Ja vēlaties regulāri baudīt nomierinošu masāžu, Ajūrvēdas masāža var būt lieliska iespēja. Ajūrvēdas pašpaziņojumu var nosūtīt dažas reizes nedēļā, un atbalstītāji uzskata, ka tas palīdz veicināt elastību visā ķermenī. Ar nelielu eļļas daudzumu jūs varat viegli veikt masāžu. Kad esat pabeidzis, jūs jutīsities atviegloti un atsvaidzināti.
Soļi
1. daļa no 3: Eļļas izvēle un sagatavošana
Solis 1. Izvēlieties eļļu
Ajūrvēdas masāžas tradicionāli veic ar sezama eļļu. Tomēr cilvēki izmanto visu veidu eļļas, piemēram, olīveļļu, kokosriekstu eļļu, saulespuķu eļļu un mandeļu eļļu. Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažām dažādām eļļām, līdz atrodat eļļu, kas jums visvairāk atsvaidzina.
Masāžai vienmēr izmantojiet svaigu eļļu
Solis 2. Sildiet eļļu
Masāžai izmantojiet apmēram ceturtdaļu tases eļļas. Eļļu var sasildīt virs plīts vai kafijas krūzes sildītājā. Neuzkarsējiet eļļu, jo tā var kaitēt jūsu ādai. Sildiet to tikai dažas minūtes. Mēģiniet sildīt piecas minūtes un pēc tam pārbaudīt temperatūru.
Jūs varat arī iemērc eļļu bļodā ar siltu ūdeni, lai to uzsildītu
Solis 3. Pārbaudiet eļļu
Ievietojiet pirkstu eļļā vai pievienojiet ādai dažus pilienus. Eļļai jābūt siltai, bet ne pietiekami karstai, lai tā būtu neērta. Ja eļļa ir pārāk karsta, ļaujiet tai dažas minūtes atdzist, pirms sākat masāžu.
4. solis. Noņemiet apģērbu
Eļļa var kļūt netīra, tāpēc Ajūrvēdas masāžas laikā jums nav jāvalkā drēbes. Ajūrvēdas masāža jāveic privātā telpā.
Solis 5. Masāža sevi vannā
Masāžai vajadzētu iekļūt vannā, jo eļļa kļūst ļoti netīra. Glabājiet eļļu pie vannas. Tādā veidā jūs varat to viegli sasniegt visas masāžas laikā.
2. daļa no 3: Eļļas uzklāšana
Solis 1. Sāciet ar galvu un seju
Sāciet, uzklājot nelielu daudzumu eļļas uz galvas vainaga. Strādājiet uz leju, iemasējot eļļu galvas ādā. Pēc tam uzklājiet eļļu uz sejas un ar maigām, apļveida kustībām iemasējiet pieri, deniņus un vaigus.
- Dažiem cilvēkiem patīk arī maigi iemasēt ausu ļipiņas.
- Pirkstu gali vislabāk darbojas, veicot galvas un sejas masāžu.
2. solis. Masējiet rokas
Izmantojiet plašus, garus sitienus uz rokām. Tomēr elkoņos pārslēdzieties uz apļveida kustībām.
3. solis. Masāža krūtīs
Izmantojiet plašus, apļveida, pulksteņrādītāja kustības virzienus uz krūtīm. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk eļļas, pakāpeniski iemasējot to ādā ar lēnām, vienmērīgām kustībām.
4. solis. Masējiet vēderu
Pievienojiet eļļas šļakatām vēdera labajā pusē. Apstrādājiet eļļu pa vēderu, veicot apļveida kustības ar rokām un pirkstiem. Apstrādājiet eļļu labajā vēderā, pēc tam pārvietojieties pa vēderu un atkārtojiet procesu kreisajā pusē.
Nav stingru noteikumu par to, kā jūs izmantojat rokas, lai masētu sevi. Daži cilvēki labprātāk izmanto tikai pirkstu galus, bet citi var izmantot plaukstas
Solis 5. Masējiet kājas
Ielieciet eļļu kājās, izmantojot garus, vienmērīgus sitienus. Sasniedzot ceļus, pārejiet uz apļveida kustībām.
6. solis. Masējiet pēdas
Masāža jāpabeidz ar kājām. Ar pirkstu galiem vai rokām maigi masējiet pēdas, veicot apļveida kustības vai sitienus.
7. solis. Ļaujiet eļļai iesūkties piecas līdz 15 minūtes
Kad esat pabeidzis, ļaujiet eļļai iesūkties ādā. Tas palīdzēs eļļai iesūkties ķermenī. Jo ilgāk sēžat, jo vairāk eļļas uzsūcas.
3. daļa no 3: Drošības pasākumu veikšana
1. solis. Veicot eļļas mazgāšanu, ievērojiet papildu piesardzības pasākumus
Pēc masāžas ir svarīgi nomazgāt eļļu. Tas ir ļoti viegli paslīdēt, kad esat pārklāts ar masāžas eļļu, tāpēc ieteicams dušas vietā ņemt vannu. Iekāpjot vannā, nolieciet vannas paklājiņu, lai pasargātu sevi.
Neslīdošs vannas paklājiņš var arī palīdzēt noturēties, mazgājot eļļu
2. solis. Vispirms pārbaudiet eļļu
Ikvienam var būt slikta reakcija uz eļļu. Pirms masāžas eļļas lietošanas uzklājiet eļļu uz nelielas ādas daļas. Pagaidiet apmēram 24 stundas un uzmanieties, piemēram, apsārtums, nieze un pietūkums. Ja jums ir slikta reakcija uz eļļu, izmēģiniet citu veidu.
Solis 3. Pēc ēšanas nemasējiet
Pēc ēšanas vislabāk izvairīties no masāžas. Tas var radīt diskomfortu. Labākais laiks masāžai ir no rīta, tieši pirms dušas un brokastīm.
