas
Jums būs jāizvairās no svara celšanas, kas ir smagāks par 8 mārciņām (3,6 kg), un lielāko daļu laika jāpavada sēžot vai guļus. Atveseļošanās laikā jums būs nepieciešama palīdzība ēdiena gatavošanā, tīrīšanā un došanās uz vannas istabu. Ārsts izrakstīs pretsāpju līdzekļus un citas sāpju mazināšanas iespējas.
- Atgūstoties, ķirurģiskā vieta būs jātīra un jāpārbauda katru dienu, lai pārliecinātos, ka nav infekcijas.
- Mugurkaula saplūšanas operācija parasti ilgst vismaz 6 mēnešus līdz 1 gadu. Ja jums ir mazāk invazīva mugurkaula operācija, jums var būt īsāks atveseļošanās laiks.
