Karsts laiks var pasliktināt multiplās sklerozes (MS) simptomus. Daudzi cilvēki ar MS ir arī jutīgi pret karstumu un slikti reaģē uz temperatūras paaugstināšanos. Ja jums ir MS un tiek galā ar karstumu, jums var rasties jautājums, kā jūs varat palikt vēss un ērts. Sāciet, pielāgojot savu vidi un ģērbjoties atbilstoši karstajam laikam. Jūs varat arī tikt galā ar siltu temperatūru, izmantojot dzesēšanas priekšmetus un pielāgojot ikdienas ieradumus.
Soļi
1. metode no 4: Mājas vides pielāgošana
Solis 1. Ieguldiet gaisa kondicionētājā
Lai pārvarētu siltumu, ieguldiet gaisa kondicionētājā un uzstādiet to savā dzīvojamā telpā. Jūs varat iegūt lētāku, pārnēsājamu modeli, kuru pēc vajadzības varat uzstādīt telpā. Vai arī jūs varat ieguldīt pastāvīgā gaisa kondicionētājā, kas atdzesē jūsu māju. Izvērtējiet izmaksas, salīdzinot ar jūsu spēju justies ērti savās mājās, it īpaši, ja dzīvojat klimatā, kas bieži kļūst karsts vai silts.
Ja jums šķiet, ka gaisa kondicionieri ir pārāk trokšņaini un dārgi, varat mēģināt iegūt gaisa dzesētāju. Gaisa dzesētājs darbojas, velkot gaisu caur ūdeni. Tomēr gaisa dzesētāji var būt mazāk efektīvi nekā gaisa kondicionieris, īpaši mitrā klimatā
2. darbība. Iestatiet iekštelpu ventilatoru
Grīdas ventilatori un galda ventilatori var būt labs, lēts risinājums, lai saglabātu vēsumu telpās. Uzstādiet grīdas ventilatorus telpās, kuras bieži izmantojat. Novietojiet galda ventilatorus vietās, kur plānojat ilgstoši sēdēt un atpūsties. Varat arī izmantot rokas ventilatorus, lai saglabātu vēsumu, pārvietojoties vai staigājot.
Ja atrodaties telpās patiešām karsts un neērti, mēģiniet ventilatora priekšā ievietot ledus spaini. Pēc tam telpā tiks iepūsts vēss gaiss un jums būs vieglāk atdzist
Solis 3. Turiet aizvērtus žalūzijas vai žalūzijas
Zīmējiet žalūzijas vai žalūzijas un turiet tās aizvērtas visu dienu, lai novērstu saules gaismu. Tas var palīdzēt saglabāt temperatūru jūsu mājās zemāku un ērtāku. Pēc tam naktī atveriet logus, lai ieplūstu vēsāks gaiss.
Ieradieties dienas laikā aizvērt žalūzijas vai žalūzijas un naktī atvērt logus, lai jūsu mājās paliktu vēss un ērts
2. metode no 4: Ģērbieties atbilstoši karstam laikam
Solis 1. Iegādājieties gaišas krāsas apģērbu
Lai saglabātu vēsumu ārā, izvēlieties apģērbu gaišos toņos, piemēram, baltu, gaiši zilu, gaiši rozā, gaiši dzeltenu un smilškrāsu. Tumšas krāsas apģērbs var nokļūt saules gaismā un likt jums justies pārkarsušam. Pie apģērba pieturieties pie pasteļtoņiem un gaišiem toņiem, jo tie patiesībā atspoguļo saules gaismu un palīdz palikt vēsam.
2. solis. Izvēlieties apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām
Meklējiet apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām, piemēram, lina, kokvilnas, bambusa un zīda. Šīs šķiedras palīdzēs izvadīt sviedrus un saglabās siltumu. Tie ir arī elpojoši, ļaujot justies ērtāk, kad ir karsti. Pērciet topus un bikses no dabīgām šķiedrām, kā arī zeķes un treniņu apģērbu.
Meklējiet treniņu apģērbu, kas ir apzīmēts kā “elpojošs” un ir izgatavots no viltīgiem audumiem. Tādā veidā, trenējoties ārā vai siltā telpā, jūs varat palikt vēss un ērts
Solis 3. Iegūstiet cepuri ar platām malām
Plaša maliņa beisbola cepure vai cepure ar sauli var būt lieliska iespēja palikt vēsam karstā laikā. Meklējiet cepuri, kas izgatavota no elpojošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, salmiem vai lina. Iepakojiet somā papildu cepuri, lai jums tā būtu, kad esat ārā siltā laikā. Ieradieties valkāt cepuri kā daļu no tērpiem karstā dienā.
- Jūs varat arī nēsāt lietussargu, lai to varētu izmantot karstā dienā, lai paliktu vēss.
- Saulesbrilles var arī palīdzēt jums aizsargāt acis un likt jums justies mazāk nomocītam karstumā karstā dienā.
3. metode no 4: dzesēšanas vienību izmantošana
1. solis Uz ķermeņa pulsa punktiem uzklājiet ledus iepakojumus
Jūsu ķermenim ir tendence pārkarst noteiktos pulsa punktos, kas ir vietas, kur jūs saglabājat siltumu. Uzklājiet šīm vietām ledus iepakojumus vai vēsu kompresi, lai karstā dienā atdzistos. Tas palīdzēs atdzist no iekšpuses. Jūsu pulsa punkti ietver:
- Tavs kakls
- Tavi tempļi
- Jūsu iekšējā plaukstas locītava
- Jūsu iekšējie elkoņi
- Jūsu ceļgalu muguras
- Jūsu augšstilbu iekšpuse
- Tavas potītes
Solis 2. Valkājiet dzesēšanas lentes
Dzesēšanas lentes, kaklasaites un šalles satur želeju, kuru var iepriekš atdzesēt saldētavā vai ledusskapī. Pēc tam jūs varat uzlikt dzesēšanas joslas un valkāt tās, lai karstā dienā palīdzētu samazināt ķermeņa temperatūru. Dažas dzesēšanas joslas rada dzesēšanas efektu, kas vienlaikus var ilgt dažas stundas vai vairākas dienas.
- Uzlieciet dzesēšanas joslas vai kaklasaites uz pulsa punktiem, it īpaši, ja noteiktos ķermeņa punktos mēdzat justies karsti vai kairināti.
- Dzesēšanas lentes un aptinumus varat atrast tiešsaistē vai vietējā medicīnas preču veikalā.
Solis 3. Izmēģiniet dzesēšanas veste
Dzesēšanas vestes ir paredzētas, lai palīdzētu pazemināt ķermeņa temperatūru, lai izvairītos no pārkaršanas. Veste absorbē ķermeņa siltumu un palīdz ķermenim atdzist. Valkājiet dzesēšanas veste līdz trim stundām zem apģērba, lai palīdzētu palikt vēsam.
- Jūs varat arī uzvilkt dzesēšanas vesti 30 minūtes pirms treniņa, lai jūsu ķermenis varētu atdzist un treniņa laikā nesasildītos.
- Ir divu veidu dzesēšanas vestes - aktīvā dzesēšana un pasīvā dzesēšana. Aktīvām dzesēšanas vestēm ir nepieciešams elektrības avots, lai darbinātu iekārtu, kas cirkulē gaisu caur vestu. Pasīvās dzesēšanas vestes ir pārnēsājamas un tām nav elektrisko komponentu.
- Jūs varat iegādāties dzesēšanas vestes tiešsaistē vai vietējā medicīnas preču veikalā.
4. metode no 4: ikdienas ieradumu pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet agrāk dienā vai vēlu vakarā
Lai izvairītos no pārkaršanas, plānojiet treniņus no rīta vai vēlu vakarā, nevis vēlāk pēcpusdienā. Saule dienas laikā mēdz sakarst, padarot jūs jutīgāku pret pārkaršanu, ja trenējaties pēcpusdienā.
Jūs varat izveidot treniņu plānu, kurā valkāt elpojošu treniņu apģērbu un vienmēr vingrot agri no rīta. Uzstādiet ventilatoru un vēsu kompresi, lai pēc treniņa varētu atdzist, lai izvairītos no pārkaršanas
2. solis. Izpildiet uzdevumus pēc saullēkta
Līdzīgi kā vingrinājumi, var būt noderīgi kārtot uzdevumus pēc tam, kad saule noriet vai pirms tā uzlec. Tas palīdzēs samazināt laiku, ko pavadāt ārā dienas laikā un siltākajās dienās.
Ja jums ir līdzekļi, varat pat apsvērt iespēju piegādāt tādas preces kā pārtikas preces, lai jums nebūtu jānes smagas somas ļoti karstās dienās
Solis 3. Paņemiet vēsas vannas vai dušas
Padariet ieradumu vasaras mēnešos lietot vēsas vannas vai dušas, lai nepasliktinātu MS. Centieties neņemt aukstas vannas vai dušas, jo tas var izraisīt ķermeņa sasilšanas reakciju, kas iznīcina visu dzesēšanas procesu. Tā vietā regulāri izmantojiet vēsas vai remdenas vannas un dušas.
- Pirms karstā dienā plānojat doties ārā, uzņemiet vēsu vannu vai dušu. Tas palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru un ļaus jums atdzist, dodoties ārā. Piemēram, pirms došanās ārā uz dārzu vai treniņu varat uzņemt vēsu vannu.
- Atcerieties, ja dušā vai vannā rodas zosāda, tas ir pārāk auksts.
4. Dzeriet daudz ūdens
Palieciet hidratēts karstās dienās, dzerot vismaz sešas līdz astoņas tases ūdens dienā. Ielieciet ledus gabaliņus ūdenī, lai tas būtu auksts. Dodoties ārā, ņemiet līdzi ūdens pudeli, lai visas dienas garumā varētu malkot ūdeni. To darot, jūs novērsīsiet dehidratāciju un paliksit vēss.
Varat arī mēģināt ūdenim pievienot svaigus šķēlēs sagrieztus augļus, lai tas būtu ēstgribu vairāk. Ielieciet šķēlēs sagrieztu citronu vai laimu ūdenī. Pievienojiet ūdenim gurķi vai garšaugus, piemēram, piparmētru, lai tam piešķirtu dabisku aromatizētāju
5. solis. Atdzesējiet pārtiku
Ēdiet ēdienu, kas palīdzēs jums palikt vēsam, piemēram, augļu popsicles, svaigus salātus, noskūtu ledu un gelato vai sorbetu. Varat arī izmēģināt banānu sasaldēšanu un pievienošanu kokteiļiem, lai iegūtu vēsu, atsvaidzinošu uzkodu.
- Vienkāršs skūts ledus var būt gan atvēsinošs, gan mitrinošs.
- Mēģiniet ēst vismaz vienu atvēsinošu maltīti dienā, kad ārā ir karsts, lai izvairītos no pārkaršanas.
- Izvairieties no karstu ēdienu un dzērienu, piemēram, kafijas, kā arī alkohola un saldo dzērienu lietošanas.
